大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于基礎(chǔ)拉伸瑜伽排課順序的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹基礎(chǔ)拉伸瑜伽排課順序的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽教練老師怎樣排課？
哈他瑜伽總時(shí)長:70分鐘1、0M3遍，唱帕坦加利2、調(diào)息術(shù)10分鐘(對(duì)于初學(xué)者只教胸、腹式呼吸)有新進(jìn)會(huì)員:告訴什么是胸式呼吸，演示，會(huì)員做你觀察老師是教，不是表演者(呼吸說:最后一輪;體式說:最后一遍)3、 熱身操以及拜日式9式(動(dòng)作不要太簡(jiǎn)單，沒感覺;動(dòng)作不要太難，太累)4、12個(gè)體式，從頭到腳都要活動(dòng)到--下一-個(gè)動(dòng)作一定是.上一-個(gè)動(dòng)作的放松遇到來例假，第一遍比劃，第二遍指導(dǎo)技巧:有指導(dǎo)，有演示，說不累，舒服，全身都要做到站立:5個(gè);坐:2個(gè);跪姿:2個(gè);俯臥:1個(gè)(后彎類隨著加1個(gè));仰臥:2個(gè)5、一組體式放松功身心放松功1 5分鐘美麗畫面，積極性暗示語言，要經(jīng)常變化6、要自己有教案，包括美麗畫面(初級(jí):10套;每天都不一樣，看會(huì)員的反應(yīng)來更改，讓會(huì)員感覺有意思)用心去教:不同的人群都要滿足說什么話(每個(gè)細(xì)節(jié))，停頓...臥
俯臥:1個(gè)(后彎類隨著加1個(gè));仰臥:2個(gè)5、一組體式放松功身心放松功1 5分鐘美麗畫面，積極性暗示語言，要經(jīng)常變化6、要自己有教案，包括美麗畫面(初級(jí):10套;每天都不一樣，看會(huì)員的反應(yīng)來更改，讓會(huì)員感覺有意思)用心去教:不同的人群都要滿足說什么話(每個(gè)細(xì)節(jié))，停頓... .7、 臥式伸展功---右側(cè)位(解釋下為什么)每做一個(gè)動(dòng)作都要講清楚，每個(gè)細(xì)節(jié)都要講清楚，為什么這么做8、冥想坐好，收尾動(dòng)作-如，眼保健操，活動(dòng)手指頭等，參照辦公室瑜伽，沒有活動(dòng)到的部位活動(dòng)下9、0M,善地善地善地，祈禱和平來結(jié)束我們今天的課程。
▲meimesde說一句梵文。
新瑜伽老師，如何才能教好一節(jié)瑜伽課？
哈嘍大家好我是邵梅歡迎大家來到我的小課堂，很高興今天由我回答這個(gè)問題
<span style="font-weight: bold;">新瑜伽老師如何才能教好一節(jié)瑜伽課呢？
我已經(jīng)教了好多年了希望給你點(diǎn)建議能夠幫助到你，首先上課需要三點(diǎn)
第一點(diǎn)瑜伽課程要流暢
動(dòng)作的編排要有頭有尾別一上課的時(shí)候你一會(huì)讓會(huì)員站起來一會(huì)讓她們蹲下去，一會(huì)讓她們趴下去一會(huì)有蹲著了，一定要安排從上到下，要不就從下到上在回來，這樣整個(gè)動(dòng)作一定要順暢這是其一
第二點(diǎn)合理運(yùn)用時(shí)間
一般的瑜伽課健身房都是50分鐘，瑜伽館那也有70分鐘的就大約在這一個(gè)小時(shí)之內(nèi)呢，你一定要把這個(gè)時(shí)間安排好，每個(gè)動(dòng)作的時(shí)間要合理的安排，別一個(gè)勁的講這個(gè)體式結(jié)果其他的沒做完，馬上到點(diǎn)了，跨過去幾個(gè)體式吧，那這樣屬于偷工減料了，會(huì)員會(huì)很不舒服這是其二
第三點(diǎn)在這一節(jié)課的時(shí)間動(dòng)作的編排一定要做好
