大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽0基礎(chǔ)腿部拉伸的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瑜伽0基礎(chǔ)腿部拉伸的解答，讓我們一起看看吧。
做瑜珈時(shí)，大腿內(nèi)則肌肉如何拉伸？
瑜伽中拉伸大腿內(nèi)側(cè)的體式其實(shí)有很多的，先推薦幾個(gè)常見的，然后我們?cè)賮砜偨Y(jié)具有什么樣特征的體式，就能夠拉伸到大腿內(nèi)側(cè)。
1、側(cè)臥抬腿。下??圖
練習(xí)方法很簡(jiǎn)單。側(cè)臥在墊子上，下方手臂壓地支撐身體，上方手掌在體前撐地保持身體穩(wěn)定。吸氣，雙腳伸直上抬，呼氣落下。做三組每組20個(gè)。
圖片中標(biāo)出的恥骨肌、股薄肌、長(zhǎng)收肌、大收肌都在大腿內(nèi)側(cè)。
2、門閂式，下??圖。
練習(xí)方法也很簡(jiǎn)單。跪立，一條腿平行向體側(cè)伸直，腳掌橫放，繃直腳背。吸氣，雙手體側(cè)平舉，呼氣手臂帶動(dòng)上身側(cè)彎，
看這個(gè)體式的解剖圖。下??
拉伸腿內(nèi)側(cè)肌群的股薄肌、收肌、恥骨肌。
3、坐角式，下??圖
謝邀！拉伸大腿內(nèi)側(cè)的體式，我推薦坐角式。
1.坐在墊子上，兩腿分開，兩腳回勾。雙手指尖點(diǎn)地當(dāng)在身體前方。
2.吸氣，向上延伸脊柱。呼氣，以髖為折點(diǎn)，身體向前向下，雙手向前伸直。
3.每次吸氣時(shí)，延伸脊柱，呼氣時(shí)嘗試再往前往下一點(diǎn)。
4.在身體拉伸的極限程度保持10次呼吸。
5.吸氣，雙手推地，直立身體。
坐立位 打開雙腿到自己能做的位置 腳掌回勾 大腿肌肉發(fā)力 始終保持腳尖沖上 吸氣伸展脊柱 立直腰背的前提下慢慢有控制的曲髖 上半身找向地面 雙手可支撐
站山位 打開雙腿一條腿的距離 腳尖外八字 緩慢的曲髖屈膝到大腿與地面平行再將重心右移 曲右膝 臀部找向右腳跟 左膝伸展 再保持上半身髖屈位 重心左移練習(xí)
小腿粗壯該如何用瑜伽拉伸呢？
<span style="font-weight: bold;">源遠(yuǎn)流長(zhǎng)的瑜伽，除了拉伸體式，你還能了解得更深入
對(duì)于瑜伽而言，最重要也是最根本的目的就是對(duì)于拉伸體式能否熟練的掌握和運(yùn)用，正如同別的學(xué)科一樣，拉伸體式充當(dāng)?shù)恼腔A(chǔ)知識(shí)的部分，也就是說得拉伸體式者，得瑜伽之天下。但這是否也就意味了想要學(xué)好瑜伽僅僅只需要練好拉伸體式呢？答案其實(shí)是否定的。借此，小密今天就為大家?guī)硪?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-x-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ853e655780517d68 relatedlink">系列你從未見過也未曾了解過的，除拉伸體式以外的瑜伽教學(xué)，快來一起學(xué)習(xí)吧！
那么除了拉伸體式以外，瑜伽體式中還有哪些分支呢？具體的來說，想要練好瑜伽，講究的是對(duì)于體式能否流暢的施展與運(yùn)用，這種通過跪俯姿勢(shì)下的，腰腹部進(jìn)而通過曲性的拉伸和扭曲，使得整體的平衡性與柔韌性進(jìn)而達(dá)到高度的統(tǒng)一，將瑜伽中最重要的兩大命題，很好的結(jié)合在了一起。如果你想要練好這個(gè)體式，那么就需要長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)哦！
