大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身熱身動作基礎瑜伽的問題，于是小編就整理了1個相關介紹健身熱身動作基礎瑜伽的解答，讓我們一起看看吧。
熱身和拉伸應該怎樣做？
作為日常鍛煉的一部分，熱身肌肉是個好主意。沒有適當熱身的肌肉受傷的風險更高。這可以很容易輕松地完成，積極熱身，如動態(tài)拉伸或慢跑。
靈活性不是一蹴而就的。有些人天生不如其他人靈活，因此可能需要數(shù)周的定期拉伸才能提高關節(jié)的靈活性。
下面四種腿部伸展運動，可以提高柔韌性，降低受傷的風險。試著每次伸展保持30秒左右。
四頭肌，是大腿前部的肌肉群。當你走路、跑步或做弓步時，你會用到這些肌肉。
之前剛開始健身的時候，對于熱身和拉伸都不是特別的重視，但是中間由于沒有重視這兩項受過了幾次傷，而且一旦因為沒有熱身，受傷是很難恢復的，所以如果你是一個運動愛好者或者是健身愛好者，熱身和拉伸一定要重視起來。
熱身一般是運動前的準備動作，它能夠快速的激活你的狀態(tài)，讓你整個人迅速的進入到運動狀態(tài)，而且能夠讓你的肌肉達到預熱的效果，避免在運動過程中受傷的風險。
一般我的熱身就相對來說比較簡單，我如果是做上半身肌肉群的鍛煉，比如胸的話，我都是會選擇2~3個鍛煉的動作，然后選擇比較輕的重量，每個動作做15~20次，做到胸部肌肉開始慢慢有發(fā)熱的感覺，然后整個身體感覺到有點微微出汗，這個時候我就開始進入正式組的鍛煉。
如果是下半身的肌肉鍛煉，一般我在開始熱身的時候會選擇開合跳，自重深蹲來熱身，開合調(diào)選擇每組40次，深蹲每組20次，做到身體，感覺到微微出汗，一般的也就大概10分鐘左右的時間就好，然后會進入正式的鍛煉組。
至于拉伸的話，我覺得也是非常重要的，我基本上在每次鍛煉完都會留20分鐘的時間拉伸，不管是鍛煉胸部或背部的肌肉，我都會選擇對全身肌肉的拉伸，然后主要的時間是來拉伸的是訓練的肌肉群，會留5分鐘做一個全身性的拉伸。
一般在鍛煉后我會選擇靜態(tài)拉伸，比如每次練完胸以后，我會選擇的是下面這個動作拉伸胸部，做法就是站立在穩(wěn)定的直立支撐物前，將需要拉伸的胸方向的手臂放在支撐物上，保持保持大臂與肩膀在同一水平面上，然后將身體慢慢向前推出，感覺到胸部的肌肉有拉伸的感覺，靜態(tài)保持20秒左右，然后選擇換另外一邊。
同理，每個肌肉群的拉伸動作都是有非常多的，選擇1~2個適合自己的，然后在每次鍛煉完肌肉以后，給自己預留20分鐘的肌肉拉伸的時間，這樣一方面能夠緩解肌肉的酸痛感，另一方面也能夠促進肌肉的生長，使我們健身的效率提高，還避免因為肌肉過度緊張而受傷。
總的來說，健身前的熱身和健身后的拉伸，對于我們來說都是非常重要的，一定要摸索出來屬于自己的一套熱身和拉伸的動作，因為每個人的身體結構并不是完全相同，而且運動習慣也不一樣，所以別人的熱身動作并不一定適合你，找到適合你自己的，提高自己的鍛煉效率。
我是小宇，一名熱愛健身的90后創(chuàng)業(yè)者，希望我的回答對你有所幫助，如果想了解和探討更多的健身知識，可以私信或者關注我。
謝謝邀請
大家好，我是freedy，就這么簡單系列答題又來了
這個問題挺好的，熱身與拉伸
我的每一個答題，只要有訓練內(nèi)容的，都會建議做以上兩項，而且是前后都做??，具體為什么和有什么作用，逐個說你聽：
<span style="font-weight: bold;">今天以訓練計劃形式回答：（功能貼不配圖）
一個完整的訓練套路應該如下：
1.整體熱身
主要通過含氧低強度模式完成，作用是告訴你的身體準備進入運動模式了，這時候你會有點兒微汗，有點而熱熱得，心跳也會加速一點點
2.局部熱身-靜態(tài)拉伸
這個是針對正式訓練內(nèi)容進行的，這里延伸出去說多兩句，我們的骨頭，關節(jié)本來不具備運動能力，主要靠韌帶鏈接，肌肉筋膜收縮與伸展來完成動作，所以，我們針對性得做局部熱身，就是給你接下訓練需要用到肌肉來點“潤滑劑”。肌肉在長時間不做針對性運動的時候，它們的彈性會受到生活習慣影響，變長或者變短。這時候進行短時間的拉伸能夠一定程度上恢復它們的彈性。
熱身和拉伸是涇渭分明的兩種輔助運動方式，利用好了能顯著提升我們的運動能效。但小編發(fā)現(xiàn)，生活中很多人都會把它們搞混淆，以致于給自己招來運動傷害。
為了破解這種困境，今天小編就借此機會好好跟大家聊一聊它們的區(qū)別和優(yōu)點，希望能引起大家的重視。
一、熱身
1. 什么是熱身？
從說文解字的層面來剖析這兩個字的話，熱身的含義就是讓身體熱起來。按照現(xiàn)在的話說，就是燃起來！
再按照這種思路理解熱身動作的話，它們的作用就像火把一樣，負責把肌肉組織的溫度升起來。事實上，熱身動作也確實升高了肌肉組織的溫度，從而降低了肌肉的粘滯性，達到了規(guī)避運動風險的目的。
2. 熱身有哪些好處？
謝謝邀請，熱身激活和拉伸是在我們運動前和運動后經(jīng)常用到的運動形式，起到保護、恢復、***正常運動的作用。
熱身激活一般在開始運動前，可以先簡單活動活動關節(jié)，然后慢跑5分鐘讓身體充分的熱起來之后，根據(jù)今天鍛煉的肌群位置選擇相應的激活動作喚醒深層肌肉，或者可以同時簡單用一到二組小重量來代替，每組可以做15到20個，然后再開始大重量正常訓練。
熱身激活的作用在于活動開關節(jié)避免過多受限，使體溫升高，喚醒表層和深層肌肉，很好的感受和目擊肌肉的受力，幫助找到合適的狀態(tài)，讓他們更好的完成接下來的動作；同時也是為了預防和降低運動風險，避免意外發(fā)生。
拉伸一般多用于運動之后來做，每天必定要拉伸的是我們的腿，因為每天都在行走受力，即使今天沒有練到它，但是也需要給它幾分鐘；其他的就根據(jù)自己的鍛煉的相應的肌群，先去按揉放松然后拉伸，每個拉伸要15到30秒的停頓，運動后要拉伸，但是不代表這一次就可以了，過后可以多按壓幾次，能夠更好的恢復。拉伸還有時也會出現(xiàn)在運動前但是比較少。
拉伸主要是為了防止運動過后的肌肉黏連，為了更好的肌肉恢復，減輕酸痛感和避免不必要的麻煩，同時能夠很好的促進和恢復局部血液流通，減少炎癥發(fā)生。
以上為個人經(jīng)驗所寫，如有補充建議請留言或關注，謝謝！
到此，以上就是小編對于健身熱身動作基礎瑜伽的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身熱身動作基礎瑜伽的1點解答對大家有用。
