大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽側(cè)腰肌訓(xùn)練的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瑜伽側(cè)腰肌訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
練習(xí)瑜伽上犬式和下犬式有什么好處？
相同點(diǎn)是都帶個(gè)“犬”字了，不同點(diǎn)且聽(tīng)以下解答。名稱不同，功效自然也不一樣了，各有各的好。
1. 上犬式
猛的一看，上犬式有點(diǎn)像眼鏡蛇式。他們的姿勢(shì)大體雖然都一樣，不同的地方就在于下半身。眼鏡蛇是是腳被平癱在瑜伽墊上，而上犬式是需要腳跟回勾撐起整個(gè)身體的。瑜伽的上犬是有助于恢復(fù)脊椎的活力，尤其適合于那些上班族和長(zhǎng)期久坐的人群。對(duì)于經(jīng)常會(huì)感受到腰部酸痛，坐骨神經(jīng)痛和椎間盤突出的人也會(huì)有很好的改善效果。同時(shí)上犬式可以伸展胸部肺部和腹部，上半身的力量需要用兩個(gè)手臂來(lái)支撐，同時(shí)胸部以上無(wú)限的向上延展得到完全的擴(kuò)張。也正因如此肺部鍛煉了肺部的彈性，使得呼吸更加順暢，腰椎和骨盆的區(qū)域血液也得到了循環(huán)。對(duì)于瑜伽新人來(lái)說(shuō)，不正確的練習(xí)上犬是會(huì)損傷到腰椎。因?yàn)樯先轻槍?duì)的是核心力量和雙手臂的支撐能力，同時(shí)對(duì)胸腔雙肩的打開(kāi)也有較高的要求，在瑜伽新人做這個(gè)體適時(shí)需要正確的把握要領(lǐng)，千萬(wàn)不要勉強(qiáng)自己。
2.下犬式
下犬式在瑜伽當(dāng)中可以說(shuō)是一個(gè)非常常見(jiàn)且經(jīng)典的提示了，幾乎每一個(gè)瑜伽人都要練習(xí)她這個(gè)體式，看起來(lái)簡(jiǎn)單而且非常美觀，是一個(gè)倒v字形，但是做起來(lái)卻十分的不容易，而且要做好做標(biāo)準(zhǔn)更是有些難度了。下犬式的練習(xí)可以讓我們整個(gè)身體都得到延展，是很好的拉伸練習(xí)。下犬式可以很好的改善我們的消化功能，同時(shí)還可以緩解失眠。它和上犬式一樣，都可以緩解背部疼痛。下犬式可以增強(qiáng)手臂腿部和軀干的力量，伸展手掌、背部、胸部以及雙腿使雙全身充滿力量。在練習(xí)這個(gè)體式的時(shí)候一定要注意到腿部，腰背部和手臂都處于一個(gè)平直的狀態(tài)，只有姿勢(shì)標(biāo)準(zhǔn)才可以使身體得到更好的伸展。對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，如果身體的韌柔韌度不夠，可以使腿部膝蓋的地方稍稍彎曲，腳跟離地踮起腳尖，但是一定要讓背部和腿部感受到拉伸感，練習(xí)時(shí)間長(zhǎng)之后再慢慢的增強(qiáng)難度。
瑜伽上犬式可以改善體態(tài)，強(qiáng)健椎骨、手臂、手腕、鍛煉腰肌，伸展胸部，緊實(shí)腹部、臀部。
瑜伽下犬式可以消除腿部疲勞，有效打開(kāi)雙肩，適合腰部不適、坐骨神經(jīng)痛的朋友練習(xí)。
腰肌勞損可以練瑜伽嗎？
我的觀點(diǎn)是患有腰肌勞損的人練瑜伽要適度還要適當(dāng)，一是練習(xí)瑜伽要適度：所謂適度就是練習(xí)的時(shí)間不能太長(zhǎng)了，每天練習(xí)半個(gè)小時(shí)就可以了，過(guò)多的練習(xí)可能會(huì)加重腰肌勞損的癥狀，得不償失。
二是練習(xí)瑜伽要適當(dāng)，腰肌勞損練瑜伽更要適當(dāng)，所謂適當(dāng)指的是練習(xí)動(dòng)作盡可能練習(xí)一些基本常見(jiàn)的動(dòng)作，千萬(wàn)不能練那些高難度的瑜伽動(dòng)作，因?yàn)榕R床當(dāng)中有許多練習(xí)瑜伽的人，都有因?yàn)榫毩?xí)不當(dāng)腰部受傷的就診經(jīng)歷，因?yàn)榫毩?xí)瑜伽并不是為了挑戰(zhàn)自我，而是純粹的是為了健身，所以要注意以上兩點(diǎn)。另外腰肌勞損也可以練習(xí)其他的腰突的康復(fù)動(dòng)作，更加適合你，你可以看下我拍的視頻，詳細(xì)講解了腰病患者該如何運(yùn)動(dòng)鍛煉，希望我的回答能夠幫助到你[微笑]
[_a***_]瑜伽同時(shí)鍛煉，相互結(jié)合，會(huì)讓身體瘦下來(lái)，有美感嗎？
瑜伽的好處，如果出現(xiàn)以下五種現(xiàn)象說(shuō)明該練習(xí)了
1、體態(tài)不良
生活中很多人都會(huì)有體態(tài)問(wèn)題，比如：圓肩、駝背、頭前傾等，因?yàn)殡S著社會(huì)的進(jìn)步，大多數(shù)人長(zhǎng)期伏案工作，喜歡低頭玩手機(jī)。如果你也有這些不良體態(tài)，那么就要注意了，練瑜伽可以糾正不良體態(tài)，給你更具有氣質(zhì)。
早晨起床的情況下是不是會(huì)覺(jué)得全身肌肉僵硬？你的前屈是不是能遇到腳？肩部運(yùn)動(dòng)是不是受限制？旋轉(zhuǎn)一下下脊椎是不是聽(tīng)見(jiàn)咯咯直響？如果是的情況下，表明此時(shí)你的身子已經(jīng)變肌肉僵硬，練瑜伽能讓自身的身子越來(lái)越更柔軟、靈巧。
3、總覺(jué)得身心疲憊
話說(shuō)，應(yīng)對(duì)節(jié)奏快的的工作中與日常生活，每個(gè)人都覺(jué)得壓力很大，覺(jué)得身子都要被挖空了，本來(lái)每天什么也沒(méi)做，卻一直身心疲憊、疲憊不堪。如果你也是這樣的情況，那么表明真要好好放松一下自身的身子了，練瑜伽能給你填滿力量！
4、失眠、睡不好
物欲橫流的社會(huì)，很多人睡前一直思緒滿天飛，難以入睡，甚至多夢(mèng)易醒。如果你也是失眠患者，那么不妨來(lái)學(xué)習(xí)一下下瑜伽，改善自身的睡眠。
5、身子發(fā)生小疼痛
1.能不能瘦根本上是熱量問(wèn)題，和做什么運(yùn)動(dòng)并沒(méi)有直接關(guān)系。
2.你如果有這樣的疑問(wèn)，那么可以先去嘗試，比如一個(gè)月，看看自己體型有沒(méi)有變化。如果有變化，那么反思一下這段時(shí)間除了運(yùn)動(dòng)以外還有什么好習(xí)慣，比如飲食上。有好習(xí)慣就保持。如果沒(méi)看出自己瘦，那么更要反思，是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠？攝入的太多？還是平常零食吃多了自己沒(méi)注意。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽側(cè)腰肌訓(xùn)練的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽側(cè)腰肌訓(xùn)練的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
