本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1b6a6b9fe4c00ad5 relatedlink">月經(jīng)前瑜伽減肥有效果嗎，以及月經(jīng)前適合瑜伽嗎對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

本文目錄一覽：

• 1、6種適合經(jīng)期的減肥運(yùn)動(dòng)
• 2、月經(jīng)減肥運(yùn)動(dòng)
• 3、月經(jīng)可以做瑜伽嗎
• 4、女人在經(jīng)期該如何減肥最快
• 5、月經(jīng)前還是后減肥快
• 6、月經(jīng)前后如何減肥?

6種適合經(jīng)期的減肥運(yùn)動(dòng)

慢步，20~40分鐘，就算是反對(duì)在生理期間做激烈運(yùn)動(dòng)或健身鍛煉的專家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受傷的情況下，有效幫助調(diào)整經(jīng)期不適的好運(yùn)動(dòng)。

經(jīng)期慢跑：慢跑是一種輕度的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠活化大腦，釋放令人心情愉悅的腦內(nèi)啡。聽上音樂，以輕松的心情慢跑，不僅能放松身心，還能幫助減肥。 瑜伽練習(xí)：經(jīng)期進(jìn)行瑜伽練習(xí)，能夠緩解骨盆區(qū)域肌肉緊張，減輕經(jīng)期腰痛。除了避免倒立動(dòng)作外，許多瑜伽動(dòng)作都適合經(jīng)期進(jìn)行，有助于身體和心靈的放松。

經(jīng)期運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要降低，做一些輕柔的拉伸運(yùn)動(dòng)和慢走、慢跑運(yùn)動(dòng)。每天做20分鐘瑜珈、15分鐘快走和幾個(gè)簡單拉伸小動(dòng)作，不適合呼拉圈，倒立，游泳等運(yùn)動(dòng)。經(jīng)期適合減肥的原因是糖分的消化代謝速度也是比平?？斓枚?，這就可以很快的消耗體內(nèi)的脂肪，所以不要吃太多的甜食，多吃水果蔬菜。

經(jīng)期減肥食物推薦綠豆芽綠豆芽含有豐富的維生素C和各種人體必須氨基酸，能夠促進(jìn)新陳代謝，加速脂肪燃燒，是減肥必吃的食物。綠豆芽還富含纖維素，能幫助排出體內(nèi)堆積毒素，有效改善便秘現(xiàn)象，想瘦小腹的MM可以多吃哦。

經(jīng)期是減肥的黃金期，但又是MM們情緒的低谷期。這時(shí)候不防做一些瑜伽動(dòng)作，調(diào)整心情同時(shí)，塑造完美身材。下面就列舉一些適合經(jīng)期做的，動(dòng)作幅度不會(huì)很大的瑜伽動(dòng)作，幫助你們做好減肥準(zhǔn)備。臥束角式仰臥，背部下方用一長枕支撐身體，彎曲兩膝向外，腳底腳趾相對(duì)。

月經(jīng)減肥運(yùn)動(dòng)

慢步，20~40分鐘，就算是反對(duì)在生理期間做激烈運(yùn)動(dòng)或健身鍛煉的專家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受傷的情況下，有效幫助調(diào)整經(jīng)期不適的好運(yùn)動(dòng)。

避免水中運(yùn)動(dòng)游泳是一種很有效的減肥運(yùn)動(dòng)。但它并不適合在經(jīng)期進(jìn)行。經(jīng)期，為避免受感染或月經(jīng)失調(diào)，不要參加跳水、游水、水球等水中運(yùn)動(dòng)，也不要洗冷水澡及用冷水洗腳部。適宜經(jīng)期減肥運(yùn)動(dòng)1。

