大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽練腿效果好嗎知乎的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹瑜伽練腿效果好嗎知乎的解答，讓我們一起看看吧。
練腿幾乎只練深蹲，有問題嗎？
如果是為了更好的體型與肌肉力量，只用深蹲來練腿是沒有問題的！
因?yàn)樯疃资蔷毻戎?，它?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-f-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ02c629211bda7cb9 relatedlink">非常好的黃金動(dòng)作。在標(biāo)準(zhǔn)深蹲訓(xùn)練當(dāng)中，整個(gè)臀腿下肢肌群都在參與，并且下背部核心肌群與上肢肌群也會(huì)參與其中，它是調(diào)動(dòng)全身最多肌群訓(xùn)練的動(dòng)作之一。
深蹲以髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)為主，而腿部肌群就是其中最關(guān)鍵的發(fā)力肌群。所以無論是哪種健身形式或運(yùn)動(dòng)，都會(huì)練習(xí)深蹲這個(gè)動(dòng)作，來強(qiáng)化下肢肌群力量、強(qiáng)化腿部肌群。
深蹲是影響肌肉力量訓(xùn)練，它最直接提高的就是肌肉力量、耐力、爆發(fā)力等體能。將動(dòng)作訓(xùn)練強(qiáng)度進(jìn)行調(diào)節(jié)，就可以針對(duì)這些體能因素進(jìn)行針對(duì)性提高。
例如，提高力量可以將每組的動(dòng)作控制在六次以內(nèi)，提高肌肉可以控制在十二次以內(nèi)，提高耐力也可以在十二次以上等等。
最后，如果想要腿部有更好的靈活性、敏捷性及速度，建議再增加跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
以提高這些素質(zhì)，而且還能夠提高心肺功能，對(duì)身體的體能提升會(huì)有更好的效果。
<span style="font-weight: bold;">了解更多健身知識(shí)，請(qǐng)關(guān)注“大囚自重健身”
這是個(gè)偽命題，因?yàn)槟愣加猩疃准芎?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-g-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ02c629211bda7cb9 relatedlink">杠鈴了，那么提踵臀推包括小腿前側(cè)反舉都可以練了。
沒有固定器械練前后腿舉，內(nèi)外夾，只能練深蹲，也可以，無非就是加上提踵練一下小腿，能深蹲當(dāng)然原地杠鈴提踵不是問題。光桿放在腳面上，腳面朝上可以練小腿前側(cè)肌肉。
深蹲也有很多練法，并腿蹲專練股四，早安式拉練后鏈，頸前能激活頸后激活不了的肌肉。
另外深蹲還有很多不同的練習(xí)***方法，比如慢上慢下練耐力，加鐵鏈或者橡皮筋加強(qiáng)爆發(fā)力***。比單純只練深蹲更能***不同類型肌肉生長(zhǎng)。
技術(shù)好的還可以做抓舉練著玩。史密斯深蹲可以***到自由深蹲難***的部位。另外還可以輕量做單腿蹲，維持一下左右腿的力量平衡。
但是健美運(yùn)動(dòng)員不可能只練深蹲，甚至很少練深蹲，因?yàn)樯疃资菑?fù)合動(dòng)作，上半身要求力量輸出很大，分散了練習(xí)時(shí)的體能，也不利于孤立訓(xùn)練。現(xiàn)在的健美運(yùn)動(dòng)員大部分練更安全的固定器械，包括哈克機(jī)，提踵機(jī)，前后腿舉之類的為主。
不打比賽的，可以只用一副杠鈴打天下，有杠鈴架和杠鈴，全身可以練到，但是要練好打比賽，必須有齊全的固定器械 三大動(dòng)作主要都是提高基礎(chǔ)力量的基礎(chǔ)動(dòng)作，不太會(huì)被健美健體運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期使用。
你好，很高興能夠回答你的問題。
練腿是健身的時(shí)候，最重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。我們的身體中，腿部肌肉占據(jù)了身上所有肌肉的一半以上。所以練腿可以增加我們的整體肌肉含量。
除此之外，練腿還能促進(jìn)我們身體內(nèi)其它部位的肌肉合成，對(duì)整體增肌效果很有幫助。經(jīng)常練腿也可以提升身體的基礎(chǔ)代謝，幫助減肥人群穩(wěn)定減肥效果。
但是日常中，深蹲幾乎就代表了練腿。但是根本不是這樣的，深蹲是一個(gè)復(fù)合性的動(dòng)作，它確實(shí)可以***到我們的腿部肌肉。
但是，它從來都不是針對(duì)我們身上某一塊肌肉訓(xùn)練的動(dòng)作。即便這個(gè)動(dòng)作對(duì)我們腿部力量幫助很大，但是它也很難做到使我們腿部的肌肉徹底疲勞。
所以，練腿的時(shí)候，孤立性訓(xùn)練也非常重要，如果練腿的時(shí)候只會(huì)深蹲，那么腿部的每塊肌肉都沒有徹底疲勞，肌肉進(jìn)步速度也會(huì)很慢。
孤立性針對(duì)腿部肌肉的訓(xùn)練，需要針對(duì)腿部前側(cè)的股四頭肌進(jìn)行訓(xùn)練。這塊肌肉是我們身上最大的肌肉，所以針對(duì)它的訓(xùn)練強(qiáng)度也很大。
在孤立訓(xùn)練它之前，可以再做一些復(fù)合性動(dòng)作，再讓它消耗一些力量。倒蹬就是一個(gè)很好的選擇，倒蹬就是腿舉。這個(gè)動(dòng)作對(duì)上半身要求不是很高，對(duì)腿部肌肉要求很大。
相當(dāng)于降低了要求的深蹲，專門針對(duì)腿部來進(jìn)行***，所以在估計(jì)訓(xùn)練腿部肌肉之前，先做一做這個(gè)動(dòng)作，有助于孤立訓(xùn)練的進(jìn)行。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽練腿效果好嗎知乎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽練腿效果好嗎知乎的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
