大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于零基礎(chǔ)瑜伽收腹的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹零基礎(chǔ)瑜伽收腹的解答，讓我們一起看看吧。
- 收腹輪怎么使用？
- 初學(xué)瑜伽找不到收腹的感覺(jué)，該如何啟動(dòng)核心？
- 做瑜伽時(shí)一定要收腹嗎？
- 孕產(chǎn)醫(yī)生千叮萬(wàn)囑:產(chǎn)后20天是收腹最佳期，內(nèi)臟下垂，子宮騰空全靠月子恢復(fù)，如何做？
收腹輪怎么使用？
1、標(biāo)準(zhǔn)跪的方法。將膝蓋放在跪墊上，然后把雙手緊握健腹輪手柄，向前推動(dòng)健腹輪至身體水平于地面，然后回收歸位，反復(fù)進(jìn)行操作。
2、標(biāo)準(zhǔn)站姿式的方法。可以將雙腳并攏站于水平地面，雙手緊握健腹輪手柄，向前推動(dòng)健腹輪至身體水平于地面，然后回收歸位，反復(fù)操作。
3、練習(xí)小腿的方法。直接坐在椅子上，兩腳放在健腹輪手柄上，用腳推動(dòng)健腹輪，向前延伸，然后回收歸位，反復(fù)操作。
4、瑜伽式訓(xùn)練的方法。 坐在地上，兩腳張開成V字型，抓住健腹輪手柄身體向前或向右延伸到最大限度，然后回收歸位，反復(fù)操作。
5、后背式訓(xùn)練的方法。坐在地上，將健腹輪放在背后，兩手抓住健腹輪手柄推動(dòng)健腹器，使身體向后最大限度延伸，然后回收歸位，反復(fù)操作。
初學(xué)瑜伽找不到收腹的感覺(jué)，該如何啟動(dòng)核心？
親愛的朋友您好，很開心解答這道問(wèn)題，小慧是瑜伽老師，練習(xí)瑜伽的時(shí)候如果總是找不到核心的力量可以躺下來(lái)用仰臥呼吸法試一試，首先仰臥在瑜伽墊子或者床上，腰背部貼緊瑜伽墊或床（不可以用太軟的床哦）
微屈膝，雙手手指放在肚臍位置，深吸一口氣，保持腰背部不要動(dòng)，然后慢慢吐氣，用手指感受肚子的張力，想象一下，此時(shí)此刻有人在用力錘你的肚子，這時(shí)你下意識(shí)做出的反應(yīng)就是核心的收緊。
還有一個(gè)就是咳嗽法，吸氣鼓肚子，呼氣癟肚子，保持肚子癟的狀態(tài)，把手放在肚皮上，咳嗽一下，那一下就是核心收緊的感覺(jué)，可以試一下，希望小慧的解答能幫助到您。
做瑜伽時(shí)一定要收腹嗎？
瑜伽任何體式都不應(yīng)該收腹。
收腹加大了腹壓，對(duì)內(nèi)臟會(huì)造成壓迫。收腹挺胸或許是從常識(shí)中給予人們最大的誤導(dǎo)。
女性長(zhǎng)期夾臀收腹還會(huì)造成月經(jīng)不調(diào)紊亂等。
如果在做腹部練習(xí)時(shí)的收腹過(guò)程是：慢慢感受f腹部皮膚收向臟腑，肚臍慢慢收向脊柱的過(guò)程?？吹竭@段文字的你可以感受一下兩者之間的區(qū)別。直接收腹的壓迫和一層層遞進(jìn)是不同的。
在做像平板支撐這樣力量練習(xí)的時(shí)候也不是收腹出來(lái)的力量，而是全身均衡力量正確發(fā)力腹部的緊致。
在做瑜伽的時(shí)候，很多時(shí)候瑜伽老師都會(huì)要求學(xué)員收緊腹部再進(jìn)行下一個(gè)步驟，這是為什么呢？還有很多學(xué)員認(rèn)為收腹就是吸氣，其實(shí)也是混淆了。腹部收緊可以在你練習(xí)的時(shí)候更有力量，并且使身體的平衡性和穩(wěn)定性更加好。
<span style="font-weight: bold;">1、蓮花坐姿
↑很多人做這個(gè)體式的時(shí)候，總是擔(dān)心自己的膝蓋、腳踝受傷或者會(huì)疼痛，其實(shí)是我們?cè)谌粘?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6475e3048a9676be relatedlink">生活中的 不良習(xí)慣導(dǎo)致的。
體式要點(diǎn)：坐在地上，兩腿分別屈膝，小腿向內(nèi)折，腳掌朝上，腳掌置于對(duì)應(yīng)大腿的根部上，上半身挺直，昂頭挺胸。
2、站立體前屈
不一定，凡事適度為佳，而且有些體式適合，有些就不適合！
