大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽魔鬼訓(xùn)練壓胸的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瑜伽魔鬼訓(xùn)練壓胸的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽什么動(dòng)作可以收腹？
單腿下犬式
來到下犬式，雙腳并攏大腳趾靠在一起。左腳跟踩在墊子上，并吸氣向上抬起右腿。保持肩膀與地板平行，腹部靜止，進(jìn)行腹腔呼吸。完成五次呼吸。
抬膝板式
踮起雙腳，身體前傾，使雙臂與地面垂直，收緊大腿肌肉，彎曲左膝向前壓近胸部，繃直左腳。保持此姿勢完成5個(gè)完整的呼吸。注意右腳伸直向后壓，然后還原做右側(cè)的練習(xí)。
幻椅扭轉(zhuǎn)式
雙腳并攏粘在瑜伽墊前，吸氣，屈膝下蹲，雙臂向上伸。呼氣，左胳膊肘至于右膝外。雙掌合十，肘部抵住大腿來增強(qiáng)胸部的扭轉(zhuǎn)力度。左臀微微向后，確保兩膝平行。保持此姿勢完成5個(gè)完整的呼吸。
戰(zhàn)士三式
雙腿伸直并攏，重心移到右腳，雙臂上舉過頭頂。左腿向身后抬，從髖部折疊上半身，使軀干和左腿平行于地面。收腹以保護(hù)下背部。保持平衡完成5次呼吸。
蝗蟲式
俯臥在瑜伽墊子上，手掌向上放在臀部兩側(cè)，吸氣雙腿夾緊向上，頭部帶動(dòng)上半身向上抬。手臂伸直，眼睛往上看，停留五個(gè)呼吸，呼氣還原。
練習(xí)瑜伽過程中，如何打開胸腔？
大家好，我是愛瑜伽愛分享的凡一。在瑜伽練習(xí)中，常常能聽到“打開胸腔”這句話。胸腔的打開可以讓呼吸更順暢，鎖骨更明顯，背部更挺拔，同時(shí)打開胸腔還有助于保持樂觀開朗的心情。那么在瑜伽的練習(xí)中，如何高效完全的打開胸腔呢？跟大家分享三個(gè)打開胸腔的瑜伽體式。
<span style="font-weight: bold;">一、貓伸展式。見下??圖。
這是我自已最喜歡的打開胸腔的體式之一。跪立墊子上，腳背壓地，大腿垂直地面。伸直手臂，帶動(dòng)上身向前向下。直到胸腔完全帖地。保持。初學(xué)者可能一開始到不了胸腔帖地，做到自已的極限就好。要點(diǎn)就是始終保持大腿重直地面。貓伸展式不但開肩開胸腔效果很好，同時(shí)也是鍛煉腰椎，柔軟脊椎的體式。
二，魚式。見下??圖。
俯臥地墊，雙腿伸直，腳背繃直。雙手掌心向上放于臂部下方，吸氣，手肘撐地，抬上半身向上。呼氣，胸腔上提、頭頸自然后仰。保持。要點(diǎn)，胸腔上提，肩膀下沉，大手臂外旋。
三，駱駝式。見下??圖。
跪主地墊，腳背壓地（初學(xué)者也可以選擇腳尖踮地）大腿垂直地面，雙手扶腰。吸氣延伸脊柱。呼氣，雙手依次去抓雙腳腳跟。頭頸自然。要點(diǎn)，雙大腿垂直地面。尾骨內(nèi)卷，推髖向前。胸腔上提。肩膀后展下成。在這順帶提一下駱駝式回來以后做叩首式放松一下。
這三個(gè)體式能夠很好的打開胸腔。不過堅(jiān)持是王道，一定要堅(jiān)持哦。
感恩瑜伽，
感恩遇見你們。
練習(xí)瑜伽過程中，如何打開胸腔？
在瑜伽練習(xí)中，打開胸腔非常關(guān)鍵，很多人呼吸不順暢，含胸駝背都是因胸腔打不開所致，另外胸腔的打開還對后彎的練習(xí)打開基礎(chǔ)，那跟小編一起來看看如何更好的打開胸腔。
利用瑜伽磚放于身體前側(cè)，手肘放于瑜伽磚上，大腿與地面垂直，腰腹要收一點(diǎn)不然腰椎壓力就有，胸腔向下，保持5-10個(gè)呼吸。
仰臥在地板上用瑜伽磚抵在胸腔后側(cè)，雙手互抱手肘放于腦后，可以調(diào)整瑜伽磚的高度。
利用瑜伽輪輔助，注意腹部的回收保護(hù)腰椎。
磚塊支撐的魚式 用瑜伽磚***脖頸的放松，雙手放于身體兩側(cè)自然放松。
眼鏡蛇式開胸，雙手壓地，腹部收束，上身能抬多高就多高，配合呼吸，吸氣時(shí)延展胸腔，呼氣繼續(xù)回收腹部。
女生堅(jiān)持做哪些事，才能讓自己的[_a***_]凹凸有致？
謝謝邀請。很開心現(xiàn)在大家都不再一味追求瘦了，健康美，凹凸有致，才是更多人喜歡的。那***的身材怎么才能有呢，下面簡單列幾點(diǎn)。
首先，好好吃飯。是不是很驚訝，但是三分練，七分吃，這句話真的沒錯(cuò)。每天運(yùn)動(dòng)很重要，但健康飲食，多吃蔬菜水果，粗糧常有，營養(yǎng)均衡搭配，補(bǔ)充足夠的維生素，才能養(yǎng)出好身體，吃出好氣色。而且吃飽了才有力氣鍛煉嘛
其次，鍛煉。其實(shí)身材就這兩件事，飲食控制，鍛煉加持。鍛煉要循序漸進(jìn)，選擇自己喜歡的也合適自己的運(yùn)動(dòng)，最簡單的就是跑步，推薦有氧操或者瑜伽。不要一開始就定太高的目標(biāo)，一點(diǎn)一點(diǎn)來，有氧無氧結(jié)合，必要的時(shí)候可以上一些私教課。
就我個(gè)人經(jīng)歷來說，練習(xí)美麗芭蕾（嗶哩嗶哩上有視頻，強(qiáng)推，塑形特別有用），或者用keep，再不行最簡單的跑步（快跑慢跑相結(jié)合），就可以起到很好的效果，但是切記，運(yùn)動(dòng)后不要胡吃海喝，不要想著自己已經(jīng)運(yùn)動(dòng)過了可以放心吃了，不可以！
第三，堅(jiān)持護(hù)膚。看起來風(fēng)牛馬不相及，但是這是為了給生活一個(gè)儀式感，定目標(biāo)很容易，但是如何堅(jiān)持呢，只靠自己的意志力嗎？每天認(rèn)真護(hù)膚，當(dāng)你有了漂亮的肌膚，你會覺得臃腫的身材配不上自己的臉，同理，精心搭配也可以?？傊褪?，給自己一個(gè)動(dòng)力，給自己一個(gè)儀式感。
到此，以上就是小編對于瑜伽魔鬼訓(xùn)練壓胸的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽魔鬼訓(xùn)練壓胸的3點(diǎn)解答對大家有用。
