大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽理療訓(xùn)練方法的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瑜伽理療訓(xùn)練方法的解答，讓我們一起看看吧。
肩頸理療瑜伽是怎么回事？
肩頸理療瑜伽是怎么回事？
肩頸理療瑜伽可以伸展、放松肩部頸部肌肉，所以也有減緩疼痛的效果。不過(guò)，要注意的是，一般人不可以貿(mào)然做幅度太大的前后彎仰動(dòng)作，特別是有頸椎病的患者，更是禁忌做頸椎活動(dòng)幅度過(guò)大的動(dòng)作。
練習(xí)瑜伽應(yīng)量力而為，且應(yīng)做好充分暖身的預(yù)備工作，才不會(huì)引起運(yùn)動(dòng)傷害。可以緩解肩頸痛的瑜伽姿勢(shì)有：
1.椅上松肩式：①坐正于椅上1/3處，挺直腰背，雙膝并攏，兩眼平視。②吸氣，上身不動(dòng)，將雙肩聳起，止息，停留數(shù)秒。③緩慢吐氣，上身不動(dòng)，放松肩膀。④還原，來(lái)回重復(fù)做數(shù)次。
2.椅上細(xì)臂變化式：①坐正于椅上1/2處，挺直腰背，雙膝并攏。②右手平直上伸，手心向內(nèi)側(cè)。③左手繞過(guò)頭部后方抓住右手手肘。④吸氣，右手掌心以逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)成手心向下，同時(shí)右手緩慢向右側(cè)拉開(kāi)，直到左手臂拉緊，停留做深呼吸。⑤還原，換手再做一次。
3.椅上肩臂式：①坐正于椅上1/3處，挺直腰背。②左手肘彎曲，左手掌貼住右邊背部，右手握住左手肘處，雙肩盡量外擴(kuò)，停留做深呼吸。③還原，換手再做一次。④左手上舉，手肘自上向后彎曲，右手由下向上，繞過(guò)背后與左手互握，盡量擴(kuò)胸挺腰，停留做深呼吸。⑤還原，換手再做一次。
4.椅上拉臂式：①坐正于椅上1/2處，挺直腰背，右手向左前方伸直。②吸氣，左手緩慢用力地將右手肘往左側(cè)拉緊。③緩慢吐氣，如拉繩般，左手盡可能將右手向左拉，而右肩同時(shí)盡可能向右側(cè)方向拉開(kāi)，使右手臂的伸展有緊實(shí)感，停留數(shù)秒。④還原，換手再做一次。
本內(nèi)容由中國(guó)人民***陸軍總醫(yī)院 骨科 副主任醫(yī)師 李連華審核
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肩膀硬，呼吸不順暢，如何在瑜伽中開(kāi)肩呢？
瑜伽在生活中是我們最常見(jiàn)的健身、調(diào)理和養(yǎng)生的一個(gè)最佳項(xiàng)目，現(xiàn)在生活壓力大，工作長(zhǎng)期久坐、坐姿不正確等導(dǎo)致駝背、弓背形體態(tài)等問(wèn)題造成肩膀硬。<span style="font-weight: bold;">瑜伽中開(kāi)肩有利于使肩部緩解勞累、鍛煉手臂筋骨、達(dá)到呼吸平衡通暢、背部拉直，塑造良好的體態(tài),以及肩、肘和手自然平行。對(duì)肩緊的朋友可以借助墻壁,瑜伽帶（可用毛巾替代),瑜伽磚等來(lái)實(shí)現(xiàn)。
1、靠墻開(kāi)肩(請(qǐng)參考教學(xué)圖)
做法:面對(duì)墻壁雙腳分開(kāi)約肩寬站立(雙腳離墻的距離大約腿的長(zhǎng)度,可以根據(jù)實(shí)際情況調(diào)整遠(yuǎn)近)，雙手扶墻，呼氣時(shí)收腹向下沉肩,盡可能的將胸腔打開(kāi),配合呼吸保持5-8秒，可重復(fù)做2-3組。
注意事項(xiàng):在開(kāi)肩的過(guò)程中需要收緊腹部,否則容易造成腰的壓力而不能達(dá)到效果。
2、彈力帶或毛巾繞肩(請(qǐng)參考教學(xué)圖)
做法:雙腳并擾，臀部坐腳后跟，雙手抓住彈力帶分開(kāi)大于肩寬，呼氣手臂上舉，繞過(guò)頭頂向后向下，吸氣手臂向前向下，再還原，配合呼吸練習(xí)5-8組。
3、牛面式(請(qǐng)參考教學(xué)圖)
做法:坐立,(可以選擇任意你喜歡的坐姿)左手臂外旋上舉，曲肘手扶頸后或右肩胛骨，右手臂體側(cè)內(nèi)旋，曲肘手來(lái)到肩胛骨正中，雙手交扣，停留5-10秒，然后換成反側(cè)練習(xí)。
4、仰臥開(kāi)肩(請(qǐng)參考教學(xué)圖)
瑜伽可以健身，現(xiàn)在有的人說(shuō)還可以治療疾病，這是真的嗎？
印度幾千年來(lái)不斷被征服被壓制，因而文化反人性，反自然，最喜歡與自己較勁，喜歡折磨自己，當(dāng)然更喜歡折磨女人，出嫁要賠大筆嫁妝，人間奇葩?。?/p>
