大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于練瑜伽拉傷多久運動有效果的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹練瑜伽拉傷多久運動有效果的解答，讓我們一起看看吧。
- 練瑜伽大腿后側(cè)拉傷了，該怎么護理？
- 瑜伽把手臂拉傷不能動怎么辦？
- 練瑜伽受傷以后應(yīng)該怎么處理？
- 做瑜伽扭到脖子怎樣快速恢復(fù)？
- 鍛煉時已經(jīng)很累了，比如肌肉酸痛，到底應(yīng)不應(yīng)該堅持做完，還是說休息一會兒后再接著鍛煉？
練瑜伽大腿后側(cè)拉傷了，該怎么護理？
多次強調(diào)，拉伸一定要在熱身后，很多時候不熱身的確沒有問題，但是這種***不會一直有，尤其瑜伽老師，一定要熱身后再練，我們的肌肉喜歡溫度，只有在熱身后肌肉才具備更好的延展性，最長大約能達到原長度的1.5倍。
<span style="font-weight: bold;">這是你的***
大腿后側(cè)拉傷你是***的，真的，我不是幸災(zāi)樂禍，這是肌肉犧牲自己在保護你，***若不是肌肉拉傷是韌帶拉松弛，導(dǎo)致骶髂關(guān)節(jié)出問題，就是大***，韌帶的松弛目前我們除了手術(shù)，其他沒辦法處理，韌帶沒有彈性，松弛后只能通過肌肉來替代它的功能，這個替代并不完美。
腘繩肌拉傷
大腿后側(cè)拉傷，我們叫腘繩肌拉傷，拉傷并不是整個肌群都出現(xiàn)問題，多是某一段或者某一點出現(xiàn)疼痛，但是仍然會產(chǎn)生明顯的不適癥狀。
自我檢查
我教你檢查一下疼痛的部位，準備個按摩球（高爾夫球、網(wǎng)球）坐在床上或者瑜伽墊上，把球放在你疼痛部位的下方，找到激痛點，然后就處理這個激痛點。
瑜伽把手臂拉傷不能動怎么辦？
瑜伽拉傷，應(yīng)該是跟做動作不標準，或者過于強調(diào)標準的強度，就是強度或者頻率過大，動作放松不夠。急于動作求成，造成的傷害，筋骨的拉傷，你去看西醫(yī)的話，估計作用不大的，建議看中醫(yī)的正骨或者理療手法處理，拉傷了肯定不能再做動作了。所以建議你少做會影響到自己這條手臂經(jīng)絡(luò)的動作，或者一些旋鈕和拉伸的都會疼痛的。
如果自己懂一點筋骨和針灸的，比如深度推拿手臂，用神燈來放松調(diào)整拉傷的疼痛，或者針灸都可以，可以自己去慢慢調(diào)理，就不需要去大醫(yī)院看了。
這種拉傷要注意，瑜伽拉傷是內(nèi)在拉傷，外部比較難看出來的。自己如果不注意，年紀大了，一些什么風濕和疼就會出來了。
說白了，不建議瑜伽去一下子，追求動作的完美度，因為你的身體都沒準備好，你就去做那些動作，肯定是會傷害的，你要慢慢的過渡，一步步一的去做，速成那些教練一個月，兩個月，做好一些動作，就去當老師的，那些是在害人的。
練瑜伽受傷以后應(yīng)該怎么處理？
無論做什么運動，瑜伽也一樣，受傷了就是要靜養(yǎng)，保證傷病康復(fù)后再慢慢恢復(fù)鍛煉。注意一點，受傷往往帶著疼痛，但是疼痛感減輕或者消失并不代表受傷的地方就徹底康復(fù)了。還是需要再緩幾天，才能開始恢復(fù)性訓練。
做瑜伽扭到脖子怎樣快速恢復(fù)？
練瑜伽導(dǎo)致脖子拉傷，休息是比較快的恢復(fù)方式，避免再去進行劇烈的運動，頸部活動要小心，睡覺時要找個高度合適的枕頭，多吃一些富含高蛋白的食物，如瘦肉、雞蛋、牛奶、豆類食物，以及新鮮的蔬菜、水果。
鍛煉時已經(jīng)很累了，比如肌肉酸痛，到底應(yīng)不應(yīng)該堅持做完，還是說休息一會兒后再接著鍛煉？
