大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于做背部瑜伽多久見效果呢的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹做背部瑜伽多久見效果呢的解答，讓我們一起看看吧。
- 塌腰圓肩駝背含胸，頸椎不好，瑜伽和康復(fù)訓(xùn)練要多久見效？
- 減肥每天跑10公里，多久才能見成效？
- 瑜伽單腿背部伸展式怎么做？體式要領(lǐng)是什么？
- 從一個(gè)小白到健身高手要多久？
- 通過鍛煉背部肌肉可以長高嗎？
塌腰圓肩駝背含胸，頸椎不好，瑜伽和康復(fù)訓(xùn)練要多久見效？
WKYY：
塌腰、圓肩、駝背、含胸、頸前傾經(jīng)常發(fā)生在久坐不動(dòng)和訓(xùn)練不均衡的人身上，從形體和姿態(tài)的角度來講是上交叉綜合征和下交叉綜合征。由于坐著的姿勢身體前側(cè)肌肉經(jīng)常處于收縮緊張的狀態(tài)，而后側(cè)肌肉則處于拉伸狀態(tài)，長此以往造成前側(cè)肌肉緊張而形成含胸、駝背和圓肩的姿勢。而塌腰則是由于腰背肌力量不足造成的。
瑜伽以發(fā)展身體的伸展性為主，對于此癥狀有一定緩解作用。康復(fù)訓(xùn)練主要包括前側(cè)緊張肌肉的牽拉和放松，后側(cè)肌肉的力量訓(xùn)練。具體每個(gè)人通過多長時(shí)間的訓(xùn)練可以見效，取決于癥狀的嚴(yán)重程度、訓(xùn)練動(dòng)作的規(guī)范程度，一般來講2個(gè)月~3個(gè)月可以觀察到效果。由于姿勢的異常往往伴隨著運(yùn)動(dòng)模式的異常改變，因此建議非專業(yè)人士在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行規(guī)范的康復(fù)訓(xùn)練。
一般來說兩三個(gè)月能見效，兩三個(gè)月還不見效的方法可能不合適你。我說一個(gè)新的方法，它是國際流行的力學(xué)診斷理論和治療技術(shù)。就是用護(hù)床墊，經(jīng)常仰躺在斜面上，對你的頸椎進(jìn)行糾正。這是一個(gè)頸椎牽引過程，類似吊頸椎的過程。但用護(hù)脊床墊的幅度更小更科學(xué)，更容易接受。一般建議一次三個(gè)小時(shí)左右。每天一次兩次，堅(jiān)持兩個(gè)月就會(huì)有很好的效果，請參考。
謝邀
針對你說的，我到是想起了一個(gè)運(yùn)動(dòng)，可以和瑜伽一起練，也簡單其實(shí)每天都可以練練的。
每天倒著走，對身體還是有一定益處的，具體如下，
倒著走倒著跑，對背部肌肉，還是有益處的，對于腰椎頸椎都有益處的。
身體習(xí)慣了前傾，如果身體改變一下，會(huì)有意想不到的益處，不過倒退走，也會(huì)鍛煉身體協(xié)調(diào)性柔韌性，當(dāng)然這個(gè)方法好，不過每天也要適量的運(yùn)動(dòng)，剛開始每天走個(gè)二三百步吧！上午一次下午一次。關(guān)鍵還是每天都走走吧??。
倒退走換一雙平底鞋吧，小心絆倒摔傷，不要貪多步數(shù)。
注意身體協(xié)調(diào)，累了就休息，身體微微出汗就停下來，正常走路。
對于后背肌肉放松也是有一定的效果的，瑜伽對于題主說的也是有效果的，但是你不要求速度，欲速則不達(dá)，你的駝背圓肩頸椎也不是一兩天的事兒，所以想要恢復(fù)也不是一兩天的事兒。
感謝閱讀，感謝各位的支持，歡迎各位下方留言探討交流。
減肥每天跑10公里，多久才能見成效？
每天跑十公里見效肯定快，但也得看個(gè)人體制和體脂。要是本身體脂很低一天跑二十公里我看效果也不明顯，體脂率很高的話二三十斤是沒問題。前提是吃的也得稍微控制一下，總之只要努力天天堅(jiān)持想瘦下來只是時(shí)間的問題！
