大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于瑜伽教練腰部力量訓練的問題，于是小編就整理了3個相關介紹瑜伽教練腰部力量訓練的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽褲腰大了怎么收緊？
腰圍比較大的話，你可以適當?shù)募舳滔鹌そ睿?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-r-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7a1642c2aa8f6d33 relatedlink">然后讓橡皮筋力量更加大一點，這樣就可以穿了?；蛘吣憧梢灾苯拥綄ｉT的縫紉店，讓師傅稍微改良一下，這樣也是非常方便的一種操作方式。
可以嘗試將瑜伽褲內(nèi)側的腰部綁帶或者收緊的拉鏈稍微松開一些。然后，將褲子腰部的布料逐漸往內(nèi)面折疊，再緊繃綁帶或者拉上拉鏈，就可以使腰部緊身起來了。
如果以上方案無效，可以考慮在褲子內(nèi)腰部縫制一層收縮帶，將松弛的地方收緊。如此反復幾次，直到褲子的腰部緊貼身體為止。記得不要過度擰緊，以免影響穿著的舒適度。
腰間盤突出疼痛期怎么用瑜伽改善？
椎間盤突出癥可能發(fā)生在脊柱的任何地方，但最常見于下背部（腰椎間盤突出）。有時將其稱為突出或破裂的椎盤。它是下背部疼痛以及腿部疼痛或“坐骨神經(jīng)痛”的最常見原因之一。
60％至80％的人一生中會遭受腰痛。其中一些人會因椎間盤突出而引起腰痛和腿痛。
成人的脊椎由33塊椎骨（稱為椎骨）組成，彼此堆疊在一起。這些骨頭連接形成一條保護脊髓的管。
下背部由五個椎骨組成。該區(qū)域稱為腰椎。
上圖為腰椎(下)的部分。
在這樣一個快節(jié)奏的日常生活中，有很多人都會有腰痛，有可能是坐的比較久了，剛站起來活動，所以腰痛也有一些人是因為平常就不鍛煉，所以活動起來腰部就會疼痛。那么在日常生活中我們應該怎樣做才能夠讓我們的腰部問題得到緩解呢？
我們可以練習瑜伽，通過瑜伽緩解腰部的疼痛，在練習中應該讓腹部收緊，同時推向脊柱的方向，控制在這個位置。下面就和大家分享幾個緩解腰部疼痛的瑜伽動作，大家一定要重視這個問題，腰部疼痛是很多人都會有的現(xiàn)象，但是至于嚴不嚴重就只有你自己知道。想要練習瑜伽的小伙伴們一起來練習吧。
第一：三角式
三角伸展式主要是增強腿部肌肉，同時去除腿部和臀部的僵硬，能夠讓我們的腿部改善體型，讓腿部均勻發(fā)展，同時還可以緩解腰部和背部的疼痛。這個姿勢還可以緩解生理期的不適，能夠讓身體的力量增強，同時還可以有效地增強身體的靈活性。
腰腹在力量訓練中是不是起穩(wěn)定的作用？
腰腹是有穩(wěn)定的功能，也不僅僅是穩(wěn)定的功能。
全身上下只有我們的腰腹部位最特殊，因為它沒有骨骼的保護，不像我們的胸部還有肋骨的保護，到了腰腹段就只有幾層薄薄的腰腹肌肉保護了。
所以腰腹段的肌肉主要就是保護的功能，穩(wěn)定支撐住身體，讓身體維持一個壓強，也就是俗稱的腹壓才能很好的把我們的脊椎保護起來。
而且一個強大的腰腹有益于力量的傳導，比如很多人投擲東西感覺就是力量使不出去，很大原因就是腰腹的薄弱，導致力量的傳導出現(xiàn)了問題了，無法很好的把力量送出去。
