大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽墊腹部核心訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹瑜伽墊腹部核心訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
在瑜伽墊上躺著做騎自行車動作減腹部脂肪嗎？
騎自行車式是很好的鍛煉腹部核心的瑜伽動作，堅(jiān)持練習(xí)當(dāng)然會有不錯的效果。需要注意的是要注意雙腿劃最大的圈來練習(xí)，同時后腰部位注意貼向墊子（找瑜伽里面的山式要領(lǐng)）同時注意收緊腹部。
剛開始階段練習(xí)的時候如果腰后側(cè)有酸痛感，可以將手掌先放在臀部的下方。 重在堅(jiān)持。注意調(diào)動腹部的肌肉群來練習(xí)。
平板支撐 (Plank) 是不是最好用瑜伽墊？用普通厚度的還是加厚的好？
用厚的還是薄的是跟練習(xí)時間相關(guān)，初練瑜伽最好用厚點(diǎn)瑜伽墊子，這樣對膝蓋不會擱著，平板支撐的厚薄都可以，最好選擇防滑性能好點(diǎn)的，平板撐是靠手掌和腳趾接觸地面的，借助腹部核心力量支撐，在平地上練習(xí)也可以。
核心訓(xùn)練是什么？
核心肌群可以形象看作包裹著軀干的一個“圓柱筒”。人體的核心肌群涵蓋了腹部肌肉群 豎脊肌、骨盆底肌和膈肌。甚至包括了髖關(guān)節(jié)周圍肌肉群臀肌、旋髖肌、股后肌群等。
強(qiáng)化核心能力，在運(yùn)動表現(xiàn)中可以讓我們跑的更快，跳的更高，爆發(fā)力更強(qiáng)，提高身體穩(wěn)定性，減少受傷風(fēng)險。
簡單來說。 全方面的核心訓(xùn)練，不僅指的是練腹或者練腰，而是要把包裹軀干圓柱筒肌肉群各個方位進(jìn)行加固。
核心肌群可以按照腹腔方位來分：
上有膈?。?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-h-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8b8da9a4c47231da relatedlink">呼吸功能?。?/p>
下有骨盤底?。ǔ型袃?nèi)臟 ***官開關(guān)）
后有豎脊?。茏?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-j-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQa9a4c47231da46ef relatedlink">脊椎骨豎立的肌肉，人體最重要肌肉之一，下背部疼痛和豎脊肌息息相關(guān)）
很高興尚形君來解答這道問題。
核心訓(xùn)練是一類力量訓(xùn)練的一種，所謂核心，就是人體由腰部，骨盆，髖部這些在胸部以下，髖部以上的主要負(fù)責(zé)身體穩(wěn)定的肌肉，一般訓(xùn)練時將他們看作一個整體，所以叫做核心訓(xùn)練。
由于核心肌肉群負(fù)責(zé)維持身體平衡，所以是全身力量傳導(dǎo)重要紐帶，對上肢與下肢起到承上啟下的作用，所以那些平衡能力強(qiáng)的人，核心都不會差。
核心有一快重要的肌肉，就是腹橫機(jī)，在于腹肌的最里面，是一個深層肌肉，由于肌纖維是橫著走的，像一塊腰帶一樣纏在腰上，所以稱為腹橫機(jī)，腹橫機(jī)不僅能維持身體平衡，而且對于身體腹部壓力，保持腹內(nèi)壓起著很重要的作用，其中腹式呼吸就是就是主要靠腹橫機(jī)來收縮達(dá)到的，還有一些健美選手使用的真空腹，擁有強(qiáng)大的核心能力是我們應(yīng)該具備的一項(xiàng)能力，核心能力能夠幫助我們提高運(yùn)動表現(xiàn)，并且在生活中也經(jīng)常被用到，不容易摔跤就是核心力量的一種表現(xiàn)。
鍛煉核心力量最簡單的方法就是平板支撐，通過是腹部水平懸空，來達(dá)到收緊腹橫機(jī)的作用，更加高級的還有健腹輪，使用平衡球之類的小工具也能在很大程度上鍛煉核心力量，所以核心對于我們身體是非常重要的一塊肌肉，我們平時就該有意無意的去鍛煉***它，沒準(zhǔn)那一天將會幫上你大忙。
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是不是經(jīng)?？梢钥吹胶诵挠?xùn)練或者核心肌群訓(xùn)練的視頻或者文章？
什么是核心肌群？什么是核心訓(xùn)練？社長和大家一起來捋一捋。
核心肌群，社長其實(shí)更愿意叫中心肌群。通常上指我們所說的軀干，包括脊柱和骨盆及其周圍的肌群。一般認(rèn)為核心肌群由腹直肌、腹橫肌、背肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌，并且髖關(guān)節(jié)周圍的肌肉——臀肌、旋髖肌、股后肌群也屬于人體的核心肌群。
大家看到了為啥叫核心（中心）肌群，因?yàn)檫@些肌群所在位置正是人體承上啟下的核心區(qū)域。這塊區(qū)域的肌肉（當(dāng)然不僅僅是肌肉）提供了在運(yùn)動或?qū)怪?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8b8da9a4c47231da relatedlink">用于協(xié)調(diào)與穩(wěn)定四肢的軀干的力量，強(qiáng)大的核心力量不僅體現(xiàn)在肌肉，還體現(xiàn)在韌帶的彈性，與身體的協(xié)調(diào)性。從而向四肢輸送更多能量，協(xié)調(diào)上下肢工作能力，對上下肢體的協(xié)同工作及整合用力起著承上啟下的樞紐作用。
