大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于開髖瑜伽體式基礎(chǔ)的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹開髖瑜伽體式基礎(chǔ)的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽初學(xué)者，如何開髖？
打開髖關(guān)節(jié)對練習(xí)瑜伽的大部分人都是一個很殘酷的回憶吧？但是只要經(jīng)過這段“難過”的時光，再往后練習(xí)瑜伽的話，就會變得簡單很多了。吃得苦中苦方為人上人，熬過了開髖這關(guān)，后邊一切都變得簡單了，來和小密學(xué)習(xí)一下開髖的體式吧。
這個手腳對抗的體式就是一個打開身體的好體式，它就是我們常說的弓式體式，不管是背部的肌肉還是雙腿、雙臂的肌肉，都會在不斷的拉伸中變得活躍起來，趴在地面上，雙手抓著雙腳腳背，不斷向上提，只留小腹在地面上支撐身體，頭部也要后仰，眼睛要看向天空。
<span style="font-weight: bold;">蝎子式
蝎子式這個體式聽起來是不是很恐怖呢？但是這樣一個以毒物命名的體式，用身體做出來的話，卻能夠讓自己變得更加健康，這就是瑜伽的神奇之處，它能夠讓我們將大腦中很多負(fù)面的情緒都帶處到身體之外去。來和小密一起學(xué)習(xí)一下這個體式吧。
蝎子式體式詳解：
開髖就是恢復(fù)髖關(guān)節(jié)向各個方向的活動能力，恢復(fù)髖關(guān)節(jié)原有的靈活性。開髖不但可以完成更高級的瑜伽體式，還可以把人體內(nèi)堆積的負(fù)面情緒清出體外，而且可以增加下肢的血液循環(huán)。所以開髖是所有瑜伽習(xí)練者都要經(jīng)歷的事。
首先來了解一下髖關(guān)節(jié)的活動方向。
髖關(guān)節(jié)的活動方向有六個，分為三組，其中前屈和后伸是一組。內(nèi)收和外展是一組，內(nèi)旋和外旋是一組。下??圖。
上圖中列出了五個方向，還有一個方向是和內(nèi)收對應(yīng)的外展，等后面說到的時候再補(bǔ)充。
做為瑜伽初學(xué)者，一定要知道髖關(guān)節(jié)的六個方向都打開，才是均衡的健康的開髖，不能為了追求一些體式，而打破這種平衡。瑜伽的目的是平衡。髖關(guān)節(jié)各個方向失去平衡會給身體造成傷害，特別是生殖系統(tǒng)，泌尿系統(tǒng)方面。
下面分三組來介紹六個方向的開髖練習(xí)。還有一點(diǎn)需要說明，有時候一個體式可能會同時涉及到髖關(guān)節(jié)幾個方向的運(yùn)動。
1、第一組：前屈和后伸的練習(xí)
在這一組的活動方向上。特別推薦龍式系列。從幼龍式開始循序漸進(jìn)的練習(xí)。下圖。
在這一組還需要強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)：很多人在練瑜伽體式時更多的練習(xí)髖關(guān)節(jié)的前屈，而髖關(guān)節(jié)的伸展相對練得就少。而且兩邊髖關(guān)節(jié)同一方向的靈活程度有可能是不一樣的。在練習(xí)時要注重有意識的去彌補(bǔ)使兩側(cè)趨于平衡。
第二組和第三組，很多時候，內(nèi)收和內(nèi)旋是同時出現(xiàn)的，外展和外旋是同時出現(xiàn)的。
