大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于雙人瑜伽如何過度訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹雙人瑜伽如何過度訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
練瑜伽平衡不好，應(yīng)該做什么體式？
站得穩(wěn)，平衡才夠好
瑜伽講究平衡，不僅姿勢(shì)要標(biāo)準(zhǔn)，還要穩(wěn)。怎么保持身體穩(wěn)定呢？站得穩(wěn)是關(guān)鍵。這幾個(gè)鍛煉身體平衡力瑜伽動(dòng)作，平常多練習(xí)平衡力就越來越好啦。
完成鳥王式這個(gè)姿勢(shì)時(shí)呈現(xiàn)站立的姿勢(shì)，左腿搭在右腿上，右腿稍微彎曲，維持半蹲姿勢(shì)，然后左手和右手相交纏，同時(shí)保持腰背挺直。在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，應(yīng)該右手在上也就是說要把身體擰成麻花的形狀，這樣才能促進(jìn)脂肪的消耗，同時(shí)特別注意的是背部一定要挺直，千萬不能彎腰駝背。這個(gè)體式可以增強(qiáng)全身的肌肉群，促進(jìn)全身血液循環(huán)，改善腦部血液供應(yīng)，從而幫助提高記憶力。
半月式是一個(gè)鍛煉腰部和肚子上贅肉的，特別有效的姿勢(shì)，在完成這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，要保持雙腿之間有一定距離，同時(shí)上半身慢慢往下壓，保持肩膀和背部挺直，注意手要抓住一條腿，這樣才能最大的拉伸肌肉，達(dá)到瘦身效果。
舞蹈式可以塑造腿部線條，對(duì)大腿的肌肉有非常好的拉伸作用，完成這個(gè)動(dòng)作之后，看起來很像在跳芭蕾舞，所以這個(gè)瑜伽體式被命名為舞蹈式。動(dòng)作完成后，最好可以保持幾秒鐘收縮腹部的動(dòng)作，這樣能更有效地燃燒腹部脂肪。
練瑜伽平衡不好首先要加強(qiáng)核心練習(xí)，例如斜板，船式，下犬等，然后需要加強(qiáng)腿部力量練習(xí)，例如山式，起跑式，戰(zhàn)二等，再來做平衡體式的練習(xí)。其實(shí)瑜伽的練習(xí)是一個(gè)綜合的練習(xí)的過程，不要過多的關(guān)注于一個(gè)體式，通過基礎(chǔ)的，全方面的，有規(guī)律的練習(xí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)忽然有一天不經(jīng)意間你已經(jīng)做到了你想要的。
不一定，男士練習(xí)可以增強(qiáng)更多的肌肉。
孔雀式變式
孔雀式很簡(jiǎn)單，但是脫離了下肢著力點(diǎn)和一只手臂難度直線上升。單手孔雀式的完成讓人不能忽視一個(gè)問題，就是力量。它很適合男士練習(xí)，在鍛煉中除了手臂能增加量更強(qiáng)壯，還能治療胃病，改善消化系統(tǒng)。有不良飲食習(xí)慣的人最好不要輕視，因?yàn)樗€能幫助你排毒。
手倒立
這不是最標(biāo)準(zhǔn)的手倒立姿勢(shì)，但是它能減輕身體的壓力。我們?cè)谕瓿墒值沽Ⅲw式前經(jīng)常先做下犬式也就是頂峰式，以這個(gè)體式作為媒介來減少步驟。手倒立腿部折疊讓血液更快的流到腦部，充盈大腦。如果你有腦供血不足的癥狀可以試試它，也許效果出乎意料的好。
抬腿平衡式
