大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽山式體式訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹瑜伽山式體式訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。

1. 10分鐘的瑜伽面試試課應(yīng)怎樣準(zhǔn)備，展示哪幾個體式比較好？
2. 誰知道瑜伽的基本功?在自己家里練習(xí)的？
3. 怎樣才能搞懂瑜伽各類體式對應(yīng)的功效呢？瑜伽體式又是如何演變而來的呢？
4. 瑜伽前屈體式有哪些？
5. 瑜伽體式中有多少種戰(zhàn)士式？

10分鐘的瑜伽面試試課應(yīng)怎樣準(zhǔn)備，展示哪幾個體式比較好？

做拜日式比較好。山式站立雙手合十于胸前，雙手緩緩?fù)葡蛱炜眨ь^仰望天空眼睛看向手撐方向，隨著呼吸身體向下折疊，腹部找大腿，雙手掌壓實地面右腳向后一大步，著地，雙手由身體兩側(cè)伸向天空，雙手合十帶動身體向后，接下來做斜板式、頂峰式回到前屈式，身體歸位完成一套動作。

誰知道瑜伽的基本功?在自己家里練習(xí)的？

瑜伽的基本功，也就是基礎(chǔ)體式，在家里面練習(xí)安全易學(xué)，每天都可以練習(xí)，以達(dá)到：

1、拉伸筋骨。

2、疏經(jīng)活絡(luò)。

3、促進(jìn)新陳代謝。

4、加速血液循環(huán)。

5、延緩衰老。

6、增強(qiáng)體質(zhì)、體能。

瑜伽基本體式：

1、站式起式，山式?？雌饋砗唵?，領(lǐng)略細(xì)節(jié)才是重點。雙腳并攏，腳趾張開踩實墊面，雙手放在身體兩側(cè)，大腿和臀部內(nèi)收，收腹，雙掌引領(lǐng)肩膀向下，下巴內(nèi)收，眼睛看前方。

2、坐姿起式，手杖式，身體L型坐于墊面，雙腳向前伸直并攏，腳趾回勾，雙手放在身體兩側(cè)，身體與腿部呈90度。

我就是在家自己練習(xí)瑜伽基本體式的，當(dāng)作競走后的拉伸放松。

在家自己練習(xí)，因為沒人指導(dǎo)和保護(hù)，最怕受傷，所以，不太合適練高難動作，個人也不會以追求高難度為目標(biāo)。

基本體式練習(xí)得正確和到位，效果是很好的。

我練習(xí)的主要體式有:山式，風(fēng)吹樹式，站立前屈，斜板式，四角觸地，貓牛式，下犬式，蜥蜴式及變式，嬰兒式，青蛙趴，坐角式，坐姿前屈，束角式，金剛坐，駱駝式等等。

