大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽減肥成功了沒有效果的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹瑜伽減肥成功了沒有效果的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間3、4天沒掉秤了，請(qǐng)教大神們?nèi)绾纹平猓?/h3>
你好，減肥突然不掉秤，很有可能是進(jìn)入減肥平臺(tái)期，但是還是要繼續(xù)堅(jiān)持減肥，甚至可以加大力度，即使一段時(shí)間內(nèi)體重不會(huì)降，但度過平臺(tái)期，就算比較成功的。
1、讓飲食豐富起來
進(jìn)入平臺(tái)期了，改變***吧。我說一下我是怎么突破平臺(tái)期的，希望能夠給你一點(diǎn)幫助。
我在運(yùn)動(dòng)減肥期經(jīng)歷過兩個(gè)平臺(tái)期：
一、小平臺(tái)期：
我經(jīng)歷過兩次小平臺(tái)期：
1、在運(yùn)動(dòng)后十天左右，大約瘦了5-6斤后。
持續(xù)了大約一周，我覺得自己是進(jìn)入平臺(tái)期了，然后改變了運(yùn)動(dòng)方式，通過加大運(yùn)動(dòng)量來突破的。特別要說明一點(diǎn)，是加大運(yùn)動(dòng)量，改變了運(yùn)動(dòng)方式，我沒有增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
剛開始減脂，我是有氧運(yùn)動(dòng)+力量訓(xùn)練；有氧運(yùn)動(dòng)選擇慢跑、橢圓機(jī)、蹬車半小時(shí)；出現(xiàn)平臺(tái)期后，除了力量訓(xùn)練的強(qiáng)度增加外，有氧運(yùn)動(dòng)改成hiit。在改變運(yùn)動(dòng)方式2天后就開始平穩(wěn)掉秤了。
2、在一個(gè)半月，大約瘦了10斤后。
我出現(xiàn)了第二個(gè)小平臺(tái)期。這時(shí)候我覺得我的運(yùn)動(dòng)量已經(jīng)可以了，再加可能就超量了。我就試著改變了飲食方式。之前一直控制飲食，高熱量油炸的東西一口不吃的，在平臺(tái)期的時(shí)候，吃了一周炸雞漢堡，當(dāng)然也只是中午吃，晚上還是控制了一下。復(fù)胖了2斤，但是在回到控制飲食+運(yùn)動(dòng)，就又開始平穩(wěn)掉秤了。
進(jìn)入平臺(tái)期了，改變***吧。我說一下我是怎么突破平臺(tái)期的，希望能夠給你一點(diǎn)幫助。
我在運(yùn)動(dòng)減肥期經(jīng)歷過兩個(gè)平臺(tái)期：
一、小平臺(tái)期：
我經(jīng)歷過兩次小平臺(tái)期：
1、在運(yùn)動(dòng)后十天左右，大約瘦了5-6斤后。
持續(xù)了大約一周，我覺得自己是進(jìn)入平臺(tái)期了，然后改變了運(yùn)動(dòng)方式，通過加大運(yùn)動(dòng)量來突破的。特別要說明一點(diǎn)，是加大運(yùn)動(dòng)量，改變了運(yùn)動(dòng)方式，我沒有增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
剛開始減脂，我是有氧運(yùn)動(dòng)+力量訓(xùn)練；有氧運(yùn)動(dòng)選擇慢跑、橢圓機(jī)、蹬車半小時(shí)；出現(xiàn)平臺(tái)期后，除了力量訓(xùn)練的強(qiáng)度增加外，有氧運(yùn)動(dòng)改成hiit。在改變運(yùn)動(dòng)方式2天后就開始平穩(wěn)掉秤了。
2、在一個(gè)半月，大約瘦了10斤后。
我出現(xiàn)了第二個(gè)小平臺(tái)期。這時(shí)候我覺得我的運(yùn)動(dòng)量已經(jīng)可以了，再加可能就超量了。我就試著改變了飲食方式。之前一直控制飲食，高熱量油炸的東西一口不吃的，在平臺(tái)期的時(shí)候，吃了一周炸雞漢堡，當(dāng)然也只是中午吃，晚上還是控制了一下。復(fù)胖了2斤，但是在回到控制飲食+運(yùn)動(dòng)，就又開始平穩(wěn)掉秤了。
二、大平臺(tái)期：
大概是到了減肥平臺(tái)期，首先了解下什么是減肥平臺(tái)期。
減肥初期，一般只要減少一定量飲食增加運(yùn)動(dòng)就會(huì)有減肥效果。但是一段時(shí)間過后，人體機(jī)制就會(huì)慢慢適應(yīng)這種狀態(tài)，會(huì)一定程度上降低基礎(chǔ)代謝率，減少熱量消耗，充分吸收利用攝取的熱量來達(dá)到一個(gè)新的平衡，體重下降就會(huì)停滯，這種情況就是減肥平臺(tái)期。停滯期通常不會(huì)維持太久。
如何應(yīng)對(duì)減肥平臺(tái)期？
一、飲食調(diào)整
許多人在減肥期間都會(huì)節(jié)食或者過度節(jié)食，節(jié)食會(huì)讓身體的代謝減慢，消耗減少，因此更容易出現(xiàn)攝入與消耗平衡的情況。如果沒有節(jié)食的情況，可以適當(dāng)?shù)恼{(diào)整飲食攝入情況，多吃新鮮蔬菜，適當(dāng)攝入粗糧以及適量的優(yōu)質(zhì)蛋白。
健身運(yùn)動(dòng)和瑜伽，究竟哪個(gè)瘦身見效快？
其實(shí)瑜伽也屬于健身的一種，瑜伽相對(duì)普通健身更加柔和一些，更注重身體柔韌性。
減脂瘦身的話，三分在練，七分在吃。不管是普通健身運(yùn)動(dòng)，還是瑜伽運(yùn)動(dòng)，都會(huì)對(duì)飲食有合理的規(guī)劃與要求。最終都能達(dá)到瘦身的效果，至于哪個(gè)瘦身效果更好，仁者見仁 智者見智，并不是絕對(duì)的。女生的話，條件允許的話，我建議還是優(yōu)先選擇瑜伽，因?yàn)殍べげ坏梢允萆恚ㄎ医闶莻€(gè)很好的例子），還可以把形體變得特別優(yōu)美。漢子的話，可以選擇健身房，也可以選擇室外公園徒手健身，主要進(jìn)行一些力量鍛煉。
不管是瑜伽還是其他健身運(yùn)動(dòng)，能加上有氧運(yùn)動(dòng)（跑步、跳繩、騎自行車、游泳等）會(huì)讓瘦身事半功倍。
純減脂來講，瑜伽肯定是沒用的，瑜伽更注重柔軟度，拉伸倒是蠻好，而健身我也建議一定要有氧加無氧相結(jié)合，現(xiàn)在很多人就是跳鄭多燕，那樣會(huì)減重，但沒型皮膚松，一定要擼鐵加點(diǎn)無氧運(yùn)動(dòng)，減脂塑型一步到位，看自身情況，每天先做點(diǎn)無氧然后還有力氣就可以加有氧運(yùn)動(dòng)，如果本身體質(zhì)差點(diǎn)，可以一周3次有氧運(yùn)動(dòng)3次無氧運(yùn)動(dòng)也是不錯(cuò)的
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽減肥成功了沒有效果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽減肥成功了沒有效果的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
