大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽腰突訓(xùn)練動(dòng)作的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹瑜伽腰突訓(xùn)練動(dòng)作的解答，讓我們一起看看吧。
腰椎間盤突出能不能練瑜伽？
腰椎間盤突出是可以配合進(jìn)行練瑜伽運(yùn)動(dòng)的，但是要注意姿勢要正確，以免導(dǎo)致?lián)p傷。腰椎間盤突出，平?？梢远嘧龅?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-d-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1909b67cd1969e56 relatedlink">單杠運(yùn)動(dòng)，多游泳，加強(qiáng)腰背肌的肌力。主要是以保養(yǎng)為主，一般要完全治愈是比較困難的，疼痛厲害的時(shí)候可以服用布洛芬來緩解具體用藥謹(jǐn)遵醫(yī)囑。
瑜伽對腰間盤突出有好處嗎？
瑜伽鍛煉對腰椎間盤突出有一定的好處，通過瑜伽鍛煉可以提高核心肌群力量，可以改善腰部肌肉的活性，能夠提高腰椎關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，可以減少腰痛癥狀的發(fā)作，患者要避免彎腰，避免重體力勞動(dòng)，平時(shí)可以游泳或者做平板支撐鍛煉，注意護(hù)理以及保暖。
腰椎間盤突出可以練瑜珈嗎？
腰椎間盤突出的患者不建議進(jìn)行瑜伽鍛煉，有可能會(huì)加重病情。腰椎間盤突出的患者可以在床上練習(xí)一下飛燕式以及拱橋式的腰背部肌肉力量鍛煉。也可以去游泳或者練習(xí)一下五禽戲，八段錦，這些都有助于腰椎間盤突出癥的恢復(fù)。平常一定要注意腰部的保暖，避免吹風(fēng)受涼。
腰椎間盤輕微突出的人可以做瑜伽嗎？有哪些動(dòng)作可以推薦？
可以。但是前屈體式如果掌握不好折疊部位，保險(xiǎn)起見，不建議做。后彎也要適度！無論是站立坐立！在嬰兒式或則俯臥去練呼吸，把吸氣充盈下腰背，呼氣也要慢！試試吧，最有效的理療腰間盤的方法！
大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對您有所幫助。
腰椎間盤突出癥是常見的腰腿痛疾患，好發(fā)于20～50歲的青壯年，它主要因椎間盤勞損變性、纖維環(huán)破裂或髓核脫出等，***或壓迫脊神經(jīng)、脊髓等引起的一系列癥狀群。
所以瑜伽的訓(xùn)練方向?yàn)?/p>
1. 加強(qiáng)腰部肌肉力量，增加腰椎前韌帶，后韌帶及側(cè)韌帶的力量，避免椎間盤受壓迫突破人體正常韌帶，肌肉的保護(hù)。
2. 還要特別注重腹肌的練習(xí)，這不僅是因?yàn)楦辜『脱巢考∪鉃榛檗卓辜∪?，雙方協(xié)同才能加強(qiáng)整個(gè)腰椎的穩(wěn)定性，同時(shí)，通過強(qiáng)化腹肌來保持穩(wěn)定的腹壓，也可以保證腰椎的穩(wěn)定與腰背部肌肉的強(qiáng)壯。
3. 在急性期發(fā)病期，腰椎間盤突出患者應(yīng)該***取面朝下的體位俯臥在硬板床上，以鱷魚式進(jìn)行休息，緩解疼痛，促進(jìn)愈合復(fù)原。
4. 應(yīng)適當(dāng)?shù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQd34defa1bd60b778 relatedlink">選擇身體向后彎曲的體式?？梢约訌?qiáng)背部韌帶和肌肉，使椎間盤保持在適當(dāng)位置，恢復(fù)脊柱的穩(wěn)定性，還可以促進(jìn)腰椎區(qū)域的血液流動(dòng)。
?哪些動(dòng)作適合呢？
1.?? 鱷魚式：俯臥在墊子上，雙腿并攏伸直，腳背看地。彎曲手肘，雙手撐住胸部兩側(cè)的墊子，十指張開，指尖朝前.深吸氣，呼氣時(shí)，雙臂慢慢伸直，使胸部以上部位離開墊子，仰頭望向上方。腿部保持不動(dòng)，兩手肘落在胸部前方的墊子上，兩手腕相靠，雙手手掌盡量向兩側(cè)分開，將下巴放在兩手掌之間，閉上眼睛，慢慢[_a***_]全身。
2.?? 人面獅身式：俯臥，下巴點(diǎn)地，雙腿伸直并攏，雙手自然放在身體兩側(cè)，掌心貼地。屈肘，兩小臂向前平行伸直，掌心向下貼放在頭部兩側(cè)的地上。吸氣，慢慢把頭和胸膛抬離地面，兩前臂平放在地面上以支撐身體，雙眼看向斜上方。呼氣，身體慢慢還原至初始姿勢。
可以瑜伽。我?guī)У?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-x-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQc61e1909b67cd196 relatedlink">學(xué)員里有幾例通過針對性練習(xí)，讓疼痛消失的情況，注意是疼痛消失，不是髓核歸位。
要避免的體式：
避免前彎動(dòng)作，避免盤腿坐姿，避免過度腰部發(fā)力代償。
應(yīng)該做的體式：
這兩大原則記住了，好好瑜伽能幫助疼痛緩解。至于能不能恢復(fù)，要看年齡和骨骼鈣化情況了。
到此，以上就是小編對于瑜伽腰突訓(xùn)練動(dòng)作的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽腰突訓(xùn)練動(dòng)作的4點(diǎn)解答對大家有用。