這兩點是在力量訓練中至關重要的，拿硬拉來說，如果你的腰腹沒有很好的保護穩(wěn)定住脊柱，那么你強行拉起杠鈴的時候，就可能脊柱直接斷掉，當然有的夸張，但是就是這么一個意思。
或者你在做其他力量訓練時，力量無法很好的傳導也會出現(xiàn)各種問題，各種代償。
所以合理的加強腰腹是一個不錯的選擇。
但要注意整體性，任何一個地方的單獨強大，都會導致問題的產(chǎn)生，所以要全身均衡發(fā)展。
答案是肯定的，腰腹在力量訓練中起到很重要的穩(wěn)定作用，這是因為幾乎大部分動作腰腹都會參與。更準確的說是，我們的核心起到穩(wěn)定性作用。
下面就先給大家普及一下什么是核心，然后我們再舉例說明一下，力量訓練中核心是怎樣起到的穩(wěn)定作用。
什么是核心？
大核心：除去頭和四肢，肩帶骨盆帶加脊柱。
小核心：腰椎、骨盆和髖的位置。
內(nèi)核心：腹橫機 盆底肌 膈肌 多裂肌。
外核心：腹直肌 腹斜肌 豎脊肌 腰方肌等。
那我們今天要說的核心就是內(nèi)外核心，也就是腰腹的位置。
核心在訓練中的重要作用：穩(wěn)定、承重、傳導力。
腰腹力量屬于核心力量，不僅僅是起穩(wěn)定的作用，還起到傳遞力量的作用，可以說是紐帶。我比較喜歡打羽毛球，所以也經(jīng)?？匆恍ｍ椓α康挠柧毞椒?，其中腰腹力量的訓練就特別的重要，基本上做所有的動作都需要用到腰腹力量，下面我就只從羽毛球的訓練說一下，算是拋磚引玉吧，有不當?shù)牡胤?，也歡迎大家?guī)兔χ赋鰜怼?/p>
一、腰腹力量在運動中可以穩(wěn)定身體的重心。
我經(jīng)常在網(wǎng)上看一些關于核心力量訓練方法的視頻，而其中關于腰腹力量訓練***看的最多，很多的運動都需要腰腹力量提供幫助，而身體在運動中的穩(wěn)定性在很大程度上就是依靠腰腹力量，如單腳站立，有時候為了增加難度在瑜伽球上站立，在鍛煉小肌肉群的同時，更重要的就是鍛煉身體的穩(wěn)定性，而腰腹力量就是核心。
二、腰腹力量在完成空中動作時可以延長滯空的[_a***_]。
只要是喜歡運動的人，都知道一個道理，就是在需要跳躍的運動項目中，滯空時間的長短與腰腹力量有著緊密的聯(lián)系，如在籃球場上，急停跳投、搶籃板球、空中***動作等等，而羽毛球中的跳殺這些都需要腰腹力量的幫助，腰腹力量越好，滯空時間越長，完成動作就越從容、充分。
三、腰腹力量可以增加殺球的力量。
羽毛球運動對核心肌群的要求很高。在羽毛球的運動過程中，軀干的主要作用是作為一個固定的支點所存在，以支持羽毛球擊球發(fā)力以及步伐移動的動力鏈。作為一個支點，最主要的就是穩(wěn)定性，核心肌群的爆發(fā)力可以在力量傳遞的過程中有效的提高你的擊球效率、出手速度等，但是在沒有核心穩(wěn)定性的近端肌肉作為固定，你的力量可能在向遠端的發(fā)力過程中就被消耗了一半。而腰腹力量就是其中很重要的一個環(huán)節(jié) 其他的環(huán)節(jié)如肩袖肌群的穩(wěn)定性、手腕的出手速度，這三個最重要，其他還有腿部的蹬，軀干的轉，大臂的擺動，都可以在擊球時力量傳遞的過程中起到作用。
以上僅是個人觀點，僅供參考。
到此，以上就是小編對于瑜伽教練腰部力量訓練的問題就介紹到這了，希望介紹關于瑜伽教練腰部力量訓練的3點解答對大家有用。
