本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-c-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQaa59ed433002574b relatedlink">產(chǎn)后修復(fù)瑜伽訓(xùn)練要領(lǐng)，以及產(chǎn)后修復(fù)的瑜伽體式對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

本文目錄一覽：

• 1、產(chǎn)后怎么練習(xí)瑜伽?
• 2、產(chǎn)后怎么練瑜伽瘦肚子最快
• 3、產(chǎn)后應(yīng)該怎么練習(xí)瑜伽?
• 4、產(chǎn)后一周后瑜伽動(dòng)作是什么樣
• 5、產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽怎么做
• 6、練習(xí)這簡單幾個(gè)產(chǎn)后瑜伽動(dòng)作,重新激活骨盆活力

產(chǎn)后怎么練習(xí)瑜伽?

1、產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽怎么做梨式平直仰臥，腿并攏，手放于體側(cè)，掌心向下。吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直。會(huì)碰到地面。保持10-15秒，緩慢規(guī)律呼吸?；謴?fù)時(shí)，膝部彎曲，感覺脊椎一節(jié)一節(jié)地展開卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。船式仰臥，雙腿伸直，兩臂平放體側(cè)，掌心向下。

2、在這里，小編要為大家介紹的是產(chǎn)后瘦身瑜伽初級(jí)，希望對(duì)產(chǎn)后媽媽恢復(fù)身材有所幫助哦。眼鏡蛇式1俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。2吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個(gè)身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸6～8次。

3、嬰兒卷曲式。臥姿，雙腿彎曲，雙手抱雙腿，用額頭接觸膝蓋，身體如嬰兒般呈卷曲狀。臥姿，雙臂伸直放在體側(cè)，雙腿并攏抬升保持與身體呈90度。V字形坐姿，雙臂與雙腿盡量伸直，保持呈V字形狀。坐勢(shì)脊椎擰轉(zhuǎn)。坐姿，腿交叉收縮于臀下，對(duì)側(cè)的一手抱腿，一手放在身體后側(cè)。

4、第一，束腳式坐立，保持脊背挺直，雙腳腳心相對(duì)。吸氣，雙手向身體兩側(cè)延展；呼氣，雙手交叉放于腳尖下方，緩慢俯身向下，脊背向前延展。保持呼吸兩肘內(nèi)收，保持自然均衡的呼吸3~5次。隨后加強(qiáng)練習(xí)，保持位置不變，雙手緩慢向兩側(cè)延展，指尖觸地。

5、產(chǎn)后收陰瑜伽的一個(gè)常用動(dòng)作是（虎式），不能單做一個(gè)動(dòng)作會(huì)拉傷身體，要做一個(gè)整套的動(dòng)作，具體操作步驟如下：雙手臂和大腿垂直于地面，腳跟和雙膝并攏。放松整個(gè)脊柱，保持1分鐘。伸直右腿太高，同時(shí)抬頭。屈膝，低頭，用右腿膝蓋頂住額頭。

6、產(chǎn)后瘦身瑜伽怎么做做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時(shí)，使腹部收縮。呼出時(shí)則會(huì)有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺。站立，雙臂上舉，像伸懶腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用兩手抓住頭上方床沿(或兩臂按住身體兩側(cè)床面)，單腿依次(或兩腿同時(shí))直膝向上舉腿。舉腿時(shí)稍快，回落時(shí)稍慢。

產(chǎn)后怎么練瑜伽瘦肚子最快

產(chǎn)后瘦肚子可以***用按摩瘦肚法、腹部推拿、瘦肚小運(yùn)動(dòng)、腹式呼吸法、針灸瘦身法等都是可以快速瘦肚子的方法。每天深呼吸、做家務(wù)收腹、用鹽涂抹肚子、水和飲料要合理、要改變飲食習(xí)慣，這樣就能跟贅肉說拜拜。 產(chǎn)后如何瘦肚子 仰臥半起 鍛煉時(shí)，先仰臥平躺，再坐起，但不能完全坐起，上半身要和地面保持15度的角度。