臀部是肌肉、韌帶和肌腱密集構(gòu)造的地方。這些穩(wěn)定的關(guān)節(jié)能讓我們產(chǎn)生力量來加快移動速度、舉起重物和跳躍。因?yàn)橥尾渴怯蛇@么多的部件組合而成的，所以我們的臀部是很緊實(shí)的。與緊實(shí)性伴隨而來的是限制性，一旦有了限制性，我們的運(yùn)動模式就會改變。搞肌君建議通過有針對性的拉伸來減少臀部僵硬度的同時保持身體強(qiáng)健。拉伸是一種很好的釋放髖關(guān)節(jié)緊張的方式，但僅僅保持一個特定的姿勢是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。當(dāng)我們將它與緩慢的呼吸結(jié)合起來，伸展就變成了一種瑜伽姿勢。每個人的體質(zhì)不一樣，所能接受的極限也不一樣，循序漸進(jìn)才是開髖所需要的。搞肌君分享6個最接地氣的開髖動作，大家可以試試，看看你能做到幾個？
1下蹲式
練習(xí)時以山立式站姿開始，雙腿打開與肩同寬，雙腳分別往左右兩邊外旋約45度，雙手向上高舉合掌，大臂貼著耳朵，目視前方。吸氣，雙手彎肘，將手掌回收至胸前位置，雙腿彎膝，上身下蹲至雙手手肘可以分別頂住雙膝內(nèi)側(cè)為止，脊柱伸直，呼氣，緩慢站起來，然后吸氣繼續(xù)下蹲，反復(fù)練習(xí)5-10次即可。
2青蛙式
練習(xí)時首先從俯臥開始，雙手往頭部方向并排伸直，手掌心向下貼著地面，吸氣，雙手彎肘，小臂與手掌支撐在地上，胸腔抬起離開里面，略微抬頭，眼睛看向前方。呼氣，雙腿分別往左右兩邊打開，大腿盡量往上身方向靠攏的同時彎膝，兩邊小腿成一平行直線，腳心向后，膝蓋內(nèi)側(cè)壓實(shí)地面，腰部下沉，大腿盡量往地面下壓，保持這個動作30秒。
3坐角式變體
坐角式除了可以很好鍛煉髖部的柔韌性之外，還能伸展腿部筋腱，促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，緩解坐骨神經(jīng)痛等，初學(xué)者在髖部沒打開的情況下，可以選擇如圖中的變體式開始練習(xí)的。練習(xí)時以直角坐姿開始，雙腿向前伸直，雙手自然放于身體兩側(cè)，挺直腰背，目視前方。吸氣，雙腿分別往身體左右兩邊盡最大限度打開，膝蓋繃直，腳掌朝前伸直，呼氣，兩手在兩邊大腿內(nèi)側(cè)前支撐在地上，五指分開壓實(shí)地面，感受髖部與大腿的拉伸，保持這個動作30秒即可。
談到瑜伽，可能很多人就是為了開髖來的，但開髖的概念是[_a***_]籠統(tǒng)的概念，可以這樣說所有腿部參與的瑜伽體式都是開髖的瑜伽體式，大家可以思考一下，哪些體式沒有腿部的參與呢？
我們詳細(xì)的來看下如何開髖，開髖可以分為開髖的前側(cè)，后側(cè)，內(nèi)側(cè)，外側(cè)，再加上內(nèi)旋和外旋，也許大家對這些方向不是很清晰，我們對照圖片來看看。
首先來看開髖的前側(cè)，比如臥英雄式，對于整個身體前側(cè)都市很好的伸展。
對于腿的后側(cè)，我們經(jīng)常做的前屈類的體式，包括站立前屈，坐立前屈，以及各種前屈的變體都能拉伸到腿部的后側(cè)。
內(nèi)側(cè)，可以參考瑜伽的束角式和坐角式
外側(cè)可以用天鵝式
內(nèi)旋的體式可以參考英雄坐
上面的這些方向的開髖練習(xí)有時候會多個方向一起，比如外展和外旋，內(nèi)收和內(nèi)旋
好了，也許有一些專業(yè)的術(shù)語您可能不明白，沒關(guān)系，堅持瑜伽的習(xí)練，相信您的髖會很開的，瑜伽路上一起加油吧，歡迎大家多多關(guān)注，很開就開瑜伽的視頻直播
到此，以上就是小編對于開髖瑜伽體式基礎(chǔ)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于開髖瑜伽體式基礎(chǔ)的1點(diǎn)解答對大家有用。
