大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽前胸后背肌肉訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹瑜伽前胸后背肌肉訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。

1. 做了一個(gè)瑜伽動(dòng)作突然胸口疼是怎么回事？
2. 女生含胸駝背，還需要進(jìn)行胸部練習(xí)嗎？
3. 瑜伽體式中的“眼鏡蛇式”該怎樣做呢？有哪些注意事項(xiàng)呢？
4. 瑜伽的平衡站姿有哪些？
5. 有沒有孕婦姐姐喜歡挺著的大肚子和胎兒在肚子里的感覺？

做了一個(gè)瑜伽動(dòng)作突然胸口疼是怎么回事？

如果是因?yàn)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-h-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ39b710b9a1adb03c relatedlink">活動(dòng)勞累，情緒激動(dòng)引起的要考慮冠心病心絞痛發(fā)作的癥狀。對(duì)于這種情況，要明確一下冠狀動(dòng)脈血管狹窄的嚴(yán)重程度，需要做冠狀動(dòng)脈ct檢查，一旦患者出現(xiàn)突發(fā)性心口疼痛，癥狀不能緩解，需立即到醫(yī)院就診，如果跟活動(dòng)沒有關(guān)系的話，那有可能是炎癥疾病導(dǎo)致的，主要就是抗炎治療。

女生含胸駝背，還需要進(jìn)行胸部練習(xí)嗎？

你好，很高興回答你的問題！

我們?cè)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQff0e39b710b9a1ad relatedlink">生活中經(jīng)常能看到一些人含胸駝背，那么這是什么原因呢？現(xiàn)在我們來分析一下，然后解決這個(gè)問題！

我們首先排除是病理性的含胸駝背，這里我們著重講的是，因?yàn)槠綍r(shí)身體不正確的運(yùn)動(dòng)發(fā)力習(xí)慣導(dǎo)致的含胸駝背，這也是比較普遍的導(dǎo)致這一不良體態(tài)的原因。

大家可以想象一下，一根竹杠，前后各有一根繩子牽著，其中一根繩子用力拉，另外一根繩子放松，那是不是這根竹杠會(huì)向用力拉扯的那根繩子方向彎曲？

說到這里，原因很明顯了，像題主這種含胸駝背的話，<span style="font-weight: bold;">就是因?yàn)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-b-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQff0e39b710b9a1ad relatedlink">背部肌肉無力，缺乏背部肌肉的鍛煉。胸前肌肉因?yàn)槠綍r(shí)生活、運(yùn)動(dòng)中的用力習(xí)慣，以及長時(shí)間伏案操作電腦等等，久而久之胸前肌肉相對(duì)背部肌肉較強(qiáng)，就像上面比喻中的竹杠一樣，肩背就向胸前位置被拉扯，形成含胸駝背的這個(gè)體態(tài)。

題目中問，這種情況還需要進(jìn)行胸部練習(xí)嗎？這種情況下，必須是要進(jìn)行背部肌肉的鍛煉，如果不練背部，還繼續(xù)進(jìn)行胸部練習(xí)的話，會(huì)加重含胸駝背這個(gè)情況。

所以，我們選擇一些列背部訓(xùn)練為主，練習(xí)動(dòng)作有：

①引體向上或者高位下拉

②坐姿劃船

③附身劃船

無論男生，還是女生，只要出現(xiàn)了含胸駝背的現(xiàn)象，就說明脊椎開始向前彎曲了。

這時(shí)候如果再訓(xùn)練胸部肌肉，只會(huì)加重駝背現(xiàn)象，到最后整個(gè)人都站不直。

那么導(dǎo)致含胸駝背的原因是什么？又該通過哪些方法來調(diào)整訓(xùn)練呢？

就這些問題，下面我來詳細(xì)分析一下。

含胸駝背的表現(xiàn)有：頭部前伸，肩部向前，背部很難挺直，從側(cè)面看，脊椎開始向前彎曲。輕一些的只是上背部向前彎曲，嚴(yán)重的到中背部，幾乎大半個(gè)背部拱起，此時(shí)已無法調(diào)整。

