大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽養(yǎng)生基礎(chǔ)動作全集的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹瑜伽養(yǎng)生基礎(chǔ)動作全集的解答，讓我們一起看看吧。
如何正確練習(xí)陰瑜伽？
<span style="font-weight: bold;">第一部分：陰瑜伽流派
一直認(rèn)為用陰和陽去形容事物，給事物定性是中國特色，只有中國人才會把事物分成陰陽兩面。出乎意料的是，陰瑜伽是一個外國人發(fā)起的瑜伽流派或者說瑜伽練習(xí)方法。而且陰瑜伽的陰并不是英譯漢過來的，比如說瑜伽這個詞英文是“Yoga”，就是音譯，一聽就是外來品種。但是陰瑜伽英文叫：“Yin yoga”。其中的“陰”是中文譯過去的，感覺像是中國的東西傳過去的一樣，但陰瑜伽的創(chuàng)始人卻是老外。感慨一下咱老祖宗的東西太多了，但是往往是墻內(nèi)開花墻外香。
言歸正傳，陰瑜伽的創(chuàng)始人是老外，他把中國的經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生和武術(shù)方面的知識，揉進(jìn)了原有的瑜伽體式，***中國的陰陽理念，創(chuàng)立了陰瑜伽流派。所以你在陰瑜伽的課上經(jīng)常會聽到各種經(jīng)絡(luò)，也有以疏通各條經(jīng)絡(luò)為主題的陰瑜伽課程。
既然是一個獨(dú)立的流派，自然有他獨(dú)特的練習(xí)方法。主要表現(xiàn)在以下幾點(diǎn)。
我們在練習(xí)其他的瑜伽流派中，大多數(shù)也就保持5~8個呼吸。但是在陰瑜伽中是最少保持三分鐘，甚至更久5分鐘10分鐘。我覺得這個也是受中國傳統(tǒng)養(yǎng)生文化的影響，向來是喜靜勁不喜動。比如打坐、站樁。
我們在其他的瑜伽練習(xí)中，總是反復(fù)強(qiáng)調(diào)要啟用核心，使用肌肉力量，在鍛煉肌肉力量的同時(shí)，也是為了保護(hù)骨骼和關(guān)節(jié)。但是在陰瑜伽剛好相反，在陰瑜伽的體式保持中完全不使用肌肉力量，讓時(shí)間和自身的重量作用筋膜和結(jié)締組織，這也是陰瑜伽為什么會對經(jīng)絡(luò)起作用的原理之一。
3、陰瑜伽作用于經(jīng)絡(luò)、筋膜和結(jié)締組織，加速氣血運(yùn)行。
當(dāng)我們自己在懷疑是否有經(jīng)絡(luò)，是否有氣運(yùn)行的時(shí)候，一個老外已經(jīng)把經(jīng)絡(luò)和氣運(yùn)用到爐火純青，而且全世界推廣普及，并且受到了熱烈歡迎。瑜伽師都知道，上瑜伽課很累，需要多練習(xí)陰瑜伽，多打坐來補(bǔ)氣。
4、陰瑜伽全程使用深呼吸，把關(guān)注點(diǎn)放在拉伸的部位。
這一點(diǎn)我個人的理解很像是在冥想。只不過我們平時(shí)的冥想關(guān)注的點(diǎn)可能是呼吸，用呼吸來拴住意識。但是在陰瑜伽中關(guān)注的點(diǎn)是身體緊張的部位，用意識更緊張的部位談判。
陰瑜伽講求平衡，心態(tài)，所以“靜”對練習(xí)者來說是重點(diǎn)。
練習(xí)陰瑜伽有三大原則：
第一個是體式進(jìn)入的程度可以選擇不同的位置，在不同的位置中找到一個合適的界限。
第二個是在每個體式中保持一會，好讓經(jīng)絡(luò)得到充分的滋養(yǎng)。
做到了這三個原則才能算是正解。
但是如果在練習(xí)過程中覺得自己不能在合適的界限上掌握平衡，那么這對于陰瑜伽來說是不夠順位的?？梢該Q一條IKU瑜伽墊，他們的墊子是有經(jīng)過科學(xué)團(tuán)隊(duì)設(shè)計(jì)的阻尼系數(shù)，可以很好的掌握平衡，這樣練習(xí)瑜伽才會有更大的進(jìn)步。
陰瑜伽的練習(xí)
那瑜伽分陰陽瑜伽，所謂的陰瑜伽其實(shí)是最近幾年流行起來的瑜伽，陰瑜伽是指把所有的平時(shí)陽瑜伽拉伸不到的地方我們稱之為陰
陰瑜伽比較慢，一般需要每個動作的停留是三分鐘到五分鐘的時(shí)間，但是比較枯燥所以很多人不樂意去上，陰瑜伽體位比較少一節(jié)課大約下來沒有幾個體式，可是保持的時(shí)間會讓你把體內(nèi)更緊的地方去放松，也就是說它可以放松你深層的筋膜，在保持動作的時(shí)候慢慢的去感知這個動作帶給你的感受
