大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)體式在家練的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹瑜伽基礎(chǔ)體式在家練的解答，讓我們一起看看吧。
在家可以做什么強身健體的運動？
這說的這幾種種我感覺是最適合在家做的運動，不過初步鍛煉的人們，不要著急，不要貪多，循序漸進！肌肉酸痛是正?，F(xiàn)象，慢慢來一定要堅持！
俯臥撐主要鍛煉上肢、及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓(xùn)練手段。初學(xué)者練習(xí)俯臥撐可以進行兩組，每組15到20下;有一定基礎(chǔ)的運動者則可做3組，每組20下;高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛煉。
仰臥起坐速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達到50次左右。鍛煉腹肌群，秀出你的馬甲線，而且做仰臥起做對女性朋友預(yù)防婦科很有幫助
馬步
馬步是練習(xí)武術(shù)最基本的樁步，因此有"入門先站三年樁"、"要學(xué)打先扎馬"的說法。馬步樁雙腳分開略寬于肩，***半蹲姿態(tài)，因姿勢有如騎馬一般，而且如樁柱般穩(wěn)固，因而得名。馬步蹲得好，可壯腎腰，強筋補氣，調(diào)節(jié)精氣神，而且下盤穩(wěn)固，平衡能力好，不易被人打倒，還能提升身體的反應(yīng)能力。
跳繩（如果體重有些超標(biāo)不要選擇跳繩，跳繩對膝蓋的負(fù)荷要求蠻高的）
跳繩主要練小臂肌肉和腿部肌肉，和腳腕力量。鍛煉多種臟器。經(jīng)國內(nèi)外專家研究，跳繩對心臟機能有良好的促進作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強壯和健康。跳繩的減肥作用也是十分顯著的， 它可以結(jié)實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動作敏捷、穩(wěn)定身體的重心
在家能做什么運動，這取決于你家有多大，如果有足夠大，幾乎所有運動都能在家完成，不過考慮實際情況，這不太現(xiàn)實，所以我們先***設(shè)，家有100平米，那么在這個范圍內(nèi)，我們能做什么運動呢？
1.器材類，目前的家用運動器材很多也很全 主要有劃船機，自行車，跑步機等，這類器械能基本滿足家庭健身。
2.健身操曾經(jīng)風(fēng)靡全球，我們能很方便的找到健身操的教程，在家只要打開音響，就能跟著節(jié)奏健身。瑜伽也很適合在家做。
3.徒手健身，我們可以在家做俯臥撐，仰臥起坐，倒立，平板支撐等達到鍛煉的目的。
希望這些方法對你有幫助。
瑜伽體式，門閂式怎么做？體式要領(lǐng)是什么？
門閂式屬跪立側(cè)彎體式，拉伸腿部線條，靈活脊柱，拉伸側(cè)腰，緩解背部僵硬，美化手臂線條。同時還是一個非常優(yōu)美的體式，舞韻瑜伽中經(jīng)常會用到這個體式，也是一個拍體式照出鏡率很高的體式。
門閂式，下??圖。是不是優(yōu)美得像舞蹈動作。
練習(xí)方法：下??圖
1、跪立[_a***_]上。骨盆端正。
2、右腳體測伸直，腳掌橫放，右腳后跟和左膝蓋在一條直線。
4、呼氣，手臂帶動上身向右側(cè)彎。右手自然搭放在右腿上，左手繞過耳朵，向頭頂?shù)姆较?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5002298d30077c71 relatedlink">延展。
保持3到5組呼吸，換邊練習(xí)。
門閂式還有另外一個版本。下??圖。一個是雙手側(cè)平舉，一個是雙手向上舉過頭頂。
<span style="font-weight: bold;">門閂式：
口令：跪立在墊子上，雙膝打開與肩同寬，雙手扶髖，右腳往旁側(cè)伸直，腳趾指向前方，腳后跟跟膝蓋盡量在一條直線上。吸氣，雙手往兩側(cè)打開掌心朝下；呼氣，右手落在右腿上，左手帶動身體向右側(cè)延展，掌心朝下，轉(zhuǎn)動頭部眼睛看向左斜上方，保持自然呼吸。呼氣，上方的手帶動身體直立回正，雙手回落到身體兩側(cè)，將伸直的腿收回，換邊練習(xí)。
跪立在墊子上，雙膝打開與肩同寬，雙手扶髖，左腳往旁側(cè)伸直，腳趾指向前方，腳后跟跟膝蓋盡量在一條直線上。吸氣，雙手往兩側(cè)打開掌心朝下；呼氣，左手落在左腿上，右手帶動身體向左側(cè)延展，掌心朝下，轉(zhuǎn)動頭部眼睛看向右斜上方，保持自然呼吸。呼氣，上方的手帶動身體直立回正，雙手回落到身體兩側(cè)，將伸直的腿收回。
體式要領(lǐng)：收緊小腹，腰背立直，胸口延展，肩膀放松，髖部擺正，大腿垂直地面！
功效：伸展腹部的橘皮紋和松弛，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，緩解背部僵硬強直，加強腹部臟器功能，消除腹部多余脂肪，改善面部膚色及氣質(zhì)。
到此，以上就是小編對于瑜伽基礎(chǔ)體式在家練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)體式在家練的2點解答對大家有用。