想減肥首選要對自己進(jìn)行分析，看決心有多大？看個(gè)人身體狀況和運(yùn)動(dòng)歷史，然后制定計(jì)劃去實(shí)施，每天都跑10公里不科學(xué)（機(jī)器還要停下來加油，何況人呢）
視頻加載中...每天跑10公里？我覺得是不是強(qiáng)度太大了，不知道你的年齡，我覺得減肥是和永恒的話題，包括艾灸，做瑜伽等都有減肥的效果，說實(shí)話如果說每天跑10公里，2周應(yīng)該有變化，會(huì)變化很大，但我試問一下是否能堅(jiān)持這么大的距離跑，所以我覺得如果真能天天堅(jiān)持當(dāng)然好，但如果堅(jiān)持不下去，那減肥是否會(huì)失敗會(huì)反彈，所以建議適量鍛煉，適當(dāng)飲食，做做瑜伽，普拉提，做***灸調(diào)理一下脾胃，也是不錯(cuò)的選擇。胖和瘦都?xì)w脾管，如果脾胃不和，脾的運(yùn)化不好就會(huì)引起胖。所以考慮清楚再付之行動(dòng)。否則就是空談，而且會(huì)反復(fù)。
我以前跑過2個(gè)月，每天早上起床喝一杯蜂蜜酸奶，跑10公里，回到家休息一會(huì)兒，做幾組啞鈴和俯臥撐，體重從150降到140，最重要的是體型變的好看了，所以體重不是最重要的，體脂更重要，只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)+健康飲食，一定會(huì)有收獲
減肥過程其實(shí)就是減脂，跑步是一個(gè)減脂效果很好的有氧運(yùn)動(dòng)。如果每天10公里，那么最多兩個(gè)月就有效果了。這個(gè)過程建議調(diào)整飲食，會(huì)起到事半功倍的效果。不過，不建議每天10公里，這樣強(qiáng)度很傷膝蓋。每周跑3到4次就可以，堅(jiān)持下去。體脂率下降后，建議增加增肌的無氧運(yùn)動(dòng)，這樣可以提高身體代謝率，不易反彈。相比減肥，其實(shí)保持堅(jiān)持下去是更難的。減肥的最終目的是改變、擁有、保持一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)和飲食習(xí)慣。以上是我減肥并保持成功的一點(diǎn)心得，僅供參考，祝你減肥成功！
瑜伽單腿背部伸展式怎么做？體式要領(lǐng)是[_a***_]？
單腿背部伸展式是坐立前屈體式，可以拉伸腿后側(cè)，伸展整個(gè)后背，輕柔按摩腹部，靈活髖關(guān)節(jié)。
首先認(rèn)識(shí)***式。單腿背部伸展式。下??圖
練習(xí)步驟：
1、長坐在墊子上。撥動(dòng)臀肌，讓坐骨壓實(shí)地墊。
雙腿伸直，腳尖回勾。下??圖（模特是腳尖繃直的，一般我們都選擇腳尖回勾，可以更多的拉伸腿后側(cè)）
2、屈右膝，髖外展。右腳掌放于左大腿內(nèi)側(cè)。腳跟盡量貼近身體。
3、吸氣，雙手向上舉過頭頂。脊柱延展，肩膀后展下沉。下??圖
保持3到5組呼吸以后。換邊練習(xí)。
這是一個(gè)坐立前屈不對稱體式，大家可以先在腦海中回想一下這一大類體式的體式要領(lǐng)是什么，再接著往下看。
從一個(gè)小白到健身高手要多久？
我認(rèn)為至少需要一年左右的時(shí)間。這期間需要系統(tǒng)學(xué)習(xí)健身知識(shí)和營養(yǎng)知識(shí)，對于小白來說，這些知識(shí)都是之前沒有接觸過的，要從頭學(xué)起，沒有足夠的時(shí)間是學(xué)不會(huì)的，即使學(xué)會(huì)了，還要在鍛煉中具體運(yùn)用，也需要一定的時(shí)間，這些都不是一朝一夕就能做到的，尤其要成為高手，要付出更多的努力。健身是知易行難的事，掌握知識(shí)很容易，要具體運(yùn)用，堅(jiān)持鍛煉，就非常難。健身房的會(huì)員非常多，經(jīng)常來鍛煉的人卻極少，大多數(shù)人都堅(jiān)持不下來，即使堅(jiān)持下來了，也會(huì)因?yàn)殄憻拕?dòng)作不規(guī)范，不注意細(xì)節(jié)而受傷，受傷是非常普遍的，沒有沒受過傷的人。
