大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽怎么矯正肌肉腿的效果的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹瑜伽怎么矯正肌肉腿的效果的解答，讓我們一起看看吧。
如何練習瑜伽矯正X型腿？
為什么越來越多的女神都愛練瑜伽，因為瑜伽的練習會幫你身體更好的排毒，氣質(zhì)獨一無二，皮膚水潤。你也想也自己的"清道夫"嗎？排盡身體的毒素，做一個清爽、純粹的女神。對于身體的塑性也有很好的效果哦~
下面小伽為大家一套瑜伽，這套瑜伽輔助大家排出身體的毒素，做一個全身清爽的女神，臀不翹腿不長，矮個子女生在夏天來臨之際逆襲的練習就從現(xiàn)在開始啦~
練習開始前首先要準備一個瑜伽墊，和一個瑜伽輪。做好熱身，防止拉伸過程中傷害到自己的肌肉，練習這個體式時，可以借助瑜伽輪，或者，在小伙伴的幫助下完成這個瑜伽體式，手肘支撐地面，手掌向內(nèi)相對，呈三角區(qū)域。支撐起身體，保持一定弧度，堅持30s至60s。
打開雙膝跪于地面，腳背貼于地面，上身保持直立漸漸緩慢向后彎曲，直至手指觸碰到腳踝，此時，調(diào)整重心，十指相扣，雙臂向上抬伸，大腿與小腿呈現(xiàn)90度，雙臂抬過頭部，調(diào)整呼吸，收緊腹部，雙臂內(nèi)側(cè)的肌肉也隨之拉伸。
這個瑜伽體式對于鍛煉你的腹部贅肉有很好的作用哦。當你為小肚腩而苦惱時，可以嘗試一下這個瑜伽體式，身體平躺在瑜伽墊上，面部朝下，腳尖撐地，將身體臀部以下抬升，胸貼于地面，雙手貼于地面，保護好頭部和脊椎。
總體矯正思路 X型腿的肌力不平衡，是由于大腿內(nèi)側(cè)的內(nèi)收、內(nèi)旋肌群僵硬，而臀大肌、臀中肌等松弛無力導致。
1、松解、拉伸緊張的肌肉 即半腱肌半膜?。ㄒ驗樗袃?nèi)旋功能）、內(nèi)收肌、屈髖?。难『凸芍奔。╅熃钅埣?、小腿三頭肌
2、強化薄弱無力的肌群 包括臀大肌、臀中肌、外旋外展肌 練習輔具 阻力帶
松解拉伸緊張的肌肉
1、松解半腱肌、半膜肌
***取拉伸動作 仰臥墊子上，外旋大腿進行拉伸，在拉伸感比較強的位置下保持15—20秒，拉伸3次。
2、松解內(nèi)收肌
***取瑜伽體式拉伸 束角式：坐立在墊面上，雙腿并攏，屈右膝，腳后跟靠近會***，屈左膝，雙腳腳掌并攏，雙手握住前腳掌，吸氣，脊柱向上立直，呼氣，身體向前向下，肘關(guān)節(jié)抵住小腿讓雙腿靠近墊面。
坐角式：坐立墊子上，兩腿向兩側(cè)打開，兩腳回勾，吸氣，腰背延伸，呼氣，身體向前延展下沉，最大極限保持呼吸。
3、拉伸屈髖?。难 ⒐芍奔。?br/>
新月式：跪立在墊面上，雙手撐地，右腳向前邁雙手之間，左腿向后劃至最大極限，髖部擺正下沉，兩手胸前合十，感受左腿根部的拉伸，保持呼吸。
鴿子式：坐立在墊面上，雙腿并攏，屈右膝，右腳后跟靠近會陰，左腿向旁側(cè)打開，內(nèi)旋使小腿向上彎曲，將左腳放在左肘內(nèi)，兩手胸前相扣，如果可以的話，將手臂繞道腦后，打開胸腔，轉(zhuǎn)動頭部眼睛看向右上方，保持呼吸。
4、拉伸闊筋膜張肌
