大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于經(jīng)期瑜伽腹部訓(xùn)練動(dòng)作的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹經(jīng)期瑜伽腹部訓(xùn)練動(dòng)作的解答，讓我們一起看看吧。
- 來月經(jīng)能做瑜伽嗎，經(jīng)期適合做什么瑜伽？
- 月經(jīng)期可以做什么運(yùn)動(dòng)健身？
- 姨媽期可以做的運(yùn)動(dòng)？
- 姨媽期適合做的運(yùn)動(dòng)？
- 經(jīng)期可以瑜伽嗎，瑜伽可以緩解痛經(jīng)嗎？
來月經(jīng)能做瑜伽嗎，經(jīng)期適合做什么瑜伽？
來月經(jīng)能做瑜伽，可以做跳水式練習(xí)，能夠緩解經(jīng)期不適，磨豆式練習(xí)能夠幫助促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，改善腹痛腹脹的，貓變式練習(xí)能夠集中注意力，提高身體平衡感，消除痛經(jīng)，使人心緒寧?kù)o。
月經(jīng)期可以做什么運(yùn)動(dòng)健身？
女性在月經(jīng)期間建議做一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，例如瑜伽、散步、拉伸運(yùn)動(dòng)等。
1.瑜伽：動(dòng)作輕柔，在做瑜伽時(shí)應(yīng)該配合呼吸，可以改善體態(tài)，鍛煉自身的身體素質(zhì)，促進(jìn)血液循環(huán)。
2.散步：適當(dāng)?shù)纳⒉竭m合經(jīng)期女性，可以促進(jìn)血液從身體中排出，又不會(huì)導(dǎo)致血液逆流等情況，建議散步時(shí)以良好的心情進(jìn)行，可以有利于身體的放松。
3.伸展運(yùn)動(dòng)：屬于無氧運(yùn)動(dòng)，通常可以用于局部肌肉的鍛煉，可以適當(dāng)?shù)纳煺?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-t-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQcab228c8c18adccc relatedlink">腿部、胸背部，但是避免過度的伸展腹部、盆腔部，防止對(duì)經(jīng)期造成影響。
姨媽期可以做的運(yùn)動(dòng)？
生理期適合做的運(yùn)動(dòng)：
1. 輕度瑜伽：練習(xí)動(dòng)作柔和的瑜伽能緩解月經(jīng)不適癥狀，但不要做倒立姿勢(shì)；
2. 慢跑：可***腦內(nèi)啡釋放，緩解情緒，還可以促進(jìn)血液循環(huán)和經(jīng)血排出；
3. 散步：動(dòng)作輕緩，有利于月經(jīng)排出，飯后散步還可以促進(jìn)消化。
在女生的姨媽期可以做的運(yùn)動(dòng)就是瑜伽，但是要?jiǎng)幼骱茌p柔的狀態(tài)，要不然身體會(huì)有不適的感覺。
可以跟隨著自己的身體狀況做一些輕柔的動(dòng)作，比如說，把你的手輕輕的抬起來，和腿平衡，帶著5分鐘，也可以進(jìn)行慢走
姨媽期適合做的運(yùn)動(dòng)？
適合月大姨媽期間的運(yùn)動(dòng)有慢跑、瑜伽、打太極、散步等，其都比較輕柔，不會(huì)對(duì)月經(jīng)期造成影響，同時(shí)還有利于經(jīng)血的排除。
女性月經(jīng)期間身體的免疫力和抵抗力都下降，不建議在月經(jīng)期間做劇烈運(yùn)動(dòng)，如長(zhǎng)跑、打球、跳繩、跳舞等動(dòng)作。
經(jīng)期可以瑜伽嗎，瑜伽可以緩解痛經(jīng)嗎？
瑜伽這一運(yùn)動(dòng)方式，受到了很多女性朋友的喜歡和追捧。對(duì)于處于經(jīng)期的女性，是否可以進(jìn)行瑜伽的運(yùn)動(dòng)呢?通過練習(xí)瑜伽，能夠較好緩解機(jī)體的痛經(jīng)情況嗎?