健身知識(shí)的掌握，要么是看書，要么是上網(wǎng)搜索，現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)這么發(fā)達(dá)，健身***，動(dòng)作等很多細(xì)節(jié)的知識(shí)，都能搜索得到，這些東西也都是公開和免費(fèi)的。
在學(xué)習(xí)中可以多看一些健身大號(hào)的文章、***和問答，同樣的問題看三四個(gè)***、文章或者問答，基本上就能得到一個(gè)比較全面的答案，也可以在頭條里提問。
在鍛煉時(shí)嚴(yán)格按照鍛煉***鍛煉，對鍛煉的動(dòng)作最好找朋友幫忙拍***，與健身***進(jìn)行對比，這樣有利于發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤。
飲食方面也要特別注意，每天吃多少蛋白質(zhì)、碳水都要非常注意，即使不精確計(jì)算，也要大致估算一下。此外還要注意維生素、礦物質(zhì)、微量元素等營養(yǎng)物質(zhì)的攝入。對于食量小的人來說，飲食是比鍛煉 更困難的事，只能盡量多吃，拼命多吃。
睡眠方面要保證足夠的睡眠質(zhì)量，對失眠、缺乏深度睡眠的人來說這是比較困難的。此外階段性休息也非常重要。
總之，做好打持久戰(zhàn)的準(zhǔn)備，別想幾個(gè)月就練出大肌肉塊。網(wǎng)上那些一年內(nèi)練成肌肉男的人，都是個(gè)例，絕大多數(shù)人根本做不到，不具備普遍性。健身不要和別人去比較，只要自己有進(jìn)步就好。
能不能開始練健身，看你改變的決心有多大。
能不能成為一個(gè)健身高手，不但要看你改變的決心有多大，還要看你的經(jīng)濟(jì)能力。
畢竟你的人生不只有健身，還有別的很多事情。諸如談戀愛，組建家庭，工作以提高社會(huì)地位等等。
而這些都需要時(shí)間。
當(dāng)你開始健身時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的時(shí)間會(huì)變得特別特別少。你是要與上面的一些事情做一個(gè)妥協(xié)，畢竟每個(gè)人的時(shí)間只有這么多。
而金錢可以加速你的健身成長，你可以接觸更多更新的訓(xùn)練方式，你可以花10萬100萬雇最好的健身教練，也可以通過拍攝一系列的照片和短片，來向健身媒體宣告你的成功。
如果你什么都沒有，那么從現(xiàn)在開始練習(xí)，別想太多。
<span style="font-weight: bold;">從一個(gè)小白到健身高手要多久？從一個(gè)小白到健身高手，在于堅(jiān)持健身和對健身體驗(yàn)的感悟，一般來說，時(shí)間再短也需要三到五年。
什么是健身高手？單純的理論肯定不是，理論更多屬于一般的健身教練。健身高手，須是經(jīng)過漫長時(shí)間的健身訓(xùn)練和不斷的健身體會(huì)，身心融入了健身；也許他（她）說不出什么高深的理論，但是他（她）的形體是最好的證明。
健身高手，應(yīng)該是健與美的結(jié)合，是處在健身的較高階段，是靠多年汗水和健身體驗(yàn)獲得的高質(zhì)量身體和形體美的結(jié)合。凡是健身高手，都是癡愛健身的人。
癡愛健身，愛那些訓(xùn)練不同部位的健身器械，和不同的健身器械都存在著一定的默契，三天不見，就會(huì)想它們。對于健身高手來說，健身是生活的一部分，健身是對生活應(yīng)有的態(tài)度。
我對健身高手的定義，應(yīng)該是扎實(shí)的理論結(jié)合完美的身材。