牛面式：坐姿，雙腿彎曲交疊，右腿在上，左腿在下，兩腳腳跟盡量貼近臀部，雙手抓住腳背，抬頭挺胸，上身慢慢向前彎曲，胸部盡量貼向膝蓋處，停住3-5個呼吸。
5、拉伸小腿三頭肌（腓腸肌、比目魚肌）
下犬式：四足跪在墊面上，雙手向前一個手掌，兩腳回勾蹬地，吸氣，膝蓋離地，呼氣，肩膀下沉延展腰背，吸氣，屈膝，坐骨向上提，呼氣，腳后跟向下踩向墊面，保持呼吸。屈膝做可以拉伸比目魚肌，伸直腿做可以拉伸腓腸肌。
強化薄弱無力的肌群
如何練習瑜伽矯正“O型腿”？
一、總體矯正思路
O型腿的肌力不平衡，是由于大腿內(nèi)側(cè)的內(nèi)收、內(nèi)旋肌群松弛無力,而臀中肌、梨狀肌等繃直僵硬導致。
1、松解、拉伸緊張的肌肉
即臀中肌、梨狀肌、脛骨前肌和脛骨后肌
2、強化薄弱無力的肌群
即內(nèi)收肌
1、筋膜球
2、瑜伽磚
1、松解臀中肌、梨狀肌
用筋膜球放在臀中肌、梨狀肌處，滾動松解。
2、拉伸臀中肌、梨狀肌
簡易扭脊式：坐立，雙腿并攏，屈右膝，右腳踩在左大腿外側(cè)，腰背挺直，吸氣，右手臂向上伸展，呼氣右手臂落于臀部[_a***_]撐地，吸氣左手臂向上伸展，呼氣，左手放于右大腿外側(cè)，肘關(guān)節(jié)抵住膝蓋，盡量去感受臀部肌肉的拉伸。
仰臥針線式：仰臥，屈膝踩地，抬起右腳放在左大腿上，吸氣，右手穿過兩腿中間的空隙，雙手環(huán)抱左小腿或者大腿，呼氣，雙手用力拉動，覺知臀部肌肉的拉伸。
3、松解脛骨前肌和脛骨后肌
用松解球進行松解。
每個人的體型各不同，比如我，在接觸瑜伽之前就是典型的O型腿，那會的身高不足162cm，距現(xiàn)在已經(jīng)是7年半時間，靠著堅持不懈的努力，小腿可以說直了80%，兩個膝蓋的并攏同小腿，因為直度才是矯正的關(guān)鍵。很多人想通過理療瑜伽在短時間內(nèi)矯正，以我的經(jīng)驗覺得有點不靠譜，身體每個部位的覺知力不是想象中那么好找，時間的積累很重要，所以，想矯正O型腿首先從日常走路就要注意，腳趾膝蓋是一個方向，腳踝與內(nèi)側(cè)腳心必須往下踩。練瑜伽時蹬腿也是一樣，膝蓋大腿向上提，大腿內(nèi)側(cè)收住往后旋，還可以起到提臀的作用。掐腰肌往上提。膝蓋以下，內(nèi)側(cè)腳心使勁往下蹬，腳踝用上力，這樣一來就形成了對抗力。也就是說先練直度，有了直度才能找到覺知力，有了覺知力才能讓肌肉得到延伸，肌肉的記憶是需要一定時間的。個人觀點，練瑜伽，主要是平和心態(tài)，點點滴滴積累，有了量的累積終究會有質(zhì)的提升。重要的是我現(xiàn)在的身高長了將近兩公分。O型腿不但可以通過瑜伽的練習去矯正也可以適當?shù)睦?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2273fc0271681120 relatedlink">一些外力，比如用練功帶綁，但是必須在專業(yè)的指導下。綁的前提是先把自己的柔韌性練出來。
到此，以上就是小編對于瑜伽怎么矯正肌肉腿的效果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽怎么矯正肌肉腿的效果的2點解答對大家有用。