在莊稼間做瑜伽也是一份田間愜意，單腿站立姿勢(shì)讓身體意識(shí)到平衡的重要性，所以這個(gè)體式不僅能提高協(xié)調(diào)性，還能對(duì)大腿后側(cè)的韌帶進(jìn)行拉抻，強(qiáng)健腳踝。久坐的人可以練習(xí)這個(gè)體式來緩解腿部血流不暢造成的僵硬感，減少腿部緊張。
大家好，我是愛瑜伽愛分亨的凡一。作為一位瑜伽老師，經(jīng)常會(huì)遇到平衡體式做不好的學(xué)員，總結(jié)一下原因和解決方法，希望對(duì)平衡不好的伽人有所幫助。
<span style="font-weight: bold;">第一類，腿部力量不夠。這是平衡體式做不好最多見的原因。腿部力量不夠在做平衡體式時(shí)，支撐腳內(nèi)側(cè)緣不穩(wěn)，重心習(xí)慣往外側(cè)緣偏。骨盆也會(huì)習(xí)慣性的往支撐腿一側(cè)斜過去。從而讓腰和膝蓋代償了一部分。解決方法是加強(qiáng)腿部力量的鍛煉，特別是大腿內(nèi)側(cè)的力量。推薦二個(gè)體式。
1、女神式。這個(gè)體式對(duì)于腿部力量的鍛煉效果顯著。如上??圖。雙腳分開二倍肩寬，腳尖朝外。[_a***_]延伸脊柱，呼氣曲膝下蹲。再次吸氣踮腳尖，保持五組呼吸。注意點(diǎn)：下蹲時(shí)膝蓋向腳指的方法，卷尾骨向下，上半身直立脊背挺拔。
2、戰(zhàn)一式。戰(zhàn)士系列都是鍛煉腿部力量特別好的體式。雙腳分開一米二左右。左腳掌外旋90度，右腳掌內(nèi)扣30度。骨盆端正。吸氣雙手體側(cè)平舉，呼氣曲左膝到大腿平行地面，膝蓋在腳踝正上面。眼睛看向左手的方向。保持五組呼吸后換邊。注意點(diǎn)：左腿大腿肌肉外旋，膝蓋對(duì)腳指的方向。右腿收緊向上，骨盆端正，收尾骨，收核心，肩膀下沉。
第二類，核心力量不夠。身體的協(xié)調(diào)性不夠。平衡體式身體的重量并不完全壓在腿上，要讓核心收緊脊背挺拔向上的力去平衡腿部向下的力。看下??圖，只有手臂力量向下，其余肌肉力量都是向上的。有點(diǎn)像拔河，兩組人向兩個(gè)方向用力。解決方法，平時(shí)做體式時(shí)注意觀察自已的身體，找到收核心脊背向上的感覺。
山式站立是最好的找正位找感覺的體式，只是他看上去太過平常簡(jiǎn)單而常常被忽略。山式站立見下??圖。試著在山式站立中找到收核心，腰背挺拔向上雙腳向下類似拔河的兩股力，把這感覺代到平衡體式中去。而不僅僅把全身力量壓向支撐腿。
三、肌肉緊張，注意力不集中，重結(jié)果不重過程。這個(gè)在教學(xué)中經(jīng)常遇到。肌肉緊張就是一想到要收核心腰背向上。就會(huì)全身肌肉緊張，特別是喜歡把肩膀和脖子擰在一起。一說向上用力就聳肩。注意力不集中很好理解，心不靜，眼神不定。重結(jié)果不重過程也可以說心不靜，自已還在調(diào)姿的過程中，看大家都已經(jīng)在保持了，馬上就急了，忘了要一步步的先站穩(wěn)根基了。急忙忙的抬腿追求樣子像就好。解決方法，準(zhǔn)備時(shí)先山式保持一到二組呼吸，讓心靜下來，再一步一步的從根基開始慢慢調(diào)整。不去跟別人比，只關(guān)注自已的呼吸和身體。這也是瑜伽的一部分。
這是我在教學(xué)過程中遇到的平衡做不好最常見的問題的總結(jié)，希望有所幫助。也希望把你平衡做不為的原因說出來，大家一起討論解決。
瑜伽體式之間如何優(yōu)雅的過渡？
瑜伽分不同的流派，有流瑜伽，火箭瑜伽，哈他瑜伽，艾揚(yáng)格瑜伽等流派，因?yàn)楸救素?cái)蔬學(xué)淺，也只學(xué)了艾揚(yáng)格瑜伽，哈他瑜伽略知一點(diǎn)，據(jù)我所知哈他瑜伽和艾揚(yáng)格瑜伽體式間是沒有過渡體式的。從個(gè)人習(xí)慣而言，跪立，仰臥體式可以嬰兒式放松體式，貓式伸展，或下厭式進(jìn)入，也可從任何體式中回到嬰兒式放松，根據(jù)下一體式選擇從斜板支撐或下犬式進(jìn)入下一體式比較適合。所以要根椐自身情況及體式習(xí)慣選擇最佳過渡。
