大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于從0基礎(chǔ)入門(mén)瑜伽的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹從0基礎(chǔ)入門(mén)瑜伽的解答，讓我們一起看看吧。
- 學(xué)習(xí)瑜伽該怎么入門(mén)？
- 20多零基礎(chǔ)學(xué)瑜伽還可以改變身形和氣質(zhì)么？
- 沒(méi)有基礎(chǔ)可以學(xué)瑜伽嗎？
- 適合初學(xué)瑜伽入門(mén)的視頻或app有哪些？
學(xué)習(xí)瑜伽該怎么入門(mén)？
目前流行的流派幾乎都源自于哈他瑜伽，所以基礎(chǔ)知識(shí)都相近，不管學(xué)習(xí)哪個(gè)流派，在剛?cè)腴T(mén)的時(shí)候學(xué)習(xí)的內(nèi)容都沒(méi)有太大差別。
如果是個(gè)人自我習(xí)練，可以先學(xué)習(xí)基礎(chǔ)哈他瑜伽，等到有一定習(xí)練經(jīng)驗(yàn)后，再嘗試一些流派的練習(xí)，最終選定一個(gè)最適合自己的流派長(zhǎng)期下去。
20多零基礎(chǔ)學(xué)瑜伽還可以改變身形和氣質(zhì)么？
20多歲當(dāng)然可以提升氣質(zhì)，改變形體，練習(xí)瑜伽多少歲都不晚！
瑜伽講究的是平和、自然、柔美，在一系列的瑜伽動(dòng)作體式中，你可以通過(guò)自身的鍛煉，獲得想要的效果，比如塑形、調(diào)理身心、改善肩頸問(wèn)題，以及調(diào)理體質(zhì)；猶如白云區(qū)瑜伽館的老師說(shuō)過(guò)，這和瑜伽能很好的促進(jìn)身體新陳代謝、促進(jìn)體內(nèi)毒素排除不無(wú)關(guān)系。
練過(guò)瑜伽的人都知道，本來(lái)疲憊的身心，經(jīng)過(guò)一節(jié)專業(yè)的瑜伽課程之后，你會(huì)覺(jué)得特別放松，身體和內(nèi)心都變得自在，可以用悠然自得來(lái)形容。
那么，在提升氣質(zhì)方面，瑜伽究竟是如何給到我們的呢，這和瑜伽的柔美是分不開(kāi)的；東方女性一直比較注重柔和美，即氣質(zhì)美，優(yōu)雅之間，透漏出一種從容淡定，而瑜伽課程中，我們的呼吸間，能平靜內(nèi)心，那么，你的狀態(tài)，你的樣子，也會(huì)變得有氣質(zhì)，有活力；所以我們會(huì)看到，練瑜伽的女性，總是看上去十分優(yōu)雅，有種自然之美。
當(dāng)然，氣質(zhì)的提升，也離不開(kāi)緊致的身材，瑜伽在練習(xí)中，能充分燃燒體內(nèi)的脂肪，能讓我們變得更為苗條，緊致，挺拔，讓我們的身材比例更為協(xié)調(diào)。
瑜伽發(fā)源于古印度，一開(kāi)始是由男性主宰，后來(lái)隨著動(dòng)作的柔韌度以及瑜伽理念和精神偏向女性化，所以練習(xí)瑜伽的人群呈現(xiàn)出女多男少的現(xiàn)象。
瑜伽影響了很多國(guó)家和地區(qū)，也影響了很多人，即使是沒(méi)有任何基礎(chǔ)的人也都躍躍欲試，那么針對(duì)20來(lái)歲的群體，即使是零基礎(chǔ)，也可以大膽的報(bào)名瑜伽班。
很多瑜伽達(dá)人也是在20歲出頭的時(shí)候才萌生了練習(xí)瑜伽的念頭，有的用來(lái)舒緩工作壓力，有的想強(qiáng)身健體，有的想充實(shí)精神世界，總之理由可以是千千萬(wàn)，但最后都是殊途同歸。
為什么說(shuō)即使沒(méi)有基礎(chǔ)也能練習(xí)瑜伽呢？因?yàn)殍べじ?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-w-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQd5dab2b668068733 relatedlink">舞蹈不同，瑜伽的姿勢(shì)有些特別簡(jiǎn)單，就像我們平時(shí)的打坐，在瑜伽里面也是一個(gè)體式，只是更加規(guī)范化而已，它不像舞蹈一入門(mén)就來(lái)練什么劈叉，下腰。
選擇瑜伽來(lái)塑形也是非常明智的，瑜伽姿勢(shì)可以通過(guò)伸展僵硬的肌肉和增強(qiáng)虛弱的肌肉來(lái)幫助體態(tài)更加端莊高雅，讓你的一舉一動(dòng)散發(fā)出大家閨秀的氣質(zhì)。
