大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于練胯的基礎(chǔ)瑜伽的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹練胯的基礎(chǔ)瑜伽的解答，讓我們一起看看吧。
如何做到開胯、松胯？
開胯練習(xí)開胯對學(xué)習(xí)太極拳是至關(guān)重要的，胯開的、松的程度對今后太極拳動作的規(guī)范和發(fā)勁都起到很關(guān)鍵的作用。 方法：
1、坐兩腳腳心相對，兩肘成90度，兩手掌心按在兩個膝蓋上，盤地而坐。 丹田呼吸三次。
3、按膝全身放松，丹田呼氣，隨著呼氣兩手往下按兩個膝蓋，使膝蓋、兩腿外側(cè)貼到地面。 這樣一吸一呼，一按一抬連續(xù)練習(xí)，幾天即可徹底開胯。 隨著胯開得程度，下按兩膝貼地精止的時間逐漸加長，達到三分鐘以上為佳。 松胯：我們學(xué)練太極拳雙胯必須松開，襠部撐圓。松胯哪怕松開一點點都行，不松胯或未松胯時不能使內(nèi)氣內(nèi)勁產(chǎn)生。 松胯的標(biāo)準(zhǔn)： 雙胯能下沉，襠開圓，雙腿曲膝；上身自重能通過胯膝往腳上負重，胯部相對不負重；雙胯隨身體重心移動胯部也能適當(dāng)負重，轉(zhuǎn)換靈活，下盤穩(wěn)固。 松胯的感覺： 人的自重已扎在膝部已下小腿及腳跟部；在膝部不前傾的前提下，胯部能上下起伏；人上身的自重往下松沉?xí)r，胯部有一種釋放能量的感覺，從上往下釋放；當(dāng)你收縮會***時，胯部有一種吸的感覺。 大家通過靜練和慢練，細細體悟會找到感覺。努力吧！
許多人在初練瑜伽的時候，因為胯部太緊，瑜伽中有些體式必須要先打開胯部然后才能完美呈現(xiàn)。
所以想要練習(xí)開胯松胯的伙伴們不要著急，以***式可以有效幫助打開胯部。
1、站立前屈，山式站立，隨著吸氣抬起雙手引領(lǐng)身體向前向下屈體，腹部貼近大腿，雙手抓腳踝，雙腿伸直，臀部指向天花板，延展脊柱。保持五到八個呼吸重復(fù)三組。
2、犁式，躺姿墊面，手肘撐地雙腿上提，雙腿向上向后，背部延展，雙腳放到地面，雙手往下壓，下巴貼近胸腔，保持30秒，重復(fù)三組。
3、雙角式，山式站立，雙腿打開盡可能寬的距離，隨著呼吸引領(lǐng)身體向前向下屈體，雙手雙腳在同一直線上。保持五到八個呼吸，重復(fù)三組。
4、龜式，手杖式坐于墊面，微屈雙腿，雙手分別穿過雙腿在身體后面手指相扣，延展脊柱，保持五到八個呼吸，重復(fù)三組。
5、側(cè)板式變體，側(cè)板式抬起右腿，右手扶右腳踝，左手和左腳在墊面上支持身體的穩(wěn)定和平衡。保持五到八個呼吸，換邊重復(fù)三組。
上體式可以強烈拉伸腹股溝，大腿外側(cè)，臀部外側(cè)肌肉幫你輕松打開胯部。以上體式女性伙伴在生理期就要暫停練習(xí)哦，快樂鍛煉吧。
胯寬真的可以練窄嗎？
不可以。
因為胯骨屬于骨骼結(jié)構(gòu)，無法通過鍛煉改變骨盆寬度大小。
只能通過消減脂肪，進行瘦身，使得肌肉更加緊致，看上去“胯變窄”了。
同時，可以通過收腹、站直等姿勢調(diào)整方法，讓腰部、臀部線條更加優(yōu)美，起到彌補胯部寬度的效果。
所以，雖然胯寬無法真正改變，但是通過鍛煉、瘦身和正確的姿勢維護，還是能達到很好的身材效果。
可以因為胯寬并不是由髖關(guān)節(jié)形狀決定的，而是與骨盆和肌肉結(jié)構(gòu)有關(guān)。
通過科學(xué)的訓(xùn)練方法，可以通過鍛煉骨盆和加強相關(guān)肌肉的力量來改變胯寬的問題，從而實現(xiàn)練窄。
同時也需要注意營養(yǎng)均衡和休息充足，以保證訓(xùn)練收效。
除了鍛煉骨盆和加強相關(guān)肌肉的力量之外，還可以通過多做有氧運動，如慢跑、快走、跳繩等，有助于減少脂肪堆積。
同時也要避免坐姿時間過長、穿著不合適的衣服等習(xí)慣，以避免讓胯部肌肉變得松弛。
到此，以上就是小編對于練胯的基礎(chǔ)瑜伽的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于練胯的基礎(chǔ)瑜伽的2點解答對大家有用。