什么叫鍛煉？首先明確你是要鍛煉那一方面的？比如減肥，就必須堅強刻苦，要***取中等強度以上和連續(xù)性較長時間的運動鍛煉方法，如果動一下就覺得很累，肌肉酸痛，那么就很難達到效果的！不如順其自然
訓練時肌肉酸痛屬于正常現(xiàn)象！訓練時根據(jù)自己合適的RM值***取合適的重量。
***取合適RM值之后：
RM值：8-12個/組，每組的間隙時間30s-60s，前提動作要對哈！
還可以肌肉酸痛時，可以再換輕重量再做一組或多組效果更佳！
鍛煉時已經(jīng)很累了，肌肉酸痛是應(yīng)該堅持來，還是休息一會兒再接著鍛煉？大白醫(yī)生覺得應(yīng)該具體問題具體分析，需要評估這個酸痛是正常的遲延性肌肉酸痛，還是肌肉拉傷或肌肉撕裂再做決定。
今天大白醫(yī)生來給大家分享這個問題，肌肉酸痛分為兩種：
在運動后幾小時或一夜之后才出現(xiàn)，并伴有疲倦乏力，甚至會出現(xiàn)肌肉痙攣、僵硬等癥狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3至4天甚至6至7天之后才能完全恢復(fù)，在運動醫(yī)學上，這種在鍛煉后24小時出現(xiàn)的肌肉酸痛，被稱為延遲性肌肉酸痛癥。
可以說，肌肉酸痛是一種正常的、積極的生理反應(yīng)，休息一段時間后會自然消失；當再次進行同樣的運動時，肌肉酸痛癥狀會明顯減輕或不產(chǎn)生。
肌肉或韌帶拉傷會造成骨骼肌的病理性改變
不僅影響繼續(xù)運動或訓練，還可能會帶來較嚴重的后果。
如果訓練時發(fā)生肌肉拉傷等受傷情況，很容易被延遲性肌肉酸痛所掩蓋。
壓法：用手指按壓肌肉時，正常運動后肌肉酸痛成大面積疼痛，而且有對稱性。比如臥推后胸肌疼痛成大面積疼痛，而且是左右胸肌相同部位都有痛感。而肌肉拉傷通常是某一點疼痛，無對稱性。
收縮拉伸法：正常運動后肌肉酸痛，在靜力拉伸肌肉時，疼痛感減輕；用力收縮肌肉時疼痛感加重；而肌肉拉傷表現(xiàn)為拉伸肌肉時疼痛感加重。
此外嚴重的肌肉拉傷，比如肌肉撕裂情況，會伴有劇烈痛感，而且受傷后馬上發(fā)作，并伴有局部腫脹和發(fā)熱。
運動鍛煉時如果運動量過量、往往會造成身體肌肉內(nèi)乳酸堆積過多、一時不能正常代謝、繼而導(dǎo)致肌肉酸痛、渾身倦懶乏力。
遇到這種情況、千萬不要停下休息、最科學的辦法是咬牙堅持、繼續(xù)鍛煉、這時???以把運動量減下來、這在運動醫(yī)學中叫積極休息、如果單純的坐下來、一動不動呆家休息、這叫被動休息、被動休息的特點是休息感明顯、但在恢復(fù)體力體能方面與積極休息相差甚遠、因此建議大家在運動疲勞后、多***取積極的休息方式、這樣對健身鍛煉而言、???起到事半功倍的效果、大家不妨試試。
當然不建議了??！
肌肉是需要休息的，如果得不到休息可能會讓你的鍛煉白費！
而且有些時候這是你的身體給你發(fā)出的警告，如果你忽視了他可以會給你帶來不必要的傷痛。
我不知道你是在練肌肉還是在減肥。
如果你是在練肌肉的話，你這個行為就完全是無用功。
肌肉的增長就是讓肌肉不斷的撕裂，然后再不斷修復(fù)變大的過程，如果你在肌肉修復(fù)的時候還強行鍛煉，完全影響的修復(fù)的效果，很有可能讓你咬牙強忍的痛苦完全白費！
你可能通過分部位鍛煉來錯開那些正在修復(fù)的肌肉。
如果你是在減肥的話，那就更需要好好休息了。
減肥的關(guān)鍵在于熱量缺口，你的運動只是個附加項，并不是關(guān)鍵項。
如果你一開始特別猛，后期你就會有陰影特別容易放棄。
到此，以上就是小編對于練瑜伽拉傷多久運動有效果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于練瑜伽拉傷多久運動有效果的5點解答對大家有用。
