大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽墊上平躺效果怎么樣的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹瑜伽墊上平躺效果怎么樣的解答，讓我們一起看看吧。
- 按健身軟件的動(dòng)作，卷腹時(shí)腰部貼地，但是我腰部懸空大概手掌厚度，導(dǎo)致本應(yīng)該眼部肌肉發(fā)力變背部肌肉發(fā)力？
- 腰肌勞損是臥床休息好還是適當(dāng)活動(dòng)？
按健身軟件的動(dòng)作，卷腹時(shí)腰部貼地，但是我腰部懸空大概手掌厚度，導(dǎo)致本應(yīng)該眼部肌肉發(fā)力變背部肌肉發(fā)力？
還能是什么，動(dòng)作錯(cuò)了啊，1.平躺在瑜伽墊上，屈膝，雙腿分開(kāi)與肩同寬，雙腳踩實(shí)2.雙手扶于兩耳旁，用腹肌的力量將肩部和上背部卷離地面，在最高點(diǎn)略作停頓后，緩慢回到起始位置3.卷腹時(shí)，下背部保持緊貼地面，手肘保持向外打開(kāi)。試著想象把跨有一個(gè)往上抬的動(dòng)作，應(yīng)該就能解決你的問(wèn)題了
腰肌勞損是臥床休息好還是適當(dāng)活動(dòng)？
<span style="font-weight: bold;">腰肌勞損
腰肌勞損有哪些癥狀
腰肌勞損是由于腰部的肌肉、韌帶、筋膜長(zhǎng)時(shí)間損傷引起的病變。它是腰痛的常見(jiàn)原因。它的癥狀主要表現(xiàn)為腰部的脹痛、酸痛，有些患者會(huì)表現(xiàn)出來(lái)刺痛或者灼痛。腰肌勞損的疼痛經(jīng)常是反復(fù)發(fā)作，勞累后加重，休息后減輕。腰部還會(huì)有明顯的壓痛點(diǎn)，還會(huì)出現(xiàn)活動(dòng)功能的受限?？勺鐾颇?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-a-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ57283e3dcd75aa2f relatedlink">按摩、松解腰部肌肉，也多腰肌勞損有幫助。
我是一名瑜伽老師我遇到的會(huì)員年紀(jì)都比較大，得腰肌勞損的也特別的多，我發(fā)現(xiàn)了她們都有一個(gè)特點(diǎn)就是普遍沒(méi)有肌肉。所以我認(rèn)為啊腰肌勞損其實(shí)是對(duì)于腰部沒(méi)有肌肉的人得的一種病。
談一下腰肌勞損平時(shí)的處理該怎樣，做不好可能不但不利于病痛改善，還會(huì)加重病情，一定要做好針對(duì)的保護(hù)，腰肌勞損“適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)”遠(yuǎn)好于“臥床休息”，為什么呢？講一下一看就懂。
我們?nèi)淼募∪?，?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-k-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ854cca83a56d92f3 relatedlink">可以由于損傷或者廢用性退變或長(zhǎng)期的過(guò)度勞累誘發(fā)疼痛，腰部的肌肉就叫腰肌勞損，有淺層肌肉和深層肌肉，都要處理好才可以康復(fù)，按壓痛解除掉，恢復(fù)正常的彈性和功能。
1.臥床休息
臥床休息，真的是急性腰椎間盤(pán)突出癥，一般也不建議超過(guò)1個(gè)周，腰肌勞損如果臥床休息時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，腰部肌力就會(huì)減退，肌肉含量減低就會(huì)導(dǎo)致對(duì)于腰部的支撐力量更差，也許躺著舒服，活動(dòng)起來(lái)會(huì)越來(lái)越重。
2.適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)
記住一定是適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，不是過(guò)量的腰部鍛煉，這種活動(dòng)也不代表小燕飛、拱橋、五點(diǎn)支撐等鍛煉，如果真是腰肌勞損的人都可感受到一點(diǎn)，不論是慢跑或者打球，身體出汗的時(shí)候就會(huì)感覺(jué)到舒服。
