大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽肩頸訓(xùn)練作用的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹瑜伽肩頸訓(xùn)練作用的解答，讓我們一起看看吧。
肩頸理療瑜伽是怎么回事？
肩頸理療瑜伽是怎么回事？
肩頸理療瑜伽可以伸展、放松肩部頸部肌肉，所以也有減緩疼痛的效果。不過，要注意的是，一般人不可以貿(mào)然做幅度太大的前后彎仰動(dòng)作，特別是有頸椎病的患者，更是禁忌做頸椎活動(dòng)幅度過大的動(dòng)作。
練習(xí)瑜伽應(yīng)量力而為，且應(yīng)做好充分暖身的預(yù)備工作，才不會(huì)引起運(yùn)動(dòng)傷害?？梢?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-h-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8e1e09f9897bb1f3 relatedlink">緩解肩頸痛的瑜伽姿勢(shì)有：
1.椅上松肩式：①坐正于椅上1/3處，挺直腰背，雙膝并攏，兩眼平視。②吸氣，上身不動(dòng)，將雙肩聳起，止息，停留數(shù)秒。③緩慢吐氣，上身不動(dòng)，放松肩膀。④還原，來回重復(fù)做數(shù)次。
2.椅上細(xì)臂變化式：①坐正于椅上1/2處，挺直腰背，雙膝并攏。②右手平直上伸，手心向內(nèi)側(cè)。③左手繞過頭部后方抓住右手手肘。④吸氣，右手掌心以逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)成手心向下，同時(shí)右手緩慢向右側(cè)拉開，直到左手臂拉緊，停留做深呼吸。⑤還原，換手再做一次。
3.椅上肩臂式：①坐正于椅上1/3處，挺直腰背。②左手肘彎曲，左手掌貼住右邊背部，右手握住左手肘處，雙肩盡量外擴(kuò)，停留做深呼吸。③還原，換手再做一次。④左手上舉，手肘自上向后彎曲，右手由下向上，繞過背后與左手互握，盡量擴(kuò)胸挺腰，停留做深呼吸。⑤還原，換手再做一次。
4.椅上拉臂式：①坐正于椅上1/2處，挺直腰背，右手向左前方伸直。②吸氣，左手緩慢用力地將右手肘往左側(cè)拉緊。③緩慢吐氣，如拉繩般，左手盡可能將右手向左拉，而右肩同時(shí)盡可能向右側(cè)方向拉開，使右手臂的伸展有緊實(shí)感，停留數(shù)秒。④還原，換手再做一次。
本內(nèi)容由中國(guó)人民***陸軍總醫(yī)院 骨科 副主任醫(yī)師 李連華審核
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女性來月經(jīng)時(shí)，可不可以練肩頸瑜伽呢？你怎么看？
你好，我是一名瑜伽老師，很高興來為你回答這個(gè)問題。我現(xiàn)在在一家瑜伽館工作，手上的話有幾十位私教會(huì)員，有的會(huì)員的練習(xí)頻率很高，經(jīng)常保持每天過來上課，或者隔天過來上課，因?yàn)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-t-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQbee48e1e09f9897b relatedlink">他們的身體已經(jīng)習(xí)慣了這樣的運(yùn)動(dòng)頻率，不練習(xí)的話自己會(huì)感覺到很不舒服。所以有的會(huì)員碰到生理期問我能不能上私教課練習(xí)，我的回答是可以的。因?yàn)槭墙o會(huì)員上一對(duì)一的私教課，而且她們在生理期，所以我這邊會(huì)完全不會(huì)讓會(huì)員的下半身部分去運(yùn)動(dòng)到，所以一般都會(huì)是讓會(huì)員直接坐在瑜伽椅子上來上完一整節(jié)60分鐘的課程，具體流程的話一般是課前的簡(jiǎn)短呼吸調(diào)整，肌肉的松解，然后再做一些簡(jiǎn)單的肩背熱身動(dòng)作，再開始正式的肩背練習(xí)。當(dāng)然練習(xí)的話也只是完全針對(duì)上半身的，下半身不會(huì)去運(yùn)動(dòng)到，練習(xí)完后會(huì)有相對(duì)應(yīng)的肌肉松解手法，去緩解她練習(xí)完后肩背部的酸麻脹的感覺，然后再去讓她做休息術(shù)，所以這一節(jié)課上完后會(huì)員感覺是非常好的。當(dāng)然我所說的是私教課程，如果你是去瑜伽館練習(xí)一對(duì)多的大課的肩頸瑜伽課程的話還是要問下當(dāng)天上課的老師，來不及的話就課前提前一點(diǎn)跟上課的老師說一下，老師也會(huì)關(guān)注到你去幫助你練習(xí)的。當(dāng)然如果你是初學(xué)者或者是上大課的話，最好還是建議生理期前1-3天不要去練習(xí)肩頸瑜伽，讓身體適當(dāng)休息下，但是對(duì)于上私教課或者有很長(zhǎng)練習(xí)經(jīng)驗(yàn)的瑜伽練習(xí)者除外的。說句題外話，我們這些瑜伽老師們生理期給你現(xiàn)場(chǎng)展示個(gè)倒立也是沒有問題的，因?yàn)楸３值?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-s-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQed6c037b052522c6 relatedlink">時(shí)間不會(huì)太久，所以是沒有問題的，我們很多時(shí)候在生理期也是要給會(huì)員上課，也是要給會(huì)員展示動(dòng)作的，所以偶爾練一下也不是問題，哈哈。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽肩頸訓(xùn)練作用的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽肩頸訓(xùn)練作用的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