除了眾多的拉伸體式以外，整體的平衡性和協(xié)調(diào)性也是十分重要的，這一點(diǎn)對(duì)于常練習(xí)瑜伽的同學(xué)們來說，肯定十分的認(rèn)同。因?yàn)樵S許多多的瑜伽體式，考驗(yàn)的不僅僅是身體上的平衡程度，更多的則是身心是否能夠很好的交匯而產(chǎn)生的絕對(duì)統(tǒng)一。這種通過上肢部受力支撐周身的同時(shí)，還能夠保持絕對(duì)平衡的瑜伽體式，也是想要學(xué)好瑜伽的你，不可錯(cuò)過的一種哦！
說了那么多，是時(shí)候開始今天小密帶給大家的瑜伽教程了~而今天小蜜要帶給大家的這個(gè)體式，不僅能夠很好的通過肢體間的角度拉伸，而且還能夠帶給身體更多的加強(qiáng)和提升整體協(xié)調(diào)性的功效。沒錯(cuò)，這個(gè)體式正是你并不常見的，幻椅體式。
保持在立正的姿勢(shì)下的同時(shí)，目視前方，手臂自然下垂。
在均勻呼吸的同時(shí)，自由伸展上下肢體，確保肢體間達(dá)到統(tǒng)一韌性。
我是瑜伽小隊(duì)長(zhǎng)，一個(gè)只做實(shí)用健身教程的小隊(duì)長(zhǎng)。
小腿粗壯是很多女生苦惱的問題，認(rèn)為這就是“肌肉腿”，對(duì)，就是一跑步一運(yùn)動(dòng)就有的“肌肉腿”。殊不知，小腿粗壯是因?yàn)樾⊥入枘c肌發(fā)達(dá)，比目魚肌薄弱，加之脂肪多過造成的。
當(dāng)腓腸肌過于發(fā)達(dá)時(shí)，就會(huì)變成所謂的“肌肉腿”，但當(dāng)我們加強(qiáng)比目魚肌的力量，讓兩者平衡的話，小腿粗壯的問題就會(huì)得到緩解。
當(dāng)然，這還需要進(jìn)行減脂運(yùn)動(dòng)配合，讓小腿的脂肪減少，也會(huì)使小腿變得緊致纖細(xì)。
推薦幾個(gè)拉伸小腿的動(dòng)作。
1、下犬式。可以使用瑜伽中的下犬式進(jìn)行拉伸，美化小腿。從下犬式的肌肉解剖圖中可以看出，這個(gè)體式可以完美拉伸腿部后側(cè)，讓腿部線條更加勻稱、有型。所以在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，很多教程都會(huì)選用下犬式作為拉伸動(dòng)作，防止肌肉僵緊。
2、站立體前屈
練習(xí)瑜伽怎樣拉伸韌帶呢？
了解瑜伽的都知道，瑜伽練習(xí)過程中不僅能使身心愉悅，還能夠緩解很多你在運(yùn)動(dòng)中受的拉傷。那其實(shí)瑜伽還有一個(gè)更大的好處是能夠很好地進(jìn)行全身性拉伸，肌肉線條越來越好看，讓身材越拉越好。如果你是瑜伽愛好者想要更多的了解瑜伽舒展拉伸的方法的話，就跟我學(xué)起來下面幾個(gè)動(dòng)作吧！
【動(dòng)作一】
站立站直在[_a***_]上，背部保持挺直，雙手從大腿根部一直順到腳踝處彎下上半身直到胸部貼到膝蓋，臉朝向后方，眼睛看向遠(yuǎn)方。保持動(dòng)作三十秒，身體不要晃動(dòng)。過程中注意彎下上半身時(shí)背部一直要保持挺直，雙腿繃直不要打彎。初學(xué)者可以試著先彎到四十五度，但同樣雙腿不要打彎，否則剛開始學(xué)就繃不直腿，以后就更難了。
【動(dòng)作二】
站立站直，雙腿打開兩個(gè)肩寬距離，雙腳緊緊鉤住地面。左手順著左腿一直摸到左腳腕，向左側(cè)壓上半身，同時(shí)右手直直向上抬起直至天空，雙眼看向右手的方向。過程中下半身保持穩(wěn)定不要晃動(dòng)。動(dòng)作保持三十秒換另一邊交替進(jìn)行。注意均勻呼吸，收緊腹部。瑜伽最重要的是要全身心投入去感受身體的變化，所以一定不要分神，使動(dòng)作沒做到位。
【動(dòng)作三】
這個(gè)動(dòng)作叫四字拉伸股二頭肌，臀大肌，難度有點(diǎn)大，初學(xué)者千萬要循序漸進(jìn)，不要急于求成而過高要求自己。首先坐在墊子上，右腿伸直豎起腳掌，左腿屈膝側(cè)壓在右腿大腿根處保持穩(wěn)定。雙手順著右腿大腿根摸向右腳腕壓下上半身使胸部貼到膝蓋處，埋下頭。動(dòng)作保持三十秒換邊進(jìn)行練習(xí)，這個(gè)動(dòng)作可以很好地拉伸到大腿內(nèi)側(cè)后側(cè)肌肉和臀部。
【動(dòng)作四】