瑜伽不健身，不減肥，更不能治病，反而會(huì)造成身體上的傷害（很多動(dòng)作簡(jiǎn)直是作死級(jí)），遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如中國(guó)的[_a***_]。
但是，瑜伽不知怎么搞的與年輕女人聯(lián)系到了一起，與美麗性感聯(lián)系在一起，真TM的會(huì)營(yíng)銷。而太極拳與老頭子聯(lián)系在一起，反而沒(méi)有年輕人練，可悲可笑。
瑜伽真要是有用，印度人的壽命也不會(huì)比朝鮮人還低了。去印度看看他們長(zhǎng)什么樣，還塑身減肥呢？
1、有病去醫(yī)院，不要信偏方及民間的一切說(shuō)法；
2、印度的東西，當(dāng)作獵奇就好了，看個(gè)新鮮就可以了。
大家好，我是愛(ài)瑜伽愛(ài)分享的凡一。瑜伽可以健身這已經(jīng)是公認(rèn)的。16年中國(guó)體委還組建了“瑜伽推廣委員會(huì)”來(lái)推廣瑜伽?？梢?jiàn)瑜伽可以健身不只民間有共識(shí)，官方也是認(rèn)可的。但是瑜伽到底可不可以治病呢？作為一名多年瑜伽習(xí)練者和接觸過(guò)很多瑜伽學(xué)員的瑜伽老師，我說(shuō)說(shuō)自已的觀點(diǎn)。
我個(gè)人認(rèn)為瑜伽的功效特別說(shuō)瑜伽在治病方面的功效被夸大甚至神化了。
我肯定不是瑜伽黑。我愛(ài)瑜伽從瑜伽中也受益很多，夸張一點(diǎn)的說(shuō)瑜伽改變了我的整個(gè)生活。但是我覺(jué)得現(xiàn)在很多人可能神話了瑜伽。比如《一個(gè)瑜伽行者的自述》這本被奉為瑜伽經(jīng)典的書(shū)。我截幾個(gè)圖大家看一下
書(shū)中這樣的情節(jié)從頭到尾比比皆是。這一點(diǎn)我是無(wú)法認(rèn)同的?；蛘哒f(shuō)超出我的認(rèn)知。
其次現(xiàn)在網(wǎng)上到處宣傳誰(shuí)誰(shuí)誰(shuí)因?yàn)榫氳べこ霈F(xiàn)逆生長(zhǎng)，八十九十看上去如何如何?？陀^的說(shuō)瑜伽只是他良好生活習(xí)慣的一方面。他長(zhǎng)壽年輕，瑜伽肯定起了積極的作用，但作用到底占多少?zèng)]有科學(xué)依據(jù)證明。而完全把這種長(zhǎng)壽年輕的狀況歸功于練瑜伽是不科學(xué)不客觀。也是不負(fù)責(zé)任的。
既說(shuō)夸大，那么到底真實(shí)功效是什么樣的呢？
瑜伽理療法對(duì)因?yàn)?span style="font-weight: bold;">不良生活習(xí)慣造成的的體態(tài)上的疾病是可以治療的。這一點(diǎn)我可以肯定。因?yàn)樯磉吚犹?。?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-j-z-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8fbbeb9039705ff7 relatedlink">肩周炎、高低肩、輕微脊柱側(cè)彎、圓肩駝背、骨盆不正，腿型等。這些都可以改善甚至治愈。而客觀的說(shuō)這些不只瑜伽理療可以，別的健身項(xiàng)目也可以。而身體其他方面疾病只能說(shuō)是輔助療效。
再說(shuō)說(shuō)瑜伽和心理疾病。瑜伽可以干預(yù)內(nèi)心，這一點(diǎn)也可以肯定。對(duì)輕微的心理疾病比如抑郁前期、失眠等都有很積極的效果?？梢愿挠^甚至完全治愈，但對(duì)嚴(yán)重到已經(jīng)需要醫(yī)生介入治療的情況，瑜伽只是***手段，卻不能成為治療方法。就算體委的瑜伽推廣委員會(huì)刊發(fā)的內(nèi)部資料上也沒(méi)有肯定的說(shuō)瑜伽對(duì)疾病有療效。只是***手段。
我因?yàn)閻?ài)瑜伽，所以想還人們一個(gè)真實(shí)客觀的瑜伽。不愿瑜伽背負(fù)太多莫名其妙的東西。也希望所有真愛(ài)瑜伽的人在談到瑜伽時(shí)能客觀，不要把瑜伽住神話或者妖魔化上帶。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽理療訓(xùn)練方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽理療訓(xùn)練方法的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
