大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于平板式瑜伽訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹平板式瑜伽訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
- 練習(xí)瑜伽上犬式和下犬式有什么好處？
- 堅持做平板支撐和瑜伽盤腿坐，身體會發(fā)生怎樣的變化？
- 學(xué)習(xí)瑜伽時應(yīng)如何正確聯(lián)系斜板式？
- 練習(xí)瑜伽上犬式有哪些誤區(qū)？
練習(xí)瑜伽上犬式和下犬式有什么好處？
相同點(diǎn)是都帶個“犬”字了，不同點(diǎn)且聽以下解答。名稱不同，功效自然也不一樣了，各有各的好。
1. 上犬式
猛的一看，上犬式有點(diǎn)像眼鏡蛇式。他們的姿勢大體雖然都一樣，不同的地方就在于下半身。眼鏡蛇是是腳被平癱在瑜伽墊上，而上犬式是需要腳跟回勾撐起整個身體的。瑜伽的上犬是有助于恢復(fù)脊椎的活力，尤其適合于那些上班族和長期久坐的人群。對于經(jīng)常會感受到腰部酸痛，坐骨神經(jīng)痛和椎間盤突出的人也會有很好的改善效果。同時上犬式可以伸展胸部肺部和腹部，上半身的力量需要用兩個手臂來支撐，同時胸部以上無限的向上延展得到完全的擴(kuò)張。也正因如此肺部鍛煉了肺部的彈性，使得呼吸更加順暢，腰椎和骨盆的區(qū)域血液也得到了循環(huán)。對于瑜伽新人來說，不正確的練習(xí)上犬是會損傷到腰椎。因?yàn)樯先轻槍Φ氖?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-h-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7946bb764e6a7527 relatedlink">核心力量和雙手臂的支撐能力，同時對胸腔雙肩的打開也有較高的要求，在瑜伽新人做這個體適時需要正確的把握要領(lǐng)，千萬不要勉強(qiáng)自己。
2.下犬式
下犬式在瑜伽當(dāng)中可以說是一個非常常見且經(jīng)典的提示了，幾乎每一個瑜伽人都要練習(xí)她這個體式，看起來簡單而且非常美觀，是一個倒v字形，但是做起來卻十分的不容易，而且要做好做標(biāo)準(zhǔn)更是有些難度了。下犬式的練習(xí)可以讓我們整個身體都得到延展，是很好的拉伸練習(xí)。下犬式可以很好的改善我們的消化功能，同時還可以緩解失眠。它和上犬式一樣，都可以緩解背部疼痛。下犬式可以增強(qiáng)手臂腿部和軀干的力量，伸展手掌、背部、胸部以及雙腿使雙全身充滿力量。在練習(xí)這個體式的時候一定要注意到腿部，腰背部和手臂都處于一個平直的狀態(tài)，只有姿勢標(biāo)準(zhǔn)才可以使身體得到更好的伸展。對于初學(xué)者來說，如果身體的韌柔韌度不夠，可以使腿部膝蓋的地方稍稍彎曲，腳跟離地踮起腳尖，但是一定要讓背部和腿部感受到拉伸感，練習(xí)時間長之后再慢慢的增強(qiáng)難度。
瑜伽上犬式可以改善體態(tài)，強(qiáng)健椎骨、手臂、手腕、鍛煉腰肌，伸展胸部，緊實(shí)腹部、臀部。
瑜伽下犬式可以消除腿部疲勞，有效打開雙肩，適合腰部不適、坐骨神經(jīng)痛的朋友練習(xí)。
堅持做平板支撐和瑜伽盤腿坐，身體會發(fā)生怎樣的變化？
