大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于痛苦瑜伽體能訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹痛苦瑜伽體能訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
下背部疼痛，有什么好的瑜伽理療的方法嗎？
減輕背部疼痛，減少身體多余脂肪，瑜伽這3個(gè)體式全部都可以
美好肉體***地，快來一起玩耍
一些人練瑜伽的目的是為了塑形變得更美麗，一些人練瑜伽的目的是為了康復(fù)身體。比如一些常見的辦公室白領(lǐng)因?yàn)殚L(zhǎng)期坐在辦公桌前面，導(dǎo)致背部的疼痛和脂肪的堆積；還有一些長(zhǎng)期在家庭操勞的家庭主婦因?yàn)殚L(zhǎng)期的操勞，并且沒有***取正確的鍛煉動(dòng)作，導(dǎo)致整個(gè)背部疼痛，身材也因?yàn)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-f-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQ912b95ff92147828 relatedlink">肥胖而走形了。
今天給大家推薦3個(gè)體式，可以自己一個(gè)人做，也可以和家里的小朋友一起練習(xí)。不僅僅能緩解你的背部疼痛也能幫助你塑造好的形體，減掉多余的脂肪，重新見到自己的美好。樹式的簡(jiǎn)單拉伸，半月的加強(qiáng)塑形，拉伸整個(gè)背部，燃燒脂肪，下犬體式暫時(shí)放松，鴿式對(duì)身材的塑造。
樹式變式
這個(gè)體式也是需要母女一起完成的，更多的相處時(shí)光，讓你們都很快樂。瑜伽樹式變式需要媽媽保持整個(gè)體式的平衡，同樣需要媽媽的臂力和孩子的腿部力量都很強(qiáng)。
大家好，我是愛瑜伽愛心分享的凡一。有一次下背部疼，反反復(fù)復(fù)的持續(xù)了有一個(gè)月。只左半邊疼。站著不疼，忙起來也不疼，只要一想坐到沙發(fā)上，舒舒服服的窩一會(huì)兒，肯定就會(huì)疼。特別能理解下背部疼痛的痛苦。好在現(xiàn)在有瑜伽，推薦一組專門針對(duì)下背部的瑜伽動(dòng)作。
<span style="font-weight: bold;">第一、貓式。如上??圖。
跪立在墊子上。和雙手臂垂直地面。吸氣抬頭挺胸。呼氣低頭拱背。配合呼吸做五組。把氣息和注意力帶到下背部。
第二、人面獅身式。如上??圖。
從貓式，雙腳往后俯臥在地墊上。腳背貼地。雙手掌心向下放在頭兩側(cè)。吸氣手推地，緩慢抬起上身，至手肘落地大臂垂直地面。保持五組呼吸。把注意力依然放在下背部。
第三、嬰兒式。如上??圖。
臀部坐在腳后跟上。上半身自然向前向下，雙手掌心向上，放在雙腿兩側(cè)。保持五組呼吸。也可以雙手抱抱枕，趴在抱枕上。
第四，臥姿扭轉(zhuǎn)。如上??圖。
可以做的體式
1、束角式：打開胯關(guān)節(jié)，有利于強(qiáng)壯我們的腰部力量。
1.坐下，雙腳彎曲，左右腳掌相對(duì)并攏。并攏的時(shí)候，我們要注意感受自己的身體變化，不要盲目的追求動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性，要盡量使自己的保持在舒適的狀態(tài)下。
2.用我們的手握住腳裸，彎曲我們的身體使之碰觸到地面即可。
3.慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來。
注意事項(xiàng)：如果做不到鼻子、下巴貼地，切勿勉強(qiáng)，做到極限，舒適伸展即可。也可把額頭放在瑜伽磚上，以增加動(dòng)作的舒適度。
1、坐姿，脊柱挺直，腳掌相對(duì)，腳后跟靠近會(huì)陰處，吸氣，雙手握雙腳。
初學(xué)瑜伽感覺大腿肌肉痛，還要繼續(xù)練習(xí)嗎？需要注意什么？