<span style="font-weight: bold;">如果在經(jīng)期的前幾天，女性的血量較多，且身體出現(xiàn)有嚴(yán)重不適的情況，那么此時(shí)則不建議其進(jìn)行相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)，最好是以休息為主。但是如果女性在經(jīng)期的全程中無任何不適的存在，那么則可結(jié)合自身實(shí)際，選擇性進(jìn)行練習(xí)。一般來講，在經(jīng)期第四天左右，女性朋友們往往無不適癥狀的存在，與此同時(shí)其經(jīng)血量趨于一個(gè)正常的趨勢(shì)，那么基本就可以選擇性的開始瑜伽練習(xí)。
適度的運(yùn)動(dòng)其實(shí)可以幫助女性緩解經(jīng)期的焦躁情緒，改善其手腳冰涼和腰背酸痛的問題，但是對(duì)于一些痛經(jīng)癥狀很嚴(yán)重的患者，如果身體特別微弱的話，還是選擇休息較好，千萬不要為了練瑜伽而勉強(qiáng)自已，最終反而得不償失。
需要特別注意的是，經(jīng)期的女性應(yīng)當(dāng)要禁止做出倒立類的動(dòng)作。在進(jìn)行瑜伽的過程中，應(yīng)當(dāng)要充分保證其子宮位置高于心臟位置，在上課過程中如果遇到前屈和后彎體式，則建議前屈時(shí)背部最大在直角式保持，以防止一些不必要危害情況的發(fā)生。
專長(zhǎng)：月經(jīng)不調(diào)，不孕不育，婦科良性疾病，婦科內(nèi)分泌疾病，盆底功能障礙性疾病。如多囊卵巢綜合癥等內(nèi)分泌疾病，***肌瘤等婦科良性疾病，漏尿、***脫垂等盆底疾病的手術(shù)及康復(fù)治療。
作為一名女性瑜伽習(xí)練者和瑜伽老師，不管是自已的親身感受還是學(xué)員經(jīng)期練習(xí)后的反饋，都可以肯定的說，經(jīng)期是可以適當(dāng)?shù)挠羞x擇的練習(xí)瑜伽的。而且正確適度的練習(xí)的確可以緩解痛經(jīng)。
那么，到底在經(jīng)期如何練習(xí)瑜伽并注意哪些問題呢？我結(jié)合自已的感受和學(xué)員們的反饋總結(jié)了幾點(diǎn)，希望可以幫助更多的女性安全舒適的度過經(jīng)期。
第一，關(guān)注自已的身體、以自已的身體狀況去選擇。如果痛經(jīng)癥狀很嚴(yán)重，幾乎直不起腰身體特別微弱；還有在經(jīng)期量最多的那幾天。就干脆休息吧。瑜伽是服務(wù)于身體的，不要為了練瑜伽而勉強(qiáng)自已。如果反之那就放下顧慮享受瑜伽吧。
第二，禁止倒立類動(dòng)作。保證***位置高于心臟位置。（注意用詞是禁止倒立。也許跟我自已的觀念有關(guān)。安全第一。任何問題遇到安全問題都得讓道。）比如頭倒立、肩倒立、犁式等。特別提下在瑜伽課前可以告訴老師你在經(jīng)期。上課過程中如果遇到前屈和后彎體式，建議前屈時(shí)背部最大在直角式保持，強(qiáng)烈的大后彎如輪式，弓式等可以直接選一個(gè)舒服的姿勢(shì)放松或休息。要學(xué)會(huì)愛護(hù)自已。為了更直觀，見下圖。
第三， 劇烈收縮、擠壓腹部的動(dòng)作不做。比如[_a***_]，船式，等等。
第四，經(jīng)期可以選擇舒緩的陰瑜伽，不要選高溫瑜伽、流瑜伽和阿斯湯加。
最后推薦幾個(gè)可以緩解經(jīng)期不適的瑜伽體式。貓式、蝴蝶式、束角式。
1、貓式。雙手手臂垂直地面、雙腿分開與肩同寬，大腿垂直地面，跪于地墊上。吸氣抬頭挺胸塌腰，呼氣低頭拱背。這個(gè)體式可以靈活脊柱，消除身體酸疼和疲勞。如下圖
2、蝴蝶式。坐于地墊，雙腳腳掌相對(duì)，雙手掌握住雙腳掌，上下抖動(dòng)雙膝。艾格格***說蝴蝶式是上天對(duì)女人的恩賜。這個(gè)體式可以保養(yǎng)生殖系統(tǒng)，消除婦科炎癥，清理身體骨盆內(nèi)的拉圾。如下圖
到此，以上就是小編對(duì)于經(jīng)期瑜伽腹部訓(xùn)練動(dòng)作的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于經(jīng)期瑜伽腹部訓(xùn)練動(dòng)作的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
