大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽腰肌勞損訓(xùn)練動(dòng)作的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹瑜伽腰肌勞損訓(xùn)練動(dòng)作的解答，讓我們一起看看吧。
腰肌勞損可以練瑜伽嗎？
我的觀點(diǎn)是患有腰肌勞損的人練瑜伽要適度還要適當(dāng)，一是練習(xí)瑜伽要適度：所謂適度就是練習(xí)的時(shí)間不能太長了，每天練習(xí)半個(gè)小時(shí)就可以了，過多的練習(xí)可能會(huì)加重腰肌勞損的癥狀，得不償失。
二是練習(xí)瑜伽要適當(dāng)，腰肌勞損練瑜伽更要適當(dāng)，所謂適當(dāng)指的是練習(xí)動(dòng)作盡可能練習(xí)一些基本常見的動(dòng)作，千萬不能練那些高難度的瑜伽動(dòng)作，因?yàn)榕R床當(dāng)中有許多練習(xí)瑜伽的人，都有因?yàn)榫毩?xí)不當(dāng)腰部受傷的就診經(jīng)歷，因?yàn)榫毩?xí)瑜伽并不是為了挑戰(zhàn)自我，而是純粹的是為了健身，所以要注意以上兩點(diǎn)。另外腰肌勞損也可以練習(xí)其他的腰突的康復(fù)動(dòng)作，更加適合你，你可以看下我拍的視頻，詳細(xì)講解了腰病患者該如何運(yùn)動(dòng)鍛煉，希望我的回答能夠幫助到你[微笑]
腰肌勞損是臥床休息好還是適當(dāng)活動(dòng)？
適當(dāng)活動(dòng)好。
腰肌勞損為腰部肌肉及其附著點(diǎn)的筋膜、韌帶甚或骨膜的慢性損傷性炎癥。無明顯誘因的慢性腰部酸痛或脹痛為腰肌勞損的主要癥狀。
腰肌勞損者可以進(jìn)行適當(dāng)活動(dòng)以促進(jìn)恢復(fù)，通過加強(qiáng)腰背肌鍛煉，防止肌肉張力失調(diào)，有利于改善癥狀。
腰肌勞損是慢性損傷，所以治療時(shí)間也會(huì)比較長，所以，出現(xiàn)腰肌勞損時(shí)要及時(shí)進(jìn)行治療。臥床算哪門子的治療方式？
臥床的確能夠減輕癥狀，但從治療角度來說基本沒有意義，只不過是起個(gè)心理安慰作用，而把機(jī)體的恢復(fù)全部推給自愈能力，這當(dāng)然不是好主意。
腰肌勞損發(fā)作，首先可以選用一些治療無菌性炎癥的消炎止痛藥（扶他林口服片、布洛芬緩釋膠囊、泰諾林等任選一種），疼痛比較明顯者，晚上可以加用一粒消炎痛栓，置肛，并在壓痛點(diǎn)，（如腰三橫凸處，以及相當(dāng)于臀部肌肉注射的地方）貼上麝香壯骨膏。
有固定壓痛點(diǎn)者，可用0.5%～1%普魯卡因加醋酸強(qiáng)地松龍或醋酸氫化可的松作痛點(diǎn)封閉，效果良好。
其次是進(jìn)行針對性的按摩。醫(yī)療***可***用點(diǎn)、按、揉、捶等手法治療，也可用電***器或電振動(dòng)器進(jìn)行局部***。
之后則是進(jìn)行一定的鍛煉。
腰肌勞損既要臥床休息也要適當(dāng)活動(dòng)。
只有在臥床的情況下，腰部才是完全放松的，肌肉和韌帶才能得到休息。不要長期彎腰，也不要搬太重的東西。平時(shí)注意保養(yǎng)，就不會(huì)有太多問題。對于腰肌勞損，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉能夠有效的緩解不適。通過合理鍛煉，腰肌的質(zhì)量提高了，有了足夠的抗負(fù)荷能力，也就不容易產(chǎn)生勞損。
1、醫(yī)療體操防治腰肌勞損
體育鍛煉對防治腰肌勞損及功能恢復(fù)有重要作用?？梢赃M(jìn)行俯臥位的背伸鍛煉，仰臥位的“三點(diǎn)式”和“五點(diǎn)式”等鍛煉。適當(dāng)進(jìn)行游泳及戶外活動(dòng)，對提高腰背肌對冷暖變換的***非常有益。
盡量避免長時(shí)間腰部固定在同一個(gè)姿勢，如長期彎腰、久坐。必要時(shí)在工作中使用腰圍（休息時(shí)應(yīng)解除，以免引起廢用性肌萎縮，進(jìn)一步加重腰段脊柱的不穩(wěn)定性）。