平板支撐是一項全身性運(yùn)動，堅持做下去對身體肯定是有改變的，盤腿會增加下身的柔韌性。任何運(yùn)動只要堅持一定會有收獲，因?yàn)槁哪憔妥兊?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-z-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0410688368b62f5f relatedlink">自律了。做其他事對于一個自律的人來說相信會更容易成功的。
學(xué)習(xí)瑜伽時應(yīng)如何正確聯(lián)系斜板式？
瑜伽體式當(dāng)中的側(cè)板式[_a***_]緩解肌肉的勞損，幫助強(qiáng)化力量，提高專注度。在側(cè)板式練習(xí)當(dāng)中，很多人很難保持身體的穩(wěn)定和平衡，初期練習(xí)力量不夠也會導(dǎo)致手腕酸痛。今天丫頭來和大家分享，四步練習(xí)側(cè)板式。
1、肘支撐側(cè)板式
以手肘支撐身體，來到肘板支撐。
2、側(cè)板式變體一
平板式進(jìn)入，身體重心調(diào)整到左側(cè)。
右腳向前支撐身體，右手指向天空。
如何做個標(biāo)準(zhǔn)的瑜伽斜板式
1.標(biāo)準(zhǔn)斜板式：
手腕對齊肩膀，腳打開與髖同寬腹部內(nèi)收上提，身體從腳跟到頭頂一條直線至少保持30秒，慢慢地練習(xí)，可以加到3分鐘以上。
2.手肘支撐斜板：
手肘對齊肩膀，小手臂著地腹部內(nèi)收上提，動腳跟到頭頂一條直線如果可以，腳掌垂直地面（圖中腳跟太向后了）至少保持30秒，慢慢地練習(xí)，可以加到3分鐘以上。
3.一半的斜板式：
彎曲膝蓋著地，手腕對齊肩膀，頭頂?shù)较ドw一條直線至少保持60秒，慢慢地練習(xí)，可以加到3分鐘以上。
練習(xí)瑜伽上犬式有哪些誤區(qū)？
其實(shí)體態(tài)這件事，基本和后天的行為有很大的關(guān)系，一開始大家都是一樣的，但是有些人非常注重體態(tài)的培養(yǎng)，所以從小到大都會比較注意這方面的事情，所以整個人的體態(tài)非常好，看起來也精神氣十足，而有的人根本就不注意這方面的養(yǎng)成，能坐著就不站著，能躺著就不坐著，總是尋找讓自己最舒服的方式，這樣不僅會讓身體的器官休眠，還會讓器官提前老化，造成駝背，頸紋深等現(xiàn)象，這些都是器官老化的表現(xiàn)，所以一定要注重起來，身體是自己的，有個好體態(tài)，心情也會好很多，經(jīng)常小伽就教大家一項體式，長期堅持的話，就可以改變體態(tài)，去除頸紋，幫你重返年輕。
還是先介紹一下上犬式的基本動作要領(lǐng)：
1.以臥姿開始，將雙腿并攏，讓腳趾直指向后，將雙手張開放在腰側(cè)的地板上，將手指指向前方，接著慢慢的用雙手用力的推地，慢慢將身體抬起，直至將手臂完全伸直，上半身抬起之后，將雙腿收緊。
2.慢慢的將下半身也抬起，讓膝蓋離開地面，讓大腿伸向內(nèi)側(cè)，將肘部彎曲轉(zhuǎn)向前方。
3.讓尾骨向前，恥骨向肚臍靠近，將臀部夾緊，膝蓋繃緊，腿部伸直，將身體的重量放在腳趾和手掌上。
4.讓肩胛骨往內(nèi)受，提胸抬頭，雙眼目視前方，頭可以往后仰，但是千萬不要造成頸部的壓力。
注意要點(diǎn)：首先還是老生常談，練習(xí)之前一定要進(jìn)行必要的熱身，特別是這個體式對于手臂的力量以及腳部的力量需求比較高，所以一定要事先運(yùn)動運(yùn)動，不然很容易扭傷。還有幾個經(jīng)常被忽視的重點(diǎn)就是，<span style="font-weight: bold;">腰部要挺直，肩部要往后，頭部要往上，腿部要繃直。
到此，以上就是小編對于平板式瑜伽訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于平板式瑜伽訓(xùn)練的4點(diǎn)解答對大家有用。
