大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽訓(xùn)練背部肌肉動(dòng)作的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹瑜伽訓(xùn)練背部肌肉動(dòng)作的解答，讓我們一起看看吧。
怎么樣練習(xí)瑜伽才能更好的瘦背部？
瑜伽里面的動(dòng)作多數(shù)是牽一發(fā)而動(dòng)全身，所以一般只要用心做好一個(gè)動(dòng)作是需要整個(gè)身體多部位的配合。
美化背部線條以前要先美化好體型，聳肩，扣肩，斜肩，彎腰，駝背等等需先調(diào)整！
如果真要總結(jié)美背的動(dòng)作，那就要多數(shù)俯臥地面的動(dòng)作練習(xí)
簡(jiǎn)言之，以背部力量練習(xí)為主最美好背部。
首先你要知道背部肥厚產(chǎn)生的原因是什么？
通常情況下，背厚的人多數(shù)伴隨扣肩、含胸、骨盆前推（臀部重心不在腳跟上），微有駝背的外形體態(tài)。
出現(xiàn)這樣體態(tài)的人，一般肩頸都不會(huì)很好，都斜方?。?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-b-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQbc5896ac664d1854 relatedlink">脖子兩側(cè)）偏緊張，按上去硬邦邦的；胸大肌胸小肌緊張，后背無力（菱形肌無力），比較瘦的人一般都有異狀肩胛，俗稱天使翼。
那么想讓她變瘦，不是直接去練力量，而是把我們剛剛分析的，緊張的地方松掉，松掉之后被就會(huì)直接變薄，脖子也會(huì)顯長(zhǎng)，雙肩會(huì)顯得展開，但這時(shí)還需要再去練習(xí)上背力量來穩(wěn)定肩胛，這樣的狀態(tài)才能保持穩(wěn)定。
簡(jiǎn)單看下一節(jié)課調(diào)整的效果，
因?yàn)槟?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9022f3944c32d58b relatedlink">現(xiàn)在形成的體態(tài)不是一天兩天形成的，所以想讓你的背變瘦，需要一個(gè)穩(wěn)定的過程，這個(gè)過程需要很精準(zhǔn)很科學(xué)的習(xí)練。
在這里我就不發(fā)圖片了，因?yàn)閳D片發(fā)出來你只能看到一個(gè)樣子，并不了解相應(yīng)的用力點(diǎn)，這樣你就沒有辦法去精準(zhǔn)訓(xùn)練你想訓(xùn)練的地方，也無法達(dá)到這個(gè)體式應(yīng)該有的效果。
很多人會(huì)有疑問說瑜伽不能瘦背，其實(shí)瑜伽也是一種運(yùn)動(dòng)，為啥不能瘦背部呢？只是瑜伽屬于自重練習(xí)，和健身房器械抗阻練習(xí)相比，從強(qiáng)度上來說是要小很多，但有方法的練習(xí)肯定是能瘦身的。找出問題，有針對(duì)性的練習(xí)，讓你快速瘦背！
首先，我們需要評(píng)估分析為什么會(huì)背厚，如果是單純的脂肪過多，那就有針對(duì)性的選擇練習(xí)背部肌群的瑜伽體式（適當(dāng)用些啞鈴，瑜伽球等輔具）＋整體的瑜伽練習(xí)，會(huì)有效果的；而如果是由于其他原因造成的背厚，如上交叉綜合征，那么需要先調(diào)整上交叉綜合征后，再進(jìn)行針對(duì)性的選擇練習(xí)背部肌群的瑜伽體式（適當(dāng)用些啞鈴，瑜伽球等輔具）＋整體的瑜伽練習(xí)，肯定會(huì)出效果。
總結(jié)一下，背厚不是單純?nèi)ゾ毐常仍u(píng)估，分析得出為什么會(huì)出現(xiàn)這個(gè)問題，再制定個(gè)體化的方案，有針對(duì)性的進(jìn)行。和我們生啥病吃啥藥一個(gè)道理。
以上見解純屬@劉醫(yī)生的瑜伽 個(gè)人結(jié)合康復(fù)評(píng)定方法的思路＋個(gè)人實(shí)際經(jīng)驗(yàn)，如有異議，歡迎討論。[心]
下圖是6次瑜伽私教的實(shí)例。
都說減肥沒有局部減這個(gè)說法，這里的減肥是指減脂。就塑形而言，是絕對(duì)可以針對(duì)某一個(gè)部位來練習(xí)的，就像我們經(jīng)常說的塑臀型，還有健身男士常說的練手臂圍度，練腿圍度，這些都是針對(duì)局部的練習(xí)鍛煉。背部當(dāng)然也不例外。