簡單的說，具有強(qiáng)大的核心肌群力量是人體進(jìn)行各種運(yùn)動的強(qiáng)有力基礎(chǔ)。好比是房子的基石和承重梁。
所以，核心力量訓(xùn)練是指針對身體核心肌群及其深層小肌肉進(jìn)行的力量、穩(wěn)定、平衡等能力的訓(xùn)練。而在這里，穩(wěn)定的訓(xùn)練是最重要的。核心力量訓(xùn)練是其他運(yùn)動能力，諸如速度、靈敏、協(xié)調(diào)等素質(zhì)訓(xùn)練的基礎(chǔ)。
核心力量訓(xùn)練計劃一個重要的原則就是在運(yùn)動中使許多的肌肉群協(xié)調(diào)的做功， 而不是在完成像[_a***_]舉動作時將某個關(guān)節(jié)孤立起來做功，穩(wěn)定性訓(xùn)練的目的就是要動員軀干深層的小肌群參與運(yùn)動。核心力量訓(xùn)練不同于傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練，它使下背部與腹部的肌肉群在訓(xùn)練時同時做功， 就如同使上、下半身同時做功一樣。
核心力量一般是指腰腹部、臀部以及背部力量。
核心肌肉練習(xí)
核心肌肉的訓(xùn)練，簡單來說是以臀肌、腹部肌肉、后背部肌肉為主，可以選擇腿后伸和腹部旋轉(zhuǎn)的動作為主，單一肌肉的力量訓(xùn)練為輔進(jìn)行。
俄羅斯轉(zhuǎn)體（坐姿）
雙腿屈曲抬離地面，保持上半身挺直和穩(wěn)定
轉(zhuǎn)動腹部肌肉，重復(fù)動作20次/組，共3組
做卷腹時，如何找到腹部發(fā)力的感覺？
您好，很高興為您回答這個問題。
首先我們先了解下腹部的肌肉，我們所說的腹部包括腹直肌、腹外斜肌，腹內(nèi)斜肌和腹橫肌。當(dāng)它們收縮時，可以使軀干屈曲及旋轉(zhuǎn)，并可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對于腰椎的活動和穩(wěn)定性也有相當(dāng)重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。
那我們在卷腹的訓(xùn)練中，很多人不會發(fā)力，導(dǎo)致目標(biāo)肌肉沒有更好的***，很多人做卷腹時無法避免的讓脖子發(fā)力，尤其是剛剛做卷腹的健身人士。若做卷腹不小心讓脖子發(fā)力，就會導(dǎo)致做完后脖子酸疼，所以說，訓(xùn)練動作是很重要的！
做卷腹正確發(fā)力應(yīng)該是讓腹部發(fā)力，這樣才能真正達(dá)到腹肌鍛煉的效果，做卷腹鍛煉的時候脖子別彎，盡量保持直挺。雙手貼在雙耳旁或者胸前交叉，不要壓在上面，手臂完全放松，保持好呼吸，不要憋氣。卷腹不是把脊柱都卷起來，而是身體慢慢屈曲抬起，肩胛骨不要離開地面，注意力放在腹部。
前面說了腹部包括很多肌肉，所以我們要進(jìn)行不同的動作進(jìn)行***訓(xùn)練。
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您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導(dǎo)師魯兆龍。
腹部訓(xùn)練應(yīng)該是所有健身愛好者都會進(jìn)行的一種訓(xùn)練形式，因?yàn)楦辜〉膹?qiáng)壯不僅會給身體帶來一個穩(wěn)定的核心，而且也會讓自己的軀干變得非常美觀，人們常說的“巧克力腹肌”“馬甲線”都是腹肌強(qiáng)壯后的產(chǎn)物。
由此看來腹部的強(qiáng)壯對身體的功能和美觀都會帶來提高，這也就是腹部訓(xùn)練受到大眾歡迎的原因。腹部訓(xùn)練動作看起來簡單但實(shí)際訓(xùn)練起來卻很難，難在動作可以輕松就做出來但是腹肌卻沒有感覺，問題其實(shí)出現(xiàn)在了細(xì)節(jié)上，看起來都一樣的動作但是實(shí)際參與的關(guān)節(jié)可能就不同，導(dǎo)致了參與肌肉不同，所以訓(xùn)練細(xì)節(jié)很重要。今天就給大家詳細(xì)來分析下卷腹的動作模式以及卷腹的訓(xùn)練方法。
一、腹部訓(xùn)練原理
首先看一下腹直肌的結(jié)構(gòu)，從恥骨長與胸骨劍突，所以腹肌進(jìn)行收縮時骨盆固定胸椎就會被拉起來，胸椎固定骨盆就會被拉起來，肌肉的生長結(jié)構(gòu)就決定了鍛練腹直肌這件事無非就是要么骨盆動要么胸椎動。
卷腹是腹部的基礎(chǔ)訓(xùn)練動作之一，但是為什么很多人在訓(xùn)練卷腹的時候會出現(xiàn)腰酸和脖子酸的問題呢？應(yīng)該如何找到腹部發(fā)力的感覺？
首先給身體做一個自我評估
判斷是否有頭前引、圓肩、骨盆前傾這三種姿態(tài)
圓肩姿態(tài)
從側(cè)面可以看到肩關(guān)節(jié)內(nèi)扣到身體的前側(cè)，形成圓肩。
頭前引姿態(tài)
還是從側(cè)面看，看到頭部向前移動，耳朵的垂線已經(jīng)遠(yuǎn)離身體到鎖骨的上方。
骨盆前傾姿態(tài)
到此，以上就是小編對于瑜伽墊腹部核心訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽墊腹部核心訓(xùn)練的4點(diǎn)解答對大家有用。