產(chǎn)后怎么練瑜伽瘦肚子最快1 梨式 平直仰臥，腿并攏，手放于體側(cè)，掌心向下。吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直。會(huì)碰到地面。保持10-15秒，緩慢規(guī)律呼吸。恢復(fù)時(shí)，膝部彎曲，感覺脊椎一節(jié)一節(jié)地展開卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。戰(zhàn)士II式 站姿。呼氣，雙腳分開比肩寬，抬起手臂平行地面。

產(chǎn)后瘦肚子的***手法腹部***法：這種方法既簡單又有效，同時(shí)能夠促進(jìn)消化。具體方法如下：仰面躺在床上，腹部蓋一層薄布或穿一層薄薄的衣服，然后讓家人按照波浪線的方法慢慢從上腹***到小腹，大約4遍左右，接著用三個(gè)手指頭疊按于腹部的上中下部位，每個(gè)部位大約按3遍左右即可。

重點(diǎn)：兩腳打開踩穩(wěn)，這樣會(huì)比較輕松，并確認(rèn)發(fā)出聲音時(shí)腹肌有在動(dòng)。產(chǎn)后瘦肚子的最快方法產(chǎn)后瘦肚子可以***用***瘦肚法、腹部推拿、瘦肚小運(yùn)動(dòng)、腹式呼吸法、針灸瘦身法等都是可以快速瘦肚子的方法；每天深呼吸、做家務(wù)收腹、用鹽涂抹肚子、水和飲料要合理、要改變飲食習(xí)慣，這樣就能跟贅肉說拜拜。

跪姿伸腿運(yùn)動(dòng) 要想瘦肚子，就要讓肚子受力，那跪姿伸腿運(yùn)動(dòng)就很合適。準(zhǔn)備一個(gè)厚一點(diǎn)的瑜伽墊，***取雙膝跪姿的姿勢(shì)，雙手[_a***_]上半身的重量。然后用力向后抬起自己的左腿，然后堅(jiān)持幾秒，再慢慢的放下。然后換右腿，進(jìn)行同樣的動(dòng)作。

產(chǎn)后應(yīng)該怎么練習(xí)瑜伽?

1、嬰兒卷曲式。臥姿，雙腿彎曲，雙手抱雙腿，用額頭接觸膝蓋，身體如嬰兒般呈卷曲狀。臥姿，雙臂伸直放在體側(cè)，雙腿并攏抬升保持與身體呈90度。V字形坐姿，雙臂與雙腿盡量伸直，保持呈V字形狀。坐勢(shì)脊椎擰轉(zhuǎn)。坐姿，腿交叉收縮于臀下，對(duì)側(cè)的一手抱腿，一手放在身體后側(cè)。

2、眼鏡蛇式。產(chǎn)婦雙手在肩部下方，趴在瑜伽墊上，然后吸氣，兩腿合并，將胳膊慢慢向上伸直，整個(gè)身體前側(cè)，眼睛一直往前看，然后向后伸展腳步。保持這個(gè)姿勢(shì)6~8秒鐘，然后調(diào)整呼吸，多次重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。然后彎曲胳膊，讓胸、頸、腰部依次落會(huì)地面，恢復(fù)俯臥的姿勢(shì)。平板式。

3、山式（Tadasana）：站立，兩腳并攏，手臂自然下垂，保持身體直立，呼吸均勻。貓牛式（Cat-CowPose）：四肢著地，手腕在肩下方，膝蓋在髖下方。吸氣時(shí)，向上抬頭，呼氣時(shí)，向下低頭，同時(shí)收緊腹部和臀部。下犬式（Downward-FacingDog）：手掌和腳掌著地，臀部向上推，形成一個(gè)倒V字形。

產(chǎn)后一周后瑜伽動(dòng)作是什么樣

1、動(dòng)作：吸氣，平躺，膝蓋和地面呈直角撐起，在腳踝之間夾上氣球，雙手自然放在骨盆兩側(cè)。呼氣，固定膝蓋，朝腳踝使力，雙腿向上伸展。反復(fù)進(jìn)行20-30回。

