大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽球腰腹肌訓(xùn)練的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹瑜伽球腰腹肌訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
幫助腰脊行走的器械？
有許多不同的器械可以幫助腰脊行走，包括瑜伽球、平衡墊、平衡球、健身器械等。
瑜伽球可以幫助增強(qiáng)核心肌群和平衡能力，從而改善腰部和脊椎的穩(wěn)定性；平衡墊和球可以鍛煉腿部和骨盆的肌肉，同時(shí)提高平衡能力和協(xié)調(diào)性；而健身器械如腹肌輪、仰臥板、體操環(huán)等，則可以增強(qiáng)腰部和腹部的肌肉力量和穩(wěn)定性。在選擇器械前，最好先咨詢專業(yè)醫(yī)生或健身教練，以了解自己真正的需求和適合的器械類型。
求大神指點(diǎn)如何做卷腹，最好有視頻，謝謝？
卷腹雖有很多變式訓(xùn)練，但要讓腹肌像卷紙一樣的收縮才是高效練腹的關(guān)鍵！
常見的卷腹有仰臥位置和懸掛位置兩種。其中，懸掛卷腹鍛煉強(qiáng)度更大，效果也更好。但初學(xué)者應(yīng)當(dāng)從仰臥卷腹開始，仰臥卷腹有卷起上身的訓(xùn)練，還有卷起下身的訓(xùn)練。
但無(wú)論是哪一種卷腹，必須要注意腹肌的極力收縮。當(dāng)腹肌正確的收縮時(shí)，會(huì)呈現(xiàn)一定的骨盆后傾的姿態(tài)。
如果是仰臥卷腹訓(xùn)練，你的腰部應(yīng)該始終貼緊地面，沒(méi)有空隙就說(shuō)明了你的腹肌正在極力的收縮。
讓腹肌極力收縮的姿態(tài)下，再來(lái)完成卷起上半身，或者抬起下半身，這樣的訓(xùn)練才有效。很多人沒(méi)有重視這個(gè)要點(diǎn)，結(jié)果導(dǎo)致腰痛。
當(dāng)這種正確的感覺(jué)加深在你的肌肉記憶的時(shí)，你再去進(jìn)進(jìn)行懸掛卷腹訓(xùn)練，也是可以正確把握的動(dòng)作要點(diǎn)的。
最后，想要練出腹肌，只進(jìn)行腹肌專項(xiàng)訓(xùn)練還不夠。需要讓腹部脂肪減少才可以，在控制飲食的情況下進(jìn)行正確的運(yùn)動(dòng)健身，就可以逐漸地見到腹肌了。
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如何做卷腹？
要做卷腹就要明白卷腹練的是什么！
卷腹的動(dòng)作有幾種！
卷腹是腹部運(yùn)動(dòng)的一種，也是操作比較簡(jiǎn)單的一種，卷腹也分很多種，簡(jiǎn)單的起步有輔助卷腹，之后有90度卷腹，再進(jìn)一步是反向的卷腹，和西西卷腹！卷腹動(dòng)作便變式是很多的！所以你要選擇最適合你的！
仰臥卷腹
仰臥卷腹動(dòng)作強(qiáng)度低，正常情況下，每個(gè)都能做得到！
仰臥卷腹
動(dòng)作如下圖：
仰臥抬腿卷腹
腰椎間盤突出的人，適合瑜伽的哪些體式？
提到腰椎間盤實(shí)突出的人適合練習(xí)瑜伽的哪些體式，大家第一反應(yīng)可能就是蝗蟲式，眼鏡蛇，這一類伸展腰椎的同時(shí)，又可以鍛煉腰腹部肌肉力量的體式。
事實(shí)上，平時(shí)常見的一些基礎(chǔ)瑜伽體式，腰椎間盤突出的人都可以練習(xí)。只是在練習(xí)時(shí)需要時(shí)刻注意腰椎的伸展和在自己能力范圍內(nèi)練習(xí)。
看體式例子具體說(shuō)明。
1、蝗蟲式，下??