拉伸韌帶可是急不得的，要慢慢的在練習(xí)的過程伸展打開身體。
練習(xí)瑜伽體式的時(shí)候不要太過于勉強(qiáng)自己了，要先從簡(jiǎn)易式的開始練起。等完全可以掌握好簡(jiǎn)易式之后再開始挑戰(zhàn)更高難度的體式。前提是一定要保持體式的正位哦！
瑜伽并不只是拉伸
- 瑜伽是一項(xiàng)意識(shí)訓(xùn)練，是針對(duì)身體、呼吸還有頭腦的控制，有人說，能控制自己身體的人就能控制整個(gè)人生。
- 當(dāng)我們意識(shí)集中，心緒平靜下來，成為一個(gè)不喜怒形于色的人時(shí)，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)生活中的很多麻煩就能迎刃化解，比如剛剛還在工作上遇到一件惱火的事情，立馬告訴自己深呼吸，頭腦就會(huì)平靜很多。
- 科學(xué)地說，拉長(zhǎng)肌肉最充分有效的方式是讓你的意識(shí)來引領(lǐng)，而身體只是跟隨。 充分地拉伸，拉伸確實(shí)能讓身體更加靈活，關(guān)節(jié)也能因得到充分的活動(dòng)而更加健康，拉伸之后人會(huì)感覺身體的緊張感被釋放掉，像是把壓在身體上的大山被搬掉了。
- 比如前屈時(shí)，雙腿在伸直的情況下，感覺到膝蓋窩處強(qiáng)烈的拉伸，而且拉伸到一定程度后就不能再向下了。這是身體的一種反射條件，此刻我們可以帶入我們的呼吸，好好地用意識(shí)來控制，適應(yīng)這種疼痛的感覺。
牽張反射的工作原理:每一次在拉伸一塊肌肉的同時(shí)你也在拉伸這些感受器，***它們向脊髓發(fā)送神經(jīng)信號(hào)，并進(jìn)一步引發(fā)α神經(jīng)元的興奮。如果它的興奮足夠強(qiáng)烈，就會(huì)將信號(hào)反向輸送給被拉伸的肌肉。而如果反向信號(hào)足夠強(qiáng)烈，它們就會(huì)命令肌肉開始收縮，阻止它繼續(xù)拉長(zhǎng)，且常常使其回到原有的長(zhǎng)度。
輕柔地拉伸
- 當(dāng)你的肌肉被刻意拉長(zhǎng)時(shí)，你需要像對(duì)待一個(gè)嬰兒一樣，拿出天使般的耐心和愛，溫柔地呵護(hù)它，保持輕微的舒展，不要急躁，必須極其緩慢地移動(dòng)，讓敏感的牽張受感器慢慢適應(yīng)、平靜。
- 此刻，你的注意力必須集中。就像我們?cè)谧鲭p角式的時(shí)候，雙腿大大分開，膝蓋伸直，身體脊背延展向前向下，動(dòng)作越慢越好，感受腿部有輕微的拉伸，就停下來，保持不動(dòng)，細(xì)細(xì)地體會(huì)，膝蓋窩的伸展和小腿的拉長(zhǎng)，直到所有的緊張感消失，再多伸展一點(diǎn)點(diǎn)...這就是有意識(shí)地控制身體。
計(jì)劃性地伸展
- 和上一種伸展方式不同，依然以雙角式為例，先在頭腦里設(shè)定自己要到達(dá)的狀態(tài)，然后毫不猶豫做到最終標(biāo)準(zhǔn)，同時(shí)放松身體所有的緊張意識(shí)，可以多試幾次，每一次都比上一次延伸更多。
- 就像釘釘子的感覺，每一次比上一次更加深入體式，每一次都是上一次的自我超越，注意仔細(xì)觀察身體的變化，和明白自己的極限在哪里。
歡迎勾搭小編~^3^
[我是*初唐小雨*，身體和靈魂總是要在一起的，歡迎點(diǎn)擊頭像關(guān)注我，為您解答瑜伽密碼，歡迎在下方評(píng)論、點(diǎn)贊或轉(zhuǎn)發(fā)~和我一起行動(dòng)吧~]
瑜伽當(dāng)中沒有以下哪一個(gè)？
A拜日式 B拜月式 C拜云式 D拜星式
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽0基礎(chǔ)腿部拉伸的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽0基礎(chǔ)腿部拉伸的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
