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簡單易學(xué)基礎(chǔ)瑜伽動(dòng)作,簡單易學(xué)基礎(chǔ)瑜伽動(dòng)作***

大家好,今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題,就是關(guān)于簡單易學(xué)基礎(chǔ)瑜伽動(dòng)作問題,于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹簡單易學(xué)基礎(chǔ)瑜伽動(dòng)作的解答,讓我們一起看看吧。

  1. 誰知道瑜伽的基本功?在自己家里練習(xí)的?
  2. 睡眠不好,練習(xí)哪些瑜伽體式好?
  3. 瑜伽體式,門閂式怎么做?體式要領(lǐng)是什么?

誰知道瑜伽的基本功?在自己家里練習(xí)的?

我就是在家自己練習(xí)瑜伽基本體式的,當(dāng)作競走后的拉伸放松

在家自己練習(xí),因?yàn)闆]人指導(dǎo)和保護(hù),最怕受傷,所以,不太合適練高難動(dòng)作,個(gè)人也不會(huì)以追求高難度為目標(biāo)

簡單易學(xué)基礎(chǔ)瑜伽動(dòng)作,簡單易學(xué)基礎(chǔ)瑜伽動(dòng)作視頻
(圖片來源網(wǎng)絡(luò),侵刪)

基本體式練習(xí)得正確和到位,效果是很好的。

我練習(xí)的主要體式有:山式,風(fēng)吹樹式,站立前屈,斜板式,四角觸地,貓牛式,下犬式,蜥蜴式及變式,嬰兒式,青蛙趴,坐角式,坐姿前屈,束角式,金剛坐,駱駝式等等。

這些體式都是在今日頭條里看那些瑜伽達(dá)人發(fā)送瑜伽視頻學(xué)會(huì)的,要用心記要點(diǎn)。免得自己練習(xí)時(shí)受傷。

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一競走完就練習(xí)這些體式,都是個(gè)個(gè)連著按順序做的,雷打不動(dòng),也不更改,因?yàn)樽鐾赀@些體式,雙腿因競走后產(chǎn)生的酸痛得解除,十分舒服。

希望對你有所幫助

瑜伽的基本功,也就是基礎(chǔ)體式,在家里面練習(xí)安全易學(xué),每天可以練習(xí),以達(dá)到:

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1、拉伸筋骨。

2、疏經(jīng)活絡(luò)。

3、促進(jìn)新陳代謝。

4、加速血液循環(huán)。

5、延緩衰老。

6、增強(qiáng)體質(zhì)、體能

瑜伽基本體式:

1、站式起式,山式??雌饋砗唵?,領(lǐng)略細(xì)節(jié)才是重點(diǎn)。雙腳并攏,腳趾張開踩實(shí)墊面,雙手放在身體兩側(cè),大腿臀部內(nèi)收,收腹,雙掌引領(lǐng)肩膀向下,下巴內(nèi)收,眼睛看前方。

2、坐姿起式,手杖式,身體L型坐于墊面,雙腳向前伸直并攏,腳趾回勾,雙手放在身體兩側(cè),身體與腿部呈90度。

睡眠不好,練習(xí)哪些瑜伽體式好?

夜幕悄然降臨,是不是又是繁忙奔波勞累的一天結(jié)束?太累了不想做劇烈運(yùn)動(dòng)?全身酸痛疲勞只想馬上睡覺?趕快從床上起身,睡覺并不是最佳的緩解方法,全身肌肉酸硬不做伸展怎么能去入睡呢?快來學(xué)起這里的基礎(chǔ)瑜伽伸展操,緩解身體疲勞酸痛后再去美美睡一覺吧!

【動(dòng)作一】弓步戰(zhàn)士

先在瑜伽墊上做全弓步動(dòng)作,右腿屈膝,蹲下身體,左腿向后伸直且膝蓋貼地。上半身保持挺直,用左手去抓住左腳然后把它拉到后腰處貼?。▽?shí)在貼不到的不要勉強(qiáng),拉到小腿不能再彎即可)。右手扶住地面保持身體的穩(wěn)定。保持動(dòng)作三十秒換邊進(jìn)行。注意每次彎下的腿部膝蓋不要超過腳尖。