頭頸帶著脊柱往一個(gè)方向延展，雙腳帶著脊柱向另外一個(gè)方向延展。對(duì)于腰椎間盤突出的人來(lái)說(shuō)，在腰椎的地方盡量不要出現(xiàn)折疊的點(diǎn)。不要去追求身體抬高多少。下??圖。
2、在能力范圍內(nèi)練習(xí)。
如果腰腹部力量很弱。那就需要降低難度，選擇更簡(jiǎn)易的版本或者借***物來(lái)完成。比如上面的蝗蟲式，可以選擇簡(jiǎn)易版本來(lái)練習(xí)，
下??圖
在練習(xí)所有體式時(shí)都要注意，脊柱一定是延展的，在延展的基礎(chǔ)上再去做動(dòng)作。
比較嚴(yán)重的腰間盤突出，最好是去醫(yī)院檢查。不可貿(mào)然開始練習(xí)瑜伽，瑜伽老師也會(huì)詢問(wèn)你是否看過(guò)醫(yī)生，有沒(méi)有拍片子。醫(yī)生檢查說(shuō)可以練習(xí)的話，再去準(zhǔn)備IKU瑜伽墊，請(qǐng)瑜伽私教練習(xí)會(huì)更好。
可以改善腰間盤突出的瑜伽體式：
前蹲式
正位瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。練習(xí)此體式，可以有效鍛煉腿部后側(cè)和前側(cè)的肌肉;靈活髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié);朝前伸展脊椎，拉伸背部，改善腰椎間盤突出等癥狀。
蝗蟲式
蝗蟲式是模仿蝗蟲伏在地上時(shí)的姿勢(shì)而來(lái)。由于脊柱得到了充分的伸展，因此有助于增強(qiáng)脊柱的彈性。這個(gè)體式還可以消除腰部疼痛，患有椎間盤突出、膀胱或前列腺疾病的人經(jīng)常練習(xí)這個(gè)體式可以獲得很大的益處。
貓式
瑜伽體式之一，這個(gè)體式像[_a***_]在伸腰彎腰，因此而得名。充分伸展背部和肩膊，改善血液循環(huán)，消除酸痛和疲勞；脊椎骨得到適當(dāng)?shù)纳煺梗?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ975dd9fa43eaf1f6 relatedlink">增加靈活性。
在練習(xí)過(guò)程中，要時(shí)刻注意力量、腰椎的變化反應(yīng)，不要過(guò)于逞強(qiáng)，點(diǎn)到為止，這才是對(duì)自己負(fù)責(zé)任的表現(xiàn)。墊子的選擇上一定要選擇適合自己使用的墊子。如果不知道怎么挑選，可以到IKU家看看尺寸大小等等。
我的腰椎問(wèn)題特別嚴(yán)重，甚至有時(shí)候無(wú)法走路，后來(lái)有一次上瑜伽課和老師說(shuō)了這個(gè)問(wèn)題，老師讓我推薦我練習(xí)這三個(gè)體式，他們對(duì)腰椎問(wèn)題治療效果特別明顯。
我練習(xí)了大概一個(gè)多月，腰椎就只有在下雨天才會(huì)覺(jué)得痛，后來(lái)又繼續(xù)練習(xí)了大概一個(gè)月后，腰椎就很少再感覺(jué)痛了。
我還推薦了我好幾個(gè)朋友練習(xí)，他們練了之后腰椎都有一定程度的好轉(zhuǎn)。
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腰椎間盤突出-瑜伽該如何練？
腰椎間盤突出是現(xiàn)在很多人面臨的問(wèn)題，主要還是經(jīng)常久坐導(dǎo)致的脊柱的變形擠壓不堪重負(fù)。
我們可以形象的用上面這個(gè)圖來(lái)表達(dá)腰椎間盤是如何突出的，當(dāng)上下兩個(gè)椎體擠壓的時(shí)候，脊柱后面的韌帶失去了保護(hù)作用，致使向外突出，擠壓到旁側(cè)的神經(jīng)，造成一系列的問(wèn)題隨之出現(xiàn)。