做完了一個陰的體式，一定要有陽的體式，因?yàn)樗鼈兪窍喾吹?，所以說當(dāng)你做完了一個陰瑜伽再做陽瑜伽就是放松
那陰瑜伽的體式和平時(shí)我們練習(xí)的瑜伽體式是不一樣的，那平時(shí)我們伸展的是大腿內(nèi)側(cè)和后側(cè)，陰瑜伽多練習(xí)于大腿外側(cè)和前側(cè)
舉例說明一
1、半鞍式
強(qiáng)烈拉伸大腿的前側(cè)可以調(diào)節(jié)胃經(jīng)，脾經(jīng)，膀胱經(jīng)，和腎經(jīng)
做法
#來年再“健”#現(xiàn)在的流行養(yǎng)生運(yùn)動有動態(tài)打坐、氣功、瑜伽、太極、打坐、街舞，你認(rèn)為哪個比較好？
現(xiàn)在世界上的主食，小麥，大米，土豆，地瓜，玉米那個好？不知道耶。
除了你說的街舞不能算在養(yǎng)生里，其他各有各的好。
打坐、氣功、瑜伽、太極都是從修行中分離出來的養(yǎng)生方式。
我們?nèi)绻f，是關(guān)于身體健康，長壽的說，這些動作都是無法健康長壽的，如果想要健康長壽，必須再加“休息”兩個字。因?yàn)樽龊妹恳豁?xiàng)動作，每個人都要受累和影響氣血的，所以需要休息才能平衡，因?yàn)樾菹⒑竽軙灾螝飧猩窠?jīng)，及時(shí)調(diào)節(jié)和治療到平衡，所以各種動作后，需要休息來調(diào)節(jié)平衡。但是如果在傷痛后還才運(yùn)動的人，身體越來越壞的人，只要再加上穴位反射按摩，把跑掉的自治氣感神經(jīng)，返回到病變的部位，就會自我調(diào)節(jié)和治療到平衡。所以毎項(xiàng)工作和動作鍛煉，如果過用過力過度都要危害自我感覺和自治氣感神經(jīng)，也就是經(jīng)絡(luò)氣血不足，受到熱量后產(chǎn)生炎癥。
#來年再“健”#現(xiàn)在的流行養(yǎng)生運(yùn)動有動態(tài)打坐、氣功、瑜伽、太極、打坐、街舞，你認(rèn)為哪個比較好？
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現(xiàn)在的流行養(yǎng)生運(yùn)動有動態(tài)打坐、健身氣功、瑜伽、太極、打坐、街舞，健身效果各有所長，有誰比誰好的問題！只要運(yùn)動得當(dāng)、合理，都會起到很好的健身作用！
動態(tài)打坐，就是為那些心不靜的人專門設(shè)計(jì)的，一般不會出偏，隨著動作讓你專注于做一件事，從而逐漸達(dá)到萬念歸一的效果，這樣子長久下來，也能起到較好的健身效果。
健身氣功，是國家體育總局在傳統(tǒng)的比較有代表性的健身氣功基礎(chǔ)上整理的，適合大眾練習(xí)，目的是自然拉伸筋骨，疏通經(jīng)絡(luò)，長期練習(xí)達(dá)到健身的目的，這種健身氣功簡單易行，很受老年朋友的喜愛。
瑜伽原本就是源于印度的很高深的身心修煉術(shù)，傳到中國經(jīng)過國人的改良，成了一種形體訓(xùn)練術(shù)了，很受年輕的歡迎；真正的瑜伽也是身心修煉，跟道家的導(dǎo)引術(shù)吐納術(shù)異曲同工，長期修煉，能夠達(dá)到凈化[_a***_]，疏通經(jīng)脈的作用，從而使修煉的人身心健康。
太極拳是我國的一項(xiàng)優(yōu)秀的傳統(tǒng)武術(shù)，集養(yǎng)生、健身、防身于一體的優(yōu)秀傳統(tǒng)拳術(shù)，很多領(lǐng)導(dǎo)人也因練習(xí)太極拳而達(dá)到身體健康的效果，因此***才寫出來“太極拳好”的題詞，這都是經(jīng)過大家長期修練的心得體會，太極拳簡單易行，老少皆宜，根據(jù)不同人的體質(zhì)才***用不同的練法，只要方法得當(dāng)，練習(xí)的人都能達(dá)到健身的效果。通過跟我們練拳的朋友，經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)，身體狀況明顯改善，那些失眠的人能安穩(wěn)的睡著，而且睡眠質(zhì)量提高了，手腳發(fā)涼的，經(jīng)過練習(xí)，手腳逐漸發(fā)熱了，這都是氣血運(yùn)行改善的結(jié)果。
到此，以上就是小編對于瑜伽養(yǎng)生基礎(chǔ)動作全集的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽養(yǎng)生基礎(chǔ)動作全集的2點(diǎn)解答對大家有用。
