大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于收緊膀胱訓(xùn)練瑜伽的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹收緊膀胱訓(xùn)練瑜伽的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽什么體式可以拉伸脊椎？
瑜伽的很多體式都是圍繞脊柱設(shè)計的。在日常瑜伽練習(xí)中，前屈、后彎、側(cè)彎、扭轉(zhuǎn)這些體式都可以很好的拉伸活動脊柱。<span style="font-weight: bold;">所以也可以說只要你堅持正確的瑜伽練習(xí)，脊柱就可以得到很好的拉伸和保養(yǎng)。
介紹一個專門針對脊柱的瑜伽動作。
貓牛式，
還有需要注意的是，已經(jīng)患有腰椎間盤突出的人在的時候不要過分塌腰。
貓牛式是我本人非常喜歡的一個瑜伽動作。他可以靈活柔軟脊柱，釋放椎間盤壓力，給脊神經(jīng)創(chuàng)造空間。是日常脊柱保養(yǎng)非常好的一個自我練習(xí)的方法。同時因為貓牛式的突出功效也被很多的瑜伽老師運用到脊柱理療當中。
下面再給大家介紹兩個貓牛式的變體
變體1、下??圖
如果說上面我們介紹的貓牛式是脊柱上下運動的話，那么這個變體1就是脊柱在左右運動。
變體2、下??圖
前面我們介紹的，不管是脊柱上下運動還是脊柱左右運動，都是在一個平面的二維的空間去運動。貓牛式變體2是脊柱在三維的空間運動。他可以360度全方位無死角的鍛煉到脊柱。
我說一個更好的拉伸脊椎的方法，建議經(jīng)常下面這樣睡覺，拉伸一次三幾個小時，不想仰臥拉伸時放上昂首床墊的定制枕頭就可能當普通床墊使用的。
絕大多數(shù)上班族都在為腰酸背痛而煩惱，很多人工作一天下來之后感到整個身體都非常的疲勞，有時候身體的疲勞還會加深到精神上的疲勞。今天，小密就來幫助大家解決這一個難題，幾個體式幫你改善身體疲勞，讓你能有一個良好的身體狀態(tài)去投入工作。
一、反斜板式
反斜板式是一個改善身體疲勞非常好的體式，它可以拉伸脊柱，舒展背部肌肉，還能鍛煉頸椎，讓你遠離腰酸背痛。身體平躺在地面上，雙手伸直向后撐地，將身體反向撐起，頭部后仰，身體努力向后舒展，注意身體應(yīng)該呈一條斜線。
二、戰(zhàn)士式
戰(zhàn)士式非常適合大家在工作休息時間的時候做，它可以有效的拉伸脊柱，充分舒展上半身，還能鍛煉雙腿小腿肌肉，修飾腿部線條。右腿向前跨出一步彎曲，左腿向后伸直撐地，上半身挺直，頭部后仰，雙手合十放在胸前，右腳腳尖踮起保持平衡。
三、魚式
魚式這個體式的關(guān)鍵點在于只有臀部以及頭部撐地，背部是完全離開地面的，它可以有效的舒展背部肌肉，鍛煉腰椎、頸椎，還能拉伸脊柱改善駝背。身體平躺在地面上，雙腿彎曲用腳掌撐地，頭部后仰，將背部支離地面，雙手手臂自然撐住地面保持平衡。
瑜伽我不會，我只會拜日還是不很規(guī)范的，拜日里面有好幾種體式，算是比較全面的一套瑜伽，我跑步結(jié)束都會來兩組，拉伸全身各部位和腿部，特別舒服。這兩年跑步完都堅持拜日，腿部線條也柔和多了。
瑜伽體式中的“新月式”應(yīng)該怎么做？體式要領(lǐng)是什么？
新月式是拜日12式中的體式之一。也是經(jīng)常用到的體式，練習(xí)新月式可以加強腳踝、膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的靈活度，鍛煉腿部肌肉力量，也是個非常棒的為豎叉做準備的練習(xí)體式。先來看一下瑜伽中的新月式長什么樣。
新月式，下??圖。
我們以從下犬式進入新月為例，分解新月式的練習(xí)方法。簡易動圖如下??。
1、吸氣，抬左腳向上。
呼氣，左腳向前一大步，來到雙手中間。屈左膝，[_a***_]在腳踝正上方。
2、吸氣，延展背部。
呼氣，右腳膝蓋點地，腳被壓地。
3、吸氣，雙手向上舉過頭頂。
呼氣，沉肩、沉髖。
4、在體式中保持3到5組呼吸，后換邊。
新月式:-這種后彎的姿勢拉伸了大腿前部的肌肉，包括許多人緊繃的深髂腰肌。還能調(diào)節(jié)腎臟和肝臟。
1.從跪姿開始，右腳向前邁一步，膝蓋彎曲，使右腿與地面平行。
2.從左腿前側(cè)開始伸展。從臀部向下伸展到膝蓋。從膝蓋延伸到腳踝，然后沿著腳的前面一直延伸到腳趾頭。雙手放在前膝上，隨著你向右膝彎曲得更多，弓步做得更深，這樣你就能感覺到左大腿前側(cè)的伸展。
3.雙臂舉過頭頂，伸展至手指，同時挺胸。讓后彎的強度足夠舒適，這樣你就可以把尾骨向地板方向拉長，增加左大腿前部的伸展。讓臀部再往下一點。現(xiàn)在可以增加你向后彎曲到你的個人最大。
4.下背部是最自然彎曲的部分。當你優(yōu)雅地將手臂向后伸展，并將胸部向前和向上擴展時，有意識地將脊柱的曲線抬高到中后上方。掌心相對，或者。如果不會造成脖子或肩膀的緊繃感，那就把手掌合攏。
5.臉朝上天花板，將目光向上引導(dǎo)。待在這里幾次呼吸，享受你所處的新月形。然后呼氣，雙手放回地面，四腳著地。在另一邊重復(fù)。
孕婦瑜伽包括哪些內(nèi)容？
什么是孕婦瑜伽？
瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種將身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式。
很多準媽媽認為，在懷孕期間，要非常小心地保護胎兒，因此不能過多運動。實際上，孕期適當?shù)腻憻挷粌H有助于增強準媽媽的身體素質(zhì)，控制身體的線條，也有助于她們順利地產(chǎn)下寶寶。而孕婦瑜伽和普通瑜伽是不同的，比較舒緩，很適合讓準媽媽用來鍛煉。
孕期哪個階段適合練瑜伽？
在妊娠的第一階段，準媽媽做任何費力的身體操練常常會不能堅持而最終放棄。建議從妊娠第4個月開始進行鍛煉。對于沒有流產(chǎn)史、身體健康的準媽媽，只要覺得準備好了就可以開始進行一些輕柔的鍛煉。
在整個妊娠過程中，準媽媽可以練習(xí)不同的瑜伽姿勢，但必須以個人的需要和舒適度為準，瑜伽的練習(xí)因人而異，必須與人的身體狀況協(xié)調(diào)。練習(xí)時如有不適感，可以改用更適合自己的練習(xí)姿勢。
孕婦瑜伽動作簡介
一、山式動作
雙腳并攏站立，伸展所有腳趾，膝蓋繃直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，頸部挺直，目視前方，向上盡量將雙臂、雙手互扣，拉開身體，保持1、2分鐘。
二、束角式動作
到此，以上就是小編對于收緊膀胱訓(xùn)練瑜伽的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于收緊膀胱訓(xùn)練瑜伽的3點解答對大家有用。
