大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于瑜伽側板腿訓練的問題，于是小編就整理了3個相關介紹瑜伽側板腿訓練的解答，讓我們一起看看吧。
下半身很胖，特別是小腿，這樣的話應該如何瘦身？
適當的飲食習慣
1.維他命E幫助去除水腫
血液循環(huán)不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環(huán)、預防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2.維他命B群加速新陳代謝
維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃鹽去水腫
經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
減肉瘦腿操
1、瘦整個大腿
立正，兩手放身側。彎曲膝蓋，兩手輕碰觸腳趾。（不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋）再輕輕回到原來的姿勢。剛開始做的時候，以1O秒鐘做3次為目標，習慣后再加速。
謝邀。
<span>關于這個問題嘛，個人認為可以多做針對腿部的無氧運動，肯定是有用的，但是眾所周知運動前熱身是為了避免受傷，運動后有效的拉伸可以避免腿粗，但是最重要的是要堅持，任何運動都是全身在動，只不過可能某些時候不是所有的部位都會得到鍛煉，但是身體是一個整體，整體瘦下來，比例自然就會好，健身的人追求的都不是骨感美，所以不用糾結于小腿粗或者是大腿粗，除了模特對身材的硬性要求外，做為普通人是不需要這么糾結滴，因為還可以通過服裝來遮蓋呢??，無論如何，健康的身體快樂生活最重要！
我從小體質都還算不錯，經常運動，久而久之也就形成了健碩的身型。然而這幾年工作下來，全身的肌肉都變成了肥肉，特別是雙腿小腿，更是“膨脹”的厲害，買褲子都不好買。相信很多人都跟我又類似的感受，那么，對于這種“身胖腰肥腿更粗”的身材，應該如何進行瘦身練習呢？請看下面。
↑天氣開始逐漸涼快起來，這個季節(jié)對于瑜伽練習來說是非常舒服的。
體式要點：山式站立。右腳向前邁出一大步，雙腿呈三角站立。腰腹用力，上半身向下彎曲，腹部緊貼右腿大腿，頭部緊貼右腿小腿。雙手貼于地面，手指朝向后面，盡量向后面伸展。
2、戰(zhàn)士一后彎
↑沒有了夏日的炎熱，瑜伽練習也會相對輕松一些，可以試著增加訓練量。
體式要點：山式站立。右腳向前邁出一大步，帶動左腿向前拉伸。右腿小腿垂直于地面，大腿水平；左腳踮起。腰腹用力，上半身向后彎曲，雙手順著上半身向后伸直，雙手手指相握。
3、側板變式
練散打如何快速開腿部韌帶，讓腿踢得更高？
先做準備活動身體熱了之后壓腿橫叉豎叉撐著慢慢就下去了 關鍵還是看你的年齡和你的韌帶還有沒有彈性 年齡大了就不好壓了 最后要注意不要三天打魚兩天曬網的這樣韌帶會反彈的 最好每天找個時間壓一定要做好準備活動不然韌帶拉傷很痛苦的 加油
滿屏都是大長腿：瑜伽練腿還是練腰，我一定選練腿啊，練散打，可以先用瑜伽拉拉腿，拉拉韌帶。瑜伽有很多的功效和體式，但是很多時候因為選擇很多，因此很多人也會猶豫，要練腰還是練腿。我當然是選擇練腿，滿屏都是大長腿簡直了。練腿還能拉韌帶，線條美麗還很自然。
單腿脊柱前曲伸展式這個動作拉伸腿部韌帶的難度再次升級，需要借助一根柱子來完成。兩腿分開站直，另一條腿從身體后方伸出搭在柱子上，過程中兩腿始終膝蓋后壓，上半身向下彎曲靠近腿部，兩個手臂抓住腳踝骨發(fā)力讓身體貼在腿上。