如果你駝背、厚肩、腿粗、胳膊粗，這些身體局部的不完美都可以在日常的瑜伽練習(xí)中得到高強(qiáng)度的訓(xùn)練和美化，并且讓你重拾美麗心情。
也許一開(kāi)始你會(huì)覺(jué)得困難重重，沒(méi)關(guān)系，畢竟萬(wàn)事開(kāi)頭難嘛，你可以找多一個(gè)小伙伴一起來(lái)練習(xí)，這樣兩個(gè)人也可以互相打氣。
也許有些動(dòng)作你做的不完美，難免會(huì)很沮喪或者有挫敗感，但每個(gè)人的身體素質(zhì)和領(lǐng)悟能力本身就有差距，不要過(guò)于追求完美主義，給自己一些犯錯(cuò)的空間會(huì)好一些。
初期沒(méi)有任何經(jīng)驗(yàn)的時(shí)候還是報(bào)個(gè)瑜伽班比較穩(wěn)妥，等漸漸走上道了，再考慮是自學(xué)還是繼續(xù)跟著老師學(xué)習(xí)，不要給自己設(shè)定太多的標(biāo)準(zhǔn)，如果瑜伽能幫助變得更加開(kāi)朗和健康，那就是一種巨大的收獲啦。
沒(méi)有基礎(chǔ)可以學(xué)瑜伽嗎？
新月式
拉伸大腿內(nèi)側(cè)的[_a***_]，讓你快速地感覺(jué)到大腿變瘦。兩條腿用力的張開(kāi)，后腿盡量的貼在地面上，前面的腿膝蓋彎曲，小腿支撐地面，上半身用力挺直，兩個(gè)手臂在面前合實(shí)，然后緩慢的向空中抬起，舉到頭頂正上方。
懶人瘦身最忌諱的就是懶惰心理，無(wú)論每天的運(yùn)動(dòng)量是多少，千萬(wàn)不能夠突然不練瑜伽，贅肉反彈很厲害。
英雄坐變式
這個(gè)體式是一個(gè)非常簡(jiǎn)單的坐式變式，難度比較低，比較適合初學(xué)者。它可以拉伸脊柱，鍛煉頸椎，拉伸背部肌肉，改善背型。身體跪坐在地面上，頭部以及上半身向后仰，雙手向后伸直撐在雙腳的腳掌上。
牛面式
生理期的女孩子盡量不要直接坐在地面上可能會(huì)受涼啊。坐在瑜伽墊子上面，兩條腿相互交疊在一起，注意要讓膝蓋在同一個(gè)位置上，然后兩個(gè)腳掌搭在側(cè)面地上，兩個(gè)手臂彎曲放在身體背后抓住不動(dòng)。
錯(cuò)誤的瑜伽鍛煉方式方法可能會(huì)導(dǎo)致肌肉的損傷，特別對(duì)于沒(méi)有基礎(chǔ)的小伙伴來(lái)說(shuō)，在剛剛接觸瑜伽但是又沒(méi)有報(bào)班的情況下，一些簡(jiǎn)單的瑜伽體式顯得尤為重要，自己在家也可以簡(jiǎn)單的練習(xí)起來(lái)。為了幫助這些瑜伽小“萌新”，本篇文章特地挑選了那些簡(jiǎn)單易學(xué)的體式送給大家，新手一看就會(huì)，希望大家都能學(xué)會(huì)并堅(jiān)持下去！
一.蛇伸展式
趴在瑜伽墊上伸一個(gè)大大的懶腰開(kāi)始動(dòng)作，雙腿分開(kāi)30度。腹部，背部，及臀部用力將上半身挺起來(lái)，雙手抓住雙腿兩側(cè)，頭部向后伸展拉抻軀干，直至腹部有酸痛，背部緊張時(shí)保持姿勢(shì)不動(dòng)，保持動(dòng)作半分鐘后放松再重復(fù)5次動(dòng)作。
歲月催人老啊，年齡一過(guò)30皮膚就變差，快練習(xí)此體式讓身體肌肉皮膚變的緊致，促進(jìn)身體的新陳代謝，延緩衰老皮膚水靈靈。
二.展臂式
與上一個(gè)動(dòng)作原理相同，從地面上站起來(lái)，雙腿夾角三十度，手臂向上展開(kāi)，手臂肩膀向后拉抻，帶動(dòng)軀干完成后下腰，為了保持身體平穩(wěn)向后不摔倒將腳尖踮起，在練習(xí)時(shí)間長(zhǎng)后可以將下腰的幅度加大，增強(qiáng)鍛煉效果。
展臂式瑜伽最大的益處就是讓我們的肌肉會(huì)更舒展，對(duì)肌肉的好處是很多的，還可以促進(jìn)背部血液流通，提升我們的精神狀態(tài)。
可以啊，去上課什么的，一開(kāi)始有人帶比自己一個(gè)人瞎練強(qiáng)多了，也不容易受傷。如果有時(shí)間，買(mǎi)本專業(yè)點(diǎn)的書(shū)籍學(xué)習(xí)，也很有幫助，可以知道動(dòng)作名稱，練什么，為何練，有什么效果，結(jié)合實(shí)踐效果更好，但一切源于你想練并能堅(jiān)持下去。
0基礎(chǔ)也能學(xué)瑜伽！對(duì)豁達(dá)的人來(lái)說(shuō)，身體和心靈總會(huì)有一個(gè)在路上。相反，當(dāng)你沒(méi)有時(shí)間和金錢(qián)時(shí)，怎么能放松自己呢？對(duì)于經(jīng)濟(jì)拮據(jù)的學(xué)生黨和月光族而言，可能不會(huì)有多余的錢(qián)為健康買(mǎi)單，與其自怨自艾，不如和我一起學(xué)習(xí)瑜伽，既省錢(qián)又能強(qiáng)健身體。今天的瑜伽練習(xí)很簡(jiǎn)單，自己在家也能輕松健身哦。