3、臥床休息
只有在臥床的情況下，腰部才是完全放松的，肌肉和韌帶才能得到休息。不要長期彎腰，也不要搬太重的東西。平時(shí)注意保養(yǎng)，就不會(huì)有太多問題。
4、積極運(yùn)動(dòng)
平時(shí)多走走路、跑跑步，打打太極拳，保持好的生活工作習(xí)慣，再有一些適當(dāng)?shù)难″憻?，對于腰肌勞損，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉能夠有效的緩解不適。通過合理鍛煉，腰肌的質(zhì)量提高了，有了足夠的抗負(fù)荷能力，也就不容易產(chǎn)生勞損。
<span style="font-weight: bold;">腰肌勞損
腰肌勞損有哪些癥狀
腰肌勞損是由于腰部的肌肉、韌帶、筋膜長時(shí)間損傷引起的病變。它是腰痛的常見原因。它的癥狀主要表現(xiàn)為腰部的脹痛、酸痛，有些患者會(huì)表現(xiàn)出來刺痛或者灼痛。腰肌勞損的疼痛經(jīng)常是反復(fù)發(fā)作，勞累后加重，休息后減輕。腰部還會(huì)有明顯的壓痛點(diǎn)，還會(huì)出現(xiàn)活動(dòng)功能的受限?？勺鐾颇?**、松解腰部肌肉，也多腰肌勞損有幫助。
我是一名瑜伽老師我遇到的會(huì)員年紀(jì)都比較大，得腰肌勞損的也特別的多，我發(fā)現(xiàn)了她們都有一個(gè)特點(diǎn)就是普遍沒有肌肉。所以我認(rèn)為啊腰肌勞損其實(shí)是對于腰部沒有肌肉的人得的一種病。
腰肌勞損需要適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)。
腰肌勞損是指腰骶部的肌肉、筋膜、韌帶等軟組織的慢性損傷。
主要病因：
因焦慮、緊張、思想壓力大等情緒，長期積壓，造成身心燥熱，喜陰涼處，受涼后導(dǎo)致身體緊張，局部微循環(huán)不暢通，耐受寒涼、外部損傷的能力下降，易形成淤血、水腫而引起腰肌勞損。
主要癥狀：
腰部或腰骶部酸痛，脹痛，部分刺痛或灼痛，勞累時(shí)加重，休息時(shí)減輕，不能堅(jiān)持彎腰工作，檢查腰部有壓痛點(diǎn)。
沖擊[_a***_]：
先按壓放松腰肌，拍打患處，同時(shí)拍打尾椎，使下肢和小腹都感覺發(fā)熱。
每天跺腳引氣血下行，打通腿部微循環(huán)系統(tǒng)。
每天不低于二個(gè)小時(shí)。
我們常說的腰肌勞損只是一個(gè)針對腰痛患者的一個(gè)泛指。許多醫(yī)生在沒有找到患者的致病原因時(shí)，在無奈之下的一個(gè)診斷，這個(gè)診斷有一定的搪塞成分。
如果排除了腰間盤突出的可能后，大多數(shù)的腰腿疼痛都是由于腰臀部及大腿根部軟組織損傷引發(fā)的，腰痛的原因不只是局限在腰部肌肉上，臀部及大腿根部的肌肉損傷后都有可能引起腰痛，所以單純的定義為腰肌勞損，有些欠妥。 但是有一點(diǎn)是相同的，也就是說，不管是腰肌勞損也好，臀肌勞損也罷，它們都是軟組織損傷，都是由于過度使用或是急性損傷后遺造成的。
既然是由于過度使用或者是急性損傷后遺造成的，在患病期間，就應(yīng)該減少損傷部位的使用，那就是休息。但是休息不代表絕對的臥床休息，一定要在休息的基礎(chǔ)上適當(dāng)活動(dòng)。因?yàn)殚L期的臥床會(huì)導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)廢用性萎縮，肌肉力量就會(huì)減弱，無法提供腰部的支撐力量，容易造成損傷久治不愈。
所以出現(xiàn)了腰臀部的肌肉勞損，可以臥床休息，但是一定要適當(dāng)活動(dòng)，還可以配合自我***，以鍛煉腰臀部肌肉力量，促進(jìn)軟組織修復(fù)。
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到此，以上就是小編對于瑜伽腰肌勞損訓(xùn)練動(dòng)作的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽腰肌勞損訓(xùn)練動(dòng)作的2點(diǎn)解答對大家有用。
