本篇文章給大家談談瑜伽怎么產(chǎn)后修復最佳效果，以及瑜伽產(chǎn)后修復流程對應的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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產(chǎn)后一周后瑜伽動作是什么樣
1、動作：吸氣，平躺，膝蓋和地面呈直角撐起，在腳踝之間夾上氣球，雙手自然放在骨盆兩側(cè)。呼氣，固定膝蓋，朝腳踝使力，雙腿向上伸展。反復進行20-30回。
2、吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直。會碰到地面。保持10-15秒，緩慢規(guī)律呼吸。恢復時，膝部彎曲，感覺脊椎一節(jié)一節(jié)地展開卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。船式仰臥，雙腿伸直，兩臂平放體側(cè)，掌心向下。吸氣，同時將頭部、上身、兩腿全都抬起，離開地面，雙臂向前伸直并與地面平行。
3、貓牛式：這個動作可以幫助緩解背部的壓力，同時也可以幫助腹部肌肉的恢復。三角式：這個動作可以幫助打開胸部，增強腿部的力量，同時也可以幫助改善身體的平衡。坐骨神經(jīng)伸展：這個動作可以幫助緩解坐骨神經(jīng)的壓力，同時也可以幫助改善下背部的靈活性。
4、雙手抓住雙腳，呼氣；吸氣，臀部慢慢向上推高，推到極限，呼氣，同時將***、臀部肌肉縮緊。停留數(shù)秒做深呼吸。還原，調(diào)息。產(chǎn)后瑜伽是促進骨盆腔血液循環(huán)的運動，不管是剖腹產(chǎn)還是自然產(chǎn)，在這個期間都可依個人體質(zhì)及傷口愈合情況逐漸開始練習。
5、產(chǎn)后恢復對于媽媽們來說是非常重要的，而瑜伽作為一種溫和的運動方式，可以幫助產(chǎn)后媽媽們調(diào)整身體和心理狀態(tài)，促進身體的恢復。以下是一些適合產(chǎn)后媽媽恢復的瑜伽動作：貓牛式（Cat-Cow Pose）：這個動作可以幫助緩解背部和頸部的緊張，同時還可以***腹部器官，促進消化和排毒。
6、瑜伽產(chǎn)后瘦身動作時鐘游戲-骨盆時鐘運動預備姿勢：躺姿，雙腿自然彎曲，與肩同寬，膝蓋輕輕內(nèi)夾住長型的枕頭，雙手放于髖關節(jié)上，保持薦骨（薦骨位于腰椎下方）貼于地面，下背保持自然的弧度，微微離開地面。
孕產(chǎn)瑜伽訓練修復什么?
1、控制體重、改善浮腫：孕中后期，孕媽媽們會出現(xiàn)手腫腳腫的情況，孕婦瑜伽能增進體內(nèi)血液循環(huán)及新陳代謝，減輕孕期水腫的現(xiàn)象。緩解精神壓力：懷孕后，孕婦因為擔心胎兒的發(fā)育以及其他事情而容易變得精神緊張。
2、孕婦練習瑜伽可以起到按摩內(nèi)部器官的作用，對于腹部練習的瑜伽可以幫助產(chǎn)后重塑身材。孕婦瑜伽有益于改善睡眠，消除失眠，讓孕婦健康舒適。孕婦瑜伽練習可以平衡不斷增大的腹部并保持良好的體態(tài)，伸展和強健身體有助于分娩前打開骨盆，通過對盆底的調(diào)整可以更好的控制分娩，減少并發(fā)癥并加速產(chǎn)后恢復。
3、孕婦瑜伽還可以控制體重、改善浮腫。懷孕讓有些媽咪手腫腳腫，外觀變形，讓愛美的媽咪們難以接受，孕婦瑜伽能增進體內(nèi)血液循環(huán)圈及新陳代謝，減輕孕期水腫的現(xiàn)象。緩解產(chǎn)前焦慮 生產(chǎn)要消耗大量的[_a***_]，因此大多數(shù)孕婦在生產(chǎn)來臨前會感到恐懼和不安，這是很正常的現(xiàn)象。
4、改善血液循補，緩解身體不適 通過瑜伽的修煉，可以改善你的血液循環(huán)，加強肌肉的力量和伸縮性，增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮里寶寶的重量，緩解腰酸、背疼，強化關節(jié)及肌肉，預防骨骼耗損和肌肉勞累。
5、調(diào)節(jié)骨盆：做孕婦瑜伽可以幫助在分娩前打開骨盆，這樣可以減少分娩并發(fā)癥并加速產(chǎn)后恢復。調(diào)節(jié)便秘：許多瑜伽的招式都是可以促進腸胃蠕動的，這樣就能幫助排便和排氣，減少便秘和脹氣的問題。緩解精神壓力：孕婦很容易感到精神緊張，而瑜伽可以緩解壓力，調(diào)節(jié)情緒，改善心態(tài)。
產(chǎn)后恢復瑜伽最佳時間
產(chǎn)后第一個月就可以開始練習，而且練習越早越好，但是在這個階段只能練習調(diào)息法，可以在攤尸式以及仰臥束角式當中進行練習，帶給身心平衡，并且讓身體得到適當?shù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-x-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQdf88ede85a707d76 relatedlink">休息。產(chǎn)后的第二個月可以進行強健腹部臟器的練習，很多產(chǎn)后媽媽會認為產(chǎn)后強健是指鍛煉腹部，以便減去懷孕期間堆積在大腿、臀部和腹部的脂肪。
如果是***分娩，而且在臨床上沒有其它不舒服的情況下，建議最好是產(chǎn)后2個月才開始練瑜伽，因為絕大部分***分娩的女性生理恢復期是56天，也就是在56天之內(nèi)身體各項指標還沒有達到非孕時的狀態(tài)，所以這個時候不要練瑜伽。
順產(chǎn)的產(chǎn)婦在產(chǎn)后7到10天以后，剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦在產(chǎn)后14天以后，一般就可以開始做產(chǎn)后瑜伽訓練。當然，產(chǎn)后瑜伽的各種體式也有難、易之分。
產(chǎn)后瑜伽一般說來，如果是順產(chǎn)的產(chǎn)婦身體復原后即可練習，如果是剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦則需要等到40天左右才能練習。但是因為每個人的身體恢復情況是不一樣的，產(chǎn)后瑜伽一定要等身體恢復后再進行練習。所以說，產(chǎn)后瑜伽多久做是因人而異的。
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