這是肌肉在身體溫度升高的時(shí)候會(huì)感覺(jué)到舒服，就像熱敷可以緩解腰肌勞損一樣，但是多數(shù)是臨時(shí)的，會(huì)隨著體溫恢復(fù)正常，感覺(jué)慢慢回到從前，當(dāng)然記住一點(diǎn)，急性期的腰椎間盤(pán)突出癥不可以劇烈運(yùn)動(dòng)。
我們常說(shuō)的腰肌勞損只是一個(gè)針對(duì)腰痛患者的一個(gè)泛指。許多醫(yī)生在沒(méi)有找到患者的致病原因時(shí)，在無(wú)奈之下的一個(gè)診斷，這個(gè)診斷有一定的搪塞成分。
如果排除了腰間盤(pán)突出的可能后，大多數(shù)的腰腿疼痛都是由于腰臀部及大腿根部軟組織損傷引發(fā)的，腰痛的原因不只是局限在腰部肌肉上，臀部及大腿根部的肌肉損傷后都有可能引起腰痛，所以單純的定義為腰肌勞損，有些欠妥。 但是有一點(diǎn)是相同的，也就是說(shuō)，不管是腰肌勞損也好，臀肌勞損也罷，它們都是軟組織損傷，都是由于過(guò)度使用或是急性損傷后遺造成的。
既然是由于過(guò)度使用或者是急性損傷后遺造成的，在患病期間，就應(yīng)該減少損傷部位的使用，那就是休息。但是休息不代表絕對(duì)的臥床休息，一定要在休息的基礎(chǔ)上適當(dāng)活動(dòng)。因?yàn)殚L(zhǎng)期的臥床會(huì)導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)廢用性萎縮，肌肉力量就會(huì)減弱，無(wú)法提供腰部的支撐力量，容易造成損傷久治不愈。
所以出現(xiàn)了腰臀部的肌肉勞損，可以臥床休息，但是一定要適當(dāng)活動(dòng)，還可以配合自我***，以鍛煉腰臀部肌肉力量，促進(jìn)軟組織修復(fù)。
我是祿穎濤，關(guān)注我，讓你了解更多健康知識(shí)。如果對(duì)你有幫助，請(qǐng)點(diǎn)贊轉(zhuǎn)發(fā)。如有其他問(wèn)題請(qǐng)?jiān)谠u(píng)論區(qū)留言，謝謝！
腰肌勞損既要臥床休息也要適當(dāng)活動(dòng)。
只有在臥床的情況下，腰部才是完全放松的，肌肉和韌帶才能得到休息。不要長(zhǎng)期彎腰，也不要搬太重的東西。平時(shí)注意保養(yǎng)，就不會(huì)有太多問(wèn)題。對(duì)于腰肌勞損，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉能夠有效的緩解不適。通過(guò)合理鍛煉，腰肌的質(zhì)量提高了，有了足夠的抗負(fù)荷能力，也就不容易產(chǎn)生勞損。
1、醫(yī)療體操防治腰肌勞損
[_a***_]鍛煉對(duì)防治腰肌勞損及功能恢復(fù)有重要作用。可以進(jìn)行俯臥位的背伸鍛煉，仰臥位的“三點(diǎn)式”和“五點(diǎn)式”等鍛煉。適當(dāng)進(jìn)行游泳及戶外活動(dòng)，對(duì)提高腰背肌對(duì)冷暖變換的***非常有益。
盡量避免長(zhǎng)時(shí)間腰部固定在同一個(gè)姿勢(shì)，如長(zhǎng)期彎腰、久坐。必要時(shí)在工作中使用腰圍（休息時(shí)應(yīng)解除，以免引起廢用性肌萎縮，進(jìn)一步加重腰段脊柱的不穩(wěn)定性）。
3、臥床休息
只有在臥床的情況下，腰部才是完全放松的，肌肉和韌帶才能得到休息。不要長(zhǎng)期彎腰，也不要搬太重的東西。平時(shí)注意保養(yǎng)，就不會(huì)有太多問(wèn)題。
4、積極運(yùn)動(dòng)
平時(shí)多走走路、跑跑步，打打太極拳，保持好的生活工作習(xí)慣，再有一些適當(dāng)?shù)难″憻?，?duì)于腰肌勞損，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉能夠有效的緩解不適。通過(guò)合理鍛煉，腰肌的質(zhì)量提高了，有了足夠的抗負(fù)荷能力，也就不容易產(chǎn)生勞損。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽墊上平躺效果怎么樣的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽墊上平躺效果怎么樣的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