主要還是看你是由什么樣的體式過渡到什么樣的體式。
我來打個(gè)比方，從戰(zhàn)士二式到三角式。
首先是這兩個(gè)體式要明白怎么做才是正確的。其次是兩個(gè)體式之間的轉(zhuǎn)換，要做的就是保持一個(gè)正確的戰(zhàn)士二，關(guān)鍵點(diǎn)在屈膝的這條腿上，保證膝蓋和二三腳趾之間是朝著一個(gè)方向，不然的話你做的三角式也是錯(cuò)誤的三角式，做完很容易膝蓋不舒服。
有的瑜伽初學(xué)練習(xí)者在轉(zhuǎn)換到三角式時(shí)容易晃動(dòng)，建議使用IKU初學(xué)瑜伽墊，這個(gè)是根據(jù)初學(xué)者的瑜伽特性專門制作的墊子，有專屬的阻尼系數(shù)，這樣給初學(xué)者帶來比較好的穩(wěn)定性、也可以給初學(xué)者最大的保護(hù)！
雖然說每一個(gè)瑜伽體式都是獨(dú)立的，可以分開單獨(dú)練習(xí)。先進(jìn)入體式一一>保持體式一一>退出體式，再練習(xí)下一個(gè)體式這樣的流程。但是又因?yàn)檫M(jìn)入和退出某個(gè)體式的方法有很多種，這就讓不同的瑜伽體式之間過渡多了各種可能性，充滿趣味，也考驗(yàn)功力。
比如：看下面二幅動(dòng)圖。
都是從下犬式開始卻進(jìn)入到兩個(gè)完全不同的體式。這兩幅圖反過來看也是一樣的，從不同的體式都可以進(jìn)入到下犬式。
那兩個(gè)體式之間的過渡如何才能做到優(yōu)雅、做到不著痕跡，自然流暢呢？
1、在熟悉的體式之間過渡。
這一點(diǎn)很好理解，是優(yōu)雅過渡的基礎(chǔ)。當(dāng)然不熟悉的體式之間你也可以過渡，但是因?yàn)閷?duì)體式不夠熟練，你也許能夠過渡到這個(gè)體式，但是過程可能不是很流暢，做不到很優(yōu)雅，解決的方法是多練習(xí)。
2、兩個(gè)過渡的體式之間，至少找到一個(gè)共同點(diǎn)，最常見的是保持一個(gè)根基不動(dòng)，或移動(dòng)范圍很小。這一點(diǎn)是優(yōu)雅過渡的關(guān)鍵。
3、過渡的過程要穩(wěn)，這需要一定的力量，柔韌和平衡等綜合素質(zhì)來支持，
舉例說明。
1、側(cè)角伸展到戰(zhàn)士二式。下??圖
瑜伽體式中的“新月式”應(yīng)該怎么做？體式要領(lǐng)是什么？
新月式是拜日12式中的體式之一。也是經(jīng)常用到的體式，練習(xí)新月式可以加強(qiáng)腳踝、膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的靈活度，鍛煉腿部肌肉力量，也是個(gè)非常棒的為豎叉做準(zhǔn)備的練習(xí)體式。先來看一下瑜伽中的新月式長(zhǎng)什么樣。
新月式，下??圖。
我們以從下犬式進(jìn)入新月為例，分解新月式的練習(xí)方法。簡(jiǎn)易動(dòng)圖如下??。
1、吸氣，抬左腳向上。
呼氣，左腳向前一大步，來到雙手中間。屈左膝，膝蓋在腳踝正上方。
2、吸氣，延展背部。
呼氣，右腳膝蓋點(diǎn)地，腳被壓地。
3、吸氣，雙手向上舉過頭頂。
呼氣，沉肩、沉髖。
4、在體式中保持3到5組呼吸，后換邊。
到此，以上就是小編對(duì)于雙人瑜伽如何過度訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于雙人瑜伽如何過度訓(xùn)練的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
