本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQab4ebed37fd5556f relatedlink">瑜伽貓式的效果，以及瑜伽貓式瑜伽對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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孕婦貓式瑜伽的好處
1、瑜伽貓式的好處是可以是脊椎骨得到伸展，改善血液循環(huán)，消除腹部脂肪等。
2、孕婦瑜伽的好處 有助于調(diào)節(jié)骨盆 孕期，孕婦會(huì)因?yàn)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-s-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7fd5556f291a791e relatedlink">身體的不斷變化而處于精神緊張的狀態(tài)，尤其是背部要承受新增的壓力。瑜伽練習(xí)能平衡不斷增大的腹部并保持良好的體態(tài)，還能有助于分娩前打開(kāi)骨盆。
3、提高注意力，減少焦慮 孕期瑜伽呼吸法令你放松緊張的情緒，提高注意力，使你更加了解自己的身體及胎兒發(fā)育狀況，平緩了產(chǎn)前的焦慮、緊張和恐懼，分娩時(shí)你會(huì)更加順利和安全。
瑜伽體式精講——貓式
瑜伽體式之一，這個(gè)體式像貓咪在伸腰彎腰，因此而得名。充分伸展背部和肩膊，改善血液循環(huán)，消除酸痛和疲勞；脊椎骨得到適當(dāng)?shù)纳煺梗?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ30d2ab4ebed37fd5 relatedlink">增加靈活性。
在所有的體式中我最喜歡的就是貓式。但最初練得的時(shí)候，體驗(yàn)了一把正位，按照要求去練習(xí)，但是發(fā)現(xiàn)并沒(méi)有體會(huì)到傳說(shuō)中的輕松自在。先和大家來(lái)說(shuō)一說(shuō)正位，在做到正位后再去感受如何做到舒適。
貓式，梵語(yǔ)是Bida***na，是最優(yōu)雅的瑜伽體式之一，它模仿了貓咪伸懶腰的姿態(tài)，就像一只喵咪從熟睡中醒來(lái)，通過(guò)這樣的一個(gè)姿勢(shì)伸展全身，讓身體迅速恢復(fù)活力。
貓式伸展為一個(gè)動(dòng)態(tài)練習(xí)，要求保持呼吸的順暢，動(dòng)作緩慢，一吸一呼為一組，每次可以3-5組練習(xí)，習(xí)練中建議選擇腹式呼吸；練習(xí)時(shí)不要一味強(qiáng)調(diào)腰曲的幅度，動(dòng)作的美觀，請(qǐng)把關(guān)注點(diǎn)放在脊柱。
瑜伽虎式貓式動(dòng)作要領(lǐng)和作用
虎式：一直都保持腹部收緊，吸氣：抬腿向后向上時(shí)不要使髖部歪斜，腳尖是繃直的。呼氣：拱背，屈膝向前時(shí)背部高高拱起。其余與貓式一致 貓平衡：上抬的腿腳尖回勾，腳跟后蹬，注意髖中正。上抬的手向遠(yuǎn)延伸。
抬起右腿， 直到右腿與地板平行， 然后彎曲右膝腳趾尖朝上，小腿與地面保持垂直，讓骨盆保持中立， 雙手五指大大張開(kāi)堅(jiān)持保持5-8次呼吸退出體式時(shí)， 把膝蓋落于墊子上回到貓式。
貓式伸展正確動(dòng)作要領(lǐng)如下：貓咪長(zhǎng)時(shí)間地蜷縮或睡醒后會(huì)做伸展活動(dòng)，一般會(huì)雙腳置于前方、后腳直立、臀部翹起、身體左右搖晃，或者貓咪自由走動(dòng)、步態(tài)輕盈、尾巴豎立、健步如飛。
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