大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于足底瑜伽球訓(xùn)練目的的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹足底瑜伽球訓(xùn)練目的的解答，讓我們一起看看吧。
2021中考體育軀體前伸怎么訓(xùn)練？
1、骨盆向后傾斜：會(huì)導(dǎo)致腰椎一起傾斜后彎，這時(shí)要在練習(xí)者臀部下面放一個(gè)墊子，墊高臀部，擺正骨盆。
2、骨盆前傾：上身容易向前探，腰椎前曲增加。這時(shí)要啟動(dòng)腹肌內(nèi)收，把力量向后推到腰椎，并把坐骨向下沉，啟動(dòng)臀部，尾骨內(nèi)卷。
指導(dǎo)者可以在練習(xí)者身后，用一只腳內(nèi)側(cè)抵住練習(xí)者的臀部，小腿內(nèi)側(cè)抵住練習(xí)者脊背，雙手抓住練習(xí)者的肩膀，把雙肩向外展，兩側(cè)肩胛骨向脊柱中線集中。
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而后，雙手放在練習(xí)者耳邊，輕柔地把脖頸向上提，調(diào)整耳朵和肩膀在一條垂直線上，下頜略內(nèi)收。
注意：不可用蠻力，要輕柔地向上提。
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（二）練習(xí)者彎曲右側(cè)腿，腳底踩在左大腿內(nèi)側(cè)。
右側(cè)腿彎曲后，右側(cè)臀部容易向后移，左側(cè)臀部容易向前移。
練瑜伽，該如何建立腘繩肌的彈性？
1.站立前屈
雙手指尖點(diǎn)地，脊柱延展拉長(zhǎng)
保持1分鐘，換邊
2.站立前屈（磚塊）
前腳掌踩在磚塊上方，雙手在腳后跟兩側(cè)指尖點(diǎn)地
3.金字塔式
右腳朝前，左腳內(nèi)扣
選擇拜日A&B，或者慢跑等其他的熱身練習(xí)，讓身體慢慢的進(jìn)入練習(xí)狀態(tài)。練瑜伽避免損傷，熱身很重要！
1：蹲坐式開(kāi)始，將左腿向左側(cè)打開(kāi)脊柱延展，雙手合十放于胸前保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)
動(dòng)作
2：蹲坐式開(kāi)始，將右腳向前伸直腳后跟著地，吸氣延展脊柱呼氣軀干向下靠近右腿保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)動(dòng)作
3：坐立在墊面上，雙腿并攏伸直屈左膝靠近右大腿根部吸氣向上立直脊柱雙手向上舉過(guò)頭頂呼氣軀干向前向下雙手握住前腳掌，保持5-8個(gè)呼吸動(dòng)作
4-5：仰臥在墊面上，抬右腿向上雙手抱住右大腿內(nèi)側(cè)左腿用力向下壓地面保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)初學(xué)者也可以先一條腿屈膝來(lái)做動(dòng)作
6：山式站立，雙腳分開(kāi)略大于一腿長(zhǎng)吸氣延展脊柱，呼氣軀干向前向下來(lái)到與地面平行的地方，保持5-8個(gè)呼吸雙手十指交握向后向上呼氣軀干繼續(xù)向下，保持5-8個(gè)呼吸
第3步：動(dòng)態(tài)/抗組練習(xí)
動(dòng)作1：山式站立，屈左膝雙手扶髖，屈膝向下然后伸直腿還原重復(fù)練習(xí)20-30次，換另一側(cè)
什么是膝超伸？為什么會(huì)膝超伸？
什么是膝超伸呢？首先讓我們來(lái)看一下下面幾張圖↓
一般正常站姿，從側(cè)面看，髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)應(yīng)該基本在一條直線上，膝超伸就是膝蓋向后頂，導(dǎo)致小腿肚凸出，髖關(guān)節(jié)比膝關(guān)節(jié)更靠前，腳掌的重心轉(zhuǎn)移到前腳掌。
為什么會(huì)膝超伸呢？
有的是先天因素造成的，有的則是后天形成的，如跳舞人群特別是芭蕾舞者，就很容易膝超伸，不良站姿都非常容易膝超伸。
膝蓋超伸帶來(lái)的危害？
膝蓋超伸，不止腿部不直，小腿肚會(huì)往后凸，還會(huì)讓膝關(guān)節(jié)里的半月板受到磨損，長(zhǎng)期下去就會(huì)刺痛神經(jīng)，導(dǎo)致各種膝關(guān)節(jié)的疼痛發(fā)生，當(dāng)你彎曲膝蓋或者伸直膝蓋時(shí)還會(huì)聽(tīng)到會(huì)“咯噠”響。
檢查自己有沒(méi)有膝超伸（滿足其中兩條，你很有可能已經(jīng)膝超伸了）
1、自然站好后膝關(guān)節(jié)向后頂。
2、自然站好，挺小腹。
在站立位時(shí)，從側(cè)面看正常情況大腿和小腿成180度角或處于微屈膝狀態(tài)，大小腿角度大于180度為膝超伸，此時(shí)膝關(guān)節(jié)處于鎖死狀態(tài)。形成膝超伸的原因主要有股四頭肌無(wú)力、股四頭肌緊張、腘繩肌無(wú)力等
到此，以上就是小編對(duì)于足底瑜伽球訓(xùn)練目的的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于足底瑜伽球訓(xùn)練目的的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