仰臥起坐可以鍛煉到肚子，所以很多女生會(huì)用這種方法來瘦肚子，姨媽來了也不放過。但其實(shí)經(jīng)期是不適合做仰臥起坐的。姨媽來了能不能仰臥起坐 經(jīng)期不建議做仰臥起坐。生理期是女性比較特殊的時(shí)期。關(guān)于生理期運(yùn)動(dòng)有幾個(gè)注意點(diǎn)。不做收核心、收腹部、收盆底肌的運(yùn)動(dòng)。仰臥起坐是要收核心收腹部的。

·此階段的建議運(yùn)動(dòng)是每周3~5個(gè)小時(shí)。 ●不要試圖在此階段進(jìn)行節(jié)食或超強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量的減肥而是將目標(biāo)放在塑形上。月經(jīng)初期也是塑造健美身材的好時(shí)機(jī)，而過度的節(jié)食容易導(dǎo)致脫水卻不能減去脂肪。 ●可以選擇輕柔的徒手運(yùn)動(dòng)，比如簡化太極拳、普拉提等等。

走路是最簡單也是最容易實(shí)現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)減肥方式，每天慢步三十分鐘左右對(duì)于減肥有一定的效果，這種方式在女性生理期也是可以進(jìn)行的而且對(duì)女性的身體沒有傷害，每天散步還能改善人的心情，使人心情放松使人愉悅起來。

月經(jīng)可以做瑜伽嗎

月經(jīng)期間練習(xí)瑜伽應(yīng)注意避免過度伸展和高難度的動(dòng)作，以免加重身體不適感。建議根據(jù)自身感覺選擇合適的瑜伽動(dòng)作，同時(shí)注意呼吸和身體的協(xié)調(diào)。

如果剛好在月經(jīng)期間的話，女性想要練形體或者瑜伽，可能不好伸展。其實(shí)不然，女性經(jīng)期間，也可以做瑜伽，經(jīng)期可以做的瑜伽動(dòng)作有哪些？經(jīng)期可以做的瑜伽動(dòng)作背部伸展式女性站立或者坐立，雙[_a***_]吸氣時(shí)向上伸展，呼氣將手臂向前再向下、身體盡量靠近腿部。

女性在月經(jīng)期練瑜伽可以減少疼痛，但是一定要根據(jù)個(gè)人的身體情況而定。而一些涉及倒立的姿勢則一定不能做，做了反而會(huì)對(duì)身體造成傷害。我們每個(gè)人身體的體質(zhì)不同，有的學(xué)員在生理期(即月經(jīng)期)的時(shí)候身體會(huì)非常虛弱，很容易腰痛，會(huì)有痛經(jīng)，身體狀況比較差。

如果是運(yùn)動(dòng)減肥，在月經(jīng)期間要停止劇烈運(yùn)動(dòng)可以做一些輕微的運(yùn)動(dòng)。如果你選擇的是運(yùn)動(dòng)減肥，比如轉(zhuǎn)呼啦圈、跑步、騎自行車等，那月經(jīng)來潮之后就要暫時(shí)停止這種運(yùn)動(dòng)，可以將運(yùn)動(dòng)的形式改變，比如可以改成散步，每天堅(jiān)持走1萬步，或者做做瑜伽都是不錯(cuò)的選擇。

可以做。 瑜伽是一項(xiàng)很舒緩的運(yùn)動(dòng)，所以女性在來月經(jīng)期間是可以做瑜伽的，但是在做瑜伽的時(shí)候要注意，不要進(jìn)行一些比較劇烈的瑜伽動(dòng)作，而且經(jīng)期前兩天不適感比較嚴(yán)重的時(shí)候最好是不要做，以免加重不適感。

月經(jīng)期間女性不能做一些劇烈運(yùn)動(dòng)，以防出現(xiàn)經(jīng)量多或者是痛經(jīng)等情況。但是卻可以做一些簡單的運(yùn)動(dòng)?？梢宰龊唵蔚蔫べみ\(yùn)動(dòng)，具體幾天可以做，要根據(jù)具體的體質(zhì)而定。有女性月經(jīng)來潮的頭三天量比較多，不建議此時(shí)練瑜伽，可以等到月經(jīng)量少時(shí)進(jìn)行簡單的瑜伽運(yùn)動(dòng)，能通過拉伸運(yùn)動(dòng)，緩解身體的不適。