2、吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直。會(huì)碰到地面。保持10-15秒，緩慢規(guī)律呼吸?；謴?fù)時(shí)，膝部彎曲，感覺脊椎一節(jié)一節(jié)地展開卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。船式仰臥，雙腿伸直，兩臂平放體側(cè)，掌心向下。吸氣，同時(shí)將頭部、上身、兩腿全都抬起，離開地面，雙臂向前伸直并與地面平行。

3、貓牛式：這個(gè)動(dòng)作可以幫助緩解背部的壓力，同時(shí)也可以幫助腹部肌肉的恢復(fù)。三角式：這個(gè)動(dòng)作可以幫助打開胸部，增強(qiáng)腿部的力量，同時(shí)也可以幫助改善身體的平衡。坐骨神經(jīng)伸展：這個(gè)動(dòng)作可以幫助緩解坐骨神經(jīng)的壓力，同時(shí)也可以幫助改善下背部的靈活性。

4、雙手抓住雙腳，呼氣；吸氣，臀部慢慢向上推高，推到極限，呼氣，同時(shí)將***、臀部肌肉縮緊。停留數(shù)秒做深呼吸。還原，調(diào)息。產(chǎn)后瑜伽是促進(jìn)骨盆腔血液循環(huán)的運(yùn)動(dòng)，不管是剖腹產(chǎn)還是自然產(chǎn)，在這個(gè)期間都可依個(gè)人體質(zhì)及傷口愈合情況逐漸開始練習(xí)。

5、產(chǎn)后恢復(fù)對(duì)于媽媽們來說是非常重要的，而瑜伽作為一種溫和的運(yùn)動(dòng)方式，可以幫助產(chǎn)后媽媽們調(diào)整身體和心理狀態(tài)，促進(jìn)身體的恢復(fù)。以下是一些適合產(chǎn)后媽媽恢復(fù)的瑜伽動(dòng)作：貓牛式（Cat-Cow Pose）：這個(gè)動(dòng)作可以幫助緩解背部和頸部的緊張，同時(shí)還可以***腹部器官，促進(jìn)消化和排毒。

產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽怎么做

1、嬰兒卷曲式。臥姿，雙腿彎曲，雙手抱雙腿，用額頭接觸膝蓋，身體如嬰兒般呈卷曲狀。臥姿，雙臂伸直放在體側(cè)，雙腿并攏抬升保持與身體呈90度。V字形坐姿，雙臂與雙腿盡量伸直，保持呈V字形狀。坐勢(shì)脊椎擰轉(zhuǎn)。坐姿，腿交叉收縮于臀下，對(duì)側(cè)的一手抱腿，一手放在身體后側(cè)。

2、產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽的做法 嬰兒卷曲式。臥姿，雙腿彎曲，雙手抱雙腿，用額頭接觸膝蓋，身體如嬰兒般呈卷曲狀。(練腰腹，使身體有形)豎式。臥姿，雙臂伸直放在體側(cè)，雙腿并攏抬升保持與身體呈90度。(***練習(xí))V字形。坐姿，雙臂與雙腿盡量伸直，保持呈V字形狀。(***練習(xí))坐勢(shì)脊椎擰轉(zhuǎn)。

3、平躺在床上 女子如果在月子期間想要做瑜伽，那么首先就應(yīng)該選擇一些比較輕緩的動(dòng)作，比如說平躺在床上將自己的右手直接放在小腹上，然后不斷的進(jìn)行深呼吸，在這種過程中千萬不要憋氣。

4、在這里，小編要為大家介紹的是產(chǎn)后瘦身瑜伽初級(jí)，希望對(duì)產(chǎn)后媽媽恢復(fù)身材有所幫助哦。眼鏡蛇式1俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。2吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個(gè)身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸6～8次。

