大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于韌帶受傷做瑜伽有效果嗎的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹韌帶受傷做瑜伽有效果嗎的解答，讓我們一起看看吧。
練瑜珈多長(zhǎng)時(shí)間能把韌帶抻開？
看天賦，有些人韌性好就很容易，很多體式都能做到正位，要拉開需要比較長(zhǎng)的一段時(shí)間積累成長(zhǎng)的，大概兩三個(gè)月左右。不能做出體式的時(shí)候把動(dòng)作做到極限就好了，不要過度的拉伸容易受傷。
膝蓋損傷的人群練習(xí)瑜伽時(shí)應(yīng)注意什么？
瑜伽可以緩解膝關(guān)節(jié)勞損的癥狀，進(jìn)而對(duì)膝關(guān)節(jié)進(jìn)行保護(hù)，但是不能治療。
原理：通過運(yùn)動(dòng)可以加深膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，同時(shí)通過瑜伽的伸展性，創(chuàng)造膝關(guān)節(jié)的空間。膝關(guān)節(jié)有空間的話，就不會(huì)產(chǎn)生勞損，但是過度使用膝關(guān)節(jié)就會(huì)導(dǎo)致勞損，所以萬萬不可過度使用膝關(guān)節(jié)。而瑜伽的練習(xí)，通過對(duì)膝關(guān)節(jié)的放松、伸展、力量的建立，從而強(qiáng)壯膝關(guān)節(jié)及其周圍的肌肉，來保護(hù)膝關(guān)節(jié)。膝關(guān)節(jié)勞損的話，是不能完全康復(fù)的，只能去建立旁邊組織的力量，去保護(hù)勞損的位置。
如果你有膝蓋疼痛，那么你可以從膝蓋學(xué)習(xí)物理治療練習(xí)中受益。這些練習(xí)可以幫助改善膝蓋和臀部周圍的運(yùn)動(dòng)范圍和力量，并可以減少或消除膝蓋疼痛。
膝蓋由脛骨（脛骨），股骨（大腿）和髕骨（膝蓋骨）組成。這三塊骨頭由許多肌肉，肌腱和韌帶支撐。膝蓋內(nèi)有兩個(gè)減震器，每個(gè)減震器都稱為半月板。
你的膝蓋是身體的一個(gè)主要關(guān)節(jié)，負(fù)責(zé)行走，爬樓梯，從上升。 膝蓋疼痛 會(huì)限制這些活動(dòng)中的一項(xiàng)或全部。通過保持膝關(guān)節(jié)活動(dòng)和強(qiáng)壯， 可以避免膝關(guān)節(jié)疼痛的問題， 并且可以保持您的活動(dòng)能力。
鍛煉是保持膝蓋良好力量和活動(dòng)能力的主要工具，你可以在家做一些簡(jiǎn)單的鍛煉，有助于保持膝蓋正確移動(dòng)。在受傷或 膝蓋手術(shù)后，您的物理治療師可能會(huì)開出與此類似的練習(xí)，以幫助您恢復(fù)正?；顒?dòng)和功能
如果您不確定這些鍛煉對(duì)您是否安全，請(qǐng)務(wù)必咨詢您的醫(yī)生，物理治療師或醫(yī)務(wù)人員，并停止任何導(dǎo)致膝蓋疼痛加劇的鍛煉。
四肢放松練習(xí)
讓股四頭肌鍛煉并支撐膝關(guān)節(jié)的一種簡(jiǎn)單方法是進(jìn)行四肢訓(xùn)練。
要進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，請(qǐng)將膝蓋伸直仰臥。將膝蓋后部壓入地板，收緊大腿頂部的肌肉?？梢詫⒁粭l小毛巾卷起來放在膝蓋下面以獲得舒適感，并為您提供一些可以推動(dòng)膝蓋伸展的東西。保持這個(gè)姿勢(shì)5秒鐘，然后放松。重復(fù)10次。
腳跟滑動(dòng)
大的原則是少做站立的體式，多做仰臥和俯臥的體式，這樣膝蓋不會(huì)承重，也就免于傷害。
做站立體式時(shí)，要學(xué)會(huì)啟動(dòng)大腿肌肉，讓髕骨上提，這樣才是正位，膝蓋也就不會(huì)受力了。
跪姿體式，也要注意膝蓋不要承重，找到該鍛煉的肌肉，不要代償。