【動(dòng)作二】單腿下犬式

首先整個(gè)身體呈倒V型下壓在瑜伽墊上做下犬式,雙腿繃直,腳跟著地。待呼吸平緩后,慢慢抬起左腿并繃直,直到與上半年身呈一條直線,右腳心往下壓。整個(gè)下半身隨著之從腰部開始往右側(cè)傾斜。記得放松頭部和頸部,動(dòng)作保持五到八個(gè)呼吸。然后換邊進(jìn)行,同樣動(dòng)作保持五到八個(gè)呼吸即可。

【動(dòng)作三】鴿子式

首先右小腿屈壓在大腿下,左腿向后伸直,腳反向貼地。上半身向前方壓去直到胸部貼到膝蓋處,雙手合十伸直放在頭部前方,手肘支撐地面,背部向上延伸。保持呼吸平穩(wěn),停留一到兩分鐘后換另一邊做。記得收緊腹部

【動(dòng)作四】側(cè)壓十字式

《睡眠不好》是(心緒難安)造成的,是人喜歡(妄想執(zhí)著)的果報(bào)。解決(睡眠不好)的方法應(yīng)該(息氣寧心)放下(妄想執(zhí)著),古人云(眼不見~心不煩)心平氣和地(處世處事)。(心寧)則(神安)無外相干擾(心地~自然清凈),以(清凈心)處世(萬事皆寧)自然(睡眠安詳)。

瑜伽體式,門閂式怎么做?體式要領(lǐng)是什么

門閂式屬跪立側(cè)彎體式,拉伸腿部線條,靈活脊柱,拉伸側(cè)腰,緩解背部僵硬,美化手臂線條。同時(shí)還是一個(gè)[_a***_]優(yōu)美的體式,舞韻瑜伽中經(jīng)常會(huì)用到這個(gè)體式,也是一個(gè)拍體式照出鏡率很高的體式。

門閂式,下??圖。是不是優(yōu)美得像舞蹈動(dòng)作。

練習(xí)方法:下??圖

1、跪立墊子上。骨盆端正。

2、右腳體測伸直,腳掌橫放,右腳后跟和左膝蓋在一條直線。

3、吸氣,雙手體側(cè)平舉。

4、呼氣,手臂帶動(dòng)上身向右側(cè)彎。右手自然搭放在右腿上,左手繞過耳朵,向頭頂?shù)姆较?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ69d02fd88a5743fe relatedlink">延展。

5、吸氣,延伸脊柱擴(kuò)展胸腔,呼氣,眼睛看下上方手臂的方向。

保持3到5組呼吸,換邊練習(xí)。

門閂式還有另外一個(gè)版本。下??圖。一個(gè)是雙手側(cè)平舉,一個(gè)是雙手向上舉過頭頂。

<span style="font-weight: bold;">門閂式:

口令跪立在墊子上,雙膝打開與肩同寬,雙手扶髖,右腳往旁側(cè)伸直,腳趾指向前方,腳后跟跟膝蓋盡量在一條直線上。吸氣,雙手往兩側(cè)打開掌心朝下;呼氣,右手落在右腿上,左手帶動(dòng)身體向右側(cè)延展,掌心朝下,轉(zhuǎn)動(dòng)頭部眼睛看向左斜上方,保持自然呼吸。呼氣,上方的手帶動(dòng)身體直立回正,雙手回落到身體兩側(cè),將伸直的腿收回,換邊練習(xí)。

跪立在墊子上,雙膝打開與肩同寬,雙手扶髖,左腳往旁側(cè)伸直,腳趾指向前方,腳后跟跟膝蓋盡量在一條直線上。吸氣,雙手往兩側(cè)打開掌心朝下;呼氣,左手落在左腿上,右手帶動(dòng)身體向左側(cè)延展,掌心朝下,轉(zhuǎn)動(dòng)頭部眼睛看向右斜上方,保持自然呼吸。呼氣,上方的手帶動(dòng)身體直立回正,雙手回落到身體兩側(cè),將伸直的腿收回。

體式要領(lǐng):收緊小腹,腰背立直,胸口延展,肩膀放松,髖部擺正,大腿垂直地面!

功效:伸展腹部的橘皮紋和松弛,滋養(yǎng)脊柱神經(jīng),緩解背部僵硬強(qiáng)直,加強(qiáng)腹部臟器功能,消除腹部多余脂肪改善面部膚色及氣質(zhì)。

到此,以上就是小編對于簡單易學(xué)基礎(chǔ)瑜伽動(dòng)作的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于簡單易學(xué)基礎(chǔ)瑜伽動(dòng)作的3點(diǎn)解答對大家有用。

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