這些體式都是在今日頭條里看那些瑜伽達(dá)人發(fā)送瑜伽視頻學(xué)會的，要用心記要點。免得自己練習(xí)時受傷。

一競走完就練習(xí)這些體式，都是個個連著按順序做的，雷打不動，也不更改，因為做完這些體式，雙腿因競走后產(chǎn)生的酸痛得解除，十分舒服。

希望對你有所幫助。

怎樣才能搞懂瑜伽各類體式對應(yīng)的功效呢？瑜伽體式又是如何演變而來的呢？

先回答第1個問題：怎么搞懂各類瑜伽體式對應(yīng)的功效？

我覺得這個問題問的挺好的，經(jīng)常會有人問什么瑜伽動作瘦腿，什么瑜伽動作瘦腰，什么瑜伽動作對腸胃有好處等等。搞懂了這一個問題就解決了以上的所有問題。

首先我們來說一說瑜伽山式。下??圖

舉個例子說明。

瑜伽駱駝式，（我手機(jī)里面正好有張駱駝式的圖片，省得再搜索，其他所有體式都可以這樣分析）

這是身體外在看到的最明顯的變化，所以駱駝式對這些身體發(fā)生變化的部位都有功效。這是分析瑜伽動作功效最簡單的第一步。

<span style="font-weight: bold;">在這兒順帶提一個小知識點：

對照參照物山式，變長的部位，我們稱為伸展。伸展的作用是拉伸、放松，比如駱駝式中的大腿前側(cè)，身體前側(cè)。

對照山式，變短的稱為收縮，作用是增肌、鍛煉力量。

根據(jù)這一點可以分析出具體的瑜伽動作是放松某個部位還是鍛煉某一個部位。比如說你要鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉力量，你要找讓大腿內(nèi)側(cè)變短收縮的體式。你要拉伸大腿內(nèi)側(cè)，你要找讓大腿內(nèi)側(cè)變長伸展的瑜伽動作。

沒有任何捷徑，除了練，如果可以最好能有一個好的老師

我有一個客戶，開始的時候就是一瑜伽小白，練了幾個月下來，瑜伽體式的名字一個也沒記住，但[_a***_]記得很好

她現(xiàn)在體式名字還是沒怎么記好，但只要一做某個體式，肌肉的發(fā)力，身體的感覺，都能很好的描述出來

瑜伽的演變是根據(jù)身體的要求進(jìn)行演變的，也是通過不間斷的習(xí)練獲得的

總之，你跟著瑜伽八支當(dāng)中的要求，艾揚格瑜伽的練習(xí)方法，也許你練了很長時間都不知道體式的名字，但你對體式的感覺會非常的靈敏，我想這就夠了！

瑜伽畢竟不是擺pose拍照用的

瑜伽前屈體式有哪些？

很多瑜伽愛好者，在練習(xí)瑜伽體位的時候，都偏向于后彎類型的體式，大多喜歡打開胸腔的感覺，往往會忽略“前屈”類型的體式。

實際上從技巧上來說，前屈類的體式比后彎類更難掌握；從功能性來說，前屈類的體式更能夠舒緩身體；只有很好的掌握前屈，才能更好地實現(xiàn)后彎。

眾所周知，瑜伽前屈類的體式能夠很好的消除腰背痛，幫助舒緩情緒；除了這些還可以加強(qiáng)身體前側(cè)的肌肉力量。

以下這些前屈體式可以伸展，增加柔韌性并緩解背部疼痛。這些瑜伽動作不僅可以拉伸背部，還可以幫助您減少腹部脂肪，幫助減輕體重。

請點擊輸入圖片描述

1，拉弓式（Akarna Dhanurasana）

級別：高級

1 站立體前屈（圖一）

2單腿背部伸展（圖二）

3雙腿背部伸展（圖三）

4加強(qiáng)腿部后側(cè)伸展（圖四）

5直掛云帆式（圖五）

6半蓮花背部伸展（圖六）

7半英雄體前屈（圖七）

注意！腰椎有問題的，例如腰椎間盤突出、膨出、脫出的不做

動作要領(lǐng)

1、山式站立準(zhǔn)備，雙腳分開略比肩寬;

2、呼氣，身體前彎，注意不要彎曲腿部，把手放于腳底，使手掌碰到腳底;

3、緩緩地抬起頭，盡量將我們的后背向下彎曲，注意繃直我們的膝蓋，保持姿勢數(shù)秒的時間，準(zhǔn)備下面的動作練習(xí);

4、緩慢的呼氣，將頭部置于兩膝之間，彎曲肘部，向上提拉腳掌，正常呼吸，保持此體式20秒;

體式不重要，道懂了，術(shù)千變?nèi)f化，身體后側(cè)可以離心松開，前側(cè)可以向心收縮，髖膝踝的關(guān)節(jié)活動度正常，前屈就應(yīng)該沒有問題

