本篇文章給大家談?wù)劀p腹運(yùn)動(dòng)穿搭瑜伽，以及腹部減脂的瑜伽體式對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
- 1、減肚子和腿的瑜伽動(dòng)作有哪些
- 2、瘦腰腹部的瑜伽運(yùn)動(dòng)怎么做
- 3、有效瘦腰腹的瑜伽動(dòng)作是什么?練習(xí)瘦腹瑜伽要注意什么?
- 4、瑜伽姿勢(shì)減肚子的方法
減肚子和腿的瑜伽動(dòng)作有哪些
① 腳趾深蹲 跪在瑜伽墊上，腳尖踮地，臀部坐在腳跟上，身體后傾，讓身體保持平衡。脊柱伸直，注意力在呼吸上。這個(gè)腿部拉伸動(dòng)作，保持1分鐘。② 站立前曲伸展 站立，保持兩膝繃直。呼氣，身體前曲，雙手交握。
眼鏡蛇式 俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個(gè)身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸6～8次。
接下來(lái)就讓我們一起看看瘦肚子瘦大腿的瑜伽動(dòng)作。犁式姿勢(shì)要點(diǎn)：做犁式運(yùn)動(dòng)的時(shí)候***取仰臥，雙腿并攏做犁式運(yùn)動(dòng)的時(shí)候***取仰臥，雙腿并攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，并逐漸將自己的臀部、背部，腳尖在頭部后方落地。
首先是仰臥束角式：這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉臀部，去除臀部多余的重量。對(duì)女性來(lái)說(shuō)，這是一個(gè)很好的姿勢(shì)，不但可以美化外表，還可以調(diào)節(jié)內(nèi)部。
瘦腰腹部的瑜伽運(yùn)動(dòng)怎么做
1、身體仰躺在瑜伽墊上，左腿屈膝，右腿向上抬起伸直，腳背繃起，雙手交扣抱住頭部。在吸氣和吐氣時(shí)收緊腹部，頭部做仰臥起坐動(dòng)作，另一條腿彎曲和頭部向腹部肚臍處收縮。重復(fù)練習(xí)動(dòng)作10次，然后換另一條腿做相同的動(dòng)作。
2、身體慢慢向前彎曲，直至小腹緊貼右大腿。保持呼吸，保持動(dòng)作30秒-1分鐘。恢復(fù)，然后換側(cè)重復(fù)。瘦腰瑜伽第二式平坐于地面上，背部挺直。
3、瘦肚子的瑜伽動(dòng)作 瘦肚子的瑜伽動(dòng)作一：風(fēng)吹樹(shù)式 做法站立，雙腳打開(kāi)與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，兩臂帶領(lǐng)脊柱向上伸展；呼氣，向右側(cè)彎曲脊柱，手臂隨之伸展。
4、椅子式腰部瘦身瑜伽動(dòng)作 兩腿并攏站直，兩手垂放在身體兩側(cè)，五指并攏，抬頭挺胸，目視前方。上身向前傾斜90度，兩手屈肘，放在髖骨兩側(cè)，注意背部要保持挺直。
5、瘦腰腹的瑜伽動(dòng)作平板式趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側(cè)，腳尖著地，用力撐起身體。將力量均勻地散布在整個(gè)手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。將頭頂向前，感覺(jué)頸部由脊椎向前無(wú)限沿伸。
6、瑜伽瘦腰動(dòng)作一：站立，雙腳分開(kāi)，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并屈膝，直到大腿處與地面保持平行，保持5秒鐘，收回手臂和大腿，回到初始狀態(tài)。換側(cè)重復(fù)進(jìn)行20次。
有效瘦腰腹的瑜伽動(dòng)作是什么?練習(xí)瘦腹瑜伽要注意什么?
1、瑜伽動(dòng)作一： 眼 鏡蛇式 俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個(gè)身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸6～8次。
2、在吸氣和吐氣時(shí)收緊腹部，頭部做仰臥起坐動(dòng)作，另一條腿彎曲和頭部向腹部肚臍處收縮。重復(fù)練習(xí)動(dòng)作10次，然后換另一條腿做相同的動(dòng)作。眼鏡蛇式，身體俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。
3、坐姿扭轉(zhuǎn)：雙腿打直坐在瑜伽墊上，雙手置于身側(cè)預(yù)備。彎曲右膝蓋踩在左腳膝蓋外側(cè)。
4、瘦腰腹部的瑜伽運(yùn)動(dòng)怎么做1 瘦腰瑜伽第一式：俯臥地上，雙腿伸直，臉部向下，雙手在身后十指交叉，腰部用力，抬起雙手和雙腳，頭部和腰部，收緊臀部和大腿。用盆骨和腹部支撐身體，保持動(dòng)作10秒，然后，重復(fù)練習(xí)10次。
瑜伽姿勢(shì)減肚子的方法
金魚(yú)式：該姿勢(shì)可以加強(qiáng)腹部肌肉，并有助于消除腹部脂肪。船式：該尾勢(shì)可以***腹部器官，幫助加強(qiáng)腹部和核心肌肉，從而有助于減少腹部脂肪。
練瑜伽如何減肚子贅肉1 簡(jiǎn)易坐扭轉(zhuǎn) 這個(gè)體式可以很好的幫你拉伸脊柱并消除背痛，然后幫你[_a***_]腹部減少腹部的贅肉，來(lái)促進(jìn)消化器官的蠕動(dòng)。盤(pán)腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。
減肚子的瑜伽動(dòng)作新月變式雙腳打開(kāi)，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。深呼吸，在吐氣時(shí)放松右腰上半身水平向右倒下。
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