本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQa0310bfdc766c04a relatedlink">瑜伽半球訓(xùn)練推薦嗎，以及半球瑜伽體式對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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適合老年人練的瑜伽
1、中老年瑜伽動(dòng)作有五式 介紹了幾種非常適合中老年朋友練習(xí)的瑜伽姿勢(shì)：第一式：樹式———身體正直，單腿站立；非支撐腿彎曲，腳面盡量貼近支撐腿；兩臂上舉過頭，雙手合十。這個(gè)動(dòng)作可以改善人體的穩(wěn)定與平衡，能起到鎮(zhèn)定情緒、平和心境的作用，還能鍛煉大腦，預(yù)防老年癡呆。
2、平衡類的動(dòng)作通常是需要使用單腿來(lái)支撐，并且其余肢體做一些相應(yīng)的動(dòng)作來(lái)維持身體平衡，比如魚式、鳥式等，有一些動(dòng)作還需要使用雙手支撐身體，雙腳離開地面，這樣的動(dòng)作難度比較大，不適合老年人。老年朋友可以選擇使用單腿支撐，動(dòng)作相對(duì)簡(jiǎn)單的體位來(lái)進(jìn)行練習(xí)。
3、之所以這樣說，是因?yàn)?0歲之后有部分人會(huì)出現(xiàn)明顯的骨質(zhì)疏松癥狀，由于平時(shí)骨骼缺乏運(yùn)動(dòng)，所以會(huì)導(dǎo)致鈣的吸收量變得越來(lái)越低，在這個(gè)時(shí)候選擇練瑜伽對(duì)人的身體反而是比較有好處的，能夠有效的預(yù)防骨質(zhì)疏松，骨痛等多種情況。
4、循序漸進(jìn)，從最簡(jiǎn)單的動(dòng)作開始：做的時(shí)候，腰部及以下都著地，用雙臂支撐身體，吸氣時(shí)眼隨頭部緩緩向右后方扭動(dòng)，直到看到自己的臀部；頭部再回到正中時(shí)呼氣，再換往左邊扭動(dòng)頭部。等韌帶打開后，再做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)我們轉(zhuǎn)動(dòng)頭部時(shí)，腰部也會(huì)跟著微微扭動(dòng)。先靜心，再練習(xí)。
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