帶手臂的動作，只要肩胛骨活動度正常，手臂力量沒有問題，做起來也不是問題

1.站立前屈式：

保持大腿收緊，髕骨上提，從髖關(guān)節(jié)俯身向前，放松腹部。手抓腳踝，幫助兩題內(nèi)旋，并伸展脊柱，額頭可以貼在腿上。

能夠幫助我們增加腹股溝靈活性，緊實大腿，放松神經(jīng)。

2.半蓮花前屈式：

保持腳尖回勾，打開膝蓋空間；坐穩(wěn)坐骨，從腹股溝俯身向前；胸腔舒展；額頭輕輕觸地，不要有壓力。

瑜伽體式中有多少種戰(zhàn)士式？

戰(zhàn)士第一式是力量體式的代表，代表力量、專注和的堅韌的毅力。

練習(xí)步驟

1.山式站立。深吸氣．兩腿打開相距120～135厘米．雙腳在一條直線上（不能確定雙腳是否在一條直線上，可根據(jù)瑜伽墊面上的中心線條來衡量哦），腳尖朝前，小腳趾下壓地面。雙臂側(cè)平舉，與地面平行，手掌朝下。

2.呼氣．軀干和右腿向右轄轉(zhuǎn)90度，左腳也略向右轉(zhuǎn)，雙腿繃直．骨盆上提。雙臂向上伸展，舉過頭頂，與地面垂直，提肩胛骨，并將它們推入身體，兩掌相合。

3.吸氣，再呼氣，從右側(cè)坐骨開始彎曲右膝．右大腿和右小腿成直角，右脛骨垂直于地面，

膝蓋和腳踝在一條直線上。完全伸展左腿．膝部繃直、收緊，左腳緊貼地面。臉、胸部、右膝與右腳朝同一方向。頭部后仰，從尾骨開始向上伸展脊柱骨，拉長身體．眼睛注視相合的雙掌。保持這個體式20～30秒，正常呼吸。

4.吸氣，伸直右腿，雙腳并攏，雙臂向身體兩側(cè)伸展。換另一側(cè)重復(fù)這個體式。然后呼氣，還原山式。

功效

減少腹部、腰兩側(cè)多余脂肪。擴(kuò)張胸部，伸展頸部，延緩衰老。增強(qiáng)人的平衡感及集中注意力的能力。消除下背部及肩部的肌肉緊張。糾正骨盤前傾可以緩解肩部和背部的僵硬，強(qiáng)健腳踝以及膝蓋，對頸部僵硬也有治療的效果。可舒緩痛經(jīng)，減輕月經(jīng)量過大的癥狀，但經(jīng)期應(yīng)該避免練習(xí)。

在瑜伽中我們常說的戰(zhàn)士系列包括三個體式：戰(zhàn)士一式，戰(zhàn)士二式和戰(zhàn)士三式。 其他的比如反戰(zhàn)士式、謙卑戰(zhàn)士式都是戰(zhàn)士系列的變體。

反戰(zhàn)士式，下圖

關(guān)于戰(zhàn)士系列還有一個有趣的神話故事。

濕婆是眾神之首，這天濕婆的岳父舉辦一場盛大的祭典。濕婆的妻子在沒有得到父親的邀請下去參加了這場盛典，結(jié)果在盛典上遭到了巨大的侮辱，投身火海而死。岳父舉行盛典沒有邀請妻子，他已經(jīng)不開心了，結(jié)果妻子又在盛典上受辱而死，這一下徹底激怒了濕婆。于是，濕婆拔下一根頭發(fā)扔在地上，變成了強(qiáng)大的武士，并命令武士去攻打他的老岳父。武士搗毀了老丈人的祭典，轟走了眾神，并且砍下了濕婆岳父的頭顱。

戰(zhàn)士一式就是為了紀(jì)念由濕婆頭發(fā)變成的武士，表揚他的英勇。

謙卑戰(zhàn)士式，下??圖

這個故事的結(jié)局是：濕婆懷著喪妻之痛過著隱居，冥想的生活。而濕婆的妻子在一戶農(nóng)家重生，并且重新認(rèn)識了濕婆相知相愛過上了沒羞沒臊的小日子

印度的神話故事和我們中國的神話故事是完全不一樣的畫風(fēng)。

簡單的介紹一下戰(zhàn)士系列的三個體式

1、戰(zhàn)士一式

到此，以上就是小編對于瑜伽山式體式訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽山式體式訓(xùn)練的5點解答對大家有用。