大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于正位瑜伽翹臀訓(xùn)練的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹正位瑜伽翹臀訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽前屈體式有哪些？
1.站立前屈式：
保持大腿收緊，髕骨上提，從髖關(guān)節(jié)俯身向前，放松腹部。手抓腳踝，幫助兩題內(nèi)旋，并伸展脊柱，額頭可以貼在腿上。
能夠幫助我們增加腹股溝靈活性，緊實(shí)大腿，放松神經(jīng)。
2.半蓮花前屈式：
保持腳尖回勾，打開(kāi)膝蓋空間；坐穩(wěn)坐骨，從腹股溝俯身向前；胸腔舒展；額頭輕輕觸地，不要有壓力。
1、瑜伽前屈的體式在體式練習(xí)中非常重要，瑜伽體式包括后屈、前屈、側(cè)屈、平衡、扭轉(zhuǎn)等，而前屈的體式在所以體式中數(shù)量最多。
2、前屈的體式在瑜伽體式練習(xí)中有兩大作用：（1）對(duì)身體的作用在練習(xí)時(shí)充分的伸展了整個(gè)后背以及雙腿的韌帶，擠壓按摩了腹臟器官。（2）能做為練習(xí)完后屈姿勢(shì)的放松作用，也就是說(shuō)練習(xí)完后屈姿勢(shì)后應(yīng)該再練習(xí)一個(gè)前屈的姿勢(shì)來(lái)放松。
3、前屈姿勢(shì)的禁忌：腰椎間盤突出、頸椎間盤突出的患者和腰肌無(wú)力的練習(xí)者慎練。
4、前驅(qū)的姿勢(shì)有仰臥前屈、坐位前屈和站立前屈 ，比較常用的包括以下動(dòng)作
仰臥前屈
很多瑜伽愛(ài)好者，在練習(xí)瑜伽體位的時(shí)候，都偏向于后彎類型的體式，大多喜歡打開(kāi)胸腔的感覺(jué)，往往會(huì)忽略“前屈”類型的體式。
實(shí)際上從技巧上來(lái)說(shuō)，前屈類的體式比后彎類更難掌握；從功能性來(lái)說(shuō)，前屈類的體式更能夠舒緩身體；只有很好的掌握前屈，才能更好地實(shí)現(xiàn)后彎。
眾所周知，瑜伽前屈類的體式能夠很好的消除腰背痛，幫助舒緩情緒；除了這些還可以加強(qiáng)身體前側(cè)的肌肉力量。
以下這些前屈體式可以伸展，增加柔韌性并緩解背部疼痛。這些瑜伽動(dòng)作不僅可以拉伸背部，還可以幫助您減少腹部脂肪，幫助減輕體重。
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1，拉弓式（Akarna Dhanurasana）
級(jí)別：高級(jí)
<span style="font-weight: bold;">動(dòng)作要領(lǐng)
2、呼氣，身體前彎，注意不要彎曲腿部，把手放于腳底，使手掌碰到腳底;
3、緩緩地抬起頭，盡量將我們的后背向下彎曲，注意繃直我們的膝蓋，保持姿勢(shì)數(shù)秒的時(shí)間，準(zhǔn)備下面的動(dòng)作練習(xí);
4、緩慢的呼氣，將頭部置于兩膝之間，彎曲肘部，向上提拉腳掌，正常呼吸，保持此體式20秒;
體式不重要，道懂了，術(shù)千變?nèi)f化，身體后側(cè)可以離心松開(kāi)，前側(cè)可以向心收縮，髖膝踝的關(guān)節(jié)活動(dòng)度正常，前屈就應(yīng)該沒(méi)有問(wèn)題
帶手臂的動(dòng)作，只要肩胛骨活動(dòng)度正常，手臂力量沒(méi)有問(wèn)題，做起來(lái)也不是問(wèn)題
怎么把扁屁股練成翹臀？
很高興尚形君來(lái)解答這道問(wèn)題。
翹臀可以說(shuō)是每個(gè)女孩所追求的身材了， 很多女生進(jìn)入健身房就練習(xí)臀部，那么我們?cè)撊绾斡?xùn)練出翹臀呢？
臀部肌肉一般有三層，臀大肌在最外層，臀中肌在中間能夠看見(jiàn)一半，臀小肌在最里面不可看見(jiàn)，而臀部訓(xùn)練主要訓(xùn)練的就是臀大肌和臀中肌了，其中臀大肌負(fù)責(zé)臀線輪廓，而臀中肌負(fù)責(zé)翹，所以這兩個(gè)肌肉與缺一不可。
1.直腿硬拉，可以使用小重量的壓力，雙腿與肩同寬，俯身微屈膝，保持自然呼吸，雙手不持[_a***_]，保持核心收緊，上拉時(shí)吐氣，下放時(shí)吸氣，使用臀部發(fā)力，然后循環(huán)進(jìn)行，做4-5組每組12-15個(gè)即可。
2.臀橋，仰臥于墊上，屈雙腿雙腳踩穩(wěn)地面，保持自然呼吸，臀部發(fā)力時(shí)呼氣，將身體上抬呈一條直線，腰背挺直，下放時(shí)吸氣，過(guò)程中保持肩胛骨不要離開(kāi)墊面，也可負(fù)重，放至髖關(guān)節(jié)處，然后重復(fù)完成進(jìn)行4-5組，每組12-15個(gè)即可。
3.弓步蹲，***用一腳在前一腳在后的姿勢(shì)站立，屈膝時(shí)，前腳應(yīng)該與地面垂直，保持身體豎直向下，想象往下面釘釘子，雙手可插腰，也可負(fù)重物，重復(fù)交替完成即可，做4組，每組15-20個(gè)。
4.器械臀外展，坐在器械上，選擇合適的重量，然后使用臀部發(fā)力，進(jìn)行打開(kāi)，過(guò)程要慢，盡量感受臀部發(fā)力的感覺(jué)，打開(kāi)時(shí)呼氣，內(nèi)收時(shí)吸氣，做4-5組，每組12-15個(gè)即可。
不管是什么鍛煉還需要做的就是堅(jiān)持下去，翹臀也不是一天兩天就能練出來(lái)的，得持之以恒最終你才會(huì)收獲你想要的翹臀了。
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到此，以上就是小編對(duì)于正位瑜伽翹臀訓(xùn)練的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于正位瑜伽翹臀訓(xùn)練的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
