大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于如何提升瑜伽訓(xùn)練效果的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹如何提升瑜伽訓(xùn)練效果的解答，讓我們一起看看吧。
如何使瑜伽更上一層樓？
世上沒(méi)有蠢材，凡事只要多練習(xí)，必定可以熟能生巧，瑜伽也是如此。
但是在熟練之后，卻發(fā)現(xiàn)瑜伽的功效似乎沒(méi)有以前那么明顯了，瑜伽似乎到了一個(gè)瓶頸，這個(gè)時(shí)候該如何使瑜伽更進(jìn)一步呢？小伽老師只有一個(gè)答案；從量的積累到質(zhì)的飛躍。
<span style="font-weight: bold;">1、樹(shù)式變式
↑瑜伽練習(xí)切記心浮氣躁，只有靜下心來(lái)，才能做好每一個(gè)體式。
體式要點(diǎn)：山式站立。左腳沿著右腿內(nèi)側(cè)向上滑動(dòng)拉伸，膝蓋外頂，直至右腳貼近胯部。上半身挺直，向上伸展，手指相觸。
2、側(cè)角伸展式
↑瑜伽的奧妙之處還可以洗滌你的心靈，讓你排解掉心中的煩惱、苦悶。
瑜伽種類(lèi)繁多，不同類(lèi)型的瑜伽健身效果都不同。想要練習(xí)效果顯著，當(dāng)然要根據(jù)自身的需求來(lái)選擇性的練習(xí)，最重要的一點(diǎn)當(dāng)然是練習(xí)過(guò)程中的動(dòng)作要得當(dāng)，姿勢(shì)一定要正確。我來(lái)教你練習(xí)大眾化的瑜伽體式，對(duì)身體柔韌度要求不高，身體僵硬的初學(xué)者也可以練習(xí)哦！按照體式詳解練習(xí)，相信你一定能得到理想的鍛煉效果～
↑輪式變體讓脊椎得到良好的舒展，讓身材越來(lái)越完美！
體式詳解：首先仰臥在地面上，雙膝向上彎曲，兩腳腳跟盡量向頭部的方向靠近，雙膝略為分開(kāi)。雙手高舉過(guò)頭頂向后翻轉(zhuǎn)放置在頭部?jī)蓚?cè)，兩手指尖朝向腳的方向，調(diào)整呼吸緩慢勻速，手掌撐地將身體抬離地面呈拱形。右腳向頭部方向邁一小步，右手抓住右腳腳背，左腳腳尖點(diǎn)地。輕柔呼吸。
2.站立后彎
↑樓梯上練習(xí)瑜伽站立后彎，根本停不下來(lái)！
體式詳解：首先雙腿并攏山式站立在樓梯上，雙腳向下壓地，脊椎中立保持上半身挺直。調(diào)整呼吸緩慢勻速，在吸氣的同時(shí)雙手高舉過(guò)頭頂，呼氣，將髖關(guān)保節(jié)向前推送，手臂帶動(dòng)脊椎向后彎曲，上半身下傾，雙手抓住樓梯扶手，膝蓋內(nèi)收雙腿挺直，腳尖點(diǎn)地，將身體重量均勻的分布在兩腳腳尖上，自然呼吸。
瑜伽本意是相融合一，瑜伽本來(lái)目的結(jié)果是梵我合一，不單單是一種體式上的極限。只有完全掌握了瑜伽的呼吸法和冥想法，再明白要達(dá)到梵我合一的條件{氣，脈，點(diǎn)，光}完美的融合才能達(dá)到瑜伽的最高層次。
首先就是保持心情平和，然后堅(jiān)持練習(xí)，不要急于自己馬上有進(jìn)步，你練習(xí)的過(guò)程中，你會(huì)突然發(fā)現(xiàn)這個(gè)體式比之前有了更深入的覺(jué)知，多看一些瑜伽方面的公眾號(hào)，結(jié)合理論練習(xí)，你會(huì)覺(jué)知的更有感覺(jué)，進(jìn)步是強(qiáng)求不來(lái)的，你越強(qiáng)求發(fā)現(xiàn)越是瓶頸，保持平和心靜，堅(jiān)持練習(xí)，有一天你會(huì)突然發(fā)現(xiàn)自己更精進(jìn)了，瑜伽講究的是接受自己，然后有規(guī)律的練習(xí)，不強(qiáng)求，心境和進(jìn)步順其自然的到來(lái)，把呼吸專(zhuān)注都帶入進(jìn)去是最重要的不能攀比
