大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于倒立瑜伽的基礎(chǔ)動(dòng)作的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹倒立瑜伽的基礎(chǔ)動(dòng)作的解答，讓我們一起看看吧。
倒立十分鐘什么概念？
得根據(jù)自己的身體狀況，年齡等去做，不然有一定的危險(xiǎn)性的。有一定身體素質(zhì)的，每天做十分鐘左右倒是不錯(cuò)的。
它可以增加腦壓，提高大腦的供血量，給大腦提供更多的營(yíng)養(yǎng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持可使腦血管彈性增強(qiáng)，減少腦部疾病的發(fā)生機(jī)率。
倒立著，還可使內(nèi)臟處于非正常狀態(tài)，使它們得到一定的休息，有利于身體健康。 不過(guò)一定得注意，大腦本身有病的人不能這樣做，這樣可能會(huì)發(fā)生腦血管破裂等危險(xiǎn)性。 補(bǔ)充： 當(dāng)然可以拉，其實(shí)這是瑜珈的一個(gè)動(dòng)作，你不見有女子練瑜珈的嗎。倒立有兩種，一種是雙手著地倒立，一種是頭著地倒立（這就是瑜珈中的三角倒立，是一個(gè)比較精典的練式）。
瑜伽倒立功如何練何時(shí)練？
瑜伽的倒立有好幾種，手倒立、頭倒立、肩倒立等
除了有特殊疾病的人之外，都可以練習(xí)，大家可以使用艾揚(yáng)格輔具進(jìn)行倒立練習(xí)，肩倒立相對(duì)來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)單一點(diǎn)，可以通過(guò)靠墻的方式將后背拉直，尋找腹部核心力量（圖一）
手倒立可以通過(guò)雙腳蹬的方式練習(xí)，但要注意大臂外旋，后背展開
頭倒立，對(duì)于身體的整體力量要求較高，不適合初學(xué)者練習(xí)，但可以通過(guò)掛繩練習(xí)（圖2）
倒立體式對(duì)失眠有很好的改善作用，隨時(shí)可以練習(xí)
但經(jīng)期不能練
瑜伽倒立，可以促進(jìn)血液循環(huán)，減少腿部肥肉，保持好身形。還能倒促使血液回流，特別是女性血液回流入盆腔增加了盆腔供血、給小腹部帶來(lái)更多的營(yíng)養(yǎng)成分，有助于盆腔內(nèi)器官的新陳代謝，對(duì)身體大有好處。
所以今天小編就來(lái)說(shuō)一說(shuō)倒立應(yīng)該怎么練，什么時(shí)候練，每天練多長(zhǎng)時(shí)間最好？
頭倒立，被稱作體式之王
1. 須使用瑜伽墊或折疊平整的毯子置于頭部和前臂的下面。膝蓋著地，十指交叉相扣，將兩肘靠地。兩肘須與肩膀同寬
2. 頭頂著地于雙手間
3. 『吸氣』兩膝蓋離地，小心地移動(dòng)兩腿向兩瑜伽肘靠近，使臀部為最高點(diǎn)類似一個(gè)倒轉(zhuǎn)的V字，整個(gè)過(guò)程保持兩肘始終在地上而保護(hù)頭部和頸部不受到壓迫
5. 試想是倒轉(zhuǎn)的山式，保持脊椎的直線而不后彎，兩腿并攏微微將尾骨內(nèi)收而使身體向上提升，試將肋骨向內(nèi)收攏并同時(shí)將肩膀遠(yuǎn)離雙耳
6. 手腕、手臂和肘部所承受的重量不應(yīng)少于身體重量95%
7. 均勻呼吸。初學(xué)者停留此姿勢(shì)約10秒，可隨著練習(xí)5秒或10秒地逐漸增加，直至可以舒適地停留3分鐘或5分鐘或盡量延長(zhǎng)時(shí)間(初學(xué)者可背靠墻練習(xí))
倒立主題的瑜伽課應(yīng)該排練什么體式呢？
倒立的主題課堂已經(jīng)安排一些其他的相似的提體式，和一些延展的提體式。倒立是被稱為體式之王的基礎(chǔ)體式。即使很多人基本上不會(huì)瑜伽的大多數(shù)動(dòng)作，但是還是會(huì)簡(jiǎn)單的倒立的。瑜伽之所以稱為體式之王，是因?yàn)榫氳べぶ昂椭蠖家玫沽?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-r-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ871f9b8de10886aa relatedlink">熱身和放松。這是第一個(gè)原因。
第二個(gè)原因：倒立可以讓你的大腦放松，比一般瑜伽體式效果更提神醒腦。
第三個(gè)原因：倒立可以瞬間調(diào)動(dòng)身體不常用的機(jī)能。鍛煉和喚醒身體都很厲害。因?yàn)槲覀兌际侵绷⑿凶?，偶爾的倒立?huì)給身體帶來(lái)新鮮感。
單腿格拉維亞倒立式
這個(gè)提示看上去像是正在奔跑的一個(gè)人，巧妙地運(yùn)用聯(lián)想記憶法，可以讓你對(duì)動(dòng)作本身的記憶加深。兩個(gè)手臂伸直貼在耳朵兩旁[_a***_]，全身都需要緊繃住，讓肌肉爆發(fā)出來(lái)，兩條腿打開成奔跑的姿勢(shì)。
如果你覺得你的身體素質(zhì)不夠好，就不要選擇有氧運(yùn)動(dòng)很容易會(huì)造成昏迷，還是安靜的運(yùn)動(dòng)方式比較適合你。
起飛倒立式
當(dāng)你在倒立的時(shí)候，如果感覺到大腦充血嚴(yán)重的時(shí)候，一定要放棄這個(gè)體式，千萬(wàn)不要逞強(qiáng)去完成這種。手臂伸直支撐頸部向后仰，吐出體內(nèi)的空氣，一條腿伸直不晃動(dòng)，另一條腿橫向打開，形成一個(gè)直角。
到此，以上就是小編對(duì)于倒立瑜伽的基礎(chǔ)動(dòng)作的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于倒立瑜伽的基礎(chǔ)動(dòng)作的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