<span style="font-weight: bold;">1、散盤(pán)坐
↑自學(xué)瑜伽的首選體式之一，坐式瑜伽。從沒(méi)接觸瑜伽的新人可以很快的從這類體式進(jìn)入，打開(kāi)髖部。
體式詳解：雙腿伸直坐在地面上，之后將左腳放在右大腿內(nèi)側(cè)，腳跟靠近會(huì)陰處。右膝彎曲，右腳向身體方向靠攏，右腳掌與左小腿相貼。
2、眼鏡蛇式
↑練習(xí)時(shí)動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)也能給以后的加強(qiáng)訓(xùn)練打好基礎(chǔ)，習(xí)慣成自然，高要求高標(biāo)準(zhǔn)的練習(xí)才能避免走冤枉路。
體式詳解：面部向下身體平臥在地面上。兩腳向身體兩側(cè)打開(kāi)，距離與髖同。手掌手心向下放于腰部兩側(cè)的地面上，手臂伸直，雙腿繃緊，感受胸腔上推，頸部后仰。
3、側(cè)角伸展式
沒(méi)有基礎(chǔ)當(dāng)然可以練習(xí)瑜伽。沒(méi)有基礎(chǔ)可能阻擋了很多人了解練習(xí)瑜伽的步伐，因?yàn)榻?jīng)常有人聽(tīng)到有人這么問(wèn)。其實(shí)這種擔(dān)心完全沒(méi)有必要，不只是學(xué)瑜伽，任何學(xué)習(xí)都是從沒(méi)有基礎(chǔ)開(kāi)始的不是嘛。沒(méi)有誰(shuí)天生下來(lái)就對(duì)某一個(gè)事物有基礎(chǔ)啊。年齡也不是問(wèn)題，只要你想開(kāi)始練習(xí)，任何時(shí)候都不晚。
在瑜伽館的選擇上。更多的是選擇瑜伽老師。聽(tīng)我的會(huì)員講過(guò)一件事，某個(gè)瑜伽館在當(dāng)?shù)睾苡忻?，是因?yàn)殍べゐ^主自己是瑜伽高手，經(jīng)常參加演出，得過(guò)很多獎(jiǎng)等等，招會(huì)員時(shí)也打著館主的名號(hào)吸引人氣，等報(bào)了名才發(fā)現(xiàn)，館主是打醬油的，一年也就能給她們幾堂課。
所以體驗(yàn)最真實(shí)，其他的都是浮云。體驗(yàn)課看老師有沒(méi)有親和力，看老師自已健康不健康（常年堅(jiān)持練習(xí)瑜伽的人必然是健康的），看老師的語(yǔ)言是不是精煉易懂，上完課以后是不是神清氣爽很舒服，這些綜合考慮以后在做出最優(yōu)選擇。還有一點(diǎn)瑜伽館盡量找離家近一點(diǎn)的，交通方便的。雖然辦了年卡，但是因?yàn)槁吠具h(yuǎn)，交通不方便而中途放棄的大有人在。
關(guān)注凡一，共享健康和美麗。
適合初學(xué)瑜伽入門(mén)的視頻或app有哪些？
如果想要系統(tǒng)專業(yè)的學(xué)習(xí)，可以去健身房或瑜伽館；如果希望自己先試試，可以在家看看***還有跟著APP先練，最主要的是動(dòng)作做不到位不要強(qiáng)迫自己，容易造成身體損傷。
因?yàn)楣ぷ骶褪菍?duì)著電腦，職業(yè)病就是頸椎病，程度已經(jīng)到手麻，偶爾半夜手指僵硬了，去醫(yī)院拍片后醫(yī)生說(shuō)這個(gè)沒(méi)法治，回去少看電腦手機(jī)，于是才聯(lián)系瑜伽。
我開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候，用的***是于戈一系列的瑜伽。建議初學(xué)的時(shí)候先從于戈入門(mén)瑜伽1和2開(kāi)始，這兩個(gè)***會(huì)教你入門(mén)的基本動(dòng)作，難度不大。網(wǎng)上搜“于戈瑜伽”就能找到。
她有一系列不同的瑜伽***，比如于戈美容瑜伽、于戈纖體瑜伽、于戈高溫瑜伽、于戈七日瘦身瑜伽、于戈產(chǎn)后瑜伽、于戈柔韌瑜伽等。
我大概每天做一小時(shí)，一個(gè)月后手麻的癥狀基本消失了，頸椎也不怎么疼了。
到此，以上就是小編對(duì)于從0基礎(chǔ)入門(mén)瑜伽的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于從0基礎(chǔ)入門(mén)瑜伽的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
