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誰給我一套男士瑜伽的動作圖組·越具體越好···
祈禱式：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌，放松全身，調(diào)勻呼吸。益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備 前屈式(手觸腳式)：身體向前屈，直到雙手觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使前額觸到雙腿(拉傷)，雙膝保持伸直。身體前屈時呼氣，在最后位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。
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第一步：拉帶子飛翔練習(xí) 在門把手上拴一條有彈性的帶子或軟管，雙手各執(zhí)帶子的一端，坐好、拉 緊，使胳膊與肩膀同高，然后輕輕彎曲肘部，慢慢地往后拉帶子，直至肘部與胸部同高，收緊肩胛骨。保持一會兒，回到開始的位置，重復(fù)做12至15次。
大約在公元前300年時，印度圣哲派坦佳里(pantanjali)創(chuàng)作了《瑜伽經(jīng)》印度瑜伽在其基礎(chǔ)上真正成形，瑜伽行***式訂為八支體系。后古典時期：由“瑜伽經(jīng)”以后，為后古典瑜伽。主要包括了“瑜伽奧義書”，密教和訶陀瑜伽。
具體某個瑜伽動作要怎么做。 大家一般都是一個動作，配合呼吸，然后幾十秒完成一次，一組做5-10次。 這讓這個動作的效果只發(fā)揮了5%。 打個比方：如果你練習(xí)打字。
啞鈴單臂劃船 要求前腿微曲，肩膀自然下沉，腰背保持正直，劃起時背部不要旋轉(zhuǎn)。啞鈴仰臥夾背 要求肩膀自然下沉，靠背部力量夾緊身體，肘部自然放于身體兩側(cè)，雙腿彎曲與肩同寬。啞鈴屈腿硬拉 要求背部挺直，雙腿微曲，身體前屈至90度，靠背部力量拉住身體，肩膀自然下沉。
男士瑜伽入門教程動作有哪些
1、坐式：姿勢坐立，閉上眼睛，雙手向下按住膝蓋，使膝蓋低于臀部，做10次深呼吸。坐立扭轉(zhuǎn)式：以坐式為起點，將左手放在右膝蓋上，身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，右手撐地并置于右后方，自然呼吸5次，并換到另一側(cè)重復(fù)做。下狗式：跪在地板上，雙手和雙膝著地。
2、初級經(jīng)典瑜伽入門教程如下：調(diào)飲食：人身與飲食有著十分重要的關(guān)聯(lián)活動，飲食若調(diào)整不好，容易影響身安心靜；當(dāng)我們進食時，通過食物咀嚼，進入胃中調(diào)和消化，并轉(zhuǎn)入為對身體的滋養(yǎng)，各類營養(yǎng)精華化于血液，以供全身使用，因此說飲食與生命之體有著不可分割的關(guān)系。
3、每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動作間歇1至2分鐘。
適合男人的瑜伽的八個動作
1、招式一：扭身祈禱式 主要功效：矯正脊柱，強化胃腸的消化功能，治療胃炎以及與腎有關(guān)的疾病，滋養(yǎng)內(nèi)臟器官，改善便秘及消化不良，減輕腸胃、肝、脾等不適，緩解下背部疼痛，對糖尿病人有益，同時消除腹部脂肪。瑜伽也屬于男士的空間，招招式式都是讓你更男人的那種。
2、招式八：頭倒立 主要功效：有“瑜伽體位之父”的美譽，促進全身血液循環(huán)，有助于使神經(jīng)安寧，改善[_a***_]，強壯腹部器官，具有減肥及美容的功效，并消除兩肩的僵硬和風(fēng)濕痛，強化手臂和腰背部的力量，美化身體曲線，防止肌肉松弛下垂。
3、動作：雙腿向前伸展坐好，腳尖朝向正上方，雙手握住腳尖；呼氣同時，團背、身體的重心放到后方，這個姿勢保持30秒鐘；呼氣同時，舒展背部肌肉，目視上方，稍微調(diào)整呼吸的節(jié)律。呼氣，舒展背部肌肉的同時上體向前傾倒，呼吸保持姿勢半分鐘后在吸氣同時返回第2步，最后回到第1步。
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