大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于練什么瑜伽改善駝背效果好的問題，于是小編就整理了4個相關介紹練什么瑜伽改善駝背效果好的解答，讓我們一起看看吧。
什么運動改善駝背？
1、撐墻挺腰面對著墻，距離約30~50cm遠站立，兩手撐墻，腹部盡量貼著墻，然后再將腰部往后挺，堅持20秒，重復做10遍。注意不要墊腳，腹部貼墻時盡量吸氣，挺腰時吐氣，20秒內呼吸三遍。
2、擴胸運動
端坐在椅子上，背部挺直，彎曲兩肘，手臂抬高與肩膀齊平，兩肘緩緩向后拉，盡量使兩邊肩胛骨并攏，大胸肌得以拉伸，保持該姿勢，慢慢抬起下巴，頭向后仰，緩緩吐氣，靜止3~5秒，重復做10遍。
3、前屈運動
兩腳略分開站直，慢慢彎腰俯身，兩臂伸直下垂，保持姿勢3~5秒，重復做10遍。
做瑜伽可以改善駝背。
原因是瑜伽可以拉伸背部肌肉、增強背部肌肉和腹部肌肉的力
量，從而改善身體姿勢和減少駝背的發(fā)生。
以下是一些針對駝背的瑜伽動作：
1.貓牛式：站立在瑜伽墊上，手肘彎曲，手臂放在肩膀上方
，然后慢慢向前和向后彎曲你的脊柱。
2.下犬式：手和膝蓋著地，手掌按在肩膀下方，向上并離開
地面，同時將臀部向上抬起。
3.橋式：躺在地面上，兩腳并攏，雙手放在身體兩側，
然后用力上推腰部抬起身體。
以上動作可以幫助減少駝背發(fā)生，還可以消除背部疲勞和緊張
。
駝背練瑜伽還是健身？
彎腰駝背練瑜伽和健身都是很好的，都可以改善癥狀，健身的動作有俯身啞鈴劃船、屈腿硬拉、直臂下拉、引體向上等動作，瑜伽有三角伸展式、駱駝式、樹式、上犬式、新月式、戰(zhàn)士三式等動作。
肩頸駝背怎么鍛煉？
主要是練一些讓脊椎拉伸和矯正的動作。比如說做一些小飛燕的動作。
還提醒大家別忘了晚上睡覺的時間，現在床墊已經升級為昂首床墊了，用它是很好的糾正含胸駝背的方法，請參考
1. 增強頸椎肌胸背肌力量的運動：包括小燕飛、平板支撐、三點支撐或者五點支撐，瑜伽中的橋式等。
3. 日常生活中的注意事項：避免坐姿，抬頭挺胸，保持身體直立，用電腦時間不宜過長，半小時或45分鐘起來活動一下，做向后彎腰或擴胸運動，靠墻臥推等運動
體態(tài)差，駝背，是學個普拉提還是瑜伽班還是健身啥的呢，不太懂，能給個建議嗎？
大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點，希望可以對您有所幫助。
隨著人們對于身體健康知識了解的越來越多，體態(tài)問題慢慢被很多人群所重視。并且健身訓練再也不單單是減脂或者增肌，也有很多人希望可以矯正自身的體態(tài)，讓自己看起來更加的有氣質。那么想要獲得完[_a***_]體態(tài)，究竟選擇健身訓練還是普拉提或者瑜伽訓練呢？
一：普拉提訓練
普拉提訓練是近幾年來逐漸開始流行起來的訓練項目，受到了很多明星的追捧。普拉提訓練的主要方向就是延長我們的身體，并且強化我們身體的穩(wěn)定性，促進身體關節(jié)的靈活。而這也正好應對了大部分不正確體態(tài)的統(tǒng)一問題，核心無力，關節(jié)靈活性不足。因此普拉提訓練是一個很好的矯正身體體態(tài)的訓練項目。
二：瑜伽訓練
說起哪個訓練項目女性參與的最多，那么必然是瑜伽訓練。并且長時間進行瑜伽訓練的女性，往往氣質也會格外的出眾。瑜伽屬于柔韌性訓練，可以讓你的肌肉得到充分的拉伸，并且有些專門的體位，對于駝背有很好的矯正效果。
三：健身訓練
駝背的體態(tài)問題，往往伴隨著肌肉力量不平衡的情況出現。比如：前側的胸部肌肉過于緊張，而背部肌肉力量薄弱。因此你可以通過對于背部肌肉的訓練，保持良好的提高。
因為無論選擇哪一種訓練，對于體態(tài)都有很好的矯正。但是如果時間，精力比較充裕的話，可以選擇兩個，甚至三個一起訓練，安排好訓練時間，訓練的效果也會更好。
以上就是尚形君的觀點，希望可以對你有所幫助，同時也希望大家關注尚形君的頭條號。
到此，以上就是小編對于練什么瑜伽改善駝背效果好的問題就介紹到這了，希望介紹關于練什么瑜伽改善駝背效果好的4點解答對大家有用。