健身的知識(shí)很雜，很多，從基本的理論實(shí)踐到普拉提、運(yùn)動(dòng)康復(fù)、CPR、高級(jí)健美、功能性訓(xùn)練等等，一般的教練培訓(xùn)機(jī)構(gòu)畢業(yè)滿打滿算都需要3個(gè)月到半年的時(shí)間，***如你只是愛好，平時(shí)花在健身上的精力畢竟有限，想要成為高手保守估算也需要3年的時(shí)間。這是你自己從網(wǎng)上看資料，自己摸索著練的情況。要是你有個(gè)很懂健身的朋友或者在健身房帶著你練習(xí)，那速度肯定會(huì)快很多，不過1年左右的時(shí)間還是要的。
我自己從11年接觸健身，開始去健身房，平時(shí)沒事都是在網(wǎng)上看看資料，從來沒有人指導(dǎo)，但是現(xiàn)在去健身房也不敢保證自己的動(dòng)作完全標(biāo)準(zhǔn)。
健身的路很長，但是我享受自己探索的過程，因?yàn)槲颐刻於荚趯W(xué)習(xí)進(jìn)步，每天懂得多一點(diǎn)，慢慢積累，總有一天會(huì)成為健身高手。
以上為個(gè)人觀點(diǎn)，歡迎在評(píng)論中發(fā)表自己不同的觀點(diǎn)。
健身的路很長，勿忘初心，喜歡的可以加關(guān)注。
從健身小白到健身高手需要需要很長一段時(shí)間，這個(gè)很長時(shí)間是多長呢？是根據(jù)你在健身上面投入的時(shí)間，精力，金錢，學(xué)習(xí)等等，最主要的是對健身狂熱者，而且經(jīng)濟(jì)能力較強(qiáng)者，所用的時(shí)間最短，新手學(xué)習(xí)期至少一到兩年，訓(xùn)練總結(jié)至少一兩年，肌肉增長日積月累至少五年，所有加在一起，健身高手至少需要十年才能達(dá)到，如果比較慢的可能需要15-20年也不一定。
四年自然健身才達(dá)到這樣，這是剛剛看著有點(diǎn)入門的意思，要是我達(dá)到高手的級(jí)別至少還需要十年八年。
通過鍛煉背部肌肉可以長高嗎？
通過鍛煉背部肌肉不可以長高。因?yàn)闆Q定身高的是骨骼而不是肌肉。胖和瘦，肌肉如何，只能讓你顯高或者顯矮，但是不可能真的長高。
雖然說通過鍛煉背部肌肉不可以長高，但是通過鍛煉脊柱，是可以長高的。我自己就是個(gè)例子，從163~165。雖然2cm不算多，但是那種喜悅不是2cm這個(gè)數(shù)字能表達(dá)的。
為什么鍛煉脊柱可以長高呢？這是有脊柱的結(jié)構(gòu)決定的。
脊柱，是由椎間盤和椎骨像搭積木一樣，一塊椎骨加一個(gè)椎間盤，再加一塊椎骨，再加一塊椎間盤，這樣一節(jié)一節(jié)的通過小關(guān)節(jié)連成了脊柱，人體有23塊椎間盤。
椎間盤是有彈性的。我們應(yīng)該聽說過或者見到過，人年紀(jì)大了以后會(huì)變矮，我們會(huì)說老年人縮掉了。其實(shí)就是因?yàn)樽甸g盤的彈性導(dǎo)致的。
因?yàn)樽甸g盤的這個(gè)特性，加上地球的引力，加上人體的自重，加上人體的直立行走，這些因素就導(dǎo)致椎間盤會(huì)向下受力，變得越來越薄。打一個(gè)比方，本來我們所有的椎間盤加起來有20厘米厚，因?yàn)樯厦嫠f的原因，長年累月，慢慢的變薄只有18厘米厚了。從外表看上去，就是人變矮了，事實(shí)上也真的是變矮了，也就是我們說的年紀(jì)大好像縮掉了。
那既然椎間盤有彈性，可以變短，自然也可以在一定范圍內(nèi)變長。
而瑜伽呢，鍛煉脊椎的彈性，柔韌性，給椎間盤和椎體創(chuàng)造空間，自然就可以長高了。雖然這個(gè)高度很有限，但是在不動(dòng)手術(shù)的情況下，也是非常神奇的存在。
關(guān)注凡一，共享健康和美麗
到此，以上就是小編對于做背部瑜伽多久見效果呢的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于做背部瑜伽多久見效果呢的5點(diǎn)解答對大家有用。