這種輕微的含胸駝背現(xiàn)象，我們稱它為：圓肩。

導(dǎo)致圓肩的原因有：

久坐不動(dòng)，辦公學(xué)習(xí)時(shí)經(jīng)常低頭弓背。在站立時(shí)，背部有很松垮，沒有主動(dòng)將背部挺直。這樣時(shí)間一長，脊椎就會(huì)跟著向前彎曲，頭部前伸的問題會(huì)比較明顯。

在已經(jīng)圓肩的前提下，這時(shí)候如果再繼續(xù)強(qiáng)化胸部肌肉力量訓(xùn)練，比如：杠鈴臥推、啞鈴臥推、啞鈴飛鳥等動(dòng)作。

這樣的結(jié)果是：胸部肌肉力量會(huì)更強(qiáng)，上背部肌肉無法與之產(chǎn)生對(duì)抗，結(jié)果會(huì)加重圓肩的現(xiàn)象。含胸駝背不會(huì)減少，只會(huì)加重。

大家好，我是卡卡，健身行業(yè)18年教學(xué)經(jīng)驗(yàn)的斜杠行家。謝邀～我們來聊聊這個(gè)話題！

應(yīng)該從兩個(gè)方面改善：

第一：訓(xùn)練。通過健身動(dòng)作，平衡身體肌肉張力。增強(qiáng)弱的肌肉群力量，伸展環(huán)節(jié)緊張的肌肉。只有肌肉張力的均衡才能帶來身體中立的表現(xiàn)。

如果從訓(xùn)練的角度來說，主要是背部的練習(xí)，這個(gè)背部不是簡單的說后背肌肉，題主說到的硬拉，俯身劃船等等比較多的偏向于表層肌肉的訓(xùn)練。建議從普拉提入手，提高身體本體感受。啟動(dòng)深層背部核心肌群。

建議動(dòng)作：

動(dòng)作一：菱形肌訓(xùn)練

功效：駝背的人，大都伴隨肩胛骨上提和前引，后背部菱形肌，中下斜方肌都比較薄弱；同時(shí)還可能伴隨大臂內(nèi)旋。增加薄弱肌肉的力量。使肩胛骨有回縮的力量。

下圖：用力直臂拉開彈力帶，回放的時(shí)候，保持挺胸，慢速回放。體會(huì)肩胛骨中間的受力。切忌聳肩，始終保持肩膀遠(yuǎn)離耳朵。

下圖：坐姿劃船。要領(lǐng)是，體會(huì)肩胛骨主動(dòng)發(fā)力，回縮。向前釋放的時(shí)候也要保持收縮有力，挺胸姿態(tài)。

瑜伽體式中的“眼鏡蛇式”該怎樣做呢？有哪些注意事項(xiàng)呢？

　　眼鏡蛇式介紹

　　眼鏡蛇式是一個(gè)基本的姿勢(shì)，用來加強(qiáng)脊柱和臀部，以及伸展胸部，肩膀和腹部。眼鏡蛇姿勢(shì)的梵文名字Bhujangasana，來自單詞bhujanga，意思是蛇，asana，意思是姿勢(shì)。力量和靈活性是健康的背部的重要組成部分。通過將眼鏡蛇式與其他背部瑜伽體式結(jié)合使用，練習(xí)者可以培養(yǎng)保持正確的身體姿勢(shì)和提高背部力量。

　　1.臉對(duì)著[_a***_]躺著，雙腿向后伸展，手臂放在身體兩側(cè)。雙腿相靠

　　2.將手肘抱向兩側(cè)，手腕放在肩膀下，手指指向瑜伽墊的前端。

　　4.把腳和手按在地上。吸氣，輕輕地抬起頭部和胸部。

眼鏡蛇式是個(gè)輕度后彎體式，也是個(gè)常遇到的基礎(chǔ)體式，經(jīng)常練習(xí)可以擴(kuò)展胸腔，柔軟脊柱，增強(qiáng)背部肌肉力量，美化背部線條，是完美背影的必背體式。