”同學(xué)，保持肚子往內(nèi)收緊！“
”同學(xué)，練習(xí)時(shí)讓肚子放松！“
曾經(jīng)在瑜伽課中聽到不同老師，給予看似完全相反的口令嗎？
的確，不論是在復(fù)健、運(yùn)動(dòng)、瑜伽···等等領(lǐng)域中，核心訓(xùn)練一直是個(gè)有趣的議題，而隨著近年來(lái)相關(guān)研究陸續(xù)出爐，我們對(duì)于核心的想法也不斷跟著調(diào)整。
多數(shù)人認(rèn)為腹部的肌肉就是核心肌群，收腹就是啟動(dòng)了核心肌群，但嚴(yán)格定義的核心肌群包是在深層，摸不到的地方。包含：橫隔膜、腹橫肌、骨盆底肌、多裂肌。核心肌群就像一個(gè)氣球一樣包裹著內(nèi)臟，橫膈膜就是泵，“骨盆底肌”負(fù)責(zé)承接壓力形成”腹內(nèi)壓“。
的確良好的”腹內(nèi)壓“能穩(wěn)定支撐身體、建立身體平穩(wěn)，提高動(dòng)作效率、上下肢協(xié)調(diào)。
孕產(chǎn)醫(yī)生千叮萬(wàn)囑:產(chǎn)后20天是收腹最佳期，內(nèi)臟下垂，子宮騰空全靠月子[_a***_]，如何做？
產(chǎn)后20天是***恢復(fù)期，也是惡露排出期，也是收腹的最佳時(shí)期，抓住黃金期可以事半功倍！（收腹不是瘦身，產(chǎn)褥期不建議以瘦身為目的）
1.產(chǎn)后（一至五天）尤其是剖腹產(chǎn)住院期間，就要早下床，多下床活動(dòng)，這時(shí)下床活動(dòng)一定要帶上收腹帶，一方面可以收腹，還可以減輕疼痛，疼痛感會(huì)有，但該忍要忍，多活動(dòng)可防止下肢血栓形成，促進(jìn)***恢復(fù)，排出宮腔瘀血！順產(chǎn)的話無(wú)側(cè)切無(wú)撕裂，三天后就可以配合收腹運(yùn)動(dòng)恢復(fù)盆腔，幫助腹直肌分離恢復(fù)了！
2.產(chǎn)后20分鐘內(nèi)就開始讓寶寶允吸乳房，哺乳也能很好促進(jìn)***收縮，起到收腹作用！產(chǎn)后要早開奶，早允吸，早哺乳！積極哺乳，多喝水，大量喝水，產(chǎn)后10天內(nèi)，忌喝太油膩的湯水，以清淡為主，乳腺管通暢的好，哺乳順利才能更好的收腹！
產(chǎn)褥期（42天內(nèi)）內(nèi)女性***進(jìn)一步發(fā)育，可以完成母乳喂養(yǎng)，也有利于新生兒增強(qiáng)抵抗力。母乳和嬰兒之間要充分的磨合，而***內(nèi)膜也要積極的修復(fù)，***逐漸的縮小，血性的惡露逐漸的減少，血性惡露和白色惡露持續(xù)20天的時(shí)間。
3.生產(chǎn)出院后（6至42天）不要一直躺在床上，凱格爾運(yùn)動(dòng)是國(guó)際公認(rèn)的產(chǎn)后恢復(fù)盆底肌可做的運(yùn)動(dòng)，但剖腹產(chǎn)一定要注意刀口恢復(fù)情況，做運(yùn)動(dòng)力度不可過(guò)大，運(yùn)動(dòng)時(shí)收腹帶要帶好！
建議產(chǎn)褥期女性少吃高脂肪、高糖，還有油煎、油炸的食物，對(duì)于身體恢復(fù)以及收腹都有一定的好處。
4.產(chǎn)后休息至關(guān)重要，尤其是產(chǎn)褥期，休息好，氣血好，身體才能恢復(fù)好，母乳才會(huì)充足，寶寶才能發(fā)育好！
5，產(chǎn)褥期結(jié)束，***以及全身的狀況就可以恢復(fù)到孕前的狀態(tài)，產(chǎn)后瘦身的最佳時(shí)間應(yīng)該是在產(chǎn)褥期結(jié)束后，此時(shí)就可以開始積極有效的康復(fù)訓(xùn)練以及瘦身運(yùn)動(dòng)，比如有條件也可以在產(chǎn)褥期后，做產(chǎn)康，產(chǎn)后修復(fù)好盆底肌和腹直肌，對(duì)收腹至關(guān)重要！
到此，以上就是小編對(duì)于零基礎(chǔ)瑜伽收腹的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于零基礎(chǔ)瑜伽收腹的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