練習(xí)瑜伽時(shí)，不管膝蓋是否有損傷我們都總是強(qiáng)調(diào)保護(hù)膝關(guān)節(jié)。膝蓋本來有損傷的人群更應(yīng)該特別關(guān)注膝蓋，保護(hù)膝蓋。
一、不超伸。
先來看一下什么是膝蓋超伸，膝蓋過分伸展，超出膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍。下??圖。
看上圖，可以想象一下。當(dāng)膝關(guān)節(jié)正常時(shí)，膝關(guān)節(jié)應(yīng)該是最穩(wěn)定的，也是整個(gè)膝關(guān)節(jié)受力最均勻的，身體的重心會(huì)穿過膝關(guān)節(jié)落在腳掌上。如果超伸，身體的重心就會(huì)有一部分落到膝關(guān)節(jié)上。
練習(xí)中如何預(yù)防膝關(guān)節(jié)超伸，保護(hù)膝蓋？
解決膝關(guān)節(jié)超伸最簡(jiǎn)單有效的辦法是：a、腿向上收緊，而不是膝蓋往后頂。b、彎曲膝蓋、瑜伽體式中站立類、前屈類、體式容易犯膝蓋超伸的錯(cuò)誤。分別舉例說明。
1、站立類。比如山式，頂峰式，風(fēng)吹樹式，，，還有單腿支撐站立的，比如樹式，單腿手抱膝，，，
樹式，下圖。
在這類戰(zhàn)立體式中：記住腿向上收緊，膝蓋向上提，而不要把膝蓋往后頂。
2、前屈側(cè)彎類，a、包括站立類前屈，比如雙角式，直角式，加強(qiáng)側(cè)伸展式；b、站立類側(cè)彎，比如三角式，三角扭轉(zhuǎn)式。c、跪立式側(cè)彎，比如門閂式，半神猴式，d、坐立類前屈，比如坐立前屈，單腿背部伸展，，，
瑜伽練習(xí)時(shí)一定要注意保護(hù)自己的膝蓋，保護(hù)膝蓋有一下幾方面：
膝蓋是用來彎曲和伸展的鉸鏈關(guān)節(jié)。任何其他動(dòng)作，如關(guān)節(jié)過度伸展或左右移動(dòng)，都會(huì)傷及膝蓋。如果你想保護(hù)你的膝蓋，治愈或防止受傷，應(yīng)該注意你的膝蓋如何與身體的其他部分對(duì)齊，尤其是腳，以及當(dāng)你進(jìn)入、離開和保持體式時(shí)如何保持對(duì)齊。
當(dāng)你調(diào)整你的腳，使他們是平行的，無論是臀部距離分開或?qū)挿珠_，膝蓋骨應(yīng)該始終指向前方與你的腳趾線。無論腿是直的還是彎的，都是這樣。<span>
瑜伽練習(xí)怎么打開膝關(guān)節(jié)韌帶？
1.打開膝關(guān)節(jié)韌帶，首先你要了解膝關(guān)節(jié)韌帶。如圖
膝關(guān)節(jié)韌帶包括前后十字交叉韌帶，內(nèi)側(cè)和外側(cè)韌帶，還有脛骨內(nèi)外踝頂端的板月板，以及膝關(guān)節(jié)后側(cè)關(guān)節(jié)囊。
2.這些韌帶的作用是起到穩(wěn)定及保護(hù)膝關(guān)節(jié)的作用。
比如在行走及跑步時(shí)，也就是在伸膝和屈膝過程中，是前后交叉韌帶在穩(wěn)定這膝關(guān)節(jié)。
比如運(yùn)動(dòng)過程中，身體被急促改變方向，是內(nèi)外側(cè)韌帶在保護(hù)著膝關(guān)節(jié)。
比如在站立過程中，是半月板在吸收著膝關(guān)節(jié)的壓力，促進(jìn)膝關(guān)節(jié)正常運(yùn)動(dòng)。
3.因?yàn)檫@些作用我們來理解你所說打開韌帶，如果是指啟動(dòng)這些韌帶的功能，那瑜伽練習(xí)只要是腿部練習(xí)都可以啟動(dòng)膝關(guān)節(jié)韌帶。
到此，以上就是小編對(duì)于韌帶受傷做瑜伽有效果嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于韌帶受傷做瑜伽有效果嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