那在日常生活中，我們是不是經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)這種形態(tài)的工作或是練習(xí)呢，在辦公室，開車等場(chǎng)所，經(jīng)常讓腰椎呈現(xiàn)向后凸的狀態(tài)，即使這樣沒(méi)出現(xiàn)問(wèn)題，當(dāng)某一天一使勁兒，腰椎間盤就突出了，而且只能緩解，沒(méi)法回去了。
瑜伽對(duì)緩解腰椎間盤突出有著非常好的作用，但是不正確的瑜伽練習(xí)方法也會(huì)加深腰椎間盤突出，所以一定不可盲目的練習(xí)瑜伽，只有了解如何緩解和其中的道理才可以對(duì)自己的身體有益。
腰椎間盤突出
腰椎間盤退變、突出的一個(gè)很重要原因就是椎間盤遭受長(zhǎng)時(shí)間、反復(fù)的壓力***。因此，從保養(yǎng)椎間盤的角度來(lái)看，最好的方式就是盡量給椎間盤減少壓力。怎么做呢？
一方面，如果腰背肌肉力量差，不能很好的吸收、分散外力，這個(gè)力就會(huì)向里傳導(dǎo)，作用在椎間盤上，久而久之，椎間盤就會(huì)退變、突出。因此，加強(qiáng)腰背肌力量，就可以延緩椎間盤的退變，緩解腰背痛。瑜伽中就有鍛煉腰背肌力量的一種方法。
研究還表明，患有椎間盤突出癥的患者將從強(qiáng)調(diào)骨骼伸展的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)中獲益匪淺。就像你已經(jīng)知道的那樣，瑜伽有許多伸展運(yùn)動(dòng)，必然會(huì)讓椎間盤突出癥患者從急性疼痛中獲得巨大的緩解，同時(shí)有助于加強(qiáng)背部的骨骼。
椎間盤突出的瑜伽：
對(duì)于椎間盤突出癥患者來(lái)說(shuō)，有很多瑜伽姿勢(shì)可以緩解這種疾病。這些是坐著向前彎曲，蝗蟲式，眼鏡蛇，臀橋和駱駝式。一些倒立的瑜伽姿勢(shì)，如前臂站立和肩架也可以對(duì)患者有益。
駱駝式：
蝗蟲式：
卷腹的正確做法圖示？
什么是卷腹運(yùn)動(dòng)
卷腹是在仰臥起坐基礎(chǔ)上興起的卻有別于仰臥起坐的一種普遍的腹部運(yùn)動(dòng)方式，主要鍛煉的是腹直肌即上腹。卷腹運(yùn)動(dòng)并不是把脊椎卷起來(lái)，而是用身體卷曲的方式微微抬起，眼睛看向肚臍，起來(lái)時(shí)下背沒(méi)有離地。所以才叫卷腹運(yùn)動(dòng)。
如果想練腹肌，尤其是對(duì)于缺乏運(yùn)動(dòng)和腰腹力量不足的初練者來(lái)說(shuō)，比起做仰臥起坐，倒不如先嘗試卷腹運(yùn)動(dòng)。因?yàn)橄啾妊雠P起坐來(lái)說(shuō)，卷腹運(yùn)動(dòng)的幅度較小，更安全、科學(xué)和可靠，且鍛煉腹部更具有針對(duì)性。
卷腹的正確做法
下面是最常見的一種卷腹的正確做法：
卷腹的正確做法之第一步：
平躺在瑜伽墊上，膝關(guān)節(jié)彎曲呈90度，雙手可交叉放于胸前，也可呈抱拳手勢(shì)放于太陽(yáng)穴兩側(cè)。
但不可以擠壓太陽(yáng)穴，更不可雙手抱頭，在動(dòng)作過(guò)程中雙手若用力向上牽引頭部，長(zhǎng)期如此會(huì)造成頸椎疼痛的。
卷腹的正確做法之第二步：
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽球腰腹肌訓(xùn)練的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽球腰腹肌訓(xùn)練的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