5、脊柱應(yīng)彎成拱形。把右腿向后方伸展還原，每條腿做5次。生產(chǎn)后的新媽媽可以通過瑜伽來幫助身體恢復(fù)，但是在產(chǎn)后的一周時(shí)間左右，還是以休息為主，瑜伽動(dòng)作也需要以冥想和平躺的方式為主，然后，根據(jù)身體恢復(fù)的狀態(tài)，再逐漸增加瑜伽動(dòng)作的復(fù)雜性，從而讓產(chǎn)后身體盡可能的得到最大的放松與合理的鍛煉恢復(fù)。

6、腹式呼吸 在產(chǎn)后的合適時(shí)間開始進(jìn)行腹式呼吸練習(xí)，可以增大產(chǎn)婦的肺活量，同時(shí)對(duì)消除產(chǎn)后緊張的情緒是很有幫助的，讓身心盡快的恢復(fù)平靜。

練習(xí)這簡單幾個(gè)產(chǎn)后瑜伽動(dòng)作,重新激活骨盆活力

1、動(dòng)作：吸氣，平躺，膝蓋和地面呈直角撐起，在腳踝之間夾上氣球，雙手自然放在骨盆兩側(cè)。呼氣，固定膝蓋，朝腳踝使力，雙腿向上伸展。反復(fù)進(jìn)行20-30回。

2、鴿子式（Pigeon Pose）：這個(gè)動(dòng)作有助于打開髖關(guān)節(jié)，加強(qiáng)腿部和臀部肌肉。從四足跪姿開始，將右膝推向右手肘，右腳踝靠近左手腕。左腿向后伸直，腳背貼地。保持背部挺直，深呼吸幾次后換邊重復(fù)。坐骨神經(jīng)伸展（Sciatica Stretch）：這個(gè)動(dòng)作有助于緩解坐骨神經(jīng)痛和改善骨盆前傾。坐在瑜伽墊上，雙腿伸直。

3、步驟1：坐在瑜伽墊上，雙腳盤開，腳掌對(duì)齊。步驟2：背部打直，雙手抓住腳掌。步驟3：停留5-10個(gè)呼吸后休息。束角式 Bound Ane Pose gaia 青蛙式 FROG POSE 步驟1：四足跪姿在地，保持背部水平。步驟2：將雙手前臂緊貼在地，雙腿小腿貼在地面，同時(shí)腳趾往外。

4、骨盆傾斜：站立或坐下，將骨盆向前傾斜，然后向后傾斜。這個(gè)動(dòng)作可以幫助加強(qiáng)盆底肌肉的收縮和放松能力。 橋式：仰臥在地上，雙腳平放，雙手放在身體兩側(cè)。然后用臀部力量將臀部抬起，直到形成一條直線。保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘，然后慢慢放下。這個(gè)動(dòng)作可以有效地鍛煉臀部和盆底肌肉。

5、動(dòng)作：單盤腿或雙盤腿，緩緩吸氣后閉氣8秒再徐徐吐氣；吸氣時(shí)尿道至***肌肉緊縮上提，閉氣時(shí)保持緊縮，吐氣時(shí)再緩緩放松，重覆10次。第2招 骨盆時(shí)針 功能：可讓骨盆四周的肌肉伸展，保持肌肉彈性，保健生殖系統(tǒng)并改善腰酸背痛。

6、立式鍛煉 除了跑步之外，媽媽們還可以嘗試一下立式鍛煉的方式。這種鍛煉方法也非常簡單，先準(zhǔn)備一張瑜伽墊，自己站在瑜伽墊上面，將自己的兩個(gè)腿分開。注意收縮兩側(cè)臀部的肌肉。保持這個(gè)動(dòng)作5分鐘，5分鐘之后再做一組這樣的動(dòng)作。每天保持10組這種動(dòng)作，對(duì)于骨盆的恢復(fù)有很大的幫助。

產(chǎn)后修復(fù)瑜伽訓(xùn)練要領(lǐng)的介紹就聊到這里吧，感謝你花時(shí)間閱讀本站內(nèi)容，更多關(guān)于產(chǎn)后修復(fù)的瑜伽體式、產(chǎn)后修復(fù)瑜伽訓(xùn)練要領(lǐng)的信息別忘了在本站進(jìn)行查找喔。