大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，關(guān)于瑜伽背部訓(xùn)練后疼的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹瑜伽背部訓(xùn)練后疼的解答，讓我們一起看看吧。
為什么練習(xí)臥英雄式腳很痛？
練瑜伽一個重要事項(xiàng)就是不要勉強(qiáng)。臥英雄式會拉伸到整個腿部前部一直到腳尖。所以腳背痛可能是拉伸過度的原因。 建議以后做的時候用瑜伽磚或被子墊子之類東西墊高臀部和背部?；蛘吒纱嘞戎蛔銎胀ㄗ⑿凼?，腳背柔韌性增強(qiáng)以后再臥。
練瑜伽一個重要事項(xiàng)就是不要勉強(qiáng)。臥英雄式會拉伸到整個腿部前部一直到腳尖。所以腳背痛可能是拉伸過度的原因。建議以后做的時候用瑜伽磚或被子墊子之類東西墊高臀部和背部。或者干脆先只做普通坐英雄式，腳背柔韌性增強(qiáng)以后再臥。
練完瑜伽為什么肩頸疼？
也許是你在練習(xí)過程中沒有很好的放松肩頸，也許是你瑜伽練習(xí)的體式不精準(zhǔn)，具體是什么原因建議去專業(yè)的瑜伽館，讓老師幫你看看！
在練習(xí)的時候不要一味追求美觀，需要根據(jù)自己身體情況，關(guān)注自我意識和呼吸，做到身體的極限就可以了，跟著老師引導(dǎo)，可以先做體式的簡易版本，循序漸進(jìn)，慢慢糾正，進(jìn)步，做到標(biāo)準(zhǔn)。
或許你是需要換一張適合自己使用的瑜伽墊，可以到IKU家看看，他們做了10年了，墊子的種類也是各種各樣，總能找到一款最適合你使用的墊子！
因?yàn)闆]有更多的具體描述，所以不敢斷定練完瑜伽以后肩頸疼的具體原因。根據(jù)我自己的經(jīng)驗(yàn)，練習(xí)瑜伽以后肩頸疼，最常見的原因有兩個。
1、練習(xí)手臂類動作時，肩頸過分緊張，力量沒有往指尖延伸。這句話是什么意思？舉例說明。
從圖片模特雙手手臂的肌肉線條可以看出，整條手臂都在用力，在做這類體式時，<span style="font-weight: bold;">手臂的用力方向應(yīng)該是：肩膀發(fā)力，一直延展到指尖，也就是圖中我標(biāo)的紅線箭頭1。但是很多人這個力只到手肘或者手腕就斷掉了。如果力不到指尖就斷掉了，就會加大肩膀的壓力。大家現(xiàn)在不管是站著坐著，還是在瑜伽墊上，都可以雙手平舉，試一下，感受一下肩膀大手臂根部受力情況。，你把這段文字讀十遍，讀到會背，不及你做一遍。
2、過多擠壓牽拉到岡上肌，
先來認(rèn)識一下上圖中標(biāo)出的：鎖骨、肩胛骨、井上肌。岡上肌穿過肩胛骨和鎖骨連接到肱骨上（大手臂上的長骨叫肱骨）。我們在做一些手臀上舉的體式，和用手臂支撐的體式（比如貓式、下犬式等）如果做的不正確就很容易導(dǎo)致岡上肌過分?jǐn)D壓，從而引起疼痛。比如我們經(jīng)常遇到打羽毛球以后肩膀上緣疼，其實(shí)也是岡上肌過分?jǐn)D壓牽拉引起的。在練習(xí)的過程中，掌握手臂的正確發(fā)力，保持肩袖穩(wěn)定，大臂外旋創(chuàng)造更多空間。
關(guān)注凡一，共享健康和美麗。
哈??，你應(yīng)該不是瑜伽本身的原因?qū)е碌念i肩痛，我不知道你練的是哪種瑜伽，哪幾個體式？
姿勢掌握不對
讓我猜一下，出現(xiàn)這種疼痛多數(shù)是因?yàn)槟阍诰毩?xí)瑜伽的時候姿勢出現(xiàn)問題，讓頸部處于一個不正確姿勢過久，頸部肩部肌肉疲勞導(dǎo)致的！
乳酸堆積
如果是初次訓(xùn)練，也可能是肌肉在訓(xùn)練的時候，鍛煉到頸部和肩部的肌肉，以致乳酸堆積造成的疼痛！
先問下老師
這種疼痛多數(shù)會在幾天后自行消失，堅(jiān)持訓(xùn)練一個階段也不會再出現(xiàn)，如果是姿勢有問題，最好你能問一下你的瑜伽老師，到底是哪個姿勢出現(xiàn)問題，及時修正！
弓式
我是一個跑步的愛好者，練習(xí)靠墻靜蹲膝蓋怎么還疼了呢，還能練嗎？
靠墻靜蹲不是解決一切膝蓋疼痛的辦法。要看一下引起膝蓋疼痛的原因?？繅o蹲針對股直肌薄弱，跑量增加對髕韌帶和半月板磨損有預(yù)防作用。跑姿不對，跑量大，強(qiáng)度大都會引起膝蓋疼痛，查一下，針對去解決問題。
我也是個跑步愛好者，跑步一個多月。
剛跑的時候，我膝蓋也疼，跑了幾次后，膝蓋和腿疼都好了。
我認(rèn)為你膝蓋疼可能是以下幾點(diǎn)原因?qū)е碌?/p>
1.跑姿不正確，沒有給膝蓋緩沖
2.跑量太大，給腿部和膝蓋造成的壓力太大
3.沒有正規(guī)的跑鞋及保護(hù)裝備
我的建議是，完善自己的跑姿。這個可能從頭條上的很多文章中可以學(xué)到，如果真的很疼，建議停跑，去看醫(yī)生，如果真的是膝蓋出了問題，有了傷病，去接受正規(guī)才是最好的方式。
我在跑前幾次，膝蓋疼的不明顯，加上我的跑量并不大。再后面跑的時候，沒跑之前的腿痛和膝蓋痛都解決了。
在我快跑一個月的時候，給自己買了雙好跑鞋，耐克的飛馬36。就拿我來說，一個月就能有2000但3000塊錢的工資，但是喜歡一樣?xùn)|西，就一定舍得投資，因?yàn)橹档?。買的時候一點(diǎn)都不心疼，因?yàn)橹?，無論是 pb 還是很好起到緩沖的效果，還是說單純的獎勵，都值得，另外還有護(hù)膝，別的裝備就沒什么了。另外還有個榮耀手環(huán)，建議跑步的話暫時不要買這種手環(huán)。因?yàn)楫?dāng)你想要分享的時候，她的app 不提供陌生人社交。所以我只能在微頭條和朋友圈發(fā)發(fā)，暫時找不到跑友的組織。很苦逼啊
我是你們的李哥，李某人，很高興與你分享我的觀點(diǎn)和經(jīng)歷。[呲牙][呲牙][呲牙][呲牙]
到此，以上就是小編對于瑜伽背部訓(xùn)練后疼的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽背部訓(xùn)練后疼的3點(diǎn)解答對大家有用。