要讓會(huì)員在這60分鐘把渾身上下的這些肌肉都可以運(yùn)用得到拉伸得到。這樣會(huì)員做完了舒服，你就上好了一節(jié)課，如果上完了不舒服那體式在再好也沒有用，所以編排動(dòng)作是非常主要的，怎么才可以讓會(huì)員這一個(gè)小時(shí)把全身都伸展，每個(gè)動(dòng)作幾分鐘，該怎么去串聯(lián)，這個(gè)你得下功夫研究
【我的觀點(diǎn)】
其實(shí)上好一節(jié)瑜伽課是需要時(shí)間和磨練的，不是上來就明白所有，這個(gè)經(jīng)常上課慢慢學(xué)習(xí)就可以了，我那個(gè)時(shí)候就自己拿個(gè)小本，上課改做哪個(gè)都寫下來，現(xiàn)在不用了，教的年頭多了都在心里了隨便上就都可以了，還可以看會(huì)員的體式安排這節(jié)課的體式，但是這都是后來需要的
所以想上好一節(jié)瑜伽課，之前要下功夫排課排好是最主要的，講解，一定要讓你說出來的話會(huì)員能聽懂，這一節(jié)課上下來流暢、舒服這就是一節(jié)非常好的瑜伽課
喜歡我關(guān)注我每天教你不同的瑜伽知識(shí)和正確的練習(xí)方法。
瑜伽課的新老師，首先，自己的瑜伽要練得很到位，這樣才能給學(xué)員做清晰的示范。然后，需要通過自己的語言表達(dá)引領(lǐng)學(xué)員在自己的提示下正確進(jìn)入各種體式。重點(diǎn)，根據(jù)每個(gè)學(xué)員的程度不同，進(jìn)行有耐心的講解，鼓勵(lì)學(xué)員們?cè)谘驖u進(jìn)的學(xué)習(xí)中取得不斷進(jìn)步！
為什么有的人練完瑜伽后腿會(huì)又酸又抽筋？
練瑜伽是一個(gè)拉筋與力量的柔性結(jié)合。練完瑜伽后肌肉酸痛這是很正常的反應(yīng)。跟初次跑步是一個(gè)道理。抽筋應(yīng)該是正氣消耗過量所致。歷練的多了應(yīng)該就不再會(huì)有此類現(xiàn)象出現(xiàn)了。
練完瑜伽以后腿酸是正常的，一般你幾天沒有運(yùn)動(dòng)，或者突然強(qiáng)度加大。運(yùn)動(dòng)以后腿會(huì)酸。
練習(xí)完瑜伽以后腿抽筋有幾原因，1、練習(xí)過程中強(qiáng)度過大。2、練習(xí)前的熱身和練習(xí)后的拉伸沒有到位。3、休息術(shù)時(shí)沒有徹底放松。4、練習(xí)過程中受涼。
1、練習(xí)過程中強(qiáng)度過大。
再次強(qiáng)調(diào)瑜伽體式以“穩(wěn)定和舒適為最佳狀態(tài)”。如果一個(gè)體式咬著牙才能硬撐下來，請(qǐng)降低一點(diǎn)難度。需要咬著牙硬撐，首先身體沒有辦法放松，其次呼吸有可能變得急促。這樣的練習(xí)效果也不好，當(dāng)然這種練習(xí)前期可能會(huì)進(jìn)步很快，但是從長遠(yuǎn)來說，一方面可能對(duì)身體造成傷害，另一方面也違背了瑜伽的初衷。
3、休息術(shù)沒有徹底放松。
瑜伽最后的休息術(shù)，雖然一再強(qiáng)調(diào)。但是依然有很多人不重視，我甚至見過瑜伽老師也不重視休息術(shù)，把休息術(shù)當(dāng)作走過場(chǎng)的。休息術(shù)怎么說呢，相當(dāng)于把你從戰(zhàn)爭(zhēng)狀態(tài)中平穩(wěn)的安全的過渡到日常生活狀態(tài)中。
2、練習(xí)前的熱身和練習(xí)后的拉伸不充分。
之所以把2放在3后說，主要覺得提問者的抽筋是1和3的可能性更大一點(diǎn)。因?yàn)椴恢钩榻钸€酸，如果練習(xí)不到位不大可能會(huì)酸。
練習(xí)前的熱身和練習(xí)后的拉伸在瑜伽課堂上，問題并不大。因?yàn)殍べだ蠋煻际前凑者@個(gè)程序來排課的，再笨的瑜伽老師排課也會(huì)關(guān)注到熱身和拉伸的。
4、練習(xí)過程中受涼。
到此，以上就是小編對(duì)于基礎(chǔ)拉伸瑜伽排課順序的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于基礎(chǔ)拉伸瑜伽排課順序的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
