大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽拉韌帶基礎(chǔ)練習(xí)的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹瑜伽拉韌帶基礎(chǔ)練習(xí)的解答，讓我們一起看看吧。
- 瑜伽練習(xí)怎么打開膝關(guān)節(jié)韌帶？
- 練瑜珈多長(zhǎng)時(shí)間能把韌帶抻開？
- 練瑜伽拉筋多長(zhǎng)時(shí)間能拉開？
- 怎樣有效練韌帶？
- 如何正確拉韌帶，并且不會(huì)受傷？
瑜伽練習(xí)怎么打開膝關(guān)節(jié)韌帶？
1.打開膝關(guān)節(jié)韌帶，首先你要了解膝關(guān)節(jié)韌帶。如圖
膝關(guān)節(jié)韌帶包括前后十字交叉韌帶，內(nèi)側(cè)和外側(cè)韌帶，還有脛骨內(nèi)外踝頂端的板月板，以及膝關(guān)節(jié)后側(cè)關(guān)節(jié)囊。
2.這些韌帶的作用是起到穩(wěn)定及保護(hù)膝關(guān)節(jié)的作用。
比如在行走及跑步時(shí)，也就是在伸膝和屈膝過程中，是前后交叉韌帶在穩(wěn)定這膝關(guān)節(jié)。
比如運(yùn)動(dòng)過程中，身體被急促改變方向，是內(nèi)外側(cè)韌帶在保護(hù)著膝關(guān)節(jié)。
比如在站立過程中，是半月板在吸收著膝關(guān)節(jié)的壓力，促進(jìn)膝關(guān)節(jié)正常運(yùn)動(dòng)。
3.因?yàn)檫@些作用我們來理解你所說打開韌帶，如果是指啟動(dòng)這些韌帶的功能，那瑜伽練習(xí)只要是腿部練習(xí)都可以啟動(dòng)膝關(guān)節(jié)韌帶。
瑜伽練習(xí)怎么打開膝關(guān)節(jié)韌帶？
首先韌帶是不可以被打開和拉伸的。韌帶的目的一方面是維持關(guān)節(jié)的穩(wěn)定，另一方面也會(huì)限制關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，把關(guān)節(jié)固定在自己的活動(dòng)范圍內(nèi)活動(dòng)，當(dāng)超出活動(dòng)范圍時(shí)就會(huì)受到韌帶的限制。如果把韌帶拉開，拉松，就會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)不穩(wěn)定和各種超伸現(xiàn)象。
事實(shí)上你也很難拉到自己關(guān)節(jié)的韌帶。
被拉伸的常常是肌肉，所以我們來看一看膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的拉伸。
1、大腿后側(cè)
山是站式站在墊子的前端。
每次吸氣時(shí)延展，每次呼氣時(shí)加強(qiáng)前屈
瑜伽練習(xí)中怎樣打開膝關(guān)節(jié)韌帶，膝關(guān)節(jié)主要有四條韌帶，這四條韌帶共同維護(hù)著膝蓋關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，因此在日常生活、工作和運(yùn)動(dòng)過程中保護(hù)好韌帶不受損傷至關(guān)重要。
韌帶和關(guān)節(jié)不一樣，韌帶屬于軟組積，過度的拉伸和牽引，以及用力不當(dāng)都會(huì)造成韌帶損傷，甚至有些損傷是不可逆轉(zhuǎn)的，甚至嚴(yán)重者要通過手術(shù)治療。
瑜伽練習(xí)拉伸韌帶，必須聽從身體能到達(dá)的程度，不必勉強(qiáng)自己的身體，聽從內(nèi)心，慢慢的一點(diǎn)點(diǎn)拉伸打開，在瑜伽的慢節(jié)奏中，一呼一吸中，身體的一張一馳中尋找最適合的力度，慢慢打開伸展膝蓋關(guān)節(jié)韌帶。
1、坐立前屈。
2、單腿頭碰膝。
3、坐角式。
4、側(cè)伸展式。
5、單腿抓腳式等等。
練瑜珈多長(zhǎng)時(shí)間能把韌帶抻開？
看天賦，有些人韌性好就很容易，很多體式都能做到正位，要拉開需要比較長(zhǎng)的一段時(shí)間積累成長(zhǎng)的，大概兩三個(gè)月左右。不能做出體式的時(shí)候把動(dòng)作做到極限就好了，不要過度的拉伸容易受傷。
練瑜伽拉筋多長(zhǎng)時(shí)間能拉開？
看自己的毅力和是否有人指導(dǎo)。如果單靠自己的毅力和能力去做，最快也要1個(gè)月以上。初期會(huì)很痛苦，也很容易讓人退縮，但是過了最初的階段后，逐步的建立信心和能力后，后續(xù)進(jìn)展會(huì)很快。最重要的就是堅(jiān)持和耐心。
怎樣有效練韌帶？
在床上練習(xí)可以***用坐式的，一只腿蜷曲，另一只腿伸直，上半身往下壓。這只是其中的一種。
在空地上可以做站位體前屈，盡量往下壓，每次增加一點(diǎn)難度
每一種方法都要堅(jiān)持，不然那些先天韌帶不好的人，練幾天有效果了就不練了，這樣1個(gè)星期就會(huì)回到原來位置。
一定要堅(jiān)持。
但是練不要太過頭了，別得不償失。
首先你需要明確一個(gè)點(diǎn)，韌帶是不具備彈性的，坐位體前屈差，是肌肉緊，是筋膜緊，就算這些都不管，你在做拉伸的時(shí)候，請(qǐng)千萬記得不要憋氣，不要彈震式，你要把作用力作用在肌肉上，也不可以作用在關(guān)節(jié)上
先用泡沫軸滾一下，下肢，不要滾下背部，然后再去做拉伸效果會(huì)更好，
如何正確拉韌帶，并且不會(huì)受傷？
鑒于你的年齡，本人建議你***取靜壓。就是說保持一個(gè)極限姿勢(shì)30秒，休息幾秒種，再保持這個(gè)姿勢(shì)。一定一定不要超過30秒，也不一定就是30秒，覺得忍不住時(shí)休息下繼續(xù)就要了，重復(fù)個(gè)十來分鐘就行，循序漸進(jìn)，不要著急，否則可能會(huì)造成反方向的肌肉受傷。
還有就是開始前注意熱身，活動(dòng)活動(dòng)四肢，要不然容易造成肌肉、韌帶拉傷或者抽筋什么的。
最好是在晚上睡覺前開始。首先做好準(zhǔn)備活動(dòng)，從最基本的壓腿開始，每次用三四十秒的時(shí)間，感到疼痛了就休息幾秒再繼續(xù)，不要勉強(qiáng)，慢慢來。
我不是專業(yè)人士，所以這個(gè)只是根據(jù)我自己本人經(jīng)驗(yàn)針對(duì)你的一個(gè)建議。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽拉韌帶基礎(chǔ)練習(xí)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽拉韌帶基礎(chǔ)練習(xí)的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