而且擁有美背，不管是從健康的角度還是從形象來說都非常重要。形容人體態(tài)好會(huì)說腰背挺拔。中國(guó)還有古話說背薄一寸，壽長(zhǎng)十年。
分享一組美背的瑜伽序列，練習(xí)時(shí)更多的關(guān)注背部肌肉的啟動(dòng)，
1、船式，下??圖
船式練核心的同時(shí)也練背部肌肉力量。
2、反板式，下??圖
3、嬰兒式，下??圖
4、下犬式，下??圖
可以專挑一些練習(xí)背部的瑜伽體式練習(xí)，我可以先推薦你幾個(gè)：貓伸展式、弓式、虎式、蝗蟲式、簡(jiǎn)易脊柱扭轉(zhuǎn)式、眼鏡蛇式、戰(zhàn)士一式、橋式。
這些體式都是可以很好的鍛煉背部力量從而達(dá)到瘦的目的。如果在練習(xí)的時(shí)候可以用上IKU專業(yè)瑜伽墊進(jìn)行練習(xí)的話，效果會(huì)更加明顯。因?yàn)镮KU專業(yè)瑜伽墊是根據(jù)不同的人群設(shè)計(jì)不同墊子，好讓練習(xí)者們可以更快進(jìn)入瑜伽狀態(tài)，自然進(jìn)步也會(huì)更快！
練瑜伽如何加強(qiáng)背部力量？
加強(qiáng)背部力量就要多鍛煉背部的肌肉，瑜伽中有很多體式能幫助我們鍛煉背部的肌肉，想要練習(xí)的話，可以選取一些適合自己的體式，幫助自己鍛煉背部的肌肉。
簡(jiǎn)單一點(diǎn)的體式像蛇式，難度大一點(diǎn)的鴿王式。還有普拉提中的很多動(dòng)作也能幫助鍛煉背部，比如上翻，游泳，伸腿俯臥等等。
全眼鏡蛇式是一個(gè)極其適合于長(zhǎng)期久坐辦公室迫切需要放松身體的白領(lǐng)的瑜伽體式，在拉伸身體的同時(shí)還可以讓我們的柔韌度得以提升，所以大家做過路過一定不要錯(cuò)過全眼鏡蛇式。
全眼鏡蛇式詳解：
1、 身體平趴于瑜伽墊上。
2、 [_a***_]屈膝抬起。
除了可以在地面完成哈奴曼式之外，我們也可以借助周圍的躺椅利用其弧度來完成一個(gè)花式哈奴曼式，將雙腿與其傾斜的弧度貼合，同時(shí)挺直上身昂首挺立，活動(dòng)活動(dòng)頸部，為我們甩掉肩膀酸痛的煩惱。
你的問題很有意思，愿和你探討。
很多伽人在瑜伽練習(xí)中，常常會(huì)自發(fā)練習(xí)核心、手臂力量，卻往往忽視了背部力量的練習(xí)。
背部力量其實(shí)很重要，因?yàn)樗?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-l-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQbc5896ac664d1854 relatedlink">連接了腰部和手臂。很多手臂支撐、倒立和后彎體式，都是需要背部力量的。
同瑜伽一樣，在健身圈里很多訓(xùn)練者也會(huì)忽略背部力量的建立和強(qiáng)化訓(xùn)練。
他們在安排身體前后側(cè)（也就是胸、背部）的訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，由于缺乏解剖和生理學(xué)方面的知識(shí)，往往不能做到均衡訓(xùn)練，最后的訓(xùn)練效果就是：胸肌撩人，背肌卻不夠強(qiáng)壯。
作為人體最大的一個(gè)肌群，背部肌群是人體主要力量的集中區(qū)域，
如果一個(gè)人后背力量不足，又經(jīng)常久坐或者不良站姿坐姿，長(zhǎng)此以往，很容易造成后腰背酸疼、圓肩（胸部肌肉太緊繃，導(dǎo)致雙手自然垂落的時(shí)候，會(huì)把雙臂和肩部往前拉，會(huì)含胸，而且總佝僂著背會(huì)顯得人老態(tài)龍鐘，無精打***沒氣質(zhì)）、駝背，甚至脊柱側(cè)彎，造成嚴(yán)重的身體傷害。
不過瑜伽呼吸和體式練習(xí)，可以為身體各部位注入力量，每天抽出至少半小時(shí)時(shí)間，將呼吸帶入以***式，進(jìn)行身體的覺知練習(xí)，你的背部力量會(huì)越來越強(qiáng)大喲~
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽訓(xùn)練背部肌肉動(dòng)作的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽訓(xùn)練背部肌肉動(dòng)作的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