駱駝式跪在地面上膝蓋容易受傷，最好提前準備瑜伽墊子[_a***_]膝蓋下面。兩腿分開一定距離，膝蓋彎曲跪在地面上，上半身向后彎曲，手臂順勢伸出支撐地面，小腿抬起夾在腋下，另一個手臂從胸前伸出超過頭頂。
戰(zhàn)士式利用弓部拉伸腿部韌帶適合新手練習，不會有太重的疼痛感。兩條腿前后分開大腿在一條直線上，前腿膝蓋彎曲向前方弓起，后腿伸直支撐住地面，上半身向后傾斜，同時兩個手臂伸出超過頭頂，雙手合實。
船式變式
其實，初學者在剛剛接觸瑜伽的時候，千萬要記住不要練習高難度體式，要知道，一開始就練習高難度體式的話，我們的身體是很難承受的下來的，身體會吃不消，所以，你要像小伴一樣，在開始的時候就練習瑜伽的簡單體式就好。
怎樣才能更好的鍛煉大腿外側？
很多女性認為維持少女體態(tài)太難！看著鏡子里體態(tài)臃腫的自己，松垮的肚皮、寬大的臀部頓時讓自己黯然傷神。
如何回歸少女體態(tài)？看著商店里琳瑯滿目的時裝，想象著自己擁有婀娜的身材，你是否心動了呢？練習下面這組瑜伽，讓你的身體忘記你的年齡！
這套瑜伽體式可以鍛煉我們全身的肌肉群，可以增強肌肉的彈性，加速新陳代謝，加快血液循環(huán)，讓皮膚變得緊致光滑。同時身體內部的廢物排除，對祛斑也很有效果哦！下面來跟著小伽一起練習吧！
手倒立式
a.初學者可以靠墻練習，首先將膝蓋著地跪坐在瑜伽墊上，雙肘靠地且兩肘距離要與肩部同寬。
b.頭頂與地面接觸并放置在雙肘間，保持呼吸緩慢勻速，在吸氣時雙膝緩緩離地，雙肘用力維持重心平穩(wěn)，移動雙膝向手肘部靠近。
c.呼氣，保持脊椎呈一條直線，雙腿可交叉懸在空中以便維持平衡，均勻呼吸并維持此式十五秒即可。
大腿外側的肌肉在不同的年齡段都有不同的練習方法，因為韌帶老化的關系，如果年齡比較大，大腿外側的肌肉要注意練習，不能強迫自己的身體進行不合適的練習。
每個年齡段都有適合自己的瑜伽，今天就來看小伴給大家年齡分類的瑜伽動作吧！要知道不是隨便亂練習瑜伽很容易受傷的，不要錯過今天的瑜伽體式教學，都是適合三十歲一下的朋友們練習的，年齡大的朋友們不要輕易嘗試。
之所以說瑜伽運動需要按照年齡來區(qū)分瑜伽動作，主要是因為年齡大了身體的韌帶就逐漸硬化不再適合那些拉伸的動作。
1. 斜側板單腿伸展式
第一個動作就用腿部一字馬來熱身吧！單腿站立，踩在地面上，注意膝蓋后壓。另一條腿則伸向空中，同時膝蓋后壓腳背緊繃。上半身靠近腿部，兩個手臂分別放于身體兩側，抓住桿子，支撐身體平衡。
今天就來總結一下二十歲、三十歲、四十歲的朋友們分別適合練習什么樣的瑜伽動作，以后再也不要胡亂的練習瑜伽了哈朋友們。
謝邀！更要感謝頭條里的“ki教頭”頭條認證的原創(chuàng)作者，(因為很多圖片是借用ki教頭的)！喜歡帶卡其色棒球帽，這家伙滿腦子都是健身干貨，(還是個話嘮??)喜歡健身的朋友們可以關注一下
序 : 每次回答問題的時候，(翻看各種訓練文章)自己都學到很多訓練身體部位的技巧！而曾經的練只是覺的力量在增漲，就瞎開心好幾天(屬于健身沒健腦之類的，說自己，勿噴)
正題，大腿外側有兩部分，一是股四頭的股外側肌，二是闊筋膜張肌，如圖:
針對這兩個部分肌肉，自由深蹲，前后側箭步蹲，分腿蹲，都有練到，經常變換兩腳的位置，會針對的加強目標肌肉，
參考一下雙腳位置及針對的肌肉
看到上圖，能知道蹲(蹬)的時候，最主要是雙腳的位置，和間距，至少要保持雙腳與髖同寬！如果能，就再窄點！去感受肌肉的灼熱感！
以前每次練完腿，側身睡覺，股4頭外側都痛，后來練完后加冷敷，改善了很多。(家里冰箱常年有冰袋，好象2元一袋，(冰袋只要不碎，反復用);回來后把毛巾打濕包住冰袋，稍兩分鐘后就可以拿冷卻的毛巾纏住大腿，效果不錯！
到此，以上就是小編對于瑜伽側板腿訓練的問題就介紹到這了，希望介紹關于瑜伽側板腿訓練的3點解答對大家有用。
