本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9705874a125b9d81 relatedlink">瑜伽水腫訓(xùn)練，以及瑜伽消水腫對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
- 1、辦公族消腿部水腫五個(gè)瑜伽動(dòng)作
- 2、只需一張椅子!辦公室也能做的消水腫輕瑜伽
- 3、適合白領(lǐng)消水腫的瑜伽
- 4、練習(xí)哪些瑜伽體式,可以告別“水腫”體質(zhì)呢?
辦公族消腿部水腫五個(gè)瑜伽動(dòng)作
辦公人群長(zhǎng)期久坐不動(dòng)，不僅對(duì)腰椎、頸椎壓力大，還容易造成腿部粗壯浮腫，人沒(méi)長(zhǎng)胖，腿卻越來(lái)越粗。今天分享9組伸展腿部的瑜伽體式，可以很好的消除腿部浮腫、打造腿部線條。
鐵腿橫掃 作法：步驟1 坐在瑜伽墊上，雙腳屈膝，身體自然后仰并以雙手支撐地面，指尖朝外。步驟2 將腰腹臀抬起與身體平行，膝蓋呈90度，支撐3~5秒，過(guò)程注意站穩(wěn)腳步。
第一個(gè)動(dòng)作，我們來(lái)介紹一個(gè)需要仰臥做的訓(xùn)練動(dòng)作，首先在我們的身體仰臥在地面上，然后將我們的雙手放置身旁兩側(cè)，做完這些動(dòng)作之后就將你的雙腿伸直抬起。隨后你就可以像圖片中給我們示范的一樣，來(lái)完成這個(gè)波浪腿的訓(xùn)練動(dòng)作。
改善足部水腫的5種瑜伽動(dòng)作 healncure 1 下犬式 Downward facing dog 下犬式能伸展雙腿后側(cè)的肌肉、消除多余的水分、拉長(zhǎng)雙腿線條。 步驟1 ：呈跪姿做準(zhǔn)備動(dòng)作。
經(jīng)常走動(dòng)、站立的MM也會(huì)出現(xiàn)水腫情況，鷺式瑜伽在消除水腫的同時(shí)還可以使腿顯得更修長(zhǎng)。做動(dòng)作的時(shí)候始終保持背部挺直有助于鍛煉脊柱和腹肌。同時(shí)能加強(qiáng)膝蓋、大腿后側(cè)及骨盆的機(jī)能。
只需一張椅子!辦公室也能做的消水腫輕瑜伽
坐式側(cè)扭腰這個(gè)瑜伽動(dòng)作可以讓你身心愉悅，有助于釋放能力等作用。但也有一些注意事項(xiàng)， 肚臍以下腹部四指處，對(duì)應(yīng)了很多身體部位，別將力量束縛在這些部位，否則會(huì)到這一些身體上的傷害。①坐在椅子的一邊，吸氣并挺直背部。
每條腿做10次。站立運(yùn)動(dòng)：站在辦公桌前，雙手放在辦公桌上，右腳向后邁一步，彎曲左膝，直到感覺(jué)到左腳踝的拉伸。保持這個(gè)姿勢(shì)15-30秒，然后換右腳重復(fù)。每條腿做10次。
健美操 健美操也是能在室內(nèi)自己做，可以買一些健美操教程的DVD，自己邊看邊跟著音樂(lè)，輕松消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運(yùn)動(dòng)更快見(jiàn)效。
適合白領(lǐng)消水腫的瑜伽
鷺式瑜伽能有效伸展下半身，促進(jìn)腿部循環(huán)，排出多余水分，消除水腫癥狀。經(jīng)常走動(dòng)、站立的MM也會(huì)出現(xiàn)水腫情況，鷺式瑜伽在消除水腫的同時(shí)還可以使腿顯得更修長(zhǎng)。做動(dòng)作的時(shí)候始終保持背部挺直有助于鍛煉脊柱和腹肌。
【借由椅子版的無(wú)尾熊式消除水腫】翹腳合掌，上半身往前倒 坐在椅子上，右腳踝放左大腿，膝蓋向外側(cè)倒。在胸前合掌，吐氣時(shí)上半身往前倒，停留5個(gè)呼吸（坐姿無(wú)尾熊式）。換左腳后也以相同步驟進(jìn)行。
辦公人群長(zhǎng)期久坐不動(dòng)，不僅對(duì)腰椎、頸椎壓力大，還容易造成腿部粗壯浮腫，人沒(méi)長(zhǎng)胖，腿卻越來(lái)越粗。今天分享9組伸展腿部的瑜伽體式，可以很好的消除腿部浮腫、打造腿部線條。
練習(xí)哪些瑜伽體式,可以告別“水腫”體質(zhì)呢?
坐姿側(cè)伸展式 坐姿側(cè)展式主要用于緩解腰背部酸疼癥狀，但由于練習(xí)時(shí)可以同時(shí)帶動(dòng)腹部、手臂、背部等多個(gè)部位，對(duì)于調(diào)節(jié)身體血液循環(huán)速度，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌運(yùn)行很有幫助。
舞王 這個(gè)體式不僅可以鍛煉身體肌肉，塑造完美曲線，也有助于改善消化系統(tǒng)，促進(jìn)血液循環(huán)，排出身體毒素，改善皮膚暗沉問(wèn)題。A.山式站立，挺直腰身，雙腿并攏繃直，雙手自然放于身體兩側(cè)，調(diào)整呼吸。
這個(gè)練習(xí)對(duì)于在冥想中引導(dǎo)氣的流動(dòng)很有幫助。 動(dòng)作： 平躺在地上，以放松不戒備的姿勢(shì)將雙手和雙腳打開(kāi)。閉上眼睛并且讓身體往地面下沉。 練習(xí)「陰瑜伽」最理想的心態(tài)是不焦急地等待。
纖體瑜伽體式1 纖體瑜伽體式一：側(cè)伸式 首先身體直立將右腿向前邁一大步，然后左腳向外轉(zhuǎn)四十五度，讓右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，注意要盡量向下壓身體，讓右側(cè)大腿和地面平行。
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