瑜伽是比較休閑方便，但也是有難度的，所以剛開始練習(xí)的時(shí)候，初學(xué)者們會(huì)有肌肉酸痛的感覺。對(duì)于初學(xué)者來說，練習(xí)瑜伽需要先開胯和拉伸韌帶，同時(shí)要注意避免對(duì)身體造成傷害，練習(xí)要循序漸進(jìn)，在身體承受范圍之內(nèi)逐漸增加難度，如果感到很不適，最好不要硬撐哦！
1.[_a***_]變體
↑適合自己的才是最好的，不要盲目地練習(xí)瑜伽，要根據(jù)自己的興趣愛好哦！
體式要點(diǎn)：仰臥，彎曲雙膝，兩腳跟緊貼臀部，雙手放在頭部?jī)蓚?cè)，手指與腳趾的方向一致，雙手手掌撐地，雙臂伸直，雙手和雙腿發(fā)力，臀部抬高，身體成拱形，胸部垂直于地面，踮起雙腳腳跟，臀部下壓，兩大腿保持水平。
2.駱駝式
練瑜伽，比拉伸大腿后側(cè)更重要的，是保護(hù)大腿后側(cè)。練瑜伽時(shí)，如果肌肉啟動(dòng)不到位，大腿后側(cè)容易拉傷，這是局部肌肉的過度使用造成局部肌肉酸痛癥，是可以繼續(xù)練習(xí)，但要多總結(jié)一些經(jīng)驗(yàn)了。傷痛是最好的老師，是由我們的練習(xí)模式和習(xí)慣導(dǎo)致的，傷痛教會(huì)我們反思自己的練習(xí)，拋掉不好的習(xí)慣和模式，重新認(rèn)知身體。
1、幻椅式扭轉(zhuǎn)
鍛煉安排要合理。經(jīng)過一段時(shí)間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動(dòng)量，就較少出現(xiàn)癥狀了，并且表現(xiàn)有特異性。例如，下坡運(yùn)動(dòng)鍛煉一段時(shí)間后，能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛。
體式要點(diǎn)：站山式進(jìn)入，雙腿并攏站直，然后屈膝90度，上半身向左扭轉(zhuǎn)，右手在體前從右向左繞到大腿下方，左手向背后扭轉(zhuǎn)并與右手向勾，最后腳掌離地，頭部向前傾，眼睛望著下方，保持身體的穩(wěn)定性。
2、單腿屈膝下犬式
以漸進(jìn)的方式進(jìn)行肌肉活動(dòng)，肌肉能夠負(fù)荷將進(jìn)行的繁重或多次反復(fù)運(yùn)動(dòng)。
體式要點(diǎn)：下犬式可從俯臥開始，抬起腳跟，和臀部同寬，踮起腳尖腳趾壓地，膝蓋和大腿收緊后離開地面。伸直雙臂盡量撐開五指，均勻地垂直向下用力，雙腳與臀部同寬，最后抬高右腿，彎曲右膝腳掌向頭頂方向延展，注意右小腿和腳掌要成一直線。
那些高級(jí)瑜伽體式，如何才能有效練成呢？
輪式雖然是常見的瑜伽體式之一，但是難度卻很高，雖然很多人對(duì)于這個(gè)體式都有著很大的好奇心，但是很多人嘗試之后都想放棄，因?yàn)榭偸亲霾缓?，不知道?dòng)作哪里不對(duì)。其實(shí)在做輪式之前，有很多細(xì)節(jié)的地方需要把握，只要注意到這些，一定能更好的完成動(dòng)作。
先躺著，將背部貼在地面，雙腿繃直，將兩手放在大腿旁，掌心向下。微微屈膝，將腳跟緊貼在大腿后側(cè)，腳心貼著地面。用雙手撐起頭，掌心貼在地板上，慢慢吸氣，用雙腳和雙手支撐，慢慢將髖部和腹部向上升起，將頭部往下垂，雙腿和雙手也可以用力向下按，調(diào)整呼吸，堅(jiān)持幾秒，之后再將背部慢慢放下?？梢远嘧鰩状巍?/p>
注意點(diǎn)：這個(gè)動(dòng)作比較難，要是身體實(shí)在是很僵硬，沒有辦法將每個(gè)動(dòng)作做好的話，那就慢慢來，可以加一些輔助物，這個(gè)動(dòng)作很難，很少有人能夠一下子就完成的很好。
到此，以上就是小編對(duì)于痛苦瑜伽體能訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于痛苦瑜伽體能訓(xùn)練的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