練習(xí)方法：

1、預(yù)備姿勢(shì)，下??圖

俯臥在墊子上，腳背壓地。

彎曲手肘，雙手放于胸口兩側(cè)，手肘內(nèi)夾，掌心壓地，

2、吸氣，起身。下??圖，

吸氣，繞肩向后，建議初學(xué)者先做繞肩向后的動(dòng)作再起身，

背部發(fā)力，從上背部開始，依次抬起上半身直至恥骨貼地。

3、呼氣，保持，下??圖

瑜伽的平衡站姿有哪些？

瑜伽站姿平衡類體式，可以鍛煉腿部力量，鍛煉身體控制能力，平衡協(xié)調(diào)能力，以及專注力。

站姿類的平衡體式有很多，在這兒分享幾個(gè)基礎(chǔ)入門的站姿平衡體式。

1、樹式，下??圖。

樹式是最基礎(chǔ)的站姿平衡體式，類似于我們民間說的金雞獨(dú)立。

2、單腿站立抱膝式，下??圖

這也是個(gè)非常基礎(chǔ)的單腿站立平衡體式，可以輕柔按摩腹部，增加髖關(guān)節(jié)靈活度。

3、戰(zhàn)士三式。下??圖

戰(zhàn)士三式是瑜伽戰(zhàn)士體式系列之一，需要一定的核心力量和腿部力量的支持，初學(xué)者可以使用輔具或者練習(xí)簡易版本。下??圖

4、半月式，下??圖

半月式在《瑜伽之光》中標(biāo)注的難度系數(shù)是5。對(duì)腿部力量和平衡的要求也比較高。初學(xué)者可以靠墻練習(xí)或者使用輔具，下??圖

有沒有孕婦姐姐喜歡挺著的大肚子和胎兒在肚子里的感覺？

不喜歡，不動(dòng)的時(shí)候擔(dān)心，動(dòng)得多了也擔(dān)心。還影響我瑜伽、燙發(fā)、美甲、水光針[笑哭]巴不得早點(diǎn)卸貨早點(diǎn)結(jié)束哺乳，我的理念一直都是我要先過好我自己，我首先是我自己，其次我才是個(gè)媽媽（當(dāng)然威脅到寶寶安全的時(shí)候除外）

你好，很高興回答你的問題。

當(dāng)初懷孕的時(shí)候，并沒有享受的感覺。就是在胎動(dòng)的時(shí)候，會(huì)有些感觸?？赡芤?yàn)榈谝淮萎?dāng)媽媽吧，并沒有太多的母愛之心。但是，現(xiàn)在回過頭來想想，真的好懷念大著肚子，天天跟寶寶不分離的時(shí)候。如果再要二胎的話，一定會(huì)好好享受這個(gè)過程吧。那是一種幸福的甜蜜。

看到這個(gè)問題莫名的想咧嘴笑，其實(shí)對(duì)我來并不喜歡這種感覺。其實(shí)除了前期的孕吐過后每天最擔(dān)心的事情就是：這個(gè)能不能吃，那個(gè)能不能吃，吃之前都要上網(wǎng)查查有什么不好的作用沒有。然后就會(huì)老是害怕吃了什么寶寶會(huì)不會(huì)長胎記，擔(dān)心會(huì)不會(huì)長在臉上什么的，還老是擔(dān)心寶寶會(huì)長畸形，生的時(shí)候會(huì)不會(huì)難產(chǎn)，寶寶會(huì)動(dòng)以后會(huì)老是想著寶寶剛剛動(dòng)了幾下，怎么又不怎么動(dòng)了，會(huì)不會(huì)胎腹中。反正當(dāng)時(shí)的心理活動(dòng)是非常的廣泛，害怕以及焦慮。

還有一點(diǎn)上廁所上的特別，總是到半個(gè)小時(shí)就要找?guī)，F(xiàn)在想起也覺得膀光難受。寶寶當(dāng)時(shí)在肚子里長大后還頂著我的心臟胸口部位，疼了一個(gè)月，也特地去檢查了，結(jié)果沒有檢查什么問題，倒是出現(xiàn)了腎水腫情況，現(xiàn)在想想覺得可笑?，F(xiàn)在想起也覺得膀光難受。先不說了寶寶又醒了。先哄調(diào)皮的寶寶的去了。記得評(píng)論，分享，轉(zhuǎn)發(fā)哦！我是克克媽下期再見！

到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽前胸后背肌肉訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽前胸后背肌肉訓(xùn)練的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。