如何使瑜伽更上一層樓？
瑜伽入門(mén)并不難，無(wú)論有無(wú)基礎(chǔ)，只要能動(dòng)就能練習(xí)瑜伽。入門(mén)后，我們就會(huì)知道瑜伽又分為不同的體系，那么有必要去了解各體系的核心內(nèi)容是什么，哈他瑜伽是基礎(chǔ)，另外還有艾揚(yáng)格瑜伽、阿斯湯加、流瑜伽、陰瑜伽……等等。然后再看自己是想從事瑜伽教練工作還是自我練習(xí)提升。
如果是瑜伽教練，建議選擇1～2個(gè)體系深入學(xué)習(xí)精進(jìn)，目前國(guó)際認(rèn)可的瑜伽教練資格證書(shū)是RYT，現(xiàn)在全國(guó)各大城市也有一些專(zhuān)業(yè)瑜伽館開(kāi)設(shè)專(zhuān)業(yè)的瑜伽教練培訓(xùn)課程，大家也可以就近選擇。除了參加培訓(xùn)課程，瑜伽老師的自我練習(xí)也很重要，還可以多和其他教練交流也可以收獲很多。
如果只是自我練習(xí)者，可以先多體驗(yàn)，再選擇自己喜歡的體系保持持續(xù)的練習(xí)，老師的引導(dǎo)也很重要。我個(gè)人覺(jué)得即使不考慮從事瑜伽教練的職業(yè)，也可以參加一期基礎(chǔ)教練培訓(xùn)課程，這樣可以很清晰瑜伽發(fā)展的脈絡(luò)，指導(dǎo)自己以后的選擇和練習(xí)的方向，我自己就是這樣一步步走過(guò)來(lái)的，這次就分享這些，希望能對(duì)你有所幫助！
瑜伽的習(xí)練很辛苦，如何堅(jiān)持下來(lái)并重燃習(xí)練熱情？
瑜伽練習(xí)本身就是對(duì)一個(gè)人恒心和毅力的一種考驗(yàn)。如果你真心的去改變自己，使自己更美好更健康，那就必須去堅(jiān)持。再說(shuō)這個(gè)世界上本身就沒(méi)有一勞永逸的事。在瑜伽練習(xí)中切忌眼高手低，不能三天打魚(yú)，兩天哂網(wǎng)，。也不能興趣來(lái)了一陣子，搞的全身疼痛，勁頭過(guò)了，十天半月也不去練習(xí)。這些都是不行的！在瑜伽練習(xí)中，要正確評(píng)估自己的身體狀況，請(qǐng)瑜伽老師制定個(gè)合理[_a***_]，循序漸近，長(zhǎng)期堅(jiān)持，定會(huì)讓你身心徹底脫變。強(qiáng)烈建議，報(bào)瑜伽班到瑜伽館，在瑜伽老師的指導(dǎo)下科學(xué)習(xí)練，你會(huì)信心滿(mǎn)滿(mǎn)的。本身瑜伽館有很多習(xí)練者，對(duì)自己也是一種督促，學(xué)員之間還能相互交流習(xí)練感受，進(jìn)步會(huì)更快。自己進(jìn)步了，信心就更強(qiáng)，也就會(huì)堅(jiān)持住了。在一個(gè)，你報(bào)了瑜伽班，要交錢(qián)的。不心疼身體，也會(huì)心疼錢(qián)。這些外力都會(huì)促使你克服瑜伽練習(xí)中的困難，長(zhǎng)期堅(jiān)持的。只要你堅(jiān)持了，變化就隨之而來(lái)。最后，祝每位想習(xí)練瑜伽的伽人，都愛(ài)上瑜伽，在瑜伽習(xí)練中享受瑜伽帶給你身心的改變。??????
瑜伽可以使皮膚變得緊致嗎？怎么練？
練瑜伽可以幫助緊致皮膚。 堅(jiān)持瑜伽練習(xí)，可以幫助提升人體內(nèi)分泌狀態(tài)，促進(jìn)機(jī)體膠原蛋白再生，從而使皮膚變的光滑緊致。要通過(guò)練瑜伽使皮膚緊致，可以多練習(xí)以下幾個(gè)動(dòng)作。
一、三角伸展式
功效：這個(gè)體式可以改善血液循環(huán)，光澤肌膚，并且可以使肌膚有緊實(shí)感，消除或減輕肌膚皺紋。 練習(xí)方法：***取垂直站立姿勢(shì)，挺胸收腹，雙腿并攏，雙手自然垂直與大腿兩側(cè)，將身體重量均勻分布于腳掌和腳跟，目視前方;雙腳分開(kāi)，兩腳間距約為肩寬的2倍，雙臂平舉，掌心朝下，目視前方，吸氣;呼氣，左腿保持不變，左腳右轉(zhuǎn)，腳尖朝右，上身向右側(cè)彎腰，使上身，頸部，頭部與地面呈60度，身體向右側(cè)展開(kāi);吸氣，右手放右腳背上，左肩向后拉，呼氣，左臂向空中伸展，頭轉(zhuǎn)向上，目視左手大拇指，右手繼續(xù)向下伸展，觸摸右腳腳趾，保持此此時(shí)，呼吸3到6次。
二、防皺按摩式
功效：這個(gè)練習(xí)方式可以加強(qiáng)頭部血液循環(huán)，使臉部肌膚氧分增加，消除面部浮腫，改善氣色，可防皺，除皺，防止皮膚老化。 練習(xí)方法：呈自然站立姿勢(shì)，然后雙腳打開(kāi)，比肩寬出約兩腳距離，吸氣，雙手自然下垂，目視前方，呼氣，慢慢彎曲上身，雙手在腳前抓住腳踝，下巴微抬，并盡量挺直背脊，保持此姿勢(shì)，深呼吸三次。雙手不動(dòng)，身體繼續(xù)下彎，頭部盡量下移到兩腿之間，雙手移到腳跟上面，從腳外側(cè)用力握住跟腱，以協(xié)助上身盡量下彎，保持此姿勢(shì)，做3次深呼吸，吸氣，慢慢抬起上身，目視前方，呼氣，雙手自然下垂，貼在兩腿外側(cè)，恢復(fù)到最開(kāi)始的姿勢(shì)，調(diào)節(jié)呼吸，放松，保持此姿勢(shì)呼吸5次。
三、踩單車(chē)式
功效：這個(gè)姿勢(shì)可以幫助加速血液循環(huán)，大量供給頭部新鮮血液，使面部肌膚更加紅潤(rùn)光滑，緊致，同時(shí)還能美化腿部線(xiàn)條，消除大腿贅肉。 練習(xí)方法：正常仰臥地面，雙腿并攏，兩手掌心向下，貼于臀部兩側(cè)地面，閉目做深呼吸2次，吸氣，收縮腹部肌肉，抬起兩腿，使雙腿與地面呈90°，上身保持不動(dòng)，自然呼吸3到6次，呼氣，腰，腹用力，使臀部，背部離開(kāi)地面，手掌托住腰部，使背部，臀部，腿與地面基本呈90°，保持此姿勢(shì)，呼吸1到3次，配合呼吸的節(jié)奏，雙腳以踩單車(chē)的方式上下踩動(dòng)，動(dòng)作不能太快，雙腿交替進(jìn)行，并不斷改變腳的伸展方式，向前做旋轉(zhuǎn)動(dòng)作12次，之后再向后蹬12次，逐步放落背，臀，腿，并恢復(fù)到最初的姿勢(shì)。
到此，以上就是小編對(duì)于如何提升瑜伽訓(xùn)練效果的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于如何提升瑜伽訓(xùn)練效果的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