女人在經(jīng)期該如何減肥最快

經(jīng)期新陳代謝加快，可適當(dāng)把握減肥時(shí)機(jī)。月經(jīng)期間，由于新陳代謝較快，身體對(duì)能量的需求增加，這時(shí)進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)減肥效果較好。但需注意，經(jīng)期運(yùn)動(dòng)不宜過于劇烈，應(yīng)選擇柔和的有氧運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、散步等。 調(diào)整飲食，保持營養(yǎng)均衡。經(jīng)期飲食應(yīng)以營養(yǎng)均衡為主，避免過度節(jié)食。

在進(jìn)入經(jīng)期的時(shí)候，女性胃口會(huì)變得很差，這時(shí)候可以選擇番石榴，這種水果里面含有維生素非常充足，是蘋果10倍以上，但是熱量卻很低，在吃完之后，很容易讓女性產(chǎn)生飽脹感覺，是減肥人群最好食材，在吃完之后還能夠有效增加人體的各種代謝，幫助多余毒素排出體外。

調(diào)整經(jīng)期飲食：在經(jīng)期，應(yīng)注重營養(yǎng)均衡，避免過量攝入高熱量食物。選擇低脂肪、低熱量且富含纖維的食物，有助于促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，排出體內(nèi)多余水分和毒素。 適量運(yùn)動(dòng)：雖然經(jīng)期不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，但輕度的活動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)?？梢赃x擇一些溫和的伸展運(yùn)動(dòng)或經(jīng)期瑜伽，這些活動(dòng)有助于身體恢復(fù)和代謝。

有氧運(yùn)動(dòng)能夠燃燒脂肪，在經(jīng)期減肥可是很快的哦！比如，快走運(yùn)動(dòng)也是屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種。它對(duì)燃燒體內(nèi)的脂肪最有效！注意：有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不要過大，否則對(duì)女性正常經(jīng)期有一定的影響。經(jīng)期減肥糖分零攝入不要有經(jīng)期的時(shí)候吃什么都不會(huì)胖的想法而去吃蛋糕和甜品。

月經(jīng)期間，可以多吃一些含鐵質(zhì)的食物和提高吸收鐵質(zhì)的植物性蛋白；不要吃煙酒及辛辣燥熱的食物如辣椒、大蒜和燒烤等；不要吃生冷寒性的食物，不要吃得太咸，要多喝開水。在熱量控制上，月經(jīng)期間不宜節(jié)食，應(yīng)當(dāng)攝入足夠的熱量和營養(yǎng)。

月經(jīng)前還是后減肥快

月經(jīng)期后一周(高速期)：姨媽離開后，這個(gè)階段的一個(gè)問題就是喝水都容易長肉。所以，想減肥的女生在這個(gè)階段要注意，避免高熱量的食物，多吃高纖維、低熱量、低糖分的健康食品，可以幫助消除體內(nèi)堆積的脂肪，達(dá)到減肥效果。也就是說，這個(gè)階段胖得快也瘦得快，關(guān)鍵在于飲食選擇。

月經(jīng)后的第11-19天，被認(rèn)為是女性減肥的最佳時(shí)期。在這一階段，雌性激素分泌達(dá)到頂峰后開始減少，而孕酮分泌開始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛時(shí)，會(huì)加速體內(nèi)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的吸收和消耗。因此，在排卵期的前4-5天進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)效果最佳。月經(jīng)后的第20-28天，是進(jìn)行力量型訓(xùn)練的合適時(shí)期。

減肥的最佳時(shí)機(jī)包括月經(jīng)后的十天、產(chǎn)后六個(gè)月等。在月經(jīng)后的十天，身體雌性激素水平上升，精力充沛，新陳代謝加快，食欲減弱，是減肥的好時(shí)機(jī)。此階段持續(xù)十天，通過調(diào)整飲食和增加運(yùn)動(dòng)量，可以有效減重。關(guān)于月經(jīng)期間吃高熱量食物不會(huì)增重的說法是錯(cuò)誤的，因?yàn)榇藭r(shí)新陳代謝速度減慢。

女生減肥最佳的時(shí)間為：例假完畢后一星期、排卵期、例***降臨前一星期。例***完畢后一星期 在這段時(shí)間要盡力履行你的減肥方案，因?yàn)榇丝檀菩约に睾芏喾置凇?/p>

- 月經(jīng)來潮前的1周是瘦身***期。- 月經(jīng)后的第7-14天是瘦身超速期，減肥效果顯著。- 月經(jīng)后的第14-21天是瘦身平緩期，減肥效果依然不錯(cuò)。- 月經(jīng)后的第21-28天是瘦身緩慢期。 女性若想減肥，應(yīng)選擇在月經(jīng)周期中的最佳時(shí)間段進(jìn)行。

在月經(jīng)過后的七天里，由于體內(nèi)荷爾蒙激素的存在，會(huì)加速體內(nèi)脂肪的燃燒。部分女性在經(jīng)期會(huì)感覺到自己沒有食欲，就算不吃飯也不會(huì)有餓意，這種感覺會(huì)持續(xù)到月經(jīng)過后的七天里。所以，女性朋友在月經(jīng)過后可以加大運(yùn)動(dòng)量，少吃一些食物，這是有利于減肥事半功倍的。

月經(jīng)前后如何減肥?

1、在經(jīng)期減肥應(yīng)該補(bǔ)充足夠的高纖維食物，高纖維食物能夠給人較強(qiáng)的飽腹感，能幫助你控制食欲，而且高纖維的食物不含脂肪，不會(huì)使人發(fā)胖！蔬菜和水果都是高纖維的食物，可以多吃！經(jīng)期有氧運(yùn)動(dòng)減肥在經(jīng)期減肥，可以每天做半個(gè)小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)。

2、如果要堅(jiān)持的喝茶減肥的話，可以改喝大麥茶或是薄荷茶，都是不錯(cuò)的選擇。注意冷熱食物盡量避免吃太冷或是太熱的食物，尤其是要避免交替食用，不但會(huì)導(dǎo)致你的月經(jīng)紊亂，還會(huì)使你的內(nèi)分泌失調(diào)，這樣就會(huì)導(dǎo)致新陳代謝減緩，減肥的效果也就大大的降低了。

3、如何利用經(jīng)期減肥利用甜食來減肥女性處于生理期，荷爾蒙分泌加強(qiáng)，新陳代謝也會(huì)加速，所以可以利用甜食來達(dá)到飽腹的效果，同時(shí)滿足食欲避免飲食過量。只要控制好攝取的熱量，就可以巧妙的減少脂肪。黑巧克力就是非常不錯(cuò)的選擇。而且甜食還可以讓我們產(chǎn)生愉悅的情緒，對(duì)瘦身同樣是有好處的。

4、如何在姨媽期減重？黃金七天瘦身法（1）第1天調(diào)整主食瘦身經(jīng)期結(jié)束后體重恢復(fù)到原來狀態(tài)的日子，而且從認(rèn)為體重減少得最多的日子開始進(jìn)行。一天之中有兩頓打破正常就餐，只以簡單應(yīng)付的調(diào)整主食減少約1公斤體重。如果1天未達(dá)到效果，則繼續(xù)進(jìn)行2~3天。

5、不要刻意地去吃甜食 在經(jīng)期的時(shí)候適當(dāng)?shù)爻砸恍┨鹗秤欣诮】蹬c減肥，但攝入過多的甜食會(huì)導(dǎo)致人體血糖不穩(wěn)定，加重經(jīng)期的不適癥